怎麼老是長不胖?

General 更新 2023年10月15日

為什麼我一直都長不胖

一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。

瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日裡更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。

在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。

要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。

還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。

每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。

在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。

為什麼我老是長不胖啊！！！！

樓主，和你分析下吧。

原因可能有三種，第一：遺傳。第二：消化不良，吸收不足。第三：消耗過大。

1、如果是遺傳，那麼只能大致決定你容不容易變胖和變瘦，但是無法決定你小段時間內的胖瘦，就不漂亮的人整容了會漂亮很多，但是這個漂亮卻不會遺傳給下一代。那麼這種情況參考下面的情況來解決。

2、消化不良，吸收不足。大多數人的腸胃消化吸收效率不高，表現為，飯量大，就是不漲肉（NND，我就是那樣），因為我老爸胖，所以不是遺傳。

3、消耗過大，這裡消耗過大，指的不一定是劇戶的體力運動，長時間的腦力活動是很消耗能量的，特別是初三和高三的學生，處於全年備考階段，腦神經長時間高度集中，進行很耗能量的高級生理活動，消耗自然大。

那麼解決方法是什麼？我們知道人體胖不胖或者壯實不壯實（樓主希望的是壯實吧）取決於脂肪和組織蛋白是否充足，如果要正想變化，那麼他們的量應該是逐漸增多才對。那麼怎麼解決？

首先要保證供應，即保證真正吸收進去的糖類、蛋白質、甘油脂肪酸的量足夠大，那麼飲食要正確，量要足，要規律。即吃飯要規律，量要足，米飯，豆類物質多吃。（初三的生活能保證這點嗎？而且垃圾食品不要吃）我們平常的家庭餐就很好了，但是挑食的除外，飯得多吃。學過生物的，你應該自己知道米飯。豆類、雞蛋是最有營養的。千萬記住，別吃那些狗屁保健品，你要知道保健品的真相，你能吐血，順便佩服賣他們的人真NB，例如腦白金。

其次控制消耗，腦力和體力上，當然不是說不去思考和運動，那樣就成養豬了，我想樓主不想那樣吧，初三我覺得是不可能做好的，損失會很大，例如要你保證想小孩一樣的正常思考，能行嗎？不行，備戰中考只能千方百計的保證自己的思維緊張和敏捷。

所以只要控制消耗（適量），和保證吸收就可以變得壯實。

另外告誡樓主幾點：1、你才初三身體還沒有停止發育，還有7到8年的時間呢，說不定2年後就不一樣了 2、你現在只能在保證身體健康的情況下儘量去適應學習，來調整飲食，所以，可能飲食不規律或者哪天半天不吃飯（做題忘記吃了）；另外腦力消耗，你可以不去絞盡腦汁的去想嗎？必須想！孰輕孰重，自己是小大人一個了會掂量的吧。 3、初三了，不是考慮身體胖點瘦點的時候，實在不行，每晚洗漱前跑幾百米運動下，然後洗了再睡。

這是學長的真心話，忘仔細斟酌！

為什麼自己總是長不胖

樓主，和你分析下吧。

原因可能有三種，第一：遺傳。第二：消化不良，吸收不足。第三：消耗過大。

2、消化不良，吸收不足。大多數人的腸胃消化吸收效率不高，表現為，飯量大，就是不漲肉（NND，我就是那樣），因為我老爸胖，所以不是遺傳。

3、消耗過大，這裡消耗過大，指的不一定是劇烈的體力運動，長時間的腦力活動是很消耗能量的，特別是初三和高三的學生，處於全年備考階段，腦神經長時間高度集中，進行很耗能量的高級生理活動，消耗自然大。

所以只要控制消耗（適量），和保證吸收就可以變得壯實。

這是學長的真心話，忘仔細斟酌！

男人為什麼老長不胖？

飲食方面沒有什麼特別的贈肥方法,均衡飲食就可以了。如果硬要說的話，多吃點高熱量，高脂肪的食品吧。巧克力、雪糕、西式甜點和全脂牛奶(晚上喝)等等都可以。簡單一點就多吃麵包吧，可以快速增加體重(本人學生時期由於金錢問題嘗試多一個學期都吃麵包，結果重了10斤)。

調整一下自己的作息時間吧，保持每天8小時的睡眠時間，有足夠的休息，營養才會吸收得好。如果習慣了不能早睡的話，就在睡前做一下有氧運動(就是做會流汗的運動)，再煮一杯熱牛奶喝了再睡，這樣就會很快睡著的拉(牛奶一定要晚上睡覺前喝，這樣牛奶的營養成份才會全部吸收，早上喝牛奶等於浪費)。

我也有1米73的高度，標準的身材(我112斤)，個人覺得有這麼高的身材無論穿緊身的衣服和寬鬆的衣服都可以，因為身高已經有模特兒的最底標準拉，所以穿什麼都比一般人好看(除非你是身長腿短的比例)。你的身材比較瘦，不適合全鬆身的衣服，因為你撐不起。也不適合穿緊身的衣服，因為會顯得你更瘦。所以穿一般的就可以拉。

怎麼才能長胖，我一直很瘦，怎麼也長不胖

只要配合良好的生活作息與飲食控制，再配合中醫師的藥物調理，無病消瘦的瘦人，也能長胖成人

1. 調理脾胃功能

消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食慾不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補脾健胃才行！

此外，在調理脾胃的同時，必須避免攝取有損脾胃功能的酸冷食物（包括山渣、檸檬、橘子、醋、生菜、泡菜等）、難消化的高纖蔬菜（比如韭菜、芹菜等）、以及高油脂食物都不宜多吃（如巧克力、油炸食物等）！可以補脾健胃的的食物則包括蓮子、山藥、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神豬肚(小腸)、山藥排骨等。

