怎麼樣放鬆自己?

General 更新 2023年10月15日

怎樣才能讓自己放鬆？

累，這個世界人人都說自己很累，我也是累得很。煩，這個世界人人都說自己很煩，我也是煩得很。你是不是覺得自己已經久未品嚐到放鬆的感覺了？你是不是覺得思想亂七八糟，整天胡思亂想卻並非本意，但你卻無能為力？你是不是總是對不愉快的經歷記憶猶新，其實你並不是耿耿於懷，只是你也無法左右？你是不是總有很多莫名的牽絆，而你卻渾然不知？你是不是總覺得明明很累，很困，可是躺在床上卻瞬間睡意全無？你是不是覺得自己的神經每時每刻都繃得很緊，在不停地旋轉，你卻束手無策？那麼，恭喜你，你已經成功地忘記了什麼是放鬆。每個人都告訴自己放鬆點，放鬆點，可關鍵是我們放鬆不了。我們總是被很多東西困擾，誰都想過得簡簡單單的，什麼都不用去想，可返璞歸真，迴歸自然本性卻離我們越來越遠。我們到底在想什麼呢？不得而知。如何才能讓自己放鬆？看書。把自己喜歡看的書放在伸手可及的地方，書能讓你的心情慢慢平靜下來，舒展開來。不過如果你有看刺激性書籍（比如恐怖小說）的嗜好，就當我沒說。看情景喜劇。看電視要有選擇性，娛樂為主，輕鬆為主，你會覺得電視裡不管在上演什麼，對你的心裡都不會造成任何壓力，你也不會有任何期待，而沒有了期望值，完全是無心插柳，笑一笑，煩惱盡消。聽聽音樂。柔和的音樂能讓你沉浸其中，順便記記歌詞，以便隨時自娛自樂。去歌廳唱歌吼吼也是一個不錯的方法，一展歌喉，把怨氣吼出來。氣順了，心情就會放鬆很多。海邊或鄉間漫步。望著無邊無涯的大海，你就會發現一個人的所有都是那麼渺小，那麼不堪一擊，還有什麼是不能放下的呢？一望無際的田野也是個好去處，風景宜人，空氣清新，在樹林裡穿梭，看樹葉隨風飄落，在田間閒庭漫步，看野草翩翩起舞，順便摘些野菜，一飽口福。運動。忙啊，在忘記如何放鬆的同時我們也忘了運動，跑步是最好的方法，什麼都不去想，就一直跑，一直跑，跑到你身疲力盡，大汗淋漓為止。現在估計很多人出汗的感覺都忘記了吧，那不妨嘗試一下。每天拍幾張照片。拍什麼，拍的好不好倒是次要的，一隻流浪貓啊，一隻小昆蟲啊，花啊草啊，你所見之物皆可以成為你的獵物，人除外啊，別惹了一身官司上身。侍弄飯菜。做飯是很多人深惡痛絕的事，可有時特別想吃什麼的時候，不妨親自下廚，倒騰一番，不要急功近利，要慢條斯理，這樣做出來的飯菜才會吃起來特別有味道。把困擾之事寫出來，然後燒掉。寫博客雖然能緩解壓力，但畢竟是網絡，有些事情不便公開，埋在心底的太多了是要爆發的，寫出來燒掉，既抒發了心裡的不快，又無後顧之憂，不用擔心東窗事發。保持沉默。人生漫漫，人生之不如意十之八九，能與他人言無二三，而且有時別人的寬慰會造成更大的困擾，不是所有的憂愁都是可以與人分擔的，有些事情說出來之後反而增添煩惱。寬容。生氣就是拿別人的錯誤懲罰自己，你寬容別人的同時也寬容了自己。討厭別人，自己也同樣會痛苦不堪，何必呢？學著放棄，命中有時終須有，命中無時莫強求。很多該有的東西我們都已經有了，很多不該有的東西我們也有了或者正在苦苦追尋，這勢必會讓我們本來就傷痕累累的心靈雪上加霜，有些東西有了也充其量不過是錦上添花，甚至會造成撿了芝麻，丟了西瓜，捨本逐末，只會成為我們的負累。想起一個同學，工作不是很順心，總感覺社會不公平，該得到的沒有得到。什麼該是你的？如果真的是你的，就不會成為別人的了，既然已經成為別人的，那肯定不是上帝為你準備的，你也不用念念不忘了。不要企圖追求完美。晒經時，八戒不小心撕爛了佛經，唐僧痛心疾首，悟空有言，萬物都是不全的，佛經理應殘缺不全。允許自己偶爾犯點小錯誤，有點小失誤，只要不是本質問題，不用放心上，由......

