怎樣做仰臥起坐才正確?

General 更新 2023年10月15日

初學者如何做仰臥起坐

剛練習是會做不起來,並且強做還會腰疼肚子疼,所以建議開始時慢慢做,並且隔一天練習,等熟練了每天練習.一次只要做20個左右.

仰臥起坐的正確做法

仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節,有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。

仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話,仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說,若果進行不當,仰臥起坐不但是浪費時間,甚至是有害無益。

根據Stamford(1997),仰臥起坐的正確做法如下: 身體仰臥於地墊上,膝部屈曲成90度左右,腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置,因為雙手越是靠近頭部,進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側,當適應了或體能改善後,便可以把手交叉貼於胸前。最後,亦可以嘗試把手交叉放於頭後面,但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面,以免用力時拉傷頸部的肌肉,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

進行時宜採用較緩慢的速度,就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

把身體升起離地10至20 釐米後,應收緊腹部肌肉並稍作停頓,然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候,便可以開始下一個循環的動作。在仰臥起坐的過程中,腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作,之後便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理,在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝,左手手肘接觸右膝等動作),不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助,甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。

初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐,最初進行時可以嘗試先做5次,然後每次練習加多一次,直至達到15次左右,這時便可嘗試多做一組,直至到達3組為止。

自己在家怎麼做仰臥起坐

呵呵。如果你要用壓腿才駭做的起來,就說明你的腹肌很差,

其實腹肌有很多方法,如果你不是練健美,怎麼練都成,

仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話,仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說,若果進行不當,仰臥起坐不但是浪費時間,甚至是有害無益。

根據Stamford(1997),仰臥起坐的正確做法如下:身體仰臥於地墊上,膝部屈曲成90度左右,腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置,因為雙手越是靠近頭部,進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側,當適應了或體能改善後,便可以把手交叉貼於胸前。最後,亦可以嘗試把手交叉放於頭後面,但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面,以免用力時拉傷頸部的肌肉,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

進行時宜採用較緩慢的速度,就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

把身體升起離地10至20釐米後,應收緊腹部肌肉並稍作停頓,然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候,便可以開始下一個循環的動作。在仰臥起坐的過程中,腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作,之後便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理,在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝,左手手肘接觸右膝等動作),

怎樣才能做好仰臥起坐.?

仰臥起坐正確做法:仰臥在床上,雙腿正常彎曲,雙手半握拳放在耳朵兩側,儘量展開雙臂。做動作時,讓腰部發力,上身徑直起來,注意腰部不要離開床面,然後緩慢下降使身體處於原位,重複做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中,腿不要伸直,是有害無益。

一般人一分鐘做30個到42個是最好的...不會太快也不會太慢

很多仰臥起坐姿勢是不正確的。

錯誤的動作:躺在地上,膝蓋彎曲,把整個上身擡起來,雙肘接觸膝蓋,雙手抱頭交叉在頸部。錯誤原因:這種做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,長期下去會使腰部肌肉勞損的同時,雙手也壓迫了頸部神經

做仰臥起坐的正確方法? 30分

《國家學生體質健康標準》關於仰臥起坐測試方法的要求是這樣規定的:

測試方法

受試者仰臥於墊上,兩腿稍分開,屈膝呈90度角左右,兩手指交叉貼於腦後。另一同伴壓住其踝關節,以固定下肢。受試者坐起時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰臥時兩肩胛必須觸墊。測試人員發出"開始"口令的同時開表計時,記錄1分鐘內完成次數。1分鐘到時,受試者雖已坐起但肘關節未達到雙膝者不計該次數,精確到個位。

注意事項

(1)如發現受試者借用肘部撐墊或臀部起落的力量起坐時,該次不計數。

(2)測試過程中,觀測人員應向受試者報數。

(3)受試者雙腳必須放於墊上。

仰臥起坐的正確鍛鍊方法

把俯臥撐分4組,每組15個,每組之間間隔1分鐘,做動作時要就慢下慢起,使肌肉永遠保持緊張狀態。在按我的要求完成後如果你還能夠繼續做那麼請你把每組增加到20次,但不難過增加組數。提示,在做俯臥撐的時候嘗試把手放在身體兩側上下左右不同的位置你會感覺到你不同未知的肌肉在受力.

腹肌是人體最不好練習的一個部位,因為在日常生活中的每一個動作都會有腹肌的參與,所以它的抗疲勞程度就遠高於其他身體部位。保持每週5次的練習是最科學的,因為肌肉組織在經過鍛鍊之後更需要修復才能夠成型。

在這裡提醒你一點把腹肌分為上腹 下腹 兩側三個部分來練效果會更好一些。而你計劃中分為4組是很科學的鍛鍊方法,每族都要做到精疲力盡為止,每組間隔60-90秒。

做仰臥起坐的時候怎樣的呼吸節奏是正確的?

任何運動都因該用力時呼氣放鬆時吸氣

在家做仰臥起坐正確的方法

兩腿屈弗,並好,然後雙手交叉抱頭(手不能分開並離開頭)然後以肘部碰到膝蓋為準,躺下的時候必須肘打開,起來的時候必須並在一起(這都是我體育老實說的)

如何正確科學的做仰臥起坐

建議,仰臥起坐不要抱頭,把雙手分別放在雙耳旁邊

上身坐起的時候不要全部起身

在身體起30度的時候就可以了

一次性就15~20個,不要多,做3次就可以了

不要做太多啊

特別是女生,不要練出肌肉了啊

做仰臥起坐的時候手的姿勢怎麼放正確?

放在頭部的後面。就是輕輕抱著頭,不要靠手把身子擡起,用腰部力量,背部肩部那要靠到墊子,手肘起來是要觸到膝蓋,否則監考不會給你算,動作達標才會。。剛開始練慢慢來,別拉傷肌肉,否則很痛,幾天都練不了。。。25下一組,後來40下,計時做哦。

做仰臥起坐的正確姿勢與方法?

1樓的答案對於做仰臥起坐的姿勢描述很完整,簡單的說: 仰面躺在地板上,雙膝彎曲,雙腳平放並分開大約與臀同寬。雙手放在頭部兩側,輕觸耳後。開始呼氣的同時,慢慢擡起頭部和上身向膝蓋靠近,使上背部離開地板,保持尾椎和下背部始終接觸地板。想像著你的胸腔在靠近骨盆,就好像你的腹部是一架手風琴。在最高點稍停片刻再呼氣返回起始姿勢。 補充回答: 年齡在30歲以下,仰臥起坐的最佳成績應為45—50個/分鐘;30歲最好做到40—45個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25—30個/分鐘。女性可適當降低標準。

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