晚上做惡夢怎麼破解?

General 更新 2023年10月15日

最近老是半夜做噩夢有方法解決嗎

夢主要是由這三類原因造成的。一、生理原因，如果生理不適，比如，潛在的病症，或者身體不適，神經衰弱等，二、精神因素，精神創傷，精神過度緊張，生活、工作壓力過大等。三、外界，比如在睡著的時候，忽然有了聲、味、觸、視、嗅感的。從夢的原理來說，夢的出現對人有好有壞，有的甚至是對你健康和生命安全的警告。” 說有關噩夢的解決方法，這得看具體是什麼引起的，如果是身體的警告，我建議你不要忽視，還是去檢查檢查。如果是外界因素，那就改善一下睡眠環境，不過如果是常做惡夢，估計是這個因素的可能性不太大。如果是精神因素，這需要一定的心理調節，釋放釋放壓力。最後補充一個萬能方法，不過不建議使用，這有較大的危險，不是誰都能理解，也不是誰都適用。昨天在百度知識上看到某人的帖子，國外科學家認為，夢境是不能控制的。（我對這篇文章完全否認，裡面的測試結果和方法連基本客觀性都不具備。）可我用自己做實驗的結果是，夢境是可以控制的。不過，夢境的控制意味著極大的風險，極有可能造成精神依賴（因為，夢境中的自己往往無法區分夢境和真實，在噩夢中試圖改變夢境，那麼就意味在現實中遇到不可抗拒的力量時你會試圖扭曲真實世界，很顯然，只有一個結果，精神崩潰。）。所以，第一種方法，在意識中種入種子，遇到危險強制扭曲環境，也就是上邊的方法，如果是夢境，你就可以強制逃脫任何夢境的控制了，同時，再次警告，這種方法是極度危險的。第二種方法相對可行，在睡覺之前集中自己的意識和精神，把心情放平靜，這樣你的大腦不會真正的休息，你的夢境中的一切都受你控制，夢境也不再是真正的夢境，你甚至可以控制這個不完整的夢境做很多超乎你現象的事情（不單是夢境本身，你甚至可以一邊睡覺一邊想問題。）。第一種方法是基於催眠術原理，第二種方法，能理解“自我”，又或者對“精神現象”有過研究的基本上都能做到並理解，一定要歸類的話應該算自我修行的一種方法吧。聲明，這些方法都是我觀察發現，並用自己多次實驗總結出的，絕非有半個字來源於胡亂猜測和抄襲。_______________________________________________- 以上的是回答另外一個朋友的原文，剛才看到上邊說瑜伽，我忽然想到，瑜伽的確也可以起到一定的作用，雖然不是像我上邊說的直接針對夢境本身。瑜伽的基本思想和我幾年前放棄的思想完全相同，所以我能理解瑜伽基本思想。雖然我認為其思想理論不正確，但對於它長久以來積累的健康方面的技巧和經驗仍然是不可忽視的。此外，補充一下對另外幾位朋友回覆的個人見解。我沒看過《傷德、傷身、傷命的根本症解》又或者《水試驗》，如果這位朋友的描述沒錯的話，我認為，夢本身和這些現象根本沒有直接關係，間接關係是有的（只要是自身行為，都會影響夢境，理由很簡單，因為你只有一個大腦），這對噩夢處理根本沒有任何幫助。“日有所思，夜有所夢”就是我說的精神因素，不過我之所以用精神因素來描述，那是因為，“日有所思，夜有所夢”只是其最近的因素，精神因素還包含你甚至已經遺忘的精神創傷（或者說精神，不一定是壞的）。這位朋友說到的“做夢可以提示一些身體的內在變化”就是我分別說到的，生理原因和外界。“夢還可以反映人的慾望”其實重複了，這和“日有所思，夜有所夢”其實是同一個原因，都來自精神因素。目前世界上對精神現象的研究貌似不是太多，估計很多人很難理解，就算有，也集中在醫學......

