什麼樣的啞鈴比較好?

General 更新 2023年10月15日

什麼樣的啞鈴比較好？

我自己就40KG一個的，不知道算不算最重，個人能力吧，個人覺得包膠的比較好點，不會繡，不會弄壞地板，還有一種及是電鍍的了，相比起來，包膠唯一的缺點就是有點橡膠的味道，不過還好，不是很嚴重，多少總是會有點的，價格麼差的不是很多，看你喜歡用哪個了，還有可以加片的啞鈴比較好，不要單獨重量的啞鈴，因為啞鈴鍛鍊的部位不同常重量也不一樣，可以脫卸的就可以鍛鍊更多的地方

什麼樣的啞鈴好？

我是健身教練

如果下定了決心準備長期鍛鍊，可以購買電鍍的啞鈴，而且是可以調節重量的40KG夠你用幾年的了

如有健身疑問可以找本教練解答

什麼牌子啞鈴好

黑色包膠的啞鈴比較好。實用。抗磨損美國喬山，必確，都是很好的世界頂級牌子。還可先上淘寶網看看！

在家用什麼樣的啞鈴比較好

總歸是買可拆卸的，可調節重量的好。還有性價比要考慮一下，如果無所謂樣子好看，就買一般性的那種彩色鑄鐵的啞鈴就好了，我們上海的價格一般是1元~1.5元/每公斤。如果想買高級點的，電鍍的啞鈴就更好了。一般體育用品商店都有的買。如果覺得搬回家重，可以考慮在淘寶上買，送貨上門的，就是要出點運費。我現在用的這幅啞鈴就是淘寶上買的可拆卸調節重量啞鈴。其實真的是要鍛鍊肌肉，健美身體，我覺得啞鈴樣子是其次，只要夠重量，而且重量可調節，能夠達到鍛鍊效果，就OK啦！

什麼材質的啞鈴最好

在家裡鍛鍊還是包膠的啞鈴好，聲音比較小，就是體積大了點，如果有錢還是買電鍍的，手感好，體積小，沒有味道

啞鈴買什麼樣的好

建議買電鍍哇，先給你說說理由。我剛開始也準備買包膠的，拿朋友的試了試，第一有刺鼻氣味，第二壽命不長，用用就掉屑，雖然便宜但買了一定後悔，電鍍的雖然不便宜，但外觀，大方，又不會破損。

啞鈴選什麼品牌好

市面上常見的啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴。

包膠啞鈴指的是全膠結構，價格相對電鍍啞鈴低。普通包膠多用回收塑料製成，有刺激性氣味時間長容易變質，不利健康。優質包膠多用瀝青製成，氣味較小。由於現在做工精細很難區分普通包膠和優質包膠。

包鑄鐵啞鈴是外層包膠，內部使用鑄鐵塊。外層包膠同樣有普通包膠和優質包膠之分，同重量體積相對包膠啞鈴小，價格實惠。

電鍍啞鈴價格相對於包膠啞鈴高些。電鍍啞鈴顏色鮮豔，永不退色，無刺激性氣味，一般家庭健身使用。

烤漆啞鈴是優質鑄鐵電鍍後，採用烤漆工藝完成的。烤漆啞鈴外形更加美觀，價格相對於電鍍啞鈴較高，適合專業健身中心使用。

健身用啞鈴一般是選擇可以拆卸的，每片重量不等，可以根據不用的啞鈴鍛鍊方法和啞鈴健身階段自行調節。

1.黑色包膠啞鈴的價格一般6-7元/公斤，但不建議使用，包膠啞鈴長時間外部包膠層與包膠杆容易斷裂，而且揮發有害氣體。

2.電鍍啞鈴的價格一般9-10元/公斤。

一副顏色與材質俱佳的啞鈴，看了才有鍛鍊的慾望，所以選擇啞鈴首先要稱心如意，為了健碩的身體價格倒是其次，畢竟是一次性投入。目前，市面上大多啞鈴標重與實重（包括啞鈴杆重量）不符，通常正負2公斤是正常的，所以選擇購買前要詢問店主啞鈴實際重量。

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什麼樣的啞鈴最好？30公斤一幅多錢？

啞鈴的練習方法

1、練習啞鈴前要選好合適的重量。

２、練習目的是為了增肌，最好選擇６５％—８５％負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是１０公斤，就應選擇重量為６．５公斤—８．５公斤的啞鈴進行鍛鍊。練習時每天５—８組，每組動作６—１２次，動作速度不宜過快，每組間隔２—３分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。

