初三孩子早餐吃什麼好?

General 更新 2023年10月15日

初三學生早餐如何吃好？

一日之計在於晨”，早餐是一天中最重要的一頓飯。尤其對於正處於生長髮育期的學生來說，一頓搭配合理、營養豐富的早餐是上午高效率學習的重要保障。許多家長雖已開始重視給孩子搭配營養早餐，但卻為吃什麼、怎麼吃犯了愁。在此，我們為家有學子的父母們上一堂“營養早餐必修課”。

牛奶＋雞蛋＋蔬菜＋主食＝理想早餐，再加個水果，便稱得上是“黃金早餐”

我要初三了，早餐吃什麼會比較有營養？

我也是初三的，所以處最知道拉~~

早上吃麵包太膩了，雞蛋天天吃也受不了，我喜歡吃蓮藕裡夾糯米飯的，甜甜的那種```藕的作用很多的``我也不是什麼專家拉，只是聽我媽媽說說罷了，吃了也不餓，對腦力有好處，不知道你媽媽會不會燒啊~~對了，冷的好吃

中考的孩子吃什麼早餐好

主要還是清淡為宜，忌大油，魚雞之類的大菜還是少吃為妙，當然稍稍打打牙祭還是可以的。另外，關於量上就不要來大份了，七分飽就好了，以免因緊張而消化不良導致考試糟糕了。

不要補充粥之類的飯食，粥也是補充水分的，如果掌握不好，那麼有可能進水過多，那麼考試上廁所的機會將是大大增加。

祝考試成功。

另外，附句話，中考的檢查沒考試檢查的那麼嚴，不要緊張，小心答題不會出什麼大的失誤。

初中生早餐吃什麼最有營養？

早餐吃什麼最好？

一般要鹹甜搭配，要吃水果或喝果汁。

兒童的早餐：兒童正是生長髮育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。麵包有時也可用餅乾或饅頭代替。

青少年的早餐：青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養素來幫助身體的生長髮育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩乾點（主要是饅頭、麵包、餅乾等碳水化合物）。

中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。

營養學家早餐吃什麼

生活在緊張忙碌的大都市，大部分人都可以用睡懶覺、來不及準備等諸多借口作為不吃早餐的理由。那麼，讓我們看看，營養學家自己的早餐是怎樣安排和準備的？也許可以為許多白領或家長提供借鑑。方法很簡單，就是做三明治加喝牛奶，前一天晚上做好白水煮蛋或滷蛋，對半切，黃瓜切片，櫻桃番茄洗淨，第二天早上直接將雞蛋/滷蛋、黃瓜片、櫻桃番茄夾入兩片面包中。孩子的那份，把蝦皮用微波爐轉一下再放進三明治中，既補充了鈣，又增加蛋白質，味道帶點鹹，也比較爽口。如果要調味，還可以放些番茄醬。整個過程不超過10分鐘，但是營養要素都具備了。如果時間還是不夠，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波爐轉一轉便可。一杯牛奶加一片三明治，孩子不到10分鐘就能吃完。

需要提醒的是，最好在漱完口後、進餐前先喝一杯溫開水，這樣可以補充一個晚上消耗的水分。

營養早餐的多種搭配法

當然，早餐的選擇可以是豐富多樣的，只要滿足三大“必需”原則，你也可以發揮聰明才智做一份簡單又營養的早餐。

1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養就比較齊全了；如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。

2、養顏八寶粥：女性白領如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養顏。

3、降血糖牛奶麥片：把麥片先用開水衝好，再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。

春天正是孩子生長髮育旺盛的季節，不少孩子午餐在學校吃，豐富性難以保證，所以早餐的作用尤其重要。專家呼籲，最好所有的家長都能勤快些，早起一刻鐘，為你的孩子準備一份豐富、營養的早餐，讓他“隨風拔得快”。

三口之家早餐食譜推薦

週一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加穀物90克，麵包夾草莓醬奶酪（麵包200克，草莓醬50克，奶酪3片30克）

周

二：牛奶3瓶，花捲3只（每隻50克），蛋糕3只（每隻25克），梨1只（150克）

周

三：酸奶3瓶（600克），蛋餅3只（每隻含雞蛋25克、小麥粉75克），大蘋果1只（150克）

周

四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加穀物90克，肉包子3只（每隻50克），香蕉3根（300克）

周

五：牛奶3瓶，三明治麵包3只（每隻含麵包片兩片50克，生菜兩張50克，雞胸脯肉20克），煎餅3只（每隻50克），桔子3只（150克）

週六：大米粥（粳米100克），煎蛋3只（120克），燒賣3只（75克），菜包3只（150克），酸奶3瓶（600克）

周

日......

