囚徒健