如何催眠自己睡覺?

General 更新 2023年10月15日

怎麼催眠自己睡覺？或者是別人？

可以是是以下的方法，看有沒有用供首先以舒服的姿勢躺著，然後全身放鬆，暗示以下的內容：我的頭很放鬆，我的左手很放鬆，我的右手很放鬆，我的左腿很放鬆，我的右腿很放鬆，我的雙腳很放鬆，連續暗示幾次直到你感覺想睡覺的時候，就暗示，等會我會很快的睡下去，而且夢填安然，如果有必要我會做對我有啟示的夢，暗示了這些內容，然後你就在暗示明天早上我會幾點鐘起床醒來的時候我會渾身輕鬆，注意在暗示幾點起床的時候在腦中畫出一個時鐘的形象並且把時間指定在剛才暗示的時間上，嗎、明天你可能會發現跟昨天暗示的一樣時間起床，希望對你有幫助。如果滿意請採納

如何讓自己催眠入睡，步驟要簡單點

也許有的朋友迫不及待地想要問那要怎麼催眠呢？而有的朋友並認為催眠太難而並不想學。事實上，對於催眠，人們會覺得難，是因為人們往往希望第一步催眠，就催眠他人進入深度的催眠狀態，事實上，這是不現實的想法，催眠深度：一般分為三個等級。 1．淺度：被催眠者處於舒適的肌肉鬆弛狀態，保持隨意運動的功能，但不願意動，沒有力氣睜開眼睛。催眠解除後能記得催眠中進行的一切。 2．中度：被催眠者隨意運動小時，四肢僵直難屈，催眠師彎曲胳膊時，明顯感到有抵抗力。催眠解除後能保留部分記憶。 3．深度：被催眠者只聽到催眠師的說話聲音，絕對順從和遵照指令動作，痛覺減退甚至消失，催眠解除後完全遺忘。飯要一口一口吃，學習也一樣。所以，我們要從最基本的催眠學起，並訂立最初的目標。學習催眠，第一步就是學習自我催眠，並引導自己進入淺度的催眠狀態。下面，我們學習一個自我催眠術。自我催眠術——數息法下面要介紹的這個方法，源於西瓦格心靈術，它是一種比較簡單而且高效的自我催眠方法。它通過數數來幫助你快速而舒服地放鬆，並進入催眠狀態。步驟一：３、２、１倒數找一個舒適的地方坐下來：一張椅子或是沙發都可以。最好是能讓你的腰背坐直，讓你的背脊可以支持身體。閉上眼睛，做舒緩的深呼吸。當你慢慢吐氣，在心裡複復及觀數字３，說：“３、３、３。”然後用同樣的方式說出２；接著再說出數字１。步驟二：色彩這時，你已經可以讓自己放鬆下來。如果沒有，就再重新做一次，這次要特別注意數字。清楚地想像出這些數字，在心理為它們畫上你所想要的色彩。這樣可以讓你的注意力更加的集中，並且放鬆自己。步驟三：暗示再做一次深呼吸，當你在吐氣時，心中說出“放鬆”這個詞，非常沉靜、非常舒緩地說出。感受每次吐氣時帶給你更深入、更輕鬆的情形。細心感受那種寧靜、舒服、放鬆的感受，當你覺得可以的時候，你就可以睜開眼睛了。當你做完這個簡單的自我催眠，你是否覺得頭腦更清醒，身心更舒暢了呢？那麼，只要我們把第三步，作一個小小的補充，就可能使這個催眠術完整起來了。當你做完原來的第三步之後，在心裡開始重複一句自我暗示的句子（我們把這樣的句子稱之為催眠指令），比如：“我現在變得越來越有自信了。”你可以依據你自己的期望，設計適合你自己的催眠指令。當你可以做到這一點時，我就認為，你已經掌握了自我催眠60分的功力了。你可以在生活中，依據自己的情況給自己進行各種各樣的催眠，或幫助他人作簡單的催眠。比如，夏天很熱時，你可以運用數息法進入催眠狀態，然後想像身邊放著幾塊大冰塊，在絲絲地散發著涼氣，同時運用催眠指令：“我旁邊的冰塊不斷地散發著涼氣，我感到越來越涼快。” 當你可以這樣把催眠活用到生活中時，我就認為你的自我催眠術已經達到80分了。而你也可以運用這樣的方法來為他人作簡單的催眠。這種直接下指令的催眠方式，就是權威式的催眠術了。

