跳完繩怎麼拉伸?

跳完繩怎麼拉伸圖片

跳繩後的拉伸動作是很重要的，跳繩結束後記得做一些拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。

具體做法如下：

1、人站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。

2、人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。

3、人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。這樣子全套運動做下來，配合熱身和拉伸，長期鍛鍊小腿肌肉不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。

跳完繩後怎樣做拉伸運動，跳完繩後怎麼拉伸

跳繩屬於激烈運動，運動強度偏大，如果你跳完之後比較喘的話，建議做一些輕度的運動做一下緩解，然後再做拉伸

跳完繩如何拉伸圖解

這樣這樣，如此如此。就可以啦。希望能幫到你

跳完繩怎麼做拉伸不會腿粗

如此如此，這般這般，就不會腿粗啦。

跳完繩怎樣做拉伸運動

如此如此，這樣這樣。希望能幫到你

跳完繩後的拉伸放鬆運動是怎樣的？

就是先站立，離牆有一米遠，保持腳底平面不離開地面，人體向牆傾斜，用手扶牆，這時感到小腿凸出來那塊肌肉被拉伸的感覺，千萬不能腳跟離地哦！開始做時候很痛的，後來肌肉平， 就不痛了的。

跳完繩如何拉伸和按摩？？？ 5分

後面附帶書籍自學，最好全身都拉伸，再有跳繩前也要拉伸。

後面附帶書籍自學，其實一般的話，自己揉揉拍打拍打就行，按摩全身好過按摩一兩個部位，跳繩的話，就按摩腿肩膀手臂背部也行的。

10-20分鐘。

可以,運動完適當補充水分糖類。

拉伸：最好的運動.pdf　pan.baidu.com/s/1c0IiarA

http://pan.baidu.com/s/1mgmMu8K

跳完繩怎麼做拉伸運動

壓韌帶，最好小腿

跳完繩後應該要做些怎樣的拉伸運動才不會讓腿變粗？我想通過跳繩減肥。（揉捏腿部，壓腿，踢腿，這些算... 20分

首先跳繩本身有可能會造成腿部變粗

其次跳繩後的拉伸對腿部變粗與否關係不大

最後 跳繩後的拉伸（其實就是運動後的放鬆）最好是踢腿和壓腿

原因如下

跳繩對於大體重和平時運動不足的人來說

是強度比較大的運動

大強度的運動是增肌運動

就是會促進肌肉增長的運動

不是很好的弧脂運動

所以跳繩很有可能造成腿部的變粗

當然是否變粗還要看你的年齡 激素水平 營養搭配等等

運動只是其中的一個因素

跳繩後的拉伸只是讓肌肉中多餘的血液順利迴流

有利於帶走運動產生的乳酸

有利於疲勞恢復和消除運動水腫

根本不可能造成腿部變粗的

當然專業運動員等大量高強度運動後

如果不放鬆

會造成肌肉的僵硬 （好像變粗了）

運動後的放鬆

壓腿和踢腿相間的放鬆方式能夠徹底放鬆並且容易做到

跳完繩以後是不是要拉伸才可以防止想肌肉？

你好，一般跳繩後做一些的拉伸動作是很重要的，能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。