打籃球后膝蓋疼怎麼辦?

General 更新 2023年10月15日

打籃球膝蓋疼怎麼辦

跟我一樣，其實中國人體格不是很適合打籃球，特別愛突破的膝蓋很容易傷，醫生說是因為太經常運動膝蓋勞損，只能休息，我休息了半年差不多全好了，就是按膝蓋的時候筋還會痛，以後多投籃少突破，現在都沒什麼事。可以去做做蜂療，效果不錯

鍛鍊也可以，體育老師說做作業的時候把腿伸直把腳掌往膝蓋方向伸，可鍛鍊膝蓋附近肌肉就不容易受傷了

打籃球膝蓋疼怎麼回事？

病情分析：這種情況更多見；最好的辦法還是少跳，平時打球注意一定要帶上護膝打，打之前一定要做好熱身運動，充分將膝關節附近的韌帶活動開，不要一上來就猛跑猛跳，急停、急轉這些技術動作最好少做或者不做，尤其在傷勢還沒有好的時候，你自己也有所體會，一開始挺疼，打著打著就沒事兒了，這就是膝蓋韌帶活動開了以後的表現，所以熱身一定要做好。意見建議：適當的加強膝部韌帶的力量訓練也能緩解這種病症，比如半深蹲、負重深蹲等等，前提是要循序漸進。你的情況既然已經有了炎症，那麼最好還是去醫院開一些消炎藥，然後休息幾個月

打籃球之後膝蓋疼什麼原因

打籃球膝蓋疼怎麼回事

打籃球時，很容易發生骨骼以及關節受到傷害的現象。打籃球是一種劇烈運動，包括很多起跳、下落、急轉動作，這些動作的實施對於膝蓋來說都是很大的考驗。跌撲、牽拉和過度扭轉等，都會對於膝蓋產生強烈的刺激，引起膝蓋部位皮肉筋脈受損，經氣運行受阻，產生疼痛症狀。

打籃球最常見的膝蓋損傷是膝蓋前十字韌帶斷裂，籃球運動員扭動、跳躍、著地、轉身或急停，都有可能引起這一損傷，造成膝蓋疼痛難忍。

打籃球前熱身：

因此，在正式開始運動之前，一定要進行熱身運動。熱身運動可以提前活動各關節、肌肉及韌帶，將膝蓋調整到靈活運動狀態，從而減少損傷發生的可能性。

常用的熱身運動有兔跳、全屈膝運動等。要注意熱身適度，既能夠充分活動關節，又不會過度消耗體力。

很多膝傷都是由於大腿後側肌肉力量不足所致，因此大腿後側肌肉的相關鍛鍊也應多多注意。

鍛鍊方法一：患者站立，向上擡左大腿，另有一人手按患者的左大腿向下壓作為阻力，注意不要用力太大;然後患者在阻力下將左大腿擡至水平位置。如此重複三次後換右腿。

鍛鍊方法二：向前跳躍，落地時用前腳掌著地，膝蓋保持微屈狀態，不要雙腿直立著地。

鍛鍊方法三：俯臥在地，雙腿併攏，右腳搭在左腳腳跟上;將左腿彎曲，向大腿處靠攏，同時右腳朝相反方向用力拽，阻礙左腳運動。如此重複三次後換右腳。

打籃球時還可以在膝蓋部位使用護膝，以保護膝蓋免於受到強烈的撞擊傷害。

打籃球膝蓋疼怎麼護理

第一、賽前、訓練前的熱身工作要做充分。一來可以讓你儘快進入運動狀態，二來可以減少運動損傷。如果在運動的時候聽到膝蓋“啪嗒”的響，那可就不好玩了。這一點大家應該都很明白，不必多說。

第二、比賽的時候，起跳腳儘量戴上護膝(兩邊都戴是最好)。(注意：這裡說的起跳腳就是讓你向上跨的那支腳。)根據每個人的習慣不同，上籃的時候，有的人用左腳起跳，有的人則用右腳。大部分人是用右腳。因為非起跳腳在上籃的時候是主要發力腳，在平時站立行走的過程中也是主要受立的一方。