如何催眠自己入睡？

水果催眠法

把切開的橙子、桔子、蘋果放在枕頭邊，其芳香氣味有較強的鎮靜作用，聞著能催人入眠。

盤腿催眠法

臨睡前雙腿盤起，坐於床上，靜坐片刻，將身子後仰1分鐘，然後伸展四肢，放鬆肌肉，保持呼吸均勻，心無雜念，一會兒就可入睡。

牛奶催眠法

牛奶中含有一種能使人產生疲倦感覺的氨基酸。臨睡前喝一杯熱牛奶，能催人入睡。

眨眼催眠法

上床後取仰臥姿勢，眼睛盯著天花板，儘量往頭後看，隨即反覆開閉眼瞼，直至眼皮酸累，形成眼肌疲勞狀態，眼睛就會自然閉合，安然入睡。長期堅持，還可預防老年人眼瞼下垂。

快步催眠法

臨睡前快步行走15分鐘，可幫助睡眠，其效果不亞於鎮靜藥。

浸腳催眠法

睡前用溫水浸腳半小時(保持水溫)，可使血液下行，對大腦形成良好的刺激，能夠促進入睡，還可消除疲勞。

姜催眠法

將生薑切成薄片，用紗布包裹，放在枕邊，其芳香氣味有助於安然入睡。

撫耳催眠法

睡眠前用雙手撫摸耳垂，可使心跳減慢，肢體鬆弛，儘快入睡。

堵耳催眠法睡前半小時將脫脂棉球塞進耳孔，能起鎮靜、催眠的作用。

醋催眠法

長途旅行後因勞累過度或住宿環境變化而失眠，可將1湯匙食醋倒入1杯溫開水內，緩緩飲服，然後閉目靜臥，不久便可入睡。

搓足催眠法

睡前用熱水洗腳，並用手從裡向外搓腳心100次左右，可促使盡快入睡。

百合合歡花催眠法

將百合、合歡花按3∶1的比例混合，用溫水浸透，放入砂鍋內煎至膏狀，又稱百花膏，有清心解鬱、補陰安神之效，每日2次，每次10克，常服可治失眠症。

暗示催眠法

①把自己的軀體想象成一個大氣球，有幾處正在向外漏氣，於是逐漸縮小，待氣漏完，也就安然入睡。

②以貓睡覺的樣子鬆懈地躺臥，放鬆肌肉，暗示自己已十分疲勞，再張嘴打幾個呵欠，睡意就會湧現。

按穴催眠法

睡前雙手握拳，伸直中指，從左右兩腿膝下的足三裡穴向下按摩至上巨虛穴，約3寸左右的距離，上下反覆按摩100次，即可安然入睡。

怎麼快速自我催眠入睡

自我催眠法。資料絕對獨家

1）、輕鬆的閉上眼睛，做10次深呼吸--注意呼吸的部位與比例

用腹部呼吸，比例是1 4 2。比如說用1秒鐘吸入氣體，憋住4秒鐘，用2秒呼出。

2）、每次吸氣的時候暗示自己：“我越來越平靜……”--注意意念的力量

3）、每次吐氣的時候暗示自己：“我越來越放鬆……”--注意暗示的語言

4）、從腳到頭的肌肉放鬆--放鬆步驟與層次

對自己暗示：我的腳開始放鬆，腳上的皮膚放鬆了，腳上的肌肉放鬆了，腳上的神經和血管放鬆了，腳上的骨頭放鬆了，再到大腿。到軀幹。到面部肌肉，乃至整個身體放鬆。

5）、不斷對自己說：我身體的肌肉放鬆舒適；我眼前一片黑暗朦朧；我的心情安靜自在；我的意識越來越模糊；我有點困了，我想睡了，我就要睡了...

