晨跑還是夜跑好?

General 更新 2023年10月15日

晨跑與夜跑有什麼區別

其實晨跑夜跑效果都一樣，有時候我還覺得晨跑不錯呢。

現在科學家研究出來所謂的晨跑不好，是基於國外的人口環境而言的。

他們沒有看到我們的基本國情，我們人口多。

要是覺得晨跑二氧化碳太濃對身體不好的話，那以後請別乘坐地鐵、輕軌、火車了。無論在中國還是在印度或者各大世界級別的城市，地鐵、輕軌、火車裡面所含的二氧化碳濃度都比早晨空氣中的高，而且要高上3到5倍。

要真是這點二氧化碳濃度對我們有害的話，我們早就被害啦。所以呀，晨跑就晨跑咯，沒有大問題的。

而且晨跑能提高一整天的精神，促進血運循環，更能提高我們的免疫能力，比夜跑導致精神亢奮難以入眠好得多咯~~呵呵

鍛鍊對身體只有好處沒有壞處的，你放心啦，健身還健康，別太擔心：）

祝你擁有個健康運動的人生：）

夜跑和晨跑哪個效果更好

晨跑和夜跑哪個對健康更好

眾所周知，運動鍛鍊是強身健體的最重要法寶，如果你希望自己的身體常保持健康的狀態，那在日常生活中就不能錯過了運動，對於運動的時候，可能很多人會選擇進行晨跑，不過如今夜跑的朋友也逐漸增多，那麼，到底晨跑和夜跑哪個運動方法對健康更有好處呢?

對於上班族而言，白天要工作沒有時間，所以想要進行運動鍛鍊的話，時間一般都是定在早餐或夜晚，晨跑好還是夜跑好?這是很多人關心的問題，專家指出，其實不管是晨跑還是夜跑，大家都應講究正確的方法。

晨練好處多

適當的晨練是“活力之源”，是一天活動的首次啟動，具有“開關效應”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，並有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。晨練可以提高呼吸系統的能力。經常參加晨練活動，不僅可以加強新陳代謝，而且能改善血管的彈性，提高機體的攝氧能力。

晨練時需注意：

1.晨跑之前不能吃早餐。當食物進入胃中時，消化便開始了。倘若吃了早餐之後進行晨跑，全身的血就會集中到四肢，而胃部供血量幾乎為零，這樣會導致食物與胃壁直接摩擦，很容易在晨跑中出現胃痛症狀，長期維持這種狀態極易患上胃炎甚至胃潰瘍;

2.注意晨練前的飲水問題。通常來說，晨練前喝一杯250CC左右的涼開水為好，水溫在15℃左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲後10分左右即可參加晨練;

3.晨跑之後不能立刻坐下，這樣容易抽筋，而且對胃和肺很不好，又容易使血管膨脹;

4.晨練後不要馬上吹空調和風扇，因為跑完後毛孔擴大，此時細菌最容易入侵，所以建議最好等自己呼吸順了再吹;

5.不要馬上吃東西。晨練後身體機能還在劇烈運行，這時吃東西和飲用冰凍飲料對胃的傷害非常大;

6.運動後要注意放鬆，如果不放鬆可能就會腿痠無力，或整個人懶洋洋的。

夜跑更時尚

現代人生活節奏快，常常很難騰出固定的運動時間。於是，晚上跑步便成了都市白領一族最佳的運動方式之一。一整天積蓄下來的能量在夜間被釋放出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。此外，晚上的氣溫相對較低、空氣感覺涼爽，更適合跑步。對於失眠人群來說，夜跑也是他們的福音。因為晚上適度運動會產生輕微疲勞感，跑步後用熱水泡泡腳，更容易獲得香甜的睡眠。健身專家認為，從現代人的生活節奏來看，夜間跑步也比較適合，因為經過一天的植物光合作用後，空氣中的氧氣含量比白天時更高。

夜間跑步尤其要注意選擇地勢較平坦，或較熟悉的地段進行，所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖非常必要。

由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關係。如果跑完步用溫水洗腳15-20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入夢鄉。

由上面健身專家的介紹中，我們對於晨跑和夜跑哪個運動方法對健康更好有了正確的認識，不管是進行晨跑還是夜跑，大家一定要注意掌握正確的方式方法，從而達到最佳的鍛鍊效果。