晚上總是做噩夢怎麼辦？醒來後就忘記了

忘記就好，噩夢醒來是早晨！除了適當運動外，可以試試這兩招，會受益的！！！氣能行血，氣能攝血，氣能生血，血能載氣，氣行血則行，氣滯血則凝。調節呼吸，氣血通暢，經絡通暢了，一切就好了。冬季養生早臥晚起，以待日光。中午少睡一會足夠。子時(晚上11~1點)和午時(中午11~1點)都是陰陽交接的時辰，晚上子時陰盛至極，開始陽升陰降，中午午時陽盛至極，開始陽降陰升。中醫養生注重睡好子午覺，可以健康長壽。教你一招，調節呼吸法——也叫呼吸吐納法。呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸兩種：第一自然呼吸，也叫做腹式呼吸，因為在呼吸時，一呼一吸，必須都能達到下腹部。在吸氣時，空氣入肺，充滿周身，肺底舒張，抑壓橫膈膜，使空氣下降，這時胸部空鬆，腹部外凸，在呼氣時，腹部收縮，橫膈膜被推而上，上抵肺部，使肺底濁氣，外散無餘。可見呼吸作用，雖與肺葉有密切關係，但它的伸縮，常須依靠下腹和橫膈膜的運動，方能合乎自然大法，使血液循環流暢。我們不但在靜坐時，須用此法，實際上，不論行、住、坐、臥，應該隨時使用。關於自然呼吸法的調和方法如下：（a）、呼息時，臍下腹部收縮，橫膈膜向上，胸部緊窄，肺底濁氣可以擠出。（b）、吸息時 , 從鼻中徐徐吸入新鮮空氣，充滿肺部，橫膈膜向下，腹部外凸。（c）、呼息吸息，均使自然，漸漸細長，達於下腹。（d）、呼吸漸漸靜細，出入很微，反覆練習，久之自己不知不覺，好像無呼吸的狀態。（e）、能做到無呼吸的狀態，那末沒有呼息，也沒有吸息，雖有呼吸器管，好像不必用它；而氣息彷佛從全身毛孔出入，到這一步，可以說達到了調息的極功。不過初學的人，切不可有意去求，必須聽其自然。第二、正呼吸，這一方法，主張呼吸宜細長，宜達於腹部，以及使橫隔膜上下運動等，都與自然法，沒有兩樣。不過呼吸時腹部的張縮，完全相反。因為反乎自然呼吸，所以也叫做逆呼吸。關於正呼吸的調和方法如下：（a）、呼息宜緩而長，臍下氣滿，腹部膨脹，胸部空鬆，橫膈膜馳緩。（b）、吸息宜深而長，空氣滿胸，胸部膨脹這時臍下腹部收縮。（c）、肺部氣滿下壓，腹部收縮上抵，這時橫隔膜上下受壓迫，運動更為靈敏。（d）、在靜坐時，呼息及吸息，宜極靜細，以自己也不聞其聲合宜。全身放鬆，注意力集中在呼吸上，不一會就會睡著。睡眠質量好了，一切就都OK 堅持，你會受益！物我兩忘，無慾無求，天人合一，順其自然。心靜就是真功夫！還有一招，腹部按摩法。睡前用手心按摩腹部。方法是單手手心貼在腹部以肚臍為中心，順時針按摩和逆時針各按摩相同的圈數，直至手掌心感到熱，累了可以換另外一隻。做的同時並配合深長的呼吸，一定要靜心！注意力集中在呼吸和按摩上。這樣的按摩可以促進腸蠕動，加快消化和提高腸道的吸收功能，並同時起到女性保健的作用還可以促進睡眠，提高睡眠質量。堅持吧，你會受益一生！用過的都受益了！！！

晚上睡覺的時候總是做噩夢而且是連續幾天做噩夢睡不好覺怎麼辦？

惡夢形成原因：

1、身體已發生了某些尚未被察覺的疾病。一般說來，器質性疾病的發生，總會有某些特定的症狀。但是，在疾病的發生之初，由於病症的刺激信息微弱，在清醒狀態下由於其它較強的刺激信息相當微弱，這時，病症的微弱刺激就可以引起大腦皮層的興奮，從而在夢中會出現種種病態的恐怖感受。

2、白天受到強烈的情緒壓抑。一位美國心理學家曾報告過這樣一個實例：一位婦女經常夢見巨浪把她推向大海，而其他人離她很離，她總是嚇得目瞪口呆，連"救命"兩字也無力喊出來。心理學家通過調查得知：這位婦女工作和家務負擔極重，常有力不能勝之感，但又不願向周圍的人求救。夢境中的險惡場面，正是她生活中困境的特殊描繪。心理學家告訴她，只要能擺脫生活中緊張感和壓抑感，惡夢將與之告別。

