心肺功能差怎麼辦?

General 更新 2023年10月15日

肺功能不好怎麼辦

肺功能不好,可以通過養肺氣來達到提高免疫功能,

食療效果是值得肯定的。

食用時應首先了解清楚食物的藥效，

如食用白蘿蔔，以痰多、咳嗽者較為適宜；

食用百合，以熬粥、煮水飲效果較佳；

食用綠豆，適宜於內火旺盛的人；

而荸薺能清熱生津，生吃、煮水均可。

同時，由於人的個體素質差異較大，所以服用時要根據自身的情況對症選食，而且要注意同時忌食過於辣、鹹、膩等食物。

清肺的食物,如胡蘿蔔、梨子、木耳、豆漿、蜂蜜等。清肺梨：可生津止渴，清熱止咳等。一種做法是把內部掏空，放入川貝、冰糖、蜂蜜等煮食。二是帶皮切塊，放到碗裡再蒸，碗裡最好再放上冰糖，煮好後可拌入蜂蜜，趁熱吃效果最好。三是連皮切成塊，和木瓜、蜜棗、豬骨一起煮湯，有清肺熱、開胃作用。四是將銀耳泡發後，和梨一起放到涼水中煮湯，根據口味不同可再放入枸杞、棗等。另外，還可搗泥成梨糕，加冰糖後食用，也能清熱、治療咳嗽。

如何提高心肺功能

適當的有氧鍛鍊是提高心肺功能的有效方法。

有氧鍛鍊指在氧氣供應充分的條件下進行運動。

為了達到有氧訓練的效果，選擇的運動一定要能提高你的心率，使呼吸急促並且至少保持20分鐘不間斷。有氧訓練的好處包括提高心肺功能、增強心血管系統功能、減輕壓力、降低血壓等。最明顯的好處是消耗了熱量從而控制體重。

常見有氧運動有：慢跑、游泳、自行車、球處運動（不要太激烈）等。

心肺功能差是什麼原因，怎麼提高

要提高心肺功能當然是有氧運動最好了。首推跑步和騎單車。每週練3次還算可以，每次跑步或單車最好能保證每次連續30分鐘左右，跑步以跑了五分鐘後，後背和額頭開始出汗的那個速率。當然，因人而異，你可以根據自己的身體素質靈活控制，但心率不要超過180，不要低於120。跑步和單車可以每次做一種，如果感到只做一種比較枯燥，兩種交替各15-20分鐘也可以。有氧健身操的話，也可以做，對心肺功能、協調能力和形體鍛鍊很有幫助。我本人是單純跑步，跑步對心肺功能的幫助是很明顯的，我是跳繩跳了半個月，每天3000-5000，後來又轉為跑步，每天5-7公里，約30分鐘，每週4-5天。總共不到3個月，現在靜止時脈搏可以降到51、2次/分（原來是65-70次）。而經常長跑的人和一些長跑運動員，靜止脈搏甚至可以降到40次。所以，要檢驗心肺功能，你可以早晨起床前躺在床上測測脈搏，隨著運動日子增加，你會發現脈搏跳的越來越慢，這就是心肺功能提高的表現。如果出差，可以選擇跳繩代替，跳繩也是非常好的有氧運動，而且佔地小，對膝關節的衝擊也比跑步小，但效果決不亞於跑步，對心肺功能和協調能力很有效，對女性尤其適合。出差帶上一根跳繩，在旅館隨便幾平方米的地方就可以鍛鍊了。跳繩也可以平時練，除了去健身房3天，每週可以再拿出1天跳繩30分鐘。如果時間允許，每週運動4天，對年輕人是比較適合的。另外，還可以爬樓梯，如果旅館有乾淨通風比較好的樓道，爬樓梯也是很好的鍛鍊方式。倘若這些都不方便，還可以吹氣球。吹氣球對弗活量的鍛鍊是特別有效的，每天連續吹50個氣球，相當一次10-15分鐘慢跑。而且隨時隨地都可以練。其實，要練肺活量，平時有空閒也可以多吹吹氣球來鍛鍊。要提高心肺功能，只要堅持鍛鍊，2-3個月就能見到成效。

我的肺功能不好，應該怎麼保養？

氧氣不能在體內貯存，人們必須一刻不停地吸進新鮮空氣。所以，呼吸對健康影響很大。然而，大多數人只利用了自己肺活量的三分之一。由國家體育總局和教育部公佈的2000年國民體質監測的結果中，40至69歲男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升，女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升，分別下降28％和26％。肺活量的降低使人到老年後發生多種影響肺部健康的疾患，如氣管炎、哮喘、肺炎以及與肺部功能退化有關的肺栓塞、肺部纖維化、肺部腫瘤等。更為關鍵的是這些肺部疾患一旦與其他的疾病合併，死亡率非常高。所以要積極地進行呼吸運動，使肺部得到鍛鍊，使肺活量增加，充分利用肺活量，向血液提供更多的氧氣，使精力更加充沛。下面是幾種有利於健康的呼吸方法，不妨經常為之，來鍛鍊提升肺活量。