催眠時睡著了怎麼辦

已經不止一次聽到這種抱怨了。很多催眠初試的同行都問過我這個問題。那時候沒有給一個特別詳細的解釋。是因為這個問題不單是催眠初學者會遇到，包括一些很熟練的催眠師也同樣會遇到這種問題。裡面牽涉到的細節技巧比較多。這裡就單列一貼，詳細解說一下。催眠理論上對催眠中混入睡眠的解釋不多。只有徐鼎銘的催眠著作和日本幾位催眠學家對這個問題有過闡述。但也有些簡單。這裡稍綜合一下。１“ 來訪者之所以會睡著了，只有一個原因，身心俱疲。解決的方法很簡單，讓他休息好，或許乾脆催眠前讓他睡一大覺．” ２ “對於受術者，使用離撫催眠中的一些手法技巧，促使其從睡眠中脫離”（太專業，操作難度不低，不詳細介紹了）這是比較官方的解釋，但感覺應該不會這麼簡單。因為在實際操作當中，就算是不累的同志，有時候也能睡著。我提一下我自己的實際操作感受：原因一：催眠師的催眠語，沒有進入受術者的世界模型。也就是說，催眠師沒有充分吸引受術者，沒有“抓住他”。催眠師與來訪者沒有形成互動，沒有讓來訪者充分參加催眠過程當中。催眠初試者會比較容易用一種方法和步驟來催眠當事人，沒有變通的話，就很容易出現這種問題。特別是在對家屬初試的時候，這應該是個主要原因。原因二：催眠師本身的精力。這隻我的一種個人意見。我曾經有次因為聚會喝多了。第二天工作的時候，明顯的催眠過程就顯得沒有力量。而來訪者會很快的就會感受到你的這種狀態。甚至受到你的影響。所以睡著了也有催眠師的原因。我個人堅信這個觀點。原因三：催眠過程中的指令錯誤。我們經常會在催眠誘導中使用“睡吧，”“很累了，很困了”等等這些指導。在催眠誘導的初，中期，是非常有效。因為這個時候，只是一種促進深度的方法。但是，當催眠的深度狀態出現了。而催眠師又沒有察覺。這時候你給的“睡吧”詞語，就會被他潛意識接受。真的睡了。潛意識可能會自己嘀咕：“小哥，你不能怪我，你讓我睡的，不聽你的，我聽誰的。” 原因三：一般來說對於剛剛來接受催眠治療的來訪者，前幾大概四次吧。他不太容易睡著了。但後幾次就會越來越容易。這裡面牽涉的可能就是一個催眠師和被催眠者的關係問題，信任問題，甚至包括一種移情的影響。這方面我還沒有太多想法，希望各位能給些好建議。我知道有人會問，“我催眠的時候，他就是睡著了，我該怎麼辦？” 有一個非常好解決的方法，在催眠當中，特別是東方催眠中有一種技巧叫“睡眠性催眠”。也就是在當事人正常生理睡眠的時候，將其導入催眠狀況。與催眠師有直接交流聯繫。如果掌握好這門技巧，就算來訪者睡了，我們也能將其導入催眠狀態。效果或許會更好。說了這些，感覺還是解釋得太簡單。但因為這方面的理論指導在中國太少了。而ＮＧＨＡＣＨＥ又不太注重這些實踐細節。所以只能綜合各方面的記錄，做個概括。各位湊和一下吧。以上只是個人意見，沒有任何學習價值。閱者瞭解一下，順便幫頂一下就不枉費我打這半天字了。

催眠術怎麼把自己催眠睡覺

主要是讓你盯住一些毫無特別之處的十分平常的物體，或是聽些枯燥無味的輕緩的樂曲，隊你重複的講些輕緩無聊的話語，就可以逐漸的抑制高級意識功能，讓人的高級意識腦區進入一種低能級能量的被抑制狀態，人也就會很容易進入睡覺狀態了。