3、某些藥物也可以導致噩夢。

抗精神病藥：對失眠患者來說，只要口服苯巴比妥0.03~0.06毫克就能安然入睡。但您可能想不到，服用該藥物後，很可能出現頭痛、頭暈、精神不振和瞌睡等現象，這是因為體內殘留藥物在發揮作用。如過量或長時間使用，還會出現噩夢、多夢現象，不利於休息。丙戊酸鈉是常用的抗癲癇藥物之一，它可以降低神經元的興奮性，同時也會造成噩夢等副作用出現。

心血管系統藥：可樂寧能降低周圍血管阻力，是臨床常見的心血管治療藥物，多數患者使用可樂寧後睡眠加深，清晨易早醒，夜間有噩夢現象。而用於高血壓、心律不齊和心絞痛治療的心得安、倍他樂克等同樣會導致睡眠紊亂、多夢和幻覺等副作用。

抗菌素：喹諾酮類抗生素在臨床廣為使用，但它可引起中樞神經系統異常，如緊張、激動、失眠、噩夢、顱內壓增高等。患有嚴重腦動脈粥樣硬化、癲癇或存在癲癇發作因素的患者，使用這類藥應慎重。

抗病毒藥：金剛烷胺多應用於震顫麻痺患者，常見不良

很可能是藥物副作用所致，應及時諮詢主治醫生是否需要調節藥量或是更換藥物，患者不可自行停止用藥，以免影響治療效果。

驅趕噩夢良方

你是否經常會被噩夢纏繞，以至於難以享受溫柔的夜色？每當從噩夢中驚醒過來時，都會因夢中可怕的情景而感到後怕，難以入睡？現在這些都將成為過去，因為我們會向你傳授一些消除噩夢的良方，保證讓你每晚安睡到天亮。

1、臨睡前，最好不要看恐怖的電影、電視，或是聽可怕的故事。這些往往是噩夢的材料來源，如果你有過近似的經歷，就會發現其實許多駭人的夢魘都會以你看過或者聽過的故事人物為主角，因而要儘量保持睡覺前的平靜心態。

2、改變睡姿：睡覺時不要讓被子壓得過重，或者把手放在胸口處，或者矇頭大睡。這些不正確的習慣都會讓你感覺像是有一塊大石頭壓在胸口處，難以呼吸。這樣，由於生理的不適，做噩夢的機會就大大增加了。

3、意志訓練法：不要忘記支配夢的其實還是你自己。在你做噩夢的時候，不要在夢中表現出過於驚惶失措的神態，而是要鼓足勇氣，勇敢地面對恐怖的場面，做一個夢中的強者。經過多次的練習，夢魘就會被克服。夢雖然是發生在潛意識中的，但通過遺志訓練，仍然可以改變其內容，使之向和緩的方向發展，適應於你的生活。

4、反覆排演法：這是在夢醒之後需要做的事情。你可以在經歷了噩夢之後，儘可能地重溫噩夢的內容，情況允許的話還可反覆講出來或寫下來，經過不斷地排演，這樣可以讓你很快地適應夢的內容。下次再夢到同樣的情節，你就對之習以為常，不足為怪，不值得你為之害怕，影響你正常的生活和工作。

趕快停止你因噩夢造成的睡眠不足的狀態，不要再讓你的上司和同事看到你睡眼朦朧，大打哈欠的醜態，從今天晚上開始，你就可以嘗試以下我們介紹給你的方法，輕輕鬆鬆......

如果孩子晚上做惡夢該怎麼辦求解答

（一）表現　　睡眠時，我們的潛意識較為活躍，是顯示孩子內心有許多焦慮的因素，但基於他們語言能力有限，加上某些環境因素的限制，這些感覺被壓抑著，不能在日間抒發出來，要等到晚上當意識的控制減弱時，才會以象徵的形式浮現。