放鬆自己的方法？

快速放鬆的11種方法

在現實生活中，來自工作或是家庭的壓力，總會人感到焦慮煩躁，對於如何放鬆身心,解決生活壓力必須有實際的方法,以下提供數種實際可行的壓力消除法。

1.吹氣：

深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經你的腹部，然後到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放鬆，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。

2.放鬆肌肉：

在三分鐘的時間內，可以試著做下面幾個動作來放鬆肌肉。

(1)坐下，閉上眼睛

(2)吸氣，約持續吸氣六秒鐘，一方面儘可能收緊你的肌肉

(3)發出嘶嘶聲地呼出你吸進的氣，讓身體鬆弛下來，然後有節奏地呼吸二十秒

(4)再重複二次即可。

3.浸泡熱水：

熱水澡是最古老的鎮靜劑，要放鬆自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水裡，時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。

4.散步：

儘可能不要安排午餐約會，利用午餐時間讓自己的心靈休息一下，獨自一個人，全神貫注慢慢地享受午餐。之後可以去散散步，一段十分鐘的輕鬆散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續1至2小時。

5.對自己說話：

這不代表自己瘋了，事實上，它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對話是處理壓力的好方法。這個方法主要是可以讓自己有機會去聽、發問和思考自己的問題，如此一來，視野才不會變得狹窄。

6.不要過度恐慌：

如果你常說一些“天啊!多麼慘啊!讓我死吧!”之類的話，你可能就是過度恐慌了。如果有必要，就想象自己身處在洪水之中，如此你就能明白，臉上冒出顆大痘痘，其實不是件大不了的事。

7.打開音樂，隨歌而舞：

有專家說放鬆心情的音樂應該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來，但如果你厭惡了聽布拉姆斯的音樂，其實也沒關係，使人寧靜的音樂有二個特性：熟悉與喜好，所以無論是何種音樂，只要能讓你高興就好。

8.利用運動：

規律性運動可能是解除壓力的最實際方法。做四十分鐘的運動，可以減少壓力長達三個小時，若是相同時間的休息卻只能讓你輕鬆二十分鐘。同時，若是愈緊張，運動之後就愈能感到愉悅。

9.什麼都不做：

要一個忙得不可開交的人突然放下所有的事物，的確不容易，但是每個人都需要有段空白時間。現實生活競爭激烈，如果不留些時間給自己，將會使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安，相對地也會影響到他人。

10.這個世界並不完美：

承認完美是這個世界裡最大的欺騙遊戲，我們必須瞭解百分之百的完美是不可能達成的，能夠達到90%，就已相當成功了，像是完美主義者要求完美，最後只帶給他們對職業生涯和個人生活的煩悶和不滿，即使他們奮鬥不懈，完美主義者並不見得比其它人有成就。狹窄。

11.請教專家：

所有關於壓力解除的觀念，強調的就是利用一些技巧來平衡過多的壓力，並不是要讓自己什麼壓力都沒有。所以若不能自己控制壓力，不要一個人默默受苦，找醫生專家談談會有幫助。...

如何學會放鬆自己

學會放鬆心情

我記得在讀心理學時，老師提到過“自圓其說”法，其實這種方法指的是自慰。也就是說，當一個人陷入困境時，而別人又不能寬慰你什麼，有時候也許別人的寬慰反而激起更大困擾。那麼就請你站出來轉換一下自己的角度，不要在一個地方老是垂頭喪氣。適當得給自己找一些理由“安慰”自己，幫助自己走出低谷，或許你的心情會愉快起來。

生活是一步一步向前走，而我們又總是在記憶、遺忘當中生活。許多人對自己總是記不住東西而憂心忡忡，可是他們忘了，生活在這個星球上，遺忘是確確實實存在的。我們沒有必要對容易忘記事情而煩惱。一個人如果真得可以百事不忘，甚至於可以記下一切，那我想這個人可能會覺得更加地痛苦。人既然生活在地球這樣一個球形體裡，總避免不了與他人交往，而交往當中又難免會滋生出不少的煩惱。如果要想從不和諧氛圍中求得和平團結，那最好的辦法就是忘記曾經發生過的事、發生過的一切不快樂，讓交往重新開始。不過有時候人真得很倔，許多事情就是無法從腦海當中抹去。那麼就讓自己平靜下來，打開CD或任何可以播放音樂的設備，通過音樂調節自己疲憊的心靈。我記得有一位鋼琴演奏家說過，“音樂對身心有一種別闢佳境的特殊功效。”放一放音樂，尤其是自己喜歡的音樂，在陶醉當中自會有一番情調，寬廣、深厚的旋律會消除你沉悶的心情，讓你忘記許多本不該太多的煩惱。