我家孩子上初三了，早餐吃什麼最有營養

我也是初三的，所以我最知道拉~~

中考前早餐吃什麼最好

1、中考前早餐主食為麵包、包子、豆包、大(小)米粥、餛飩等；富含蛋白質的食品——牛奶(或酸奶或豆漿)，雞蛋、肉類；新鮮蔬菜水果——黃瓜、西紅柿、各種水果。

2、建議考生們早餐適量吃些補腦的食物，如魚類、牛奶、新鮮蔬菜、瓜果等，至於肥肉、油炸食品儘量不要碰。但需要提醒的是，營養全面不代表暴飲暴食，否則只會加重考生腸胃負擔，使大腦靈敏度降低從而影響考試成績。

初三的孩子早餐吃什麼不打瞌睡

不要吃太飽

吃太飽就很容易打瞌睡

這是我多年經驗

吃到正常7-8分飽就可以

至於吃什麼應該關係不是太大

一般早餐不要太油膩

雞蛋饅頭包子粥牛奶再來一片水果

中考早餐吃什麼好飯菜

中考的話也不用太在意餐飲方面，只要注意衛生沒什麼問題的

但是營養的話有條件還是跟上比較好

1. 全麥麵包+酸奶水果沙拉

全麥麵包因為屬於粗纖維食物,所以它的脂肪量非常低,不僅對有助於減肥,而且還可以預防類似心血管等疾病,是很好的食物。

水果沙拉DIY：選取幾種自己喜歡的水果切丁，澆入酸奶即可。也可隨個人口味加入各類乾果（如核桃、杏仁、葡萄乾）。有些如果樓主想要早上有個好心情，希望顏色好看而選擇有顏色的果味酸奶，但也要注意口感哦，不要破壞了水果沙拉的原有風味。

2. 速溶穀物早餐+三明治

速溶穀物早餐如燕麥片、玉米片等含有豐富的碳水化合物、蛋白質及B族維生素，同時也提供一定量的無機鹽。相對於其他碳水化合物，穀物含有低脂肪、低膽固醇、能量持久釋放等特點，所以穀物早餐會帶來精力充沛的一天。

三明治原料最好包含這些有營養的，確保營養充分：

全麥吐司、雞蛋、生菜葉子、西紅柿、火腿

3.雞蛋羹+饅頭

中考要確保飲食的衛生和營養，最好要清淡點哦~

1、必備牛奶、雞蛋(煎雞蛋不宜)，並適當吃清淡些。

2、可以熬一些稀飯或合時令的補羹，如銀耳蓮心紅棗百合羹，可以提高免疫力，有清涼、敗火之效。不過這個要有條件，早上最好起早。

3、再加一些饅頭、包子等主食，應該明白的吧，澱粉什麼的是主要供能物質嘛，初一生物課上學的。補充碳水化合物，保證腦力勞動的能量充足。

4、要增加蔬菜、水果的攝入。有條件的家庭，可以鮮榨西紅柿、草莓、黃瓜等水果汁，如果樓主胃口不好，果汁的開胃效果比較好。

歡迎追問，祝中考好運，望採納謝謝~

大年初三早飯應該吃什麼

人還得要生活下去，為了維持上午的精力和體力，大年初三早晨首先應該吃點麵食（碳水化合物）。從大年三十到初三已經是三天了，高蛋白質、高脂肪、高熱量的食物比較多，但是膳食纖維相對過少。因此吃點水果蔬菜補充膳食纖維很必要。膳食纖維也有減肥效應。春節吃飯和平時肯定不同，基本上處於“偏食狀態”。牛奶的營養素種類齊全，但是含量不高。喝袋牛奶把“偏食”的不利影響降到最低。