在一夜的睡眠中，幼兒會有兩個時間做惡夢：第一個是在剛睡著不到二個小時內，這時做的惡夢通常較真實，會使孩子從夢中驚醒後，覺得萬分驚恐，不敢再次入睡；第二個時間是在醒前的三小時內，所做的夢往往象徵著孩子對日間所發生的不愉快的事件反應。其症狀在睡覺前突然醒來，且發出叫或哭泣聲，臉上表情是害怕、驚嚇，且全身出冷汗、呼吸急促、心跳加快，心率可增加百分之二十五至百分之四十。幼兒在惡夢中：自己掉進了無底深淵，全身不能動彈，常常被嚇醒或被叫醒後，仍有明顯的情緒焦躁和害怕，面色蒼白、表情驚恐等，對夢境尚保持片斷的記憶。經安撫後，或醒來後完全擺脫了對夢境的情緒恐怖，又能安然入睡。這種伴有明顯焦慮情緒的惡夢，多發生於快速眼動睡眠期。

心理學家研究指出，一至四的孩子，幾乎都有做過不愉快的夢的經驗；四至六歲的小朋友是做惡夢的高峰期，他們平均幾天就會出現一次惡夢，甚至一天可以做好幾回惡夢。

（二）原因　　幼兒清醒時遇到的沮喪或困擾的事，會擾亂他們夜間的睡眠。所有年齡段的人們都會不時地做惡夢，但是這些惡夢對於三至五歲的兒童顯然是最為麻煩的，因為這個時期的幼兒剛剛開始形成自我意識，開始出現生動的、以自我為中心的幻想。結果在情感層次上，他們的腦海全都被對他們的成功和喜悅佔據了。在白天，他們沒有受到的威脅，那麼夜晚的夢就可能就是美好的。

一般說來，四歲以前做的惡夢多半與動物有關，如：老虎、大灰狼、蛇等。五至十二歲的惡夢，則慢慢走入生活，開始與日常生活碰到的事情建立關係。孩子們怕壞人帶走；他們害怕咬人的蛇，下一個攻擊目標就是他；他會驚恐昨天晚上電視放的恐龍大戰；還有大人說不聽話的孩子，會被捉去做成肉餅給人吃掉，這都會使他們晚上做惡夢。

在美好童年的背後，也有一些難關要過，如口欲的滿足、肛門的訓練、戀母仇父或戀父仇母情結，幼兒園的壓力，做惡夢的投射作用可是一種發洩，也是一種滿足。　（三）輔導　　兒童的惡夢往往來自於日常生活中的麻煩問題或是事件。時常做惡夢的孩子需要關懷。應該杜絕用恐嚇的方式教育孩子。頑皮、好動的孩子不需要用妖魔來管教他。然後與孩子一起將惡夢趕出夢境，告訴孩子，夢裡面的怪物，可以用畫畫把它們趕出來，然後鼓勵孩子把它裝進一個小紙袋，象徵捉住怪物。找個孩子心情愉快的日子，讓將小紙袋燒掉，然後掩埋，讓畫的怪物永遠消失。

2、正確對待惡夢

允許孩子自己醒過來，而不是強迫他中斷睡眠。夢中被搖醒和惡夢本身一樣驚人，它可能會阻礙孩子做夢，這樣就無法達到大腦自己對惡夢＂建設性＂的解決。如果惡夢的強度足以使孩子呻吟或翻來覆去，那麼它一般會讓孩子醒過來。

不要堅持那惡夢不是真的。對孩子而言，惡夢是非常真實的。相反，平靜並且理智地向孩子保障他是安全的，惡夢中發生的任何事情都不會造成任何真正的傷害。比較一個惡夢和一個電視節目可能是有幫助的－－某些東西對孩子而言是＂真實＂的，但是和他在生活中感受到的＂真實不同的。

鼓勵孩子儘可能詳細地描述他所做的惡夢。一步一步地向孩子詢問惡夢中發生了什麼，詢問孩子在進行過程中感覺到了什麼，但不要告訴孩子你的評價或者判斷。如果孩子可以大聲說出來，而不因你反應而退縮，惡夢就有可能失去它的威脅力量。另外，你可以更多地瞭解孩子的夢想是如何作用的，你的孩子缺些什麼，還有可能瞭解最初是什麼促使惡夢的形成的。

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晚上做噩夢，可是醒不來怎麼辦哦？

一、造成惡夢的因素及表現

惡夢是指做內容恐怖的夢,並引起焦慮恐懼為主要表現的睡眠障礙。惡夢在兒童中多見,可發生於任何年齡,學齡前期和學齡期兒童最多見。無明顯性別差異,發生率約1%左右。主要原因:

1.心理因素睡前過度緊張、過度興奮、初次離開父母在陌生環境中睡眠、各種內心衝突和焦慮情緒均可誘發本症,睡前聽講恐怖故事、看恐怖影視也是誘因之一。

2.身體因素發熱、臥室空氣汙濁、被褥過厚、睡眠姿勢不當、胸前受壓等身體不適均可誘發。此外,飲食習慣不良如晚餐過飽或飲食太少而呈飢餓狀態也是誘發本症的原因之一。

兒童在睡眠中夢見危及生命安全的恐怖事件,如被怪獸追趕,從懸崖上掉下來等,夢境千奇百怪、荒誕離奇。可怕的夢境使兒童焦慮緊張、表情驚恐、面色蒼白、出汗、心跳加快等。由於睡眠中肌肉鬆弛,所以,常常掙扎不動,似被纏住一般。惡夢很容易被叫醒或被夢境驚醒,弧後很快意識清醒,能清醒地回憶剛才所做的夢,往往需稍待一段時間才能入睡。下半夜多見。

二、惡夢的治療

首先應尋找並消除身體和心理上的誘因,針對心理矛盾給以合理的諮詢和指導。當發現兒童出現惡夢時,應將其喚醒,待其情緒穩定後再讓其入睡。一般無需藥物治療,若發生過頻可短期內給予安定或利眠寧等鎮靜劑,睡前服。本症預後良好,隨年齡增長可逐漸減少,部分可連續至成人。經常做噩夢感到不安怎麼辦

——夢境與凶吉禍福無關

不少人有這樣的苦惱：入睡後，常常做噩夢，甚至被驚醒。由於睡不好，次日頭昏腦漲，影響了工作和學習。有的還擔心噩夢會給自己帶來厄運，造成心理上的恐懼和不安。

其實，做夢是人在睡眠過程中產生的一種正常心理現象。一般情況下，人在睡眠時大腦神經細胞都處於抑制狀態，這個抑制過程有時比較完全，有時不夠完全。如果沒有完全處於抑制狀態，大腦皮層還有少數區域的神經細胞處於興奮，人就會出現夢境。由於少數細胞的活動失去了覺醒狀態時的整個大腦皮層的控制和調節，記憶中某些片斷不受約束地活躍起來，可能就表現出與正常心理活動不同的千奇百怪的夢。此時，與語言和運動有關的神經細胞倘若也處於興奮狀態，那就不光會出現夢境，還會說夢話或發生夢遊的現象。

國外有關的最新研究表明：人的一生大約有三分之一的時間是在做夢。做噩夢與吉凶福禍沒有直接聯繫，不要為此擔憂。關於夢境的內容，一般認為主要是：其一，日有所思，夜有所夢。有的人喜歡看一些驚險、恐怖的影視錄像或小說，這些刺激形成了記憶表象，一旦進入夢境就容易做與此有關的夢。其二，由於人的睡覺姿勢不好，如趴著睡覺或手放在胸部壓迫了心臟，容易做一些恐怖的噩夢。還有人在身體有病的時候，如頭痛發燒、心臟不好造成大腦缺氧或供血不足也會做噩夢。那麼怎樣才能減少噩夢呢？

減少不良的刺激。平時應多看一些健康有益、輕鬆愉快的影視錄像或小說，少看或儘量不看易形成噩夢情景的影片或小說，避免不良的刺激在記憶中儲存。睡眠前最好不要過度用腦，以免大腦皮層過度興奮而引起夢境。

注意睡眠的身體姿勢。一般採取右臥睡眠較好。仰著睡的時候，雙手雙腳自然垂直，枕頭不要過高。要糾正趴著睡覺的不良習慣。

預防生理疾病。有不少實驗顯示，人體內的生理性與病理性的刺激可能被編入夢境。人體有些輕微的炎症，在意識清醒的狀態下，往往感受不到，而炎症引起的輕微刺激在睡眠時就可能導致噩夢產生。如有人在夢境中出現喉嚨被人掐著，後來果然發現患有咽炎。...

晚上總是做噩夢怎麼辦

每個人都做夢。但大多數人醒來後不久就忘記夢了，最多隻留下某些感覺。那些醒後還清晰記得夢的內容的，只能是睡眠質量不高，或者是多夢。

失眠患者為什麼總是說夢多?

經常聽到有人說：“昨晚沒有休息好，做了一夜的夢”、“我晚上夢多，簡直沒有睡著”。於是，這一天學習、工作起來似乎還真感到有點精神不振、精力不足，彷彿做夢真的耽誤了休息。有些醫生按照傳統觀念，也承認多夢是大腦不曾休息或休息不好的表現。其實，這種舊觀念是不對的。做夢並能回憶夢境並不是睡眠不深的指標，也不能說做了夢就表示不曾睡好。正如前面談到的那樣，夢是一種普遍的生理現象，不管你有沒有夢的回憶，或有沒有夢感，你每天晚上都必定做4～5迴夢。說整夜做夢是誇張，說沒有做夢也不現實，更談不上夢多夢少。國內外都有人對主訴失眠、整夜作夢或夢多的慢性失眠症，進行過生理測驗，應用多種生理儀進行腦電波描記和研究，客觀地記錄證明，這些主訴“夢多”、“整夜作夢”病人的睡眠週期和正常人並沒有什麼差別，他們伴有夢的快波睡眠期所佔的比例和實際時間也並沒有明顯縮短或延長，“整夜做夢”和“夢多”的體驗與各項睡眠參數並沒有相互聯繫。還有人對這類病人進行心理測驗，認為這類體驗與性格有關係。無論從人類睡眠的普遍規律，還是從實驗研究的結果看，夢感與失眠未必有必然的聯繫。有無夢感及夢感的程度也不能作為失眠與否及失眠程度的客觀指徵。

既然如此，人們為什麼總習慣把做夢和失眠扯在一起呢?正如我們前面多次談到的那樣，夢是在快波睡眠期出現的一種必然的生理現象，是一種主動的生理過程，其表現形式有表象成分又帶有感性性質的記憶活動和超常規的聯想。而夢感則是指醒來後對夢中某些情節的回憶，或只留有曾做過夢的印象，連夢的內容大多也很難講清楚。主訴失眠伴多夢或失眠無夢的人所說的夢應該指的是夢感，而夢感又與情緒因素和性格特點有關。比如，性格內向的人，多將注意力集中於自身內部的感受，睡眠較表淺易醒或驚醒，常能回憶起生動的夢境；情緒抑鬱、焦慮的人容易從夢中驚醒，因而自感夢多且睡而不實。研究人員還發現，夢多與睡眠的驚醒程度密切相關，自訴平日夢多的人，睡眠中都比較易驚醒。在睡眠實驗中，只要20分貝的音量便足以喚醒他們，他們的夢境回憶程度也高。臨床上常常見到突然多夢的人，往往與受到七情所傷、心情不暢、睡眠不安有關，因此失眠者往往伴有多夢。

臨床觀察及實驗結果都證明：失眠，尤其是長期失眠的主訴是不可靠的。許多學者對主訴失眠的病人進行研究後發現，失眠與心理紊亂有關。他們對睡眠潛伏期往往估計過高，而對實際睡眠時間又往往估計過低。實驗測試時，失眠病人對有關睡眠參數的敘述與客觀記錄不符，不是誇大就是縮小。大多數專家認為，失眠的體驗與情緒、性格有關。

為什麼很多的失眠患者訴述自己“整夜做夢或夢多”呢?有人通過調查分析，認為與下列因素有關：

(1)睡眠知識及睡眠與夢感的關係所知甚少：許多人不瞭解睡眠的週期交替變化，不知道夢在睡眠中的地位，在生理上的作用，以及夢與夢感的區別，不知道夢或夢感沒有什麼副作用。舊的傳統觀念、封建迷信思想對夢的不科學解釋，使人對夢懷有恐懼感，以訛傳訛，使許多人盲目陷入對夢的恐懼中。

(2)與人的情緒狀態有關：許多人對情緒障礙缺乏認識，不知道情緒障礙是一種疾病，往往忽略了情緒障礙本身，都過分注重情緒障礙伴發的失眠、多夢、疼痛等症狀。不知道如何調節和改善自己的情緒，反而誇大了不太客觀的體驗。

(3)對自己的健康過分關心，對夢感過分關注，導致夢感增強；夢感增強的結果反過來又加重對健康的擔心、對失眠的恐懼，以至形成惡性循環。