在這個時候，你再設身處地的為別人想想，會發現許多事情可能都是有一些不能寬容別人而使自己心裡沉積了太多的不平衡所導致。寬容，其實就是給別人機會，給自己快樂，豈不是兩全其美？讓自己的心胸開闊，煩惱便會消失殆盡。

面對著現在求職的困難，有人會說，“生活就是不公平”。確實的，機遇對每個人來說並非是平等的，有時候眼睜著到手的機會就那樣從自己的眼皮底下滑過，不免會自責、追悔。可是要知道，機會是不斷有的，錯過了一次，只有讓心平靜下來，積聚力量去等待。

學會放鬆自己、學會自我解嘲，把自己從煩惱中解脫出來。讓自己更大程度的快樂起來，更大程度的去領略生活當中的情趣，去品嚐生活當中的絲絲甜蜜

怎樣才能放鬆自己

面對來自各個方面的壓力，你總是試圖去尋找如何去解脫壓力帶來影響，有時你可能刻意去安排一次郊遊或尋找一個無人的地方，靜靜地坐一會，這些方法雖然有效，但是也有其不足，你必須有足夠的時間和金錢才能完成這些活動。心理學家教給你一種方法，操作簡單，無須花費，隨時隨地可以進行。

為什麼放鬆可以減輕壓力

當一個人放鬆時，他或她的注意力就會集中在壓力以外的事情上，幫助自己放鬆大腦，放鬆身體，排除由於壓力帶來的毒素。

放鬆的好處有 8 點：

·呼吸變緩

·血壓降低

·肌肉放鬆

·頭痛消失

·情緒穩定

·思維清晰

·記憶力提高

·焦慮、憂慮消失

什麼時候放鬆最合適

由於警務工作過於繁忙，許多民警一有時間倒頭就睡，根本沒有心思去放鬆自己，事實上短暫的放鬆遠遠會超過單純的睡眠的效果。最好的方式是找出每一天的大致時間安排，然後設定一個相對固定的時間，可以是早晨也可以是晚間，午飯時也可以，只要15—20分鐘就足夠了。

如果無法安排一個相對固定的時間去放鬆，也可以根據自己的親身感受決定是否需要放鬆，出現下列情形之一，即可以進行放鬆：

·發現自己經常擔心一些事情

·身心疲憊，有崩潰的感覺

·經常憤怒，想罵人

·工作效率突然下降

·工作上經常犯常識性錯誤

·有逃避、擺脫的念頭

·生活沒有任何樂趣

放鬆心理操

一、放鬆姿勢訓練

此項訓練的目的是教給被訓練者學會最基本的放鬆姿勢，並能夠根據當時當地的實際情況加以練習。

1．平躺

可以根據實際情況，選擇床上、躺椅、地面等地方。雙腿伸直，微微分開。如果感到不舒適，雙腿可以稍做彎曲的姿勢。如果頭部不舒服，可以在頸下放置枕頭或類似的物品。如果背部不舒服，可以放置一些衣物等，以達到舒適之目的。

此階段訓練最主要的目的是舒適感，受訓練人員感到舒適就達到了預期的目的。

2．手部放鬆

將手臂自然放置在身體兩側，雙手離開身體約有4—5寸距離，手掌向下。或者將雙手自然置於腹部，肘部貼於地面。

此階段的訓練目的是手部處於一種自然的放鬆狀態。

3．腿部放鬆

自然閉上雙眼，既不要過於緊張，也不要過於鬆弛。

此階段的訓練目的是使受訓人員感到眼部處於自然的放鬆狀態。

4．呼吸節律

注意呼吸過程中胸腹部發生的各種變化。其一是注意呼吸引起的規律性變化，當一個人吸氣時，胸腹部會微微鼓起；當一個人呼氣時，胸腹部會微微收縮；其二是注意呼吸過程中的非規律性變化，如某些特殊的變化等。

