怎樣預防便祕?

怎樣可以防止便祕？

便祕是非藏痛苦的，我深有體會。還導致我痔瘡做了手術。

我也是試了好久，給個你我得到的方法供你參考：

每天吃一個蘋果。

每天晚上睡覺前喝一瓶酸奶。

一個星期吃三頓紅薯。

堅持每天喝三杯水，特別是早上起來喝一杯水。

香蕉等水果也要經常吃

不吃那些乾燥的食物，少吃油炸的食物，多吃一些流食。

你一定要堅持住，不然就真的難受。

最後一點，記住每天都需要上廁所，即使你沒有，也要蹲一會兒。

經驗之談。

如何預防便祕_便祕

你好喝蜂蜜是可以預防和改善便祕的。置於什麼時候喝？有幾種不同的說法。臨床上根據個人的習慣，也沒有太嚴格的界定。更要根據自身情況而定。能堅持就好。我引用這位網友發在百度知道的感受作為參考。 一般來說應該是宜晚不宜早，就是睡覺前喝杯蜂蜜水比起床後喝杯蜂蜜水好！中醫關於初秋養身有句話是：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。說的意思是：每天早上早起空腹喝淡鹽水，每天晚上睡前喝蜂蜜水。這樣的理由是：早上喝淡鹽水可以稀釋一覺起來很粘稠的血液，而且有少許消炎作用，潤腸胃通大便；晚上喝蜂蜜水有助於美容養顏，並補充各種微量元素。所以，更科學的辦法是把蜂蜜水留在晚上喝，而早上起來喝淡鹽水。 我們來看看為什麼宜晚不宜早。空腹第一杯就喝蜂蜜水的做法是不適宜的。原因是蜂蜜水中含有相應的糖分，不是以單純水的形式存在，飲用後，在體內蜜中的果糖要經過人體代謝轉化為葡萄糖才能被人體所吸收利用，這樣失去了清晨第一杯水清掃身體內環境的作用。 那我們應該什麼時候喝蜂蜜水才好呢？每天喝一杯蜂蜜水可以讓皮膚變得光滑，白皙。蜂蜜水作為第一杯水，不能有效地補充機體細胞的水分，腎排洩尿時間比白開水相對減緩，降低體內排毒的功效，此時的體內沒有清除廢棄物，又來接受新的優質(蜂蜜)物質，那麼身體提供來的新物質與一夜代謝的廢棄殘渣混合，就呈現了體內新舊的雜合的物質的代謝吸收過程，不能很好的獲取蜂蜜的營養物質，殘渣的再次代謝更不利於健康。所以首先喝白開水，十分鐘之後再食用蜂蜜水，更有利於蜂蜜營養價值的最大化。此外多吃芹菜、韭菜、蓮藕、紫菜、芝麻、海帶、瓜果等含粗纖維量高的食物。（大夫鄭重提醒：因不能面診患者，無法全面瞭解病情，以上建議僅供參考，具體診療請一定到醫院在醫生指導下進行！）

便祕要怎麼預防才是最好的

為什麼秋冬季節特別容易引起便祕？

秋冬季節容易引起便祕的人，主要原因是肺功能沒有養好，導致大腸功能受到影響，“肺與大腸相表裡”，大腸是“老公”，主外，肺部是“老婆”，主內。如果說大腸在外有“情人”，作為“老婆”的肺部就會心情不好，情緒低落，同時對大腸產生負面的影響。大腸功能受到影響最主要的表現就是便祕、便溏。

如何從飲食習慣上解決便祕問題？

首先要從肺部入手。秋冬是以養肺為主，白色的食物是幫助養肺，例如，淮山、百合、薏米。薏米、淮山可以煲粥、煮湯。百合可以炒菜。肺氣足，大腸功能就強。

生活習慣上，有哪些防止便祕的禁忌？

儘量不要吃寒涼的食物和藥物，寒涼的食物會加重便祕的症狀，香蕉屬於寒涼的食物，不能多吃，要吃熟透的香蕉。儘量不熬夜，熬夜不僅會損傷身體中的氣，而且傷身傷臟腑。秋天比較清涼，要注意給大椎和肚臍保暖，因為他們是給我們人體藏陽氣和補元氣的地方。

