胖子肉緊的人怎麼減肥?

General 更新 2023年10月15日

求高人！我從小就胖，肉很緊，怎麼減肥？ 20分

玩跳繩蹲跳簡單鍛鍊健身方法都行少吃油膩的還有零食這些你應該會懂，行事要有毅力不怕吃苦！！！恆心減肥！！！支持你

肉很緊的胖子怎麼減肥

怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個祕訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。

根據個人體質挑選適合自己的食物。

每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

合理膳食，搭配營養。

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便祕。但是值得注意的是，儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

晚上8點過後儘量減少進食。

絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

通過快走運動來消耗熱量。

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

長胖了而且肉變得很緊如何減肥？

我在英國，也是這種狀況。

比如小腿不但變粗叻而且好象狠緊實，都反光的。

我覺得是因為我們原來有肌肉，所以它才感覺硬，其實長的還骸肥肉，因為我們原來瘦的時候皮膚總面積比較小，脂肪就被我們的皮膚緊緊的壓在下面叻。

別害怕，我們就正常減肥一定會好的。

加油！

男人肉緊怎麼減肥。

一、肥胖的定義：

肥胖是一種由多種因素引起的慢性代謝性疾病，以體內脂肪細胞的體積和細胞數增加致體脂佔體重的百分比異常增高並在某些局部過多沉積脂肪為特點。單純性肥胖患者全身脂肪分佈比較均勻，沒有內分泌紊亂現象，也無代謝障礙性疾病，其家族往往有肥胖病史。

二、肥胖的原因：

1.遺傳因素

大多認定為多因素遺傳，父母的體質遺傳給子女時，並不是由一個遺傳因子，而是由多種遺傳因子來決定子女的體質，所以稱為多因子遺傳，例如非胰島素依賴型糖尿病、肥胖，就屬於這類遺傳。父母中有一人肥胖，則子女有40%肥胖的機率，如果父母雙方皆肥胖，子女可能肥胖的機率升高至70%～80%。

2.社會環境的因素

很多人都有著能吃就是福的觀念，現今社會，食物種類繁多，各式各樣美食常在引誘你，再加上大吃一頓幾乎成為了一種普遍的娛樂，這當然成為造成肥胖的主要原因。

3.心理的因素

為了解除心情上的煩惱、情緒上的不穩定，不少人也是用吃來作發洩。這都是引起飲食過量而導致肥胖的原因。

4.與運動有關的因素

運動有助消耗脂肪，在日常生活之中，隨著交通工具的發達，工作的機械化，家務量減輕等，使得人體消耗熱量的機會更少，另一方面因為攝取的能量並未減少，而形成肥胖。胖導致日常的活動越趨緩慢、慵懶，更再次減低熱量的消耗，導致惡性循環，助長肥胖的發生。

三、肥胖和減肥的現狀：

1、目前肥胖的根本原因在於脂肪代謝力的降低，現代醫學已將肥胖列為代謝性疾病。因此，提高代謝水平和代謝能力，是健康減肥的關鍵所在。正是通過提高肥胖者代謝能力，而引領了減肥的新潮流。這種純天然減肥法，超越了運動、瑜伽的效果，又摒棄了減肥藥物的副作用，為健康減肥創建了新世紀時代。

營養均衡 + 低熱量+ 不降低人體的新陳代謝+ 一週體重下降不超過4斤。

2、健康減肥應該是安全、健康、有效的減肥方法。具體到個人，應該是根據自身的體質特點對症下藥去選擇減肥的食物和方法。例如，有些人肥胖是因為暴飲暴食，而暴飲暴食很可能是出於心理上的原因，比如受到嚴重的困境、挫折甚至心理陰影。這時候減肥者需要做的應該是勇敢地直面困境、解決困難，或者去見心理醫生甚至催眠師，才能從根本上減肥。再比如，有些人肥胖是由於體質寒涼而導致身體長出大量脂肪來保暖，這時候減肥者應該去見中醫師調養身體，而不是採用蔬菜水果減肥法。這顯然對自己而言是變本加厲的做法，最終敗壞的是自己的身體。