第三、注意下肢力量的鍛鍊，特別是起跳腳的力量訓練。當我們上籃的過程中，由於非起跳腳是發力的一方，起跳腳常常是先落地的一方，即受力一方，而且一般都是前腳掌著地。人體所有的重量，在加上下落過程的加速度，全部落在起跳腳的時候，產生很大壓強造成的反衝擊力，全部都由起跳腳承當，容易對膝蓋照成損傷。所以要加強下肢力量的訓練，當下肢力量達到一定水平，對這種反衝擊力有足夠的承受能力，即可減少膝蓋受傷的可能。下肢力量訓練的方法很多，就不多說了，比如負重深蹲起、蛙跳等等。

第四、賽後的保護，比如冰敷膝蓋。當然這一般都是老人用的，為了延長體育壽命。比如斯托克頓、和尤因。

第五、有一雙好的籃球鞋也是很重要的。為了保護我們的膝蓋，大家就恨心多花點銀子吧。

第六、帶護膝再打球,或者用厚繃帶先把膝蓋纏幾道。

打籃球其他創傷常見的護理方法：

1、腳踝扭傷。

練習前以膠布(絆創膏、繃帶)纏繞腳踝，即可稍據預防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的準備操一腳側踢球運動，同時亦能強化該不為之肌肉。若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當的壓力。冷敷時只可用冰水，加壓時則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之繃帶包紮。

2、手指的戳傷因手指受到強烈的衝擊而產生。

預防方法：要充分地做好手指的準備運動。手指的戮傷，依程度可分五種1. 扭傷，2.脫臼，3、骨折，4.腱斷裂，5.挫創傷(皮膚裂開)。

若發生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，俟2～3天之後，則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛，讓醫療人員將手指拉直，恢復原狀，然後和前法相同地處置。至於手指嚴......

打籃球過後膝蓋疼痛怎麼辦

預防膝關節疼痛要做到以下幾點：

1、合理飲食，主張選用優質蛋白質如：牛奶和豆製品、蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等食物。多食含維生素C豐富的食物：如新鮮的蔬菜和水果，能促進鈣的吸收，在預防骨質疏鬆同時，還可以促進膝關節產生更多的潤滑液，以便維持正常運動。

2、正確地運用人體力學的原理解決生活中的實際問題

用全身轉動帶替軀幹轉動，不要扭著身體幹活。下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍，因此不宜久蹲。儘可能地用大肌肉或肌群工作。如：提取重物，腰部肌肉必須與其它肌群合作，減輕膝關節的負擔。

2、穿鞋有講究。鞋前部要寬鬆，鞋墊要稍厚，以減輕膝關節的摩損。儘量不穿高跟鞋，以減少膝關節的損害。若在某種場合下必須穿高跟鞋時，最好不要超過5公分，儘量減少穿的時間，回家後要做赤足運動，用熱水泡腳，消除疲勞。

3、控制體重在正常範圍內，減輕體重有利於減輕關節的負重。

4、寒冷季節要隨時添加衣物，注意保暖，要防止膝關節受涼，必要時可佩戴護膝。

打籃球多年了膝蓋疼，怎麼治療

膝蓋疼的主要原因： 1）過於追求低架勢，在腿部力量尚不足的情況下，只得由膝蓋承受全身重力，長期超負荷會造成膝蓋疼。 2）運動過程中膝蓋沒有及時對準腳尖，造成關節過度扭曲，造成傷害。

解決辦法：

1,當然是要好好休息;

2,用熱毛巾縛,一定不要受涼;

3,買一盒雲南白藥膠囊，按時吃，效果會比較好。或者搽一些舒筋活血之內的藥水，普通的如紅花油、解痙鎮痛啶，幾塊錢一瓶。好些的如“扶他寧”，雲南白藥氣霧劑，也就30拾元左右。