此階段的訓練目的是使受訓人員學會注意呼吸節律。

5．放鬆腹部肌肉

稍稍深一些吐氣，但不能用力過大。使腹部與肋骨間的呼吸肌更多一些輕鬆。

此階段的訓練目的是放鬆腹部肌肉。

6．釋放重量

稍稍深一些吐氣，讓自己身體的重量全部釋放在椅子上、地板上或床上。

此項訓練的目的是減輕身體的重量，使受訓人員產生一種由於釋放重量而導致的輕鬆感。

7．放鬆神經系統

當受訓人員留意自身的呼吸節律時，神經系統也會慢慢降低其興奮水平，產生一種安靜的感覺。

此項訓練的目的是使神經系統得到放鬆。

完成此項訓練計劃，每天要練習2次，每次做10—15分鐘，連續2個星期不間斷地練習。如果工作或學習比較忙，時間有限，可以在剛醒來或臨睡前進行練習。一旦掌握此種練習方法以後就可以選擇合適的地點進行練習，如飛機上、公共汽車上、火車上等。

二、臉部肌肉鬆弛訓練

臉部肌肉是人的心理反映的一個窗口，一個人的各種情緒都可以從面部肌肉表現出來。壓力也可以通過面部肌肉表現出來，出現面部肌肉緊張等狀況，它會導致頭痛、臉部痠痛、頸痛、磨牙等。......

怎麼放鬆自己的情緒？

可以聽聽一些輕快的音樂，或者去海邊，那個的話我就覺得不錯，聽著海浪拍打聲音，看著廣闊無垠的大海，你會感覺很舒服的，也可以去做一些運動，麻痺自己，讓自己完全進入運動的狀態，這樣什麼煩惱也不會有的，流了一身汗，你會覺得挺舒服的。也可以去一些風景幽美的地方旅遊

怎樣緩解壓力，讓自己放鬆心情？

人們在日常生活中，如何緩解和消除精神壓力呢？

1、輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆，因此，人們在緊張的工作和學習之餘，不妨多聽聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。

2、健康的開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法之一，同時也是一種愉快的發洩方式，為此，人們不妨遺憂忘慮，笑口常開。

3、出門旅遊也不失為一種好方法，但應多選擇遠離城市喧囂的原野和鄉村，因為人與自然的關係遠比人與城市的關係親近得多。

4、有意識的放慢生活節奏，甚至可以把無所事事的時間也安排在日程表中，要明白悠然和閒散並不等於無聊，無聊才沒有意義。

5、沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要耿耿於懷的責備自已，要想到人人都會有犯錯誤的時候，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。

6、勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，在某些的確不能辦到的事務中，坦實地說一聲“不”比硬撐著要輕鬆得多。

7、推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，而且更能使人精神舒暢，愁煩盡消，故不妨多找朋友聊聊天。

8、既然昨天及以前的日子都過來了，那麼今天及以後的日子也一定會安然度過，因此，人們不妨豁達、開朗和樂觀一些，這不僅可以有效的緩解和消除壓力，同時也對健康大有裨益。

緩解壓力的四原則

1.用積極的態度面對壓力。

在充滿競爭的都市裡，每個人都會或多或少地遇到各種壓力。可是，壓力可以是阻力，也可以變為動力，就看自己如何去面對。社會是在不斷進步的，人在其中不進則退，所以當遇到壓力時，明智的辦法是採取一種比較積極的態度來面對。實在承受不了的時候，也不讓自己陷入其中，可以通過看看書、塗塗畫、聽聽音樂等，讓心情慢慢放鬆下來，再重新去面對。到這時往往就會發現壓力其實也沒那麼大。

有些人總喜歡把別人的壓力放在自己身上。比如，看到別人升職、發財，就總會納悶，為什麼會這樣呢？為什麼不是自己呢？其實只要自己盡了力，做好自己的工作就得了，有些東西是急不來也想不來的。與其讓自己無謂地煩惱，不如想一些開心的事，多學一些知識，讓生活充滿更多色彩。

2.減壓先要解開心結。

有一則小寓言，說有一種小蟲子很喜歡撿東西，在它所爬過的路上，只要是能碰到的東西，它都會撿起來放在背上，最後，小蟲子被身上重物壓死了。

人不是小蟲子，但人在社會生活中的所作所為又像極了小蟲子，只不過背上的東西變成了“名利權”。人總是貪求太多，把重負一件一件披掛在自己身上，捨不得扔掉。假如能學會取捨，學會輕裝上陣，學會善待自己，凡事不跟自己較勁，甚至學會傾訴發洩釋放自己，人還會被生活壓趴下嗎？

3.適度轉移和釋放壓力。

面對壓力，轉移是一種最好的辦法。壓力太重背不動了，那就放下來不去想它，把注意力轉到讓你輕鬆快樂的事上來。等心態調整平和以後，已經堅強起來的你，還會害怕你面前的壓力嗎？比如做一下體育運動，體育運動能使你很好的發洩，運動完之後你會感到很輕鬆，這樣就可以把壓力釋放出去。

4.對壓力心存感激。

人生怎能沒有壓力？的確，想想並不曲折的人生道路，升學、就業、跳槽，從偏遠的鄉村走向繁華的都市，我們的每一個足跡都是在壓力下走過的。沒有壓力，我們的生活也許會是另外一個模樣。當我們盡情享受生活的樂趣的時候，都應該對當初讓我們曾經頭疼不已的壓力心存一份感激。

生活本來就是豐富的。任何人的生活都不會一成不變。我們需要一帆風順的快樂，但也......