3、健康減肥一定要做到健康、安全，要選對適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風。健康減肥是每個減肥者都希望做到的，獲得苗條體形要取之有道，切莫操之過急，各式各樣的減肥法、減肥藥統統來過，最終傷了身體。不但苗條體型的理想化為灰燼，還令身體健康受損。每個人肥胖的原因都不相同，再有效的減肥方法也不能適合所有人，要想健康減肥的肥胖者或是希望保持苗條體形的人，一定要根據自己的體質、肥胖原因、生活習慣等，選擇屬於自己的健康減肥產品，實現瘦身美顏的目標。健康減肥不能盲目使用減肥產品，應該選擇自己適合的方式，這樣才能健康的瘦下來。

4、做到這四個標準，就是健康減肥。人們生活水平的提高，使得很多的人，尤其是愛美的女士，開始匆匆地使用各種減肥藥和不健康的鍼灸等方法來試圖遏制自己日益發胖的身體，北京減肥專家稱這樣不但容易損害身體以及導致減肥反彈，嚴重的還有可能減少壽命或者危及生命。更因為減肥藥的市場魚龍混雜，優劣不一，造成了減肥產品市場的混亂，給人們的減肥蒙上了陰影。而隨著健康綠色生活理念的流行，越來越多的人都青睞於健康減肥，常見的健康減肥有健康減肥運動，健康飲食減肥等。運動減肥指持之以恆的運動，......

肉緊的人要怎麼減肥？

肉緊的人減肥步驟：

一：喝蘋果醋。

二：餐前吃水果。

三：飯後喝咖啡治脫髮的：用100~150克鹽投入半盆溫水中溶解。先把頭髮浸入，然後用洗髮露洗啊洗，洗乾淨就可以。每週一次，2~3次就可以見效至於長高，多吃蔬菜水果，補充鈣質，身體自然又高又苗條。

注意事項：

1)最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內瘦下來，可以嘗試，但是儘量選擇中藥，比較不傷身體。

2)4—7月是最好的減肥時間。

3)想要短期減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習慣，要養成良好的習慣。

肉緊又胖的人怎樣減肥

題主首先你是可以從吃的方面來入手的，比如你是可以試試這樣的一天食譜，

1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

2、中餐一碗飯+菜

3、晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外

4、可於睡前喝杯細體茶，這可是必不可少的啦，可得記住了。

5、配合適度運動

為什麼有的胖子肉鬆有的胖子肉緊謝絕廣告

因為肥胖也是分類型的

肥胖類型一：橘皮型肥胖

出現橘皮組織的MM多屬於脂肪性肥胖，需要用燃脂型精油來減肥。自測的方法也很簡單。用兩個手指輕輕捏住比較肥胖的部位，比如大腿、腹部，如果皮膚表面出現凹凸不平的顆粒狀，就是橘皮組織。除了運用精油外，加上一些按摩效果才會收效更好。

討厭的橘皮多發於腰腹部、上手臂、大腿、臀部、脂肪容易堆積並且運動少的部位。這是一種多餘水分與有毒素在皮下長期滯留與不斷累積而體積逐漸增大，呈蜂窩組織狀排列的脂肪體，久久不易被排出體外，此時皮膚便喪失了原有的彈性，而調節血液脂肪濃度的脂肪體，因為積存過多脂肪，而破壞了血液循環系統的功能。

推薦應對精油：燃脂精油--擊退橘皮組織

肥胖類型二：鬆鬆垮垮的浮肉

摸摸自己的肉肉是否手感鬆鬆的，而且可以抖動呢。如果是這樣，你可能屬於混合型肥胖，這些鬆鬆垮垮的浮肉是在減肥過程中最難消除的。一般要先做燃脂，然後再去水腫。

下面就給大家介紹一套精油綜合祛除浮肉的方法，針對性強，效果絕對明顯，不過一定要認真堅持哦。

推薦應對精油：調配混合型精油--緊實肌肉

肥胖類型三：全身白胖有水腫

皮膚看上去又白又嫩，摸起來手感鬆鬆的、軟軟的，沒有什麼肌肉，那基本上就是屬於水腫型肥胖，這種類型的肥胖多是由於新陳代謝不良、身體中的一些體液不易排出造成的，這時選用促進排水的精油就能達到很好的減肥效果。

