如何擺脫社交恐懼症?

General 更新 2023年10月15日

怎麼克服拖延症，怎麼克服自卑心理，怎麼克服社交恐懼症？

你好，你給我的感覺是你是一個喜歡自省的人，容易給自己“貼標籤”，心理學上並沒有拖延症，所以大可不必為自己的所謂“症狀”煩惱。

下面針對你提的三個問題回答：

1.你的潛意識裡是容易追求完美的人，想把所有的事情都想到天衣無縫才行動，這種人會很自然地想到工作所需要的每個步驟和每個難點，並經常會有畏難的情緒，我曾經也是個這樣的人，呵呵，曲偉傑老師有句話：“完美等於完蛋！”說的是世上沒有十全十美的事，要想做事十全十美，那就做不成事。

建議：對待事情時，先確定目標，然後就朝著目標努力行動，在征途中你會發現，你以前預想的問題，在實際操作中沒有你預想的那樣困難。只要目標明確，動機強烈，很多“問題”根本就不是問題。即使出現些許失誤，改正起來也不是很困難的事情。送你一句話“速度永遠比完美更重要!"

2.對於自卑，每個人都會有自卑的心理，在茫茫宇宙、世間萬物之間，人類本身就很渺小，也正因為人的自卑感，讓人克服盲目地自大，清醒地認識自己和身邊的世界，保持對宇宙自然的敬畏之心。當然，過分的自卑會影響自身的心境和性格。所以人要有一定得自信。當你擁有足夠自信心時，對於外界的事物的看法就會有所不同。

建議：過分自卑的人根據別人的評價來評價自己，害怕別人有壞的評價。自信的人相信自己的判斷，並不斷重複自己的成功經驗，回想一下，你從前有哪些事情做得是很成功的？比如，在如此慌張的情況下，你是如何成功地向老闆彙報工作的？，當時你用了什麼方法做得如此成功的？成功時你有哪些感覺和體驗？把這些方法、感覺和體驗保持下去，你就會不斷成功，也會越來越自信。

3.對於所謂的社交恐懼，首先，從你的情況看，只不過是有些因為不自信帶來的緊張反應，根本談不上恐懼，原因在於你對自己過於苛求，希望自己做事情給別人留下好印象，怕留下壞印象。反倒使自己在與人接觸時很緊張。

建議：a.做任何事情都要順其自然，首先在對待自己的情緒上順其自然，接納自己緊張和膽怯的情緒，帶著這種情緒去做事情，只要自己做到順其自然，就能張弛有度。

b.做事情不要太在乎結果，要記住任何人都會出錯，而任何失誤都是可以彌補的，所以沒有必要對自己做錯的事情過分自責，只要自己盡力彌補就可以了。

c.想一想自己在做事情時有沒有雖然恐懼和害怕，卻仍然出色地完成了任務的時候？仔細想想，你那時候做了什麼讓自己那麼出色呢？找出這種方法，然後照著自己成功的方法做下去！因為這是你自身擁有的偉大資源，同時，你也會發現，原來你是能夠出色的完成你要做的事情的！

最後，不要給自己貼標籤，而要多想想自己的成功經歷，如果說失敗是成功之母，那麼，不斷地成功體驗就是自信之母。

祝你越來越優秀！

如何克服社交恐懼症？請教各位

從以人本主義為基礎的精神分析的觀點來看，社交恐懼症的病因主要有以下幾方面：

1.總是走不出過去重複的泥潭

其實，社交恐懼症往往不是突然產生的，而是長期形成的。往往可以發現，這些來訪者從小就有一些適應不良的表現，在社交上有一些潛在的問題，這些問題並沒有隨著年齡的長大而自然解決，而總是一遍遍重複舊有的模式，令來訪者十分痛苦。這是怎麼回事呢？

可以用一個比喻來解答這個問題，比如，人口腔裡有了潰瘍，總會用舌頭一遍遍舔它，即使又疼一遍也還是總這樣做，為什麼？是為了想要修復它。人的成長曆程也是一樣。有社交問題的來訪者之所以一遍遍重複舊有的模式，也是因為他們在想：“再這樣做一遍可能就會成功吧！”可是再這樣做一遍往往還是失敗。要走出過去重複的泥潭，需要通過心理諮詢,對自己的生活模式逐漸有一個比較清晰的領悟，這樣才可以使傷疤最終癒合。

