健身房第一次去怎麼玩?

General 更新 2023年10月15日

第一次去健身房求請教

能回答你的問題我很榮幸

並且很羨慕你

我也是個健身愛好者,但是我們這沒那種條件..

第一次去其實沒什麼不好意思

如果真的感覺很不好意思,那就帶個人一起去

你練他看,能放鬆點，要麼就是和那些大力士聊聊

請教請教

你是不是想練腰部？

其實不管怎麼練,只要堅持就好

想把肩膀練寬點

我也不是很懂,應該是有種叫做引體向上的動作

單槓的那種,胳膊抓寬點,拉肩.

注意事項：

帶毛巾。做很多器械的時候墊在身體下面。注意衛生

去了後不要害羞。。。即便是一身肥肉也大膽的裸露出來。不要穿過緊貼身不透氣的衣服。。。

運動量不要大，一個器械做2-4組 1組別人10個你8個中間最多一分鐘休息。。。（一個器械）。不要把所有器械都做一遍。。。。

減肥。先跑半小時的跑步機（或踏步機）。算是熱身。。（隨時間推移逐漸增加）

第一次去不要做空手臥推和舉重。。。

可以做一些躺著推的器械推。。總量不要太大。。。。。

你有什麼地方想增強的就去問教練。他就會告訴你做什麼器械。多少組。。力量多少。。

同時強烈建議。。運動1-2小時後是塑身良好時機。這個時候在做仰臥起坐。。效果非常好。。但是姿勢要正確。。。。。。。詢問教練

如果你所在的健身房有女孩子在跳健美舞蹈。而你是去減肥。在條件容許你和他們一起跳的情況下。建議你去跳一個月後在去做器械1個半月。減肥加健身。。。（壯壯的當然自己同時要注意飲食和身體素質）效果顯著。。。。。

再補充（羅嗦一下），做器械一定要用毛巾墊在背後的器械上。。。。（除舉啞鈴）汗要及時檫幹。。1防感冒。2 注意衛生

很多喜歡健身的朋友開始的時候基本上都是在家裡練習，但是據我瞭解，最終他們都還是會到健身房去的。因為第一，有專業的老師；第二，有很多現成的器材；第三，有很多共同目標的朋友。所以最終選擇去健身房鍛鍊是一個必然的選擇。

一、訓練量

基本上來說，新手安排30分鐘即可。以後可以根據自己身體的適應程度，可以增減增加到一個小時。

二、營養飲食

健身期間建議多補充雞胸肉等白色肉類，另外水果也需要適量地補充，如果是健美肌肉，還應補充一定的乳清蛋白！

三、運動週期

一週最好安排5天健身，每天安排1-2小時。另外2天安排休息。

四、運動量安排

應該調配自己可以的體力，剛開始從少然後到中度，大倒是不建議，因為運動過量會造成身體上的負荷增加，也可能受傷而導致以後不能運動。然後那些重量訓練的東西。

五、訓練時間

先從慢跑開始吧，大概跑個30分鐘，然後做胸部肌肉的訓練大概10-20分鐘，在做腹部肌肉的訓練10-20分鐘！剩下十分鐘建議選擇恢復性的鍛鍊！

六、鍛鍊部位

並不建議採用單一的鍛鍊部位，因為過度的鍛鍊會造成身體傷害，不過可以適量控制，讓肌肉保持最佳狀態，如此的細水長流才是長久之道。

下面是一些人的經歷：

第一次是去的一個小健身房。和哥們一起，當時不知道里面的人叫啥就暗地裡起外號。這是我最拿手的，就我和我哥們之間用：穿橙色緊身衣女孩——甜橙小妹；以經濟學院豎頭髮老師——火雞老師；一下胸肌大上熊小的哥們——奶哥；以自己練芭蕾的10歲妹——小天鵝；剛說自己飛鏢飛的準就扎到鏡框上的——彪哥；歐美女郎、逼哥........

我第一次去，只是坐椅子，看別人玩，看了老半天，然後沒好意思動手，直接回家了，連東西都沒摸

我第一次去把所有器械都玩了一片。之前在家練了兩年俯臥撐肌肉擺在那，哥不自卑第一次進入正規健身房也有跟樓主一樣的情況，什麼都想拿著練一遍

以前只能在學校場管理連連深蹲......