怎樣預防和治療便祕

多吃蔬菜水果，少吃肉。另外建議經常吃白菜湯，有清理腸胃，清除腸道宿便的功能。

怎樣飲食來預防便祕

現在很多人因為長期坐著辦公缺乏運動，加上飲食不當,久而久之容易宿便堆積,導致腸道環境惡化,進而出現皮膚粗糙、長痘等不良症狀。便祕是可以通過食物來預防的,很多食物有通便的效果,對預防和治療便祕有幫助。

方法/步驟

圓白菜營養豐富，具有抗氧化、防衰老的功能，同時富含維生素、葉酸和植物纖維，多吃可以促進消化、預防便祕，提高人體免疫能力。

常吃生菜能改善腸胃血液循環，清除血液中的垃圾，排腸毒，防止便祕。

竹筍具有脂肪低、低糖、多纖維的特點，有助於腸道蠕動，幫助消化、消除積食、防止便祕的功效。

紅薯含有的食物纖維能有效刺激消化液分泌和腸胃蠕動，促進通便。

玉米中食物纖維含量很高，能刺激腸胃蠕動，加速糞便排洩，對妊娠便祕大有好處。

黃豆含有非常優質的蛋白質和豐富的植物纖維，有利於人體的新陳代謝，同時，豐富優質的食物纖維能通腸利便，利於改善便祕。

芋頭能促進腸胃蠕動，幫助人體吸收和消化蛋白質等營養物質。還能清除血管壁上的脂肪沉積物，對便祕和肥胖都有很好的食療作用。

當然不能忘記的還有蜂蜜了，早上起來喝一杯水，吃一勺蜂蜜也是對付便祕的有效手段哦。而且早上起來飲水，可以將夜間流失的水分補充回來。

便祕，怎麼治？

1、引起便祕的原因

飲食過於精細

肉類和脂肪類食物佔據了餐桌，含纖維多的植物性食品吃得少了，使腸道蠕動減弱，就容易便祕。尤其是白領一族，三餐不固定，經常在外食用油膩食物，引起消化困難及腸胃功能紊亂。此外，減肥過度、吃得太少的人也容易便祕。

壓力大、精神緊張

在高強度的工作節奏之下，許多人或不能及時排便，或雖有便意但一時強忍。“便祕門診簡直一半是心理醫生，抑鬱、焦慮等都是便祕的誘因之一，會導致大腸肌肉緊張，削弱胃腸功能。”譚靜範稱。另外，不少上班族受睡眠不好睏擾，都會擾亂排便的生物鐘。

疾病及藥物副作用

服用鈣片、高血壓藥、抗抑鬱藥、肌肉鬆弛劑等都可能引起便祕。久病體弱、長期臥床、營養不良、肥胖者也容易便祕。

衰老也會導致便祕問題

老人隨著年齡增長，各種機能減退，腸管的張力和蠕動減弱、參與排便的肌肉張力低下，都導致對排便的推力不夠，引起慢性便祕。老人容易患上的慢性疾病也和便祕直接相關，如糖尿病、腸道腫瘤等。便祕影響全身健康

2、便祕危害

便祕不僅自身滯留體內形成“垃圾站”，還會帶來一系列疾病。據譚靜範介紹，便祕主要有以下幾大“罪狀”。

便祕會影響到“面子”問題

長期便祕使肝臟的負擔加重，體內毒素得不到及時排出，這樣會使機體內分泌系統功能失常，激素代謝失調，從而導致面部色素不正常沉著，出現黃褐斑、皮膚變黑、青春痘及痤瘡等。