2.總是壓抑是為何

有一個比喻，說人的心理好像一座冰山，露在上面的只是一小部分，在水面以下的才是最大的部分。人把一些自己不願接受的東西壓抑到潛意識裡，就好像冰山在水面以下的部分一樣。那麼，壓抑的是什麼呢？壓抑的是一些自己不願面對，甚至根本意識不到的東西。這些東西被壓抑到水面以下，在暗中對人的心理起著不可小看的作用，這也就是人們常說的潛意識。認識這些潛意識，它也就不會再以症狀的形式來表現。對社交恐懼的來訪者來說，瞭解自己的各個方面，使潛意識的東西浮上意識，社交恐懼也就相應的好轉。

3.家庭的影響

家庭對致病有影響。父母的教養方式、家庭的結構、兄弟姐妹情況，都對社交恐懼的發生發展起著一定的功能。在家裡總是受到批評、得不到愛的孩子，長大了容易不信任別人，發生社交問題。還有很多情況也會對社交問題的產生有影響。

還有一種情況。來訪者表面上是社會適應良好的，但缺乏與人建立親密關係的能力，只能與人在表面層次交往，這是一種隱性的不能融入社會的表現。這種人雖然可能不是社交恐懼，但在社交上也會有自己的問題。這種現象也與他所生長的家庭有關。

4.社交恐懼來訪者的認知和情緒

以人本主義為基礎的精神分析治療重視情緒，針對情緒做工作，由情緒也涉及認知。社交恐怖的來訪者往往有比較強烈的自罪感，往往認為自己這也不行，那也不好，總之沒什麼好的地方，感到消沉。但他們又會認為自己在某些重要方面比誰都強，非常優秀，別人都不如他。這是為什麼呢？

這裡面有一個自卑的問題。因為自卑，認為自己什麼都不行；也因為自卑，就需要自傲來補償。還有很多心理機制，因人而異。

社交恐懼的原因很複雜，這裡只是拋磚引玉，做一個引子。要解決社交恐懼的問題，還需要到專業的心理醫生那裡做正規的心理諮詢與治療。

人類自從在地球上存在以來，就不可避免地與他人形成了交往。現實生活當中，人們又不可避免地要與各種各樣的人打交道。特別是辦公室中的女性，可能需要和重要人物交談，可能會在公眾場合發表觀點，可能會出現在談判、酒會、晚宴等各種社交場所。但是，你卻總是不由自主地退卻，或硬著頭皮去了，卻因表現失態而讓大好機會白白溜走。你懊惱、後悔，可是當下一個機會再出現的時候，你又開始膽怯、猶豫、心慌、手顫，久而久之，自信心在一次次窘態中消耗殆盡。我就遇到這樣一位來訪者。

社交恐懼症是以焦慮、恐懼和自閉為主要特徵的綜合心理障礙。主要表現為：自我封閉、不敢交友、害怕社交；有社交的慾望而得不到滿足，由此而產生焦慮、孤獨；不敢面對挫折，由此而逃避現實，覺得只有躲在沒人的地方才安全。但是社交恐懼症的表現形式不僅僅是面對陌生人而手足無措，而且還表現為不能在公眾場合打......