初次到健身房去健身應該怎麼選擇？

隨著人們健康意識的不斷提高，越來越多的人加入到健身的隊伍中來，而健身房也就成了人們備受青睞的地方。然而，對於一個健身新手來說，也許會和新司機駕車上路的感受一樣：緊張而無所適從。如果是這樣，以下的幾點建議也許能幫上你的大忙。

先熱身，再上跑步機

很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。

練大型器械前先測平衡

美國有機構統計過，初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛鍊。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裡大型器械。

力量練習從啞鈴開始

很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而，胸推器、槓鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量，可選擇3―5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12―15個，2―3組即可。

40分鐘為最佳運動時間

很多人一到健身房，就會呆上好幾個小時，把所有器械都練一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉痠疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15―20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。

穿慢跑鞋和厚底襪去健身

很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。

練肌肉，健身後一小時內補充食物

對於不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習肌肉的人在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對於以減肥為目的人來說，運動完一小時內最好不要補充食物。

需要提醒健身新手們的是，以上注意事項都是在健身初期應該尤其注意的，根據個人體質的不同，最好能夠在教練的幫助下運動。

第一次去健身房，麻煩去過的朋友可以告訴我上面的都是什麼意思麼，還

最上面兩個像儀表盤一樣的，左邊那個有“%”號的是坡度，右邊那個是你跑步或爬坡的時速（單位是km/h，公里/小時），中間“US”字樣的左邊是你跑的距離（單位是km公里），右邊是你的心率（單位是bpm），左下方是你消耗的卡路里（單位是kcal），右下方是你跑了多少時間（單位是min分鐘）。

最下方有很多按鍵，從左至右依次是：MODE（模式選擇），ENTER（進入），START/PAUSE（開始/暫停），RESET（重新設定），PROGRAM（程序）。

初次健身應該怎麼鍛鍊第一次去健身房鍛鍊

自己上網查查，不需要什麼健身教練，人家也是賺錢，除非你想當明星，對身材很剋扣，你要多練練臥推，它是鍛鍊上身最有效的動作，還有就是槓鈴深蹲，這個動作有助於你雄性激素的分泌，兩個月之內會有看得出的效果，健身貴在堅持。

第一次去健身房應該準備什麼 30分

看高檔健身還是大眾健身帶洗浴用品運動服裝小鎖頭找男女標誌就進去看別人怎麼幹你就會了在不會問前臺

新手第一次去健身房需要注意什麼

注意文明，別隨地吐痰，別大聲喧譁，有不明白的，可以找練的好的請教，但別在他鍛鍊的時候打擾，練過的器械放回原處，別隨手亂扔。注意衛生，穿一件背心，有的健身房可以赤膊，所以在臥推床或者蝴蝶機上機全是別人的汗水。穿一件背心，即文明又衛生；帶一條毛巾，自己出汗了也能及時擦。

注意安全，第一次去健身房什麼都新鮮什麼都想試試，對於有些器械一知半解的請教別人怎麼正確使用；啞鈴，槓鈴等器械，別和別人攀比，不要貪重，用適合自己的重量。

另外有條件，可以準備一副健身手套，要小一點的，緊點的，帶護腕的更好。因為夏天容易出汗，手滑，避免不必要的受傷。

第一次去健身房，怎麼搞？流程是怎麼樣的？

慢跑熱身拉伸無氧運動一般就可以理解成那些器械做完同一部位幾組動作建議都要拉伸最後進行有氧運動就是跑步機啊自行車啊 40 分鐘最後拉伸泡沫軸 dms 按摩等等專業點講叫再生恢復訓練

我是初次去健身房鍛鍊，如何安排訓練順序和時間

關注一些健身APP或者微信公眾號，，裡面都健身的知識。。。。

根據身體肌肉部位，初學者應該先熟悉肌肉部位和針對的動作正確性（重量先不要太重）

一週安排3-5天。每個部位肌肉至少隔一天練習一次。鍛鍊之後飲食安排方面就要多吃蛋白質的食物，少吃油脂高的。

請教新手第一次去健身房要帶什麼