怎麼放鬆自己疲憊的身體

人的身心是相互影響、密切聯繫的統一體，積極向上、樂觀愉快的情緒能加速消除疲勞；而憂悉苦悶、悲觀抑鬱的心情可使消除疲勞的過程大大延長。所以，當人疲勞時可通過心理調節使人的情緒處於積極良好狀態，從而有助於消除疲勞。心理調節方法主要有以下幾種：音樂療法音樂與人的生活息息相關，它能通過心理作用影響人們的情緒、陶冶性情從而達到消除疲勞和振奮精神的目的。美妙動聽的音樂，不僅可以使人心情舒暢，從中得到美的享受，還可以培養注意力集中的能力。但只有那些不帶歌詞的純粹的音樂，才能消除疲勞。因此，採用音樂療法時，可選擇以下樂曲。《田園交響曲》、《水上音樂》、《春江花月夜》、《藍色多瑙河》等。如果催眠可選擇《仲夏夜之夢》、《夢幻曲》等。自我調節這是心理療法中的一種有效手段。當你疲勞時，要學會休息，休息並不是簡單的睡覺或不學習，它應該是一種對精神和肌體的有效調節。例如，疲勞時，盡情的活動一番，和同學聊天，星期天去遊玩、看看電影等，使自己徹底放鬆一下。平時的生活要有規律，要合理安排時間，做到有張有弛，勞逸結合，不可憑自己的興趣和熱情甚至一時衝動來對待學習和生活。當遇到困難與挫折時要保持寬容、大度、積極的心態，使自己儘快從困境中走出。身心放鬆術採用特定的身心放鬆訓練方法，可降低人的緊張和焦慮意識，使人的腦力勞動效率提高，抗疲勞能力增強。其具體步驟如下：選擇一個空氣清新，四周幽靜的環境。暫時有意識地放下或忘記心目中的日常學習功課和一般性工作事務。選擇一種自我感覺較舒適的姿勢，站、坐、躺均可。活動身上一些關節與肌肉，動作不需要規範或固定格式，但做的速度要均勻、緩慢、關節放開、肌肉放鬆。保持呼吸自然、流暢，儘可能不用意識支配呼吸，並達到在安逸悠然自得中忘掉呼吸的境界。放鬆意識，集中注意力，把意念歸於某一對象或有意地注意放鬆整個身體，而達到一種清淨的清醒狀態。想象一些美好的事情，以達到忘我的境界，這是調節身心平衡，戰勝疲勞的關鍵。

如何讓自己全身放鬆？

解決辦法：別在乎是不是失去你覺得重要的那個東西心理學家認為，緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備，便可產生應付瞬息萬變的力量。因此緊張並不全是壞事。然而，持續的緊張狀態，則能嚴重擾亂機體內部的平衡，並導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀態。 (1)鬆弛訓練：在緊張的工作、學習之餘，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，鬆弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急於求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，並對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。此時，還可做些鬆弛性的自我暗示：“事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟於事的，一定能闖過難關，完成任務!”這樣緊張會被驅散；而排解難題或完成任務時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步鬆弛。生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態。這時鬆弛的妙方是保持鎮靜。其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創造出各種行之有效的鬆弛技術，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術，日本坐禪術和我國的氣功、太極拳，以及現代的生物反饋訓練技術等。 (2)適當安排計劃：若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議，在預訂工作進度表中，可安排一小段“真空時間”。在這段時間，完全“真空”不預先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助於完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內心較為輕鬆。 (3)真誠相處：在與別人交往中，應真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背後議論自己，併為此惶惶不安，導致關係緊張。（4）昇華法：緊張的情緒也可予以昇華，轉用於學習或工作中。當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。

如何讓自己放鬆心情？

讓自己心情好就可以放鬆。比如想想自己擁有多少，跟自己說我擁有很多，我擁有勇敢，我擁有善良，我擁有健康，我擁有食物，我擁有陽光，我擁有空氣，我擁有朋友，我擁有……