中醫學說「瘦者多火」，亦即乾瘦者多屬陰虛的熱性體質，此火是指陰虛所引起的虛火，所以飲食上要以「滋陰清熱」為主，應該避免攝取燥熱、辛辣等容易助火散氣的食物，比如蔥、蒜、辣椒、蝦、蟹等食物。此類患者特徵就是舌頭很紅、舌苔少、解便小粒而乾結，這是脾虛不能生津液所引起的。西醫所說的胃液、胰液、唾液等消化液，全都屬於中醫的「津液」，消化液不足就很難將吃進肚子裡的食物進行消化吸收與利用，此類患者吃大量的食物只會帶給腸胃更大的負擔，更別想要長肉。針對此症，中醫採用補脾陰的法來治療，一帖50元的四神，有補脾陰虛的良效；而豬肚、豬腸則含有酵素成分，可以輔助藥力，發揮開胃、助吸收的功能。此外，一般錯誤印象以為高油脂食物（如巧克力、油炸食物等）最易增胖，事實上，脾胃虛弱者對油脂的消化力很差，所以容易堆積在消化道里，既無法消化也無法吸收，只會增加脾胃的負擔，使脾胃更加虛弱。所以想調理好脾胃健康，應完全戒除攝取此類食品，多吃一些可以健脾健胃的食物，來強健脾胃系統，如此長胖才易見成效喔！

2. 三餐定時，餐前一小時忌食零食

三餐應定時，讓腸胃養成正常運作習慣，而且餐前一個小時避免零食，以免影響食慾、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應以三餐為主要的營養及熱量攝取來源才對。若是為了加強增肥的效果，可以斟酌在三餐的空檔多加兩餐，至於加餐的食物內容，則以油脂量少、蛋白質與澱粉含量高的食物為佳，像是口味清淡的核果類與天然穀物，少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加腸胃的負擔！

3. 合理分配三餐的攝取比例

早餐很重要，因為早餐是承接昨天晚餐後的第一餐，所以飲食攝取比例不應該只是隨便應付而已，原則上，三餐的份量比重應該是差不多的，其分佈比例應該是：

早餐佔全天攝取總熱量的25 ~30％；

午餐佔全天攝取總熱量的30 ~35％；

晚餐佔全天攝取總熱量的25 ~30％。

4. 三餐種類豐富多樣，攝取均衡營養

要能確保攝取均衡的營養素，最好的方法是以米飯為主食，如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物，所以這樣的飲食習慣絕對優於西式飲食，喜歡只吃三明治、漢堡的人要趕快改正你的飲食習慣喔

5. 適度增加脂肪攝取量

前面說到「瘦者多火」，所以多吃油炸食物非但無法得到人體需要的脂肪，反而會火上加火，而且會妨礙胃酸分泌，造成腸胃的負擔。

奶油、五花肉都是不錯的選擇，只要不會引起腹瀉或是腹脹氣等消化不良的症狀，就是適合你的攝取量，想增胖的水水應小心攝取。

6. 多攝取礦物質「鋅」

礦物質「鋅」可以促進荷爾蒙分泌、促進人體發育、增強性器官功能，而且它能刺激我們的味覺器官，讓飯吃起來更有味道。

「鋅」廣泛存在於奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中。其中，牡蠣除了鋅之外，還有能助豐胸的荷爾蒙促進物質，瘦弱者可以多多食用！

7. 用......

我是個男生，為什麼老是長不胖

消瘦和長不胖的原因是多種多樣的，最主要的是第一、營養不夠，不是說吃得不夠多，而是消化吸收不好，是身體的整個運化過程中某個環節出了問題；第二、是身體內分泌問題，腺性失衡，致使消耗大於供給，沒有足夠的養分供肌體構築骨胳肌肉等；第三、可能患上某種疾病，比如甲狀腺亢進、糖尿病或其他消耗性疾患；第四、體力、腦力消耗太多，補充不及時；第五、身體構造屬於能量轉化型的，補充多少營養都可能被轉化為能量消耗掉，而不是把剩餘的能量積累轉化為脂肪和肌肉。大體上是這五個方面的原因。所以，首先要到醫院全面檢查身體，看有無慢性疾病，如果沒有，那你就想辦法增強你的消化系統，補充足夠的營養，加強體育鍛煉，注意休息，相信你會有強健的身體，而不是肥胖型的身體。

身體一直保持體重，總長不胖，是否缺少什麼營養？怎麼才能長胖？

這個困擾許多人的問題，浙大壽民－維特體重管理中心的陳小鳳營養師表示，體重就如同銀行存款一樣，當攝取的熱量沒有辦法超過需要的熱量時，體重自然無法保持。當然吃不胖有許多的原因，生理因素包括：疾病、腸胃功能、藥物、心理因素，如焦慮、緊張、憂鬱等以及不良的飲食及生活習慣。生理上的因素營養師建議您尋求醫師診斷，食量夠不夠以及能否吸收的問題則需要營養師來幫您評估。

您可以在進食及攝取營養選擇時，做為參考依據的幾個方法：

1.均衡的飲食

可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。

2.養成良好的飲食習慣

定時定量，少量多餐，細嚼慢嚥。

3.改變進餐的程序

先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。

4.選擇適度烹調的食物

選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉、滷、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導致食物堅硬，不易消化。

5.保持心情愉快，佈置良好的進餐環境，集中精神用餐。