推薦應對精油：加強身體排水功能型精油

肉緊實的人怎麼減肥

1．制定目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。

2．寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。

3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。

4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。

5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。要有耐心和恆心，堅持就是成功

大基數肉超緊實的女胖子如何減肥

不知你的肥有多頑固，不知你曾經用過哪些方法。我以前也是結實的胖。你先說說你胖的原因吃多動少嗎

以下都是個人真實經歷和經驗，絕非轉載複製，具有普遍性和代表性，寫的有點囉嗦但具體，但絕對可供參考。轉載請註明原作者無缺霆鋒

一減肥之前：

我07年120斤 08年130斤 09年140斤 10年170斤

11年160斤 12年175斤 13年180斤，14年190斤。身材和青春一樣，在你擁有時不懂得珍惜，漸漸失去時才追悔莫及，所幸的是雖然青春快逝去時，我還能追回早已面目全非的身材。

07年高中畢業時是120斤標準體重身材的騷年，這些年工作運動少，吃得又多又好，一不小心胖到190斤。一直沒有自知之明，覺得自己是微胖，心想反正還有比我胖的，從沒減肥的念頭，但求不繼續胖。老媽天天唸叨我太胖了，有一次在服裝店看到鏡子裡自己那用髮型無法修飾的肥臉和衣服無法遮掩收腹也明顯的大肚子，想到年近50還在為我身材以及婚姻操心的父母，於是開始嘗試減肥，在14年11月30日開始嘗試控制飲食吃四分飽加慢跑，到15年2月1日減到154斤停止慢跑，改吃五分飽，半年沒運動沒有反彈。15年7月26日又開始控制飲食加慢跑減肥，9月26日減到141斤再次停止慢跑，仍然控制飲食。雖然吃五六分飽，但根本不餓的，所以我的減肥之路並不辛苦。減肥是七分靠吃，三分靠運動。

二飲食方面：

我堅持少油少鹽少糖，每天吃5兩米飯，6兩蔬菜和3兩蛋肉類，營養均衡。基本吃得三四分飽，半個月後胃一般會自動縮小適應，飢餓感會減輕然後消失。減肥吃太少或者不吃米飯麵食只吃水果蔬菜，缺乏營養且單一，膚色氣色精神身體都會變差，基礎代謝率會降低。恢復正常飲食後體重會迅速反彈，反覆發胖進入惡性循環可能還變成吃一點就發胖的體質。減肥切莫太心切，物極必反，事緩則圓。水果牛奶酸奶這些也注意量，吃多了也胖。暫戒酒飲料蛋糕雪糕麵包油炸肥肉泡麵餅乾薯片以及熱量高的甜食零食，永遠戒除夜宵。我偶爾還泡茶喝，可能對減肥有促進作用。

三運動方面：

我每天步行加站立時間3小時左右，

飯後儘量休息會再散步或站立40分鐘以上，

每天慢跑40分鐘5公里左右，跑完偶爾十幾個俯臥撐塑形，女生可以做仰臥起坐。

我剛開始跑30秒就跑不動了，鍛鍊一個禮拜後能連續跑40分鐘，剛開始有點累，後來上癮不跑不習慣。不要跑太快和太久，太快會長肌肉，太久會消耗肌肉。建議飯後2小時後跑，跑步初期一個禮拜最好休息2天，我減肥心切堅持天天跑跑，後來腳跟和腿都出現些許疼痛。跑完記得做十分鐘拉伸運動，防止腿粗。如果太胖跑不動可以選擇先快走）我是邊手機外放歌曲邊跑，不然太枯燥。後來歌曲聽膩了，路線跑膩了，我就開始下新歌，換路線跑，多點新鮮感，容易繼續堅持。如果不喜歡跑步，可以選擇其他有氧運動，

適量運動習慣了其實是一種享受。減肥最重要的不是什麼動力，毅力，堅持云云，最重要的只是養成適量健康飲食的習慣，注意份量更注意熱量，找到喜歡容易堅持甚至享受的運動，太累太枯燥的運動容易放棄。水滴石穿，我相信沒有減不了的肥，只有不想減的人。減肥成功後注意保持成果，防止反彈。少油吃六七分飽，飯後站會或散步一小時左右。

四減肥日記：

我減肥一個月後遇到平臺期，體重一直170斤一個禮拜沒瘦一斤，可能身體習慣了跑步，於是偶爾爬山和騎單車，爬過一次1500多個臺階海拔500米的山，又繼續掉肉了。其實平臺期體重雖然沒變，但是體形和腰圍會有變化的，聽說是塑形期，體脂率會下降，減肥其實是減脂嘛。