減肥晨跑比較好還是夜跑比較好，還是兩個一起進行比較好

夜跑吧，最近的實驗發現其實夜跑才是健康的，晨跑反而對身體不好，而且夜跑後可以洗澡，舒適方便，如果是為了瘦腿的話，跑步時記得在腿上纏上保鮮袋，會吸收腿上油脂！

晨跑和夜跑哪個好？

若希望減肥的話建議在起床後到早餐前的這段時間慢跑。

早晨起床後血糖值較低且空腹，此時運動會使身體無法從食物中獲得能量，轉而將體內脂肪成為能量，因此在早晨運動可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態。

早晨是身體在一天當中體溫最低的狀態，慢跑可使體溫及基礎代謝上升。另外早晨和中午相比，空氣中的灰塵較少因此也可呼吸到新鮮空氣。

相信大家會怕空腹運動後早餐忍不住吃太多，但早餐就算大吃其卡路里也會在一整天的活動中被消耗，因此不需要過於擔心。

解壓的慢跑最佳時機為夜晚

和早晨相比在活動了一天之後的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力，當天所發生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。另外夜晚運動可讓晚上睡眠品質變好也不需擔心紫外線。

但夜晚慢跑須特別小心汽車和自行車等交通危險，最好選擇汽車無法進入且有設立步道的公園等安全場所。

兩種各有其優點，最好依照慢跑者的生活型態來選擇是要早晨或夜晚慢跑，就算不是在這兩種時間慢跑也能減少運動不足的情況。

晨跑和夜跑可以一起嗎

一般跑步一週2-3次就可以了，能量守護定律，身體也一樣，一定要適量運動，無論是晨跑還是夜跑，要根據天氣狀況來定哦

晨跑和夜跑哪個效果更好

晨跑的優點

1、晨跑是一天中活動的開始，因此在早上跑步能夠呼吸新鮮從而有提神醒腦的功效。

2、晨跑能增大肺活量，從而保持肺部的健康。

3、堅持晨跑能增強體質，提高人免疫力。

晨跑的缺點

1、有些地區空氣汙染嚴重，而晨跑時會吸入有害物質，從而危害健康。

2、晨跑會加大心腦血管負擔，因此對於患有醒腦血管疾病的人群來說要注意。

夜跑的優點

1、夜跑能夠產生疲勞感，從而有助於促進睡眠。

2、夜跑時間充裕，有助於大家放鬆心情，不影響工作。

3、晚上紫外線輻射小，從而避免晒黑的困擾，而且還能夠減肥。

一般能早起、想要強身健體的人適合晨跑。

夜跑的缺點

1、如果夜跑後不注意保暖，很容易受風寒侵襲而生病。

2、晚飯後跑步有可能會引起消化不良，甚至是引發腸胃炎。

想要減肥瘦身，或者睡眠不好，還有就是下班後空餘時間比較多的人適合夜跑。

晨跑還是夜跑好來看看各自利弊是什麼

晨跑比夜跑好，不過要注意的是，晨跑一定要等太陽上山才鍛鍊，不然地面二氧化碳過多，會不利於人體呼吸，晚上跑步的好處就是有助於消化和睡眠了，滿意請採納

晨跑和夜跑有什麼區別？

高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。最佳運動時間：下午3點至5點是最佳運動時間。

如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。

此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。

晨跑好還是夜跑好

晨跑的話可以喚醒身體的每個細胞，夜跑的話是對睡眠有幫助的，主要還是看你自己早上時間多還是晚上時間多，不過要是女生的話還是晨跑比較適合，因為晨跑安全哈！

夜跑？晨跑？到底什麼時候跑步最好

親，你好。

這個問題暫時沒有正確的答案，均有利有弊。

解釋：晨跑——先看時間，天萌萌亮，氧含量太低，二氧化碳濃度高，不建議；太陽出頭，陽氣上升，濁氣下降，隨著時間推移，逐漸適合晨跑，尤其是8：00以後晨跑優佳。但是，現代生活，壓力大，沒有時間晨跑，就會把鍛鍊時間放在晚上，來鍛鍊。