社交恐懼症如何克服社交恐懼

社交恐怖症是非常痛苦、嚴重影響患者生活工作的一種心理障礙。許多一般人能夠輕而易舉辦到的事，社交恐懼症患者卻望而生畏。患者可能會認為自己是個乏味的人，並認為別人也會那樣想。於是患者就會變得過於敏感，更不願意打攪別人。而這樣做，會使得患者感到更加焦慮和抑鬱，從而使得社交恐懼的症狀進一步惡化。許多患者改變他們的生活，來適應自己的症狀。有的患者甚至為了避免和人打交道，不得不放棄很好的工作機會。社交恐懼的產生往往是生理、心理、家庭、社會、性格、工作及思維方式等多方面的因素綜合作用的結果。工作方面的因素主要是從事不適合自己性格的工作，從而導致工作壓力大、人際關係緊張等。那麼該如何克服社交恐懼呢？一、通過性格測試，深入認識自己的性格“本我”，認識自己的個性中哪些特徵更容易患上社交恐懼，分析自己患社交恐懼的根源，發現其根源，從而找到最有效的針對性的治療方法。二、從事適合自己性格的職業，避免從事其工作內容中貳性格相悖的需要克服極大心理壓力以致容易引發社交障礙的工作。三、有效的心理療法，如： 1、認知療法：瞭解您的非理性認知模式，以及非理性認知在何種情況下出現，然後採取認知療法中方法進行鍼對性的諮詢，重新建立新的認知模式（包括理性情緒療法、貝克認知療法）； 2、精神分析療法：通過自由聯想和夢的解析，主要針對童年是否有創傷經歷以及創傷對您的症狀的影響，讓潛意識的東西呈現在意識裡，併發洩壓抑和累積的情緒，在潛意識層面進行疏導； 3、行為療法：運用如系統脫敏、滿灌療法、代幣法等方法，解決您內在的焦慮和恐懼，同時幫助您培養合適的行為來應對生活與工作，良好的應對人際關係，從行為層面塑造，幫助您更好的適應社會與生活； 4、團體治療：運用團體的能量場，在團體的支持和幫助下，建立愛與信任的氛圍，分享彼此的情緒與問題，在集體的智慧幫助下，在團體裡一起走出社交恐懼的困擾； 5、催眠治療：運用催眠術引導您進入催眠狀態，直接和您的潛意識對話，瞭解您潛意識裡壓抑的情結以及對您的影響，進行積極的暗示，同時結合其它心理技術進行解決。四、嘗試一些有效的積極的自我療法，如： 1、接納你自己接納自我，可以從停止對自己的挑剔、批判、責難做起，不再苛求自己，不再急於從負面情緒中逃開。真實面對後，常常發現事實沒有之前想得那麼可怕。 2、把對方想象成自己的親戚把對方想象成叔叔、舅舅、大伯、阿姨、大媽、或者兄弟姐妹。這種自我“套瓷”在很大程度上能緩和這種社交恐懼，因為想象中的那個人與自己是如此親近，和自己的親人聊天，還有什麼好擔心的？ 3、We like the people who like us “我們喜歡那些喜歡我們的人”。不必刻意向那些對自己不友善的人示好，你只需要關注那些會對自己點頭微笑致意的人就可以了。 4、不讓舌頭超越思想如果真的沒什麼想法，就還是選擇沉默吧。不要把在社交場合一聲不吭片面地理解為是一件壞事。有些時候，不說話並不顯得無知。 5、不刻意迎合別人我們通常會壓抑自己、迎合別人和外界來換取愛和尊重。但這既讓對方無法瞭解真實的你，亦讓你自己覺得這樣的交往浮於表面形式，從而也喚不起自己的真情實感，真實的自己也就越躲越遠。

如何擺脫社交恐懼症？

1、從“關注別人，想象別人對自己的看法”，到“關注自己對自己的看法”。

2、從“害怕別人否認、攻擊自己”，到“自己在潛意識裡別去攻擊別人”。

這樣就把自己從被動地位當中拉出來，可以主動做出一些探索、改變。

如何克服社交恐懼症，不再自卑？

不怕丟人，其實沒那麼多人關注你，你更不需要做到完美帥氣靚麗。---去完美主義！

怎樣克服社交恐懼症做到這八點遠離社交恐懼

很多人都很怕社交，這個病症其實是最容易改變的，並且還可以成為社交積極分子。其實社交恐懼症恐怕也是自己給自己強加的吧，我想你肯定也沒有去真正的認定是否存在這個心理疾病，只是從書籍一類的信息源得知了這個名詞吧？有些人甚至連上街都覺得有很大的恐懼感。沒關係，只要找對了辦法你很多就可以改變。曾經我看過一句名言，已經不記得誰說的了。但是現在仍然記得很清楚“人，最開始的時候都是一樣的，但是遇到的每一件事情都在改變每個人的性格，心理以及一切。” 首先你要從行動上改變自己，比如多交朋友，多交談。這是迄今以來最有效最快捷的方式。因為每個人的性格不同，時間長了就會在不覺中影響著你，即便是一個性格沉悶的人，也一樣可以讓你變得安靜，如果是一個性格活潑的人，那你很幸運，我想你很快就會改變的。還有就是環境，如果你在上學，那我建議你多參加學校的任何活動比如打掃衛生。這個病症主要就是對社會沒有一個正確的認證，或者可以說，社會沒有認證你，沒有給你一個展示的機會。