導致肛腸疾患

便祕時，大便乾燥使排便困難，可直接引起或加強肛門直腸疾患，如直腸炎、肛裂、痔瘡等。

胃腸神經功能紊亂

大便瀦留，有害物質吸收會誘發胃腸神經功能紊亂，導致腹脹、食慾減退等症狀。

引起性生活障礙

便祕使得排便過於用力，造成直腸肌肉疲勞，肛門肌肉過度收縮，使得盆腔底部充血，從而導致性慾減退、性生活沒有高潮等。

導致腸瘤

國外有科學家做過統計，糞便在大腸中儲存12個小時以上，就會產生22種有害物質和致癌物質，被腸道不斷吸收後可能患癌。美國科學家在《流行病學》月刊上公佈了一項報告結果，有便祕者的結腸癌發病率是正常人的4倍多。

影響大腦功能

便祕時代謝產物久滯於消化道，細菌的作用產生大量有害物質，如甲烷、酚、氨等，這些物質部分擴散進入中樞神經系統，干擾大腦功能，突出表現是記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍等。

誘發心、腦血管疾病

便祕本身並不會產生致命的危險，如果年齡較大並患有心腦血管疾病，那它就成了一個危險因素。因為在排便時用力，血壓會比平常高，機體的耗氧量增加，容易誘發如心絞痛、心肌梗塞、腦出血、中風猝死等，這種病例在臨床上逐年有所增加。

從另一個角度說，便祕還可以當作身體的一面鏡子，反映出很多方面的毛病。比如，大腸癌在初期時，有的病人就表現為便祕。另外，糖尿病、甲亢、電解質紊亂和自身免疫力方面出現的問題，也有可能衍生出便祕的症狀。

3、便祕到底怎麼治

到底該如何解決“只進不出”的問題呢？專家給出瞭如下建議：

蔬菜雜糧是個寶

美國飲食協會建議，成人每天應該攝取20—35克的食物纖維，便祕患者則至少30克。例如，半杯綠豆即可提供5克膳食纖維；一個小蘋果提供3克；一碗燕麥麩提供13克。多吃雜糧(燕麥、玉米)、蔬菜......

怎麼可以治便祕

在乾燥的秋季，最容易出現便祕的現象，這可怎麼辦呢?藥物緩解便祕容易出現依賴性，所以千萬要避免。在這裡，告訴大家一招，只要調整飲食就可以有效防治便祕現象，快來一起看看吧。

秋季便祕的飲食調整

要想預防便祕的發生，最好的辦法還是從飲食上做文章，從早到晚都要重視起來。早起：喝杯淡鹽水。有條件的朋友，早上起床後喝一杯淡鹽水，不僅能提精神，更重要的是能在氣溫比較低的時候暖一下胃，潤滑腸胃，可以緩解便祕症狀。午餐：吃根莖類蔬菜。

多吃高纖食物、多喝水是便祕患者應遵循的規律。有便祕症狀的人，午餐可多吃芹菜、蘿蔔、香蕉等富含纖維素的食物，少吃咖啡、燒烤等刺激性強的食物。點心：首選核桃花生。如果喜歡吃零食，就選擇核桃、花生，它們都富含潤腸油脂，對於產後便祕等身體較弱者，還可起到調理身體的作用。但要適量，否則吃多了上火，反而加重便祕。

有些人在晚上不吃晚餐，其實這對於身體健康不利，可以適當吃一點。晚餐：百合蓮子粥最適合。清淡溫暖的食物應是便祕患者的首選，百合蓮子粥、胡蘿蔔粥、秋梨粥都比較適合便祕患者。起床：來一杯立健三清，增殖腸道益生菌，調節便祕，改善胃腸道消化功能。睡前：來杯蜂蜜水。睡前喝一杯蜂蜜水，更多的是依靠蜂蜜的潤滑作用，對腸胃進行“疏導”。

具體來講，應該吃什麼來防治便祕呢?