1.深呼吸。先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓向上擡，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上擡，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸腔漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後，再從頭開始，反覆10分鐘。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。

2.靜呼吸。將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想象空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。

3.睡眠呼吸。睡前做這種呼吸，對失眠者特別有效。躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢擡起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反覆10次。此法可助您安然入睡。

4.運動呼吸。在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次鍛鍊不要少於20次，每天可若干次。

心肺功能弱怎麼辦

體質差，就要循序漸進地多鍛鍊。多鍛鍊是體質增強的最好出路。可以考慮慢跑和游泳。

如果不能跑就要多散步，慢慢耐力增加就慢慢增加慢跑。從短時間走到長時間走，從慢走到快走；從短時間跑到長時間跑。運動時間也不要過長，以不過度勞累為宜。

要常年的堅持，5到7年，你的心肺功能定可改善

心肺功能不好怎麼辦？心肺功能不好應注意？

你好！注意禁食辛，辣，刺激性食物，飲食宜清淡助消化，平時多吃白蘿蔔，潤肺補氣助消化，梨子潤肺止咳。需少食多餐。

防止感冒，肺不好感冒會很嚴重，可以適量運動鍛鍊心肺功能。

怎麼增強心肺功能

增強心肺功能可以有效預防心臟病的發生，以規則性、持續性、有節奏的運動最有效；至於大的運動，如舉重，則對心肺功能沒有促進作用。能夠促進心肺功能的運動，大致可以分為3類：

第一類是有一定運動量，對心肺功能的促進最為有效的運動，如騎車、游泳、爬樓梯、慢跑、快速走路、爬山等。每週從事這類運動3至4次，每次30分鐘，即可收到很好的效果。

第二類運動雖然不激烈，但仍然是可以選擇的運動，每週3至4次，每次30分鐘以上，對心肺功能還是有促進的功能。比如中速快走、網球、籃球等。

第三類運動是不太激烈或是不持續性的運動，雖然對心肺功能的促進有限，但仍能改善肌肉張力，減少精神緊張，消耗多餘的熱量。　　其中低運動量的園藝工作、家務事、跳舞等，只要能每天持續作還是能降低心臟病發病率。

儘管有這麼多運動可以選擇，但是有些心臟病患者對於運動還是有些顧慮。經常有報道，有人在運動中心臟病發作而死亡。這是由於過度運動造成的。

長期不運動的人需要遵照慢慢遞增運動量的方式來運動，唯有這樣，才能減少運動危險性並得到運動的最大益處。

運動中發病大部分是由於運動過於激烈或時間過長，尤其對長期不運動的人較容易發生。其實這些都是能夠預防的，在發作前心臟可能有一些警訊，如胸悶、頭暈、呼吸困難、眩暈等。當有這樣的徵兆出現時，要馬上停止運動，找醫生診斷。

對心臟病患者來說，最佳的運動量可以通過測量心率來判斷，用170減去年齡後，再乘上90%，就是運動後的最佳心率。

測量心率的方法是在運動停止後，馬上測量15秒的心率，把這個值乘以4。比較後就可以知道，運動量是不是合適

心肺功能不好怎麼鍛鍊

太誇張了!!!

對於不經常運動的人來說,臺階測試得2分是很常見的!

(嚴重的話心臟會暫時性停止跳動，休克什麼的)就算是

醫生,也不可能只根據臺階測試,就下如此診斷!

建議:前兩週以熟悉器械使用為主,多向有經驗的老會員

請教,掌握正確的訓練方法.遇到時難題就在知道里

提問,提問要具體一些,這樣便於回答!

才20歲怎麼心肺功能和體能越來越差

我個人感覺

我想你現在一定很懶，你以前是運動健將這是最大的問題。

首先以前鍛鍊的肌肉長時間不鍛鍊現在不知道退化成什麼了。

你以前運動量大，所以飲食方面需要大量的蛋白來維持身體新陳代謝。

這其實沒什麼，但是後來你不運動了飲食方面並沒有減少。

還有可能是你經常熬夜，晚上不睡覺很容易拖垮身體，晚上10點以前必須準時上床。身體的各部器官的排毒、養生的時間到了。

如果你有女朋友的話要儘量節制，一滴精十滴血。別一天到晚像個低級動物一樣只想這交配。

總的來說你現在還是多運動運動，現在是夏天正式鍛鍊身體的好時候，剛開始可能會很痛苦，堅持下去，多出出汗你會感覺很舒服的。晚上早點睡，白天才能早起。