跑步後噁心想吐怎麼辦?

General 更新 2023年10月15日

跑步之後想吐怎麼辦?

你好,跑步前不要喝很多水，不要吃的很飽，會增加胃的負擔，跑步時周身血液循環加快，胃供血不足，跑後就有要吐的感覺。你還需要注意:

1.呼吸太淺：節奏平穩、輕鬆的呼吸可以提升運動表現。宜採腹式呼吸，跑步時一定要保持深呼吸，建議最好用鼻子吸氣，吸到腹部再用嘴巴慢慢吐氣。

2.臀部擺動太大：進行任何運動，都應將臀部位置儘可能居中穩定，防止身體中心線過度扭曲，避免浪費能量在不必要的擺動上。

3.膝關節受壓太大：跑步時膝關節受到衝擊及壓迫最大，所以要特別注意。最簡單的方式就是觀察膝關節正面所指方向，膝蓋、腳尖向前，不能將膝關節打直或鎖死。

4.腳擡太高：每踏一步身體的衝擊力非常大，腳擡太高，衝擊力相對增加，長跑時必須將此衝擊力降到最低。建議在跑步時只要將腳輕鬆擡起，接近地面的滑送出去即可。

5.腳與地接觸點不對：每次跨步時一定是腳跟第一個接觸地面，感到體重位於腳跟後，經過足弓移到腳尖，再順暢的換腳。

6.肩膀（上半身）太僵硬：上半身太僵硬或不自然，整個過程會變得吃力。建議在鏡子前練習，改善身體僵硬、緊張或不對稱等問題。

7.手臂（肩關節）活動太多：長跑時應將身體阻力及緊張降到最低。過度擺動手臂是最常犯的錯誤，浪費體力之外，也會增加阻力及肩關節的不適。手肘保持微彎，手腕位於手肘上方並將臂輕靠身體，不需要任何擺動動作，並避免手臂隨著身體左右晃動。

8.身體上下襬動太大：跑步是向前的直線運動，上下襬動太大會浪費體力，使肌肉很快疲勞，也會導致膝、踝關節不適，影響成績及心情。

9.鞋子太緊：選擇適當鞋子的重要原則是寧可大一號，絕對不能小一號。選購時間最好是下午或傍晚

一、跑前做簡單熱身操

有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。

二、長跑最好四步一呼吸

長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。

三、跑後仍要漫步幾百米

長跑後有的人立刻坐下來休息。周教練提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

四、四類人不宜參加長跑

由於曾出現過馬拉松賽參賽者猝死現象，因此以下人員不適宜參加長跑。

一、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病。

二、平時無體育鍛煉者。如果運動量大大超出平時負荷，產生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害；

三、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者；

四、老年高血壓和糖尿病患。

五、熱身步驟：

a.兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節

b.屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3至5次，活動雙側膝關節

c.交替擡高和外展雙下肢，以活動髖關節

d.前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶...

長跑後噁心怎麼辦？

身體技能太差，肺活量低．跑完後不要馬上靜止不動，最好有人伏著走動一下，耿機體逐漸恢復正常．對於14歲這個年齡來說，1000米不算太過分，一看就是不經常運動．還有就是在跑的時候一開始不要跑的太厲害了，循序漸進，先慢到快，讓機體逐漸適應．吐是正常現象，不用太擔心，要是跑完了不吐反而倒下那才是最危險的．最好的辦法就是多運動．運動前不要吃的太飽，6－7分飽就足夠了．一定要多運動，要不然以後學習那麼緊張身體怎麼吃的消啊！我是中學體育老師，希望可以給你些幫助．

跑步後很暈想吐怎麼辦？

這個我倒是沒有聽過上廁所還有這個功能

一般跑完200m後肌肉組織內的ATP和供氧都會不足 ATP消耗後會產生乳酸所以你的大腿會很酸很脹供氧不足導致你腦內的缺氧所以會有點昏沉痛

我建議你不要乾坐著大跨步放鬆慢走休息或者改變注意力估計你那個上廁所就感覺好了很多就是這個原因不要閉眼那樣會使你的注意力高度集中更難受（不信可以試試嘿嘿）至於嘔吐也和大腦供氧工足有關還和你劇烈運動導致胃酸翻滾也有一定的關係