催眠術可以讓人睡著麼

快速催眠也叫瞬間催眠，可在極短的時間內使受術者進入催眠狀態。快速催眠易於達到深度的催眠狀態，一般適用於催眠感受性較強者，對催眠要求較為迫切的人或經過幾次成功的催眠者。施行快速催眠前的準備工作是催眠成功的關鍵。催眠前應使受術者消除對突然進入催眠狀態的緊張恐懼心理，爭取充分的合作。告訴他：'當你瞬間內進入催眠後，會幫助你坐在身後的沙發上或躺在床上，決無跌倒的危險性。你能體驗到快速催眠帶來的快樂，任何雜念都，會瞬間即逝，沮喪和憂鬱的情緒也會煙消雲散，只有在快速催眠的催眠狀態下才能．收到這種特殊功效。當你能迅速完成我的指令，就會進入催眠狀態。準備工作就緒後令受術者直立，雙腳併攏，大口呼吸幾次，使全身肌肉鬆弛一下，尤其要消除胸部的緊迫感，可以詢問一下受術者是否感到輕鬆，如點頭或輕微地回答，就意味著施行催眠時機已到，囑受術者閉上雙眼，施術者一手扶在受術者腰背部，?一手輕輕按壓在其頭頂部，暗示，"當'我大聲一叫，睡吧!你就會突然進入催眠狀態，頓時會感到全身鬆軟無力往後倒。你注意現在已開始感到無力了，身體己開始晃動，晃動越來越明顯。"如確有身體晃動說明受術者已接受暗示，應抓緊時機暗示；"準備好，你馬上進入催眠了，我在你頭上的手一鬆，你就會入睡。往後倒，我會扶住你的，注意！"立即大叫一聲："睡吧!"同時鬆開壓在頭上-的一隻手，用雙手扶住進入催眠狀態後突然後倒的受術者，讓他坐在沙發上或臥躺在床上。

如未能進入催眠狀態，或催眠不深，施術者也不必慌亂，：可仍然讓他坐在沙發上或臥於床上，再使用放鬆法繼續進行催眠，也會獲得滿意的效果。

如何自我催眠？

一、自我催眠三步驟法

(1)自我催眠第一步驟(睡前法)：

先將自我催眠的目標(暗示語)想好，在睡覺前( 躺著 )做引下的自我引導。自我暗示語要數完十次後才能睡覺，為避免睡著，以屈手指頭來計算自己做了幾次。此方法每天練習，持續一個星期。

※ 引導詞：

『深呼吸三次…吸氣…吐氣……吸氣…吐氣……吸氣…吐氣……

我會一天比一天更有自信( 屈起一跟手指頭 )……

我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……

( 自我暗示完十次後，即可放鬆睡覺…… ) 』

(2)自我催眠第二步驟(自我引導練習)：

(a) 接續之前所學的睡前法，再加上以下自我引導步驟練習。

(b) 此步驟是要讓自己熟悉催眠狀態，練習到讓自己可以很快就進入催眠狀態。

每天練習二次，一次上午或下午，一次晚上6：00~8：00。自我催眠引導2~3分鐘，之後喚醒自己。引導方式如下：

『??坐在舒適有靠背的椅子上。

??集中注意力在前方比睛位置略高的一點上做。

??做三次深呼吸-緩慢地，當你第三次吸入時，閉氣3秒鐘，同時數3……2……1。

??閉上眼睛，吐氣，放鬆，讓你自己進入很深的放鬆狀態。

??讓自己持續在此狀態中2~3分鐘，同時慢慢地從25倒數到1。

（當你在數數字的時侯，想像在你腦中看見數字在黑板上或電腦螢幕上逐一顯示。）

??要喚醒自己時，只要從1數到3，睜眼眼睛完全清醒，讓自己感覺精神振奮、頭腦清晰，而且精力充沛地繼續你的工作。

??做這練習一天兩次，連續7天之後，你便可以開始加進對自己有益的暗示。』

(3)自我催眠第三步驟：

當你完成了自我催眠的第一步及第二步練習後，開始練習自我催眠第三步驟。

??在這步驟中，必須準備一小張小空白卡片。這張卡片是要讓你很方便的隨身攜帶。

??將你要給自己的暗示(建議)寫在這張卡片上。你的暗示必須是正面的、簡單句、可信的、可測量的，而且是要讓你有獲益的，且必須用現在式的語氣述說你的暗示內容。

??接著，找個舒服的姿勢坐下。將焦點注視在你前方比眼睛高度略高的一個點上。把卡片拿到你的視線高度，看著卡片念三次你的自己所寫的暗示語。之後，將卡片放下。做一次深呼吸。再做第二次吸氣，呼氣。再做第三次吸，閉氣，閉上眼睛，從3數到1，吐氣，將全身完全放鬆，進入到催眠狀態。

