鍛鍊完之後吃什麼?

General 更新 2023年10月15日

運動完後吃什麼？

運動後應吃鹼性食物

人們在劇烈的體育運動後，會感到腰腿或全身肌肉痠痛，疲憊不堪，有的還感飢渴難耐。此時，有的人端起可樂大飲特飲，有的大嚼巧克力，有的大吃雞、魚、肉。他們哪裡知道，越是這樣食用，肌肉痠痛和疲勞感越是加重。原因在於，體內的酸鹼平衡不但不能正常維持，相反身上的體液偏酸而使疲勞症狀加重。

平常我們的食物可分為酸性食物和鹼性食物。判斷食物的酸鹼性，並非根據人們的味覺，也不是根據食物在水中的化學性質，而是根據食物進入人體後所生成的最終代謝物的酸鹼性而定。蛋白質、脂肪、糖類食物，含氮、磷等非金屬元素較多，為酸性食物；而蔬菜、水果、豆製品等含鈉、鉀、鈣、鎂等金屬元素較多，為鹼性食物。這些食物在體內代謝後生成鹼性物質，能阻止血液向酸性方面變化。水果雖然吃著酸，卻是鹼性食物；魚、肉、蛋、糖等味雖不酸，卻是酸性食物。

一般正常人的體液呈弱鹼性。人在體育鍛煉後，感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質刺激人體組織器官使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。此時應多食用牛奶、豆製品、蔬菜水果等鹼性食物，中和體內的酸性成分，緩解疲勞。

健身完之後吃什麼比較好？

針對網友的提問,詳鍛鍊後1小時內,身體極其需要營養,因此人們又將這段時間稱為補充營養的“黃金時段”.也就是說,此時如以恰當進食,將十分有益於身體恢復和肌肉增長.

首先,身體需要的第一種物質是氨基酸.身體用氨基酸來發達肌肉,製造激素,形成神經遞質與骨骼.健身鍛鍊會消耗一些重要氨基酸,而補充這些成分的方法就是利用蛋白質來完成的.可以多吃以下的食物：雞貳,魚,乳清蛋白粉或者大豆蛋白粉.

其次,身體需要的第二種食物是碳水化合物.健身鍛鍊領先身體儲備的糖原來提供能量,糖原是糖的一種儲備形式,存在於肝臟與肌肉中,我們身體能夠以糖原的形式儲備1800千卡的糖分.這一數量足以滿足小於馬拉松鍛鍊強度的健身活動,如果身體的糖原儲備很充足,能夠顯著提高鍛鍊成績,所以,只要你不是限制碳水化合物的攝入,並在鍛鍊後食用一些緩慢燃燒的碳水化合物是一個不錯的主意

運動之後應該吃什麼？

偉哥！

肌肉鍛鍊後吃什麼???

做健身前後都要吃好蔬菜和蛋白質高的食品這樣會對你做的健身過程很有幫助和效果.

如果你真的是那麼想場好你的身材,本人強力建議你去健身房買個月卡練,還有就是要效果更好的話最好把健身用的蛋白質粉也買來吃,多吃有營養的食品,要做健身的話最好的時間就是下午時候,一個星期練4-5天,一天練2-3個部位,練兩到三個小時.相信這樣練你會有很好的成果的.(本人也在努力中)

練完肌肉吃什麼

男人健身如何補充營養，才能保持肌肉增長？不管你是健美新手，還是老行家，以下的7條增肌營養定律都值得你再三注意，千萬不要因為看似簡單而對其有所忽視。

1.每天吃6頓飯。不管吃什麼，每隔二、三小時吃一頓，肌肉將會保持快速的增長速度。

2.保證每餐都含有碳水化合物，給肌肉提供足夠的營養。

3.攝入適量的蛋白質。

4.不要進行過低脂肪的飲食節食。

5.保證攝入足夠的奶製品。

6.水果的攝入可以隨意，每天2份就已足夠，但也可以多吃。

7.訓練前的最後一餐應該在訓練前30分鐘，應保證含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麥蛋白，同時，訓練結束後應立即補充80—100克碳水化合物(比如糖類)。只有這樣，才能保證訓練的效果是增肌而不是減肌。

祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝

鍛鍊完後吃什麼？

1，最好吃什麼是鍛鍊完後需要的？鍛鍊後半小時內必須補充碳水化合物（就是糖份，我們一般吃香蕉），45分鐘內必須補充蛋白質（我們一般吃蛋白粉，因為吸收快）。

2，蛋白粉好像貴了點有沒有別的？如果認為蛋白粉貴了，只好多吃幾個雞蛋吧，（只吃1到2個蛋黃），最有效也是最噁心的吃法：把一根大香蕉和四五個蛋白一個蛋黃放攪拌器打碎吃。

3，要多少蛋白質？（鍛鍊完後）一天鍛鍊者所需的蛋白質有多少？鍛鍊完後一般一根大香蕉加一勺蛋白粉夠了（也就是25克蛋白質），隨著你將來肌肉量的增加，訓練後的補充量也可以逐步增加。

一個人以增肌為目的，每天需要的蛋白質量：1~1.5克/磅體重（1磅=0.45公斤）

4，最後，也是最重要的，兄弟，你才14歲啊，骨骼還沒發育完全，沒到練健美的時機啊，如果進行大重量訓練會影響你將來的體型身高，建議到18或20歲開始科學訓練吧，現在可以進行克服自身重量的訓練，比如：引體向上，俯臥撐，雙槓臂屈伸等，切記！！！

參考資料：如果您的回答是從其他地方引用，請表明出處

鍛鍊完吃什麼能有效的增肌

你好拒絕複製粘貼的答案，對於健身增肌3分練7分吃，所以營養是必須跟上不然的話不但沒有效果反而還會有負面作用，對於鍛鍊後吃什麼，這點很重要，在鍛鍊之後的一小時內是身體對營養吸收最好的時候所以儘量在這時間之前進食，食物的選擇只需要一個大原則就是富含動物蛋白也就是所謂的乳清蛋白，如果有條件的話還是買蛋白粉（不是增肌粉）比較好，不是激素對身體沒有任何的副作用，只是濃度大的蛋白，如果沒有蛋白粉就選擇食物，牛奶，雞蛋，肌肉，牛肉等蛋白質含量高的食物，然後要充分的休息，給足肌肉的回覆時間，篇幅有限，只寫那麼多，如果感覺有用以後還可以繼續找我，給你提供健身方面的指導，謝謝

運動過後不宜吃什麼東西？

一.不宜立即吸菸。運動後馬上吸菸，吸入肺內的空氣中混入大量的煙霧，一方面將減少氧量，另一方面將因供氧不足出現胸悶、氣喘、頭暈、乏力等。有資料表明，身體疲乏時吸菸的危險比平時更大。

二.不宜馬上洗澡。運動時體內大量血液分佈在四肢及體表，一旦運動停止，增加的血液量還要持續一段時間，此時如果馬上洗澡，易導致血液過多地進入肌肉的皮膚，將使心臟和大腦的供血不足。

三.不宜貪吃冷飲。運動後失水較多，往往口乾舌燥、極想喝水，這時如喝下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。

四.不宜蹲坐休息。因為運動後馬上蹲下休息，不利於下肢血液迴流，影響血液循環，易加重肌體的疲勞。

五.不宜立即吃飯。運動時神經系統控制著肌肉活動，而管理人體內臟器官的神經系統處於抑制狀態。同時全身的血液也處於運動器官處，內臟處較少，此時進食，會增加消化器官的負擔。

運動後不宜吃雞、魚、蛋

許多人在體育鍛煉後常有肌肉發脹、關節痠痛、精神疲乏之感。為了儘快解除疲勞，他們就會買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補充營養，滿足身體需要。其實，此時食用這些食品不但不利於解除疲勞，反而對身體有不良影響。

運動後吃什麼長肌肉

如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，根據我的個人成功經驗，建議你採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好:

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣;

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項;

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意:初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯(能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度)，多進行單槓、雙槓鍛鍊(以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好); 五是每天睡覺前準備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了(

一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題;

二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態;

三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉;

四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態)，

清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上;

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，

晚飯:

一是最好要吃點麵食(饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等);

二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉;

三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉(肥肉)，不長腱子肉(瘦肉)的主要原因;

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記!切記!

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、擒拿格鬥武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。