山地車一天騎多少公里?

General 更新 2023年10月15日

騎自行車一天能走多少公里？山地車，國道，白天

這個要看個人體力了，新手一般幾十km，我剛開始騎車的時候，一天70+km就累得不行。經常騎車的人耐力會逐步提升，一般車友一天都能騎到100~200km，我目前的最高紀錄是234km。當然，跟高手比還有很大差距。

騎山地自行車一天能走多遠啊? 5分

每小時20公里的勻速騎行，騎10個小時就是200公里了，1200公里6天完成。

每小時20公里連騎10小時能做到這個就算不錯了，對於一般沒有經過專業訓練的人來說。

山地車一天能騎行多少公里

這個沒有定論，是體力和路況而定。我和老婆單日騎行的記錄是145公里，有車友能騎200多公里的。這裡說的是業餘車友哈。

騎自行車每天多少公里合適，騎自行車一天能騎多少公里

一般人主要以鍛鍊身體為目的的話，每天騎5-10公里就行了，不必追求長時間的騎行。如果是女生，不希望小腿長肌肉的話，騎行速度要控制在10千米/小時，騎行時間也不宜超過半小時。如果你是騎行愛好者，想要挑戰自己，那就可以根據自己的體能合理安排騎行距離了。不過根據大多數騎友的經驗，一天騎行的距離控制在100公里左右是比較合適的，這樣不會導致累垮或者運動損傷。

自行車鍛鍊身體應該騎多少公里每天

時下季節，當你休假駕車去郊外出遊時，一定會發現，在蜿蜒曲折的鄉間公路上，騎自行車鍛鍊身體的人越來越多。任何一種運動都能夠健身，但因為沒有掌握正確的要領，也可能會出現負面效果，騎自行車健身也是如此。專家在此給你提供一些騎自行車健身的必要諮詢。

自行車健身要注意的問題

誰都會騎自行車，但未必誰都知道騎自行車要注意什麼問題，尤其是騎自行車健身。

騎行的姿勢專家認為，“錯誤的騎車方法不僅影響鍛鍊效果，而且很容易對身體造成損傷。”騎行姿勢普遍的問題是，如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫樑平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。

蹬踏的動作一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈，能前進就行了。而正確的蹬踏應該分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作。騎行時，腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一週蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。

忽視頻率而片面追求力量和速度許多剛入門的年輕人貪圖“多量”和“快速”，如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，這樣其實對身體的傷害很大，嚴重的會出現膝蓋積水。專家建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度（即多圈少用力）的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛鍊，容易出現頭暈、噁心等症狀。

騎自行車的裝備也要專業

普通自行車和運動自行車並不一樣。一般想通過騎車達到健身目的的人有兩種選擇，山地車和公路車。前者速度慢，但能適應複雜的地形，適合在野外騎行健身；後者適合追求速度的健身要求，對人的肌肉、心肺功能都有很好的鍛鍊效果。專家提醒健身愛好者說，與其他運動相比，自行車運動對騎車人自身的安全防護有更高的要求。首先，要配備專業的防護裝備，如頭盔、手套和鞋。頭盔在高速騎行中能對頭部起到重要的保護作用，注意戴時不要把額頭露出來；手套可以防止打滑和擦傷；海綿底的運動鞋，蹬踏時間長了會腳掌酸脹，而專業自行車鞋是硬底，可以使蹬踏的力量全部集中在腳踏上。

其次，在長途騎行中及時補充含糖、含鹽的水分，以免形成“水中毒”。

最後，注意車架的長度、高度都要和自己的身材相匹配，否則不僅影響騎行速度，還會對腰背、腿部和上肢造成傷害。

騎自行車健身的正確方法

長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

快速騎行可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動後的身體不適感將會被推遲，有助於我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛鍊價值。

快慢結合的騎行方式除兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導，採用更合理的快慢結合鍛鍊方式，還會取得更好的健身效果。

中速騎行也就是把心率控制在最大心率的65%至85%，是鍛鍊心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。健身時最好將以上幾種方式交替進行，但以其中一種為主，同時輔以其他方式，才能達到更好的鍛鍊效果。

此外，健身者在鍛鍊初期，騎行速度不宜過快，時間一般為20至40分鐘，其間如感覺疲勞，可慢騎1至2分......

一般每天騎山地車多少公里能達到鍛鍊效果

關鍵在於堅持，一般每天20公里就足夠了，長時間騎行對生殖器官、前列腺等造成壓迫，對身體不好的。

騎山地車1000公里大概需要幾天

這三位一看就是鍵盤騎士，一般人騎山地車跑長途平路時速也就25左右，加上上下坡和頂風平均時速也就20，一般人一天也就騎六七個小時，上坡少沒風一天能騎一百二三十公里差不多，要是有風上坡又多一天也就一百公里。

還有山地車根本就不適合跑長途，跑長途應該騎公路車、公路越野車和旅行車，這三種車跑長途速度要快很多，而且旅行車長途騎行更舒適不易疲勞，每天可以騎更長的時間，騎這三種車每天可以跑150~200公里，騎完一千公里只需5~7天。

自行車旅行一天騎多少公里最佳

這個因人而異吧。

體力的差別，有人騎的多，有人騎的少。

時間的差別，有人趕時間，必須要在多少天之內完成。

興趣的差別，有人以玩為主，邊騎邊玩，玩的多，騎的就少了，有人光騎不玩，這樣每天騎的里程就多了。

一天騎行多少公里

你好~