３、練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組１５－２５次甚至更多，每組間隔控制在１－２分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。

長期練習啞鈴的好處：

１、長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。

２、可以鍛鍊上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛鍊腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛鍊肩部和胸部肌肉。

３、可鍛鍊下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。

啞鈴健身的三大誤區

眾所周知，啞鈴是一種簡單、經濟的健身器材，但是很少有人深究其健身的原理。現在大眾對啞鈴健身作用的認識仍有不少誤區，啞鈴的健身功效，遠遠沒有得到充分的發揮。

誤區一：用啞鈴鍛鍊，既可增加力量，又可健美形體

科學地使用啞鈴，確實可以收到很好的鍛鍊效果。有材料說，當年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過啞鈴鍛鍊而得。但是確有不少人用啞鈴鍛鍊後，既沒有增加力量，也沒有變得健美，常會就此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，甚至成為錘子的替代品。事實上，啞鈴健身大有學問。如果不加以貫徹，鍛鍊效果往往會差強人意。

在鍛鍊前，我們首先需要明確的是，力量與健美究竟誰是自己的最愛。鍛鍊肌肉主要通過兩條途徑，一是增加肌纖維的數量；二是增加肌纖維的體積。第一條途徑可以提高鍛鍊者的力量，但健美效果相對不明顯，適於專業舉重運動員；第二條途徑可使肌肉體積顯著增大，但是力量增加相對較少，適合於健美運動員或者大眾健身者。通常健身愛好者都把健美視為主要目的，出於這一目的用啞鈴鍛鍊時，須遵循如下規則。

訓練前要先選擇合適重量的啞鈴。一般需要選擇65%—85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量，舉個例子，如果每次能舉起的最大重量是10千克，就需要選擇重量為6.5—8.5千克的啞鈴進行鍛鍊。對於一般健身者而言，擁有兩三付不同重量的啞鈴並堅持鍛鍊，就足夠了。鍛鍊時每次舉6—8組，每組重複8—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太短或太長，效果都不好。

誤區二：啞鈴只練上肢

有人認為啞鈴只能練出健美的上肢，要想全面鍛鍊，可能需要某些更復雜的器械。

時下一些較為昂貴的聯合健身器械不僅在健身房裡比比皆是，有的甚至進入了日常家庭。儘管聯合器械具有其他簡單器械無可比擬的優點，但是也存在價格高、佔地面積大、挪動不方便等缺點，這些缺陷正好是啞鈴的優點，而且只要設計和計劃得當，啞鈴訓練完全可以獲得與使用聯合器械類似的功效，何樂而不為呢？

鍛鍊上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲，但是啞鈴同樣可以鍛鍊腰腹肌肉。如在仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷，提高鍛鍊效果；進行背屈伸練習時，同樣可以利用啞鈴增加背部肌肉的負荷，以刺激背肌的增長；手握啞鈴的體側屈或轉體運動，可以鍛鍊腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛鍊肩部和胸部肌肉；此外，啞鈴還可以鍛......

啞鈴選什麼品牌的好呢？啞鈴怎麼選？

各人推薦博飛啞鈴，可以快速調節，比如說你要從10KG加到15千克，只要一扭就OK了，傳統的需要把鎖環取了，再把片加上去，然後再上鎖環，另一邊也是這樣，然後才算完成一隻，另一隻也一樣，這樣重複4次才能換好，這個方便多了，能節省組間休息時間，就和健身房的固定重量的啞鈴一樣，就是比較貴，有不同總質量選擇，我準備過一久弄一對~~呵呵

什麼牌子的啞鈴質量好

沒有不鏽鋼和塑膠的啞鈴，我這還是頭一次聽說不鏽鋼，那麼厲害。

一般啞鈴分為，噴漆啞鈴、包膠啞鈴、電鍍啞鈴這三種，價格當然是依次類推。

我買的是電鍍的，這種看起來也精美點，練起來也更有心情哦。

不要買傻瓜型啞鈴，所謂傻瓜型啞鈴就是固定了重量，不能增減重量的，為什麼叫傻瓜型呢，因為這種很傻，當你練到一定程度的時候，想加重量了，怎麼辦呢，沒辦法，只有換啞鈴了，老啞鈴怎麼辦？賣廢鐵？

所以，一定要選可以增減重量型的，至於價格嘛，我給你提個醒，我只知道電鍍的，別的也不說了，看著都醜，也沒關注那些，電鍍的價格看精美程度來定，一般是6-7塊錢1KG，我買成6.5。