跑步後噁心想吐怎麼辦

長期不運動，突然間動起來，會感覺比較累，而且喘不過氣來，腿因乳酸積累也會感覺到痛，那是很正常的，一開始時慢跑好一點，跑上一段身體習慣了,可以慢慢提速。至於噁心，是因為血糖過低，有條件的話可以早點起來吃點東西，休息一個鐘再跑，本身經過一夜的消化，胃裡是空空的，再運動的話，就會感到頭暈、噁心。

運動過後，頭暈想吐，怎麼辦？是得了什麼病 20分

有些朋友在運動後，或者運動一段時間後，會出現頭疼頭暈的現象，那麼這是什麼原因呢，據專家分析，有以下三點原因：

一、缺乏鍛鍊者從事激烈運動.平時出現頭昏或頭痛,同時還有臉色蒼白,氣喘,噁心,嘔吐,肌肉抽筋等症狀.這是機體呼器官的功能水平不能適應激烈運動時需要的反應.呼吸節律不好,使體內出現氧不足,也會發生頭暈.有時病後過早參加激烈運動,疲勞後參加弗動或睡眼不足情況下參加運動或比賽,都可引起昏,頭暈,頭痛等一系列症狀.應該提出的是,原先在鍛鍊時不出現頭昏,無力等症狀的人,而現在出現這些症狀,並伴有食慾減退,睡眼不佳,氣短,多汗,血壓增高和運動成績下降等現象時,就應該引起警惕.

二、體內熱量不足的表現.當頭昏,頭暈等症狀發生在鍛鍊一段時間後才開始或鍛鍊接近結束時,尤其在外界溫度過高或過冷的條件下出現這些症狀時,其原因可能與體內熱量不足,血糖含量降低有關.所以在飢餓狀態下參加長時間的鍛鍊就容易發生頭暈,無力,出汗等就是這個道理.

三、由於一些疾病引起的.患慢性鼻炎,鼻竇炎,內耳疾病,貧血,高血壓的人,在運動時可出現頭昏,頭暈或頭痛.在青少年中,尤其女青少年,運動時出現頭暈,臉色蒼白,心慌等症狀時,常常與血色素較低有關.對這類原因引起的頭昏,頭暈等症狀,主要應積極治療原發疾病才能從根本上消除病因.

從上面敘述的原因可以看出，運動時出現的這些常見症狀是可以預防的。其預防的原則和處理辦法主要有：

（1）加強全面身體鍛鍊。許多例子說明，不少人出現頭暈等症狀常與體弱、全面身體鍛鍊不足有關。所以加強身體的全面鍛鍊，是預防的重要因素。

（2）作好準備活動和整理運動。準備活動作得充分，可避免激烈運動帶來的頭暈、頭痛等現象。整理運動做好後，可避免因突然停止而發生的這種症狀。

（3）保證供給機體足夠的熱量。在進行長時間運動或比賽前，應服用足夠的含糖儀器避免因熱量不足引起的頭昏、頭暈等症狀。

（4）及時發現和治療過度疲勞。

文獻資料：優男站務網

為什麼跑步後感覺噁心想吐，該怎麼辦

慢慢的小口喝水，會緩解很多

過度運動後噁心想吐是怎麼回事

因為你太久沒有去運動啦

我早上起來鍛鍊的時候都會的

你起床的時候喝點茶《白開水好》

然後去鍛鍊這樣就會好點的

不過還是要適度的

太過分就會這樣

堅持幾天下去就會自然沒事的

一點建議

我自己也是練體育的！

為什麼運動之後會噁心

弟弟，你說的這種情況我也遇到過，以前我是在體育學校練足球的，教練會讓我們進行無氧訓練，顧名思義就是在你心肺功能跟不上的情況下繼續進行大運動量的活動，你的這種情況是突然的大運動量缺氧所造成的，別聽他們說的什麼貧血，狗屁，什麼事都沒有！！！！相信我，你只要在下次運動的時候注意把準備活動（熱身）做開了就好，我敢說下次你這麼跑可以超過800米而沒有那麼明顯的感覺的！注意：運動減肥絕對不可以節食，要營養跟上才可以，剛運動完10分鐘之內不要和冷飲，不要用涼水衝頭……這是我這麼多年總結出來的，也叮易讓你理解，你說呢？？？祝：早日減肥成功！！！！！！

長跑過於激烈時就想吐是怎麼回事？這時應該怎樣做？

體質問題飯後30分鐘以後才可以進行長跑

在跑步的過程中儘量不要用嘴吸氣要做到鼻吸嘴呼

步伐要調整一致.不要亂！