秋季防治便祕吃什麼

我們在日常飲食上選擇含纖維多的食物，就像各種製作較粗糙的糧食，如糙米、麥、玉米;各種蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等;還有一些水果，如草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜。

在日常生活中應選擇含脂肪酸較多的食物來食用，像各種堅果和植物種子，如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等;還有一些含脂肪較多的魚。

在飲食上可以選擇能促進腸蠕動的食物，如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。

在飲食上可以選擇牛奶、酸奶、乳酸飲料、柑桔類、蘋果等含有機酸的食物。

在日常生活中可以適當的吃一些動物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等含維生素比較豐富的食物。

在日常生活重要注意補水，想可以選擇含水分多的食物，如鮮牛奶、自己製作的鮮果汁等。

秋季便祕多吃3種果

漿果。草莓、藍莓和黑莓等漿果熱量低，水分和膳食纖維含量高。膳食纖維有助促進胃腸蠕動，在通過腸道時能保持水分，對排洩物起到軟化溼潤的作用，從而緩解便祕。

堅果。花生、核桃、芝麻、杏仁等堅果也是膳食纖維的重要來源，適量攝取有助通便。堅果熱量高，每天最好只吃一小把。

水果乾。無花果、西梅乾、杏乾和葡萄乾等天然水果乾不僅富含鈣、鉀等礦物質，還富含膳食纖維，能緩解便祕。其中，西梅乾緩解便祕的效果最好，因為它含有的山梨糖醇是 一種天然“瀉藥”。水果乾含糖量較高，只能當成少量吃的零食，並且不能用來替代新鮮水果。

秋季防治便祕除了要調整飲食外，還要多運動哦。

日常預防便祕的方法有幾種

多吃粗纖維多的食物加強運動促進胃部蠕動

補充蔬菜水果和水分

定時大便，養成習慣，每天一次

早晚腹部按摩，促進排便

如何預防便祕的護理措施

1.避免進食過少或食品過於精細、缺乏殘渣、對結腸運動的刺激減少。

2.避免排便習慣受到干擾：由於精神因素、生活規律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時排便的情況下，易引起便祕。

3.避免濫用瀉藥：濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱，形成對某些瀉藥的依賴性，造成便祕。

4.合理安排生活和工作，做到勞逸結合。適當的文體活動，特別是腹肌的鍛鍊有利於胃腸功能的改善，對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。

5.養成良好的排便習慣，每日定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規律。有便意時不要忽視，及時排便。排便的環境和姿勢儘量方便，免得抑制便意、破壞排便習慣。

6.建議患者每天至少喝6杯250毫升的水，進行中等強度的鍛鍊，並養成定時排便的習慣（每天2次，每次15分鐘）。睡醒及餐後結腸的動作電位活動增強，將糞便向結腸遠端推進，故晨起及餐後是最易排便的時間。

7.及時治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病，瀉藥應用要謹慎，不要使用洗腸等強烈刺激方法。

預防便祕的方法有哪些

日常預防便祕的方法：

1、首先肯定是飲食上面注意了，大家要多吃含纖維素多的食物，這樣也可以促進腸蠕動，就不會便祕了，大便會非常通暢的。

2、大家吃的主食不要吃過於精細的糧食，可以隔幾天吃一點粗糧，這樣也是可以預防便祕的。

3、每天都要吃一定量的新鮮蔬菜水果，或者多喝水，早晚空腹可以吃一個蘋果，這樣您的大便就不會那麼硬了。

4、大家每天在工作以外的時間可以進行適當的體育鍛煉，這樣汗出的多，喝的水自然就多，自然就不會便祕了。

5、早上起床刷過牙後可以空腹飲一杯白開水或者裡面加點蜂蜜，這樣可以起到潤腸通便的作用。

6、另外每天晚上或者早上都要定時排便，這樣對您的身體健康也是有好處的，另外睡覺前可以按摩腹部。

7、以樂觀開朗的心情面對每一天。

日常生活中預防便祕的方法就是上面的這幾個了，其實只要大家注意平時的飲食，生活有規律一點，保證充足的睡眠，就不會出現便祕了。