??將所寫的暗示語在潛意識中不斷地重覆，同時想像你已完全實現暗示語的內容。

??當你在內心不斷重覆你的暗示語時，會發現暗示語句變得支離破碎，這表示你已進入較深的催眠狀態，是不錯的現象。你的暗示語還是會有效的進入到你的潛意識裡。

??過了2-3分鐘，你會覺得應該停止了，（此生理時間控制，是在自我催眠第二步驟時養成的習慣）。這時在內心數1…2…3…，當數到三時睜開眼睛，並覺得放鬆且精力充沛。

二、Betty Erickson自我催眠法

(a)姿勢：找個位子坐著或躺著，先深呼吸幾次，放鬆全身。

(b)時間：告訴自己『我要花分鐘來做這次自我催眠』。

[轉載]有朋友詢問：自我催眠容易睡著怎麼辦？

有朋友詢問：自我催眠容易睡著怎麼辦？在此分享個人觀點~~ 你好！感謝你提出了好問題，我想大多數學習催眠的人，都或多或少會有”不小心睡著”的經驗！這對大腦的運作來說，是屬於正常現象，就像一個晚上的睡眠，有時深、有時淺，腦波不是固定在一個數值，是快慢不一的。而我們想催眠，無非就是想讓自己的腦波可以停留在不太快、不太慢的α波區間，讓左右腦最發達平衡發展潛能及最佳狀態！(清醒時β波快，睡時θ波慢，所以每天至少會被動的經過α波狀態！催眠就是希望能保持在α波狀態的時間多一點，為我們所用！)所以就像有人容易入睡，有人容易清醒一樣，每個人的腦波切換速度不同，催眠時容易入睡，就表示腦波較容易直接切換到睡眠波，那麼進行催眠時，可能反而要避免掉跟睡眠類似的條件，例如以坐姿替代躺下，以保持中正的姿勢替代慵懶的斜躺！因為我們的身體也會記憶，早就練成某些姿勢直接會帶你進入休息睡眠了！另外，就是用其他的催眠引導方式！有些是專注在畫面，有些是專注在肌肉放鬆，有些是透過關注內在，有人是喜歡聽別人引導，有些人是聽自己的聲音親切，都不相同，要看你覺得哪個方式適合你，而且又不會昏沉睡著，就是既清醒又舒服放鬆！有時候所謂的自我催眠也可以錄成錄音帶，但這就會出現不同，因為有些人覺得，又要想引導又要放鬆，太忙碌時，有時反而大腦會關閉睡著，不過有些人反而覺得放錄音帶跟自己就沒關係了，反而鬆到睡著。我想說的是，每個人的大腦都是獨特的，所以有自己的方式，找到自己的模式很重要！個人認為，人本來就是形形色色，有關人的探索沒有標準答案，沒有一定的原則，獨特反而是正常的噢！傳統對催眠有些認知，認為被催眠者越無意識越好，越能直接接受催眠師指令越好！然而在Stephen Gilligan博士的自我關係催眠裡，結合東方武術的智慧，發現了其實保持身體的中正點--既放鬆、又專注、既開放、又保持住平衡和中心—這個時候的轉化效果最好！其實很多數據也顯示，潛層的α波狀態就有改變的效果了！進入催眠，所謂α波狀態的方式很多，像打坐冥想、運動進入有氧狀態時、氣功、甚至專注做自己喜歡的事、上課聽到昏沉了，這時腦波都是相似的，也有類似的效果！只是差別在我們有沒有運用它而已！你是懂得催眠效果的人，那就很棒了，催眠無所不在，隨時都可以把這些”好的狀態”運用在你的目標上！進入催眠的方式很多，不曉得你用的是哪一種方式，所以我只能一般性的分享，希望可以給你些靈感。對我來說，也是每種方式進入的經驗不同！當然，如果那天很累，常常也逃不掉”昏沉打瞌睡”的命運。哈！那就是生理需求。只是有時候聽著錄音帶，在該清醒的時候，自然會起來關機，那你說是有睡著嗎？催眠世界很美、也很有趣，歡迎多多分享！