首先，球鞋是人穿的但是買球鞋一定要買適合自己腳型得，其次才是根據技術特點，價格，喜好等購買。

科比得鞋基本都是偏瘦，這是由科比得腳型決定的，所以科比的鞋大家看起來就會是前掌寬大，中底細瘦得感覺

科比的鞋最近幾款由於NIKE技術上有了突破點，所以都是以球鞋輕盈，加速性能好，穩定，反應時間快著稱。

麥迪得球鞋，，一般都是由阿迪最新得籃球技術組成，阿迪得籃球鞋給人的感覺就是支撐不錯，是穩定得球鞋，但是由於籃球鞋得技術最近都是由NIKE為龍頭大哥，阿迪對於球鞋科技得突破不是很大。

麥迪得腳型不是十分特別，所以穿著會比科比得鞋舒適一些，總的來說，支撐性好，球鞋反應時間也不錯（當然只限於麥迪和比盧普斯，阿里納斯得鞋）保護性也可以

最後就是JAMES得球鞋了

現在NIKE為科比和詹姆斯費心最多了

因為科比和詹姆斯位置不一樣，所以球鞋得功能上必然有不同

JAMES得鞋最大特點就是在出色得保護性上了，

舉個例子科比的鞋穿上給人一種健步如飛，趙雲七進七出得感覺，而詹姆斯得鞋穿上就有種張飛喝退曹操紋絲不亂穩如泰山得感覺.

因為詹姆斯特殊得身體素質，所以他的球鞋得保護性是非常非常出色得，加上透氣性和高端得科技，導致詹姆斯得腳到了比賽後段仍然可以把最大得能量發揮出來。詹姆斯得鞋保護性極佳，透氣性也同樣出色，反應時間也是高水準，腳型寬大，所以無論什麼樣腳型得人都穿著舒適。

以上就是我個人的一些經驗和理解，只希望對你有幫助。

打籃球膝蓋疼是怎麼回事

根據我的經驗來看，估計是打球時間過長，在硬地面奔跑跳躍過多導致膝關節受損、疼痛，你需要引起足夠的重視，現在膝關節已經發出了危險的信號。（我有這方面的實際經驗不是亂說）建議：立即停止運動使受傷的膝關節有一個修養恢復的時間，否則，後果會更加嚴重，有條件的話可以用雲南白藥吃的和噴的。膝關節在體育鍛煉中需要注意的幾個方面： 1、跳起落地時要注意緩衝，不可著地過猛，【兒童少年生理特點】中也強調指出了這一點； 2、鞋子的選擇，選擇減震效果比較好一點的鞋子； 3、不可在硬地面做過多的跳躍練習； 4、膝關節不可負荷過重，比如：過重、過多的負重練習，過多的蛙跳練習，過多的跳躍練習，過長量的運動等等； 5、7—17週歲屬於兒童少年時期，此時他們的關節囊較薄，關節內外的韌帶較薄而鬆弛，與成人相比他們的骨骼、關節還沒有硬化，比較稚嫩、薄弱，所以，在體育鍛煉時應該有良好的自我保護意識，避免造成傷害； 6、膝關節構造極其複雜，關節周圍韌帶較多，周圍血管神經縱橫交錯，一旦受傷較難治癒和恢復。

為什麼我打籃球打很長時間膝蓋會痛

玩籃球時免不了搶板或上籃，這些都需要跳，落地時膝蓋自然就會受到比體重更重的重量，久而久之負荷就越來越大，所以玩時間長了就會疼了。

我也有這樣的毛病，而且我相信彈跳越好的人感受的就越深。

我覺得要想減輕就得買雙好點的鞋，NIKE的AIR和銳步的DMX效果都很好；打球前做好熱身也很重要；打玩球后如果疼了抹一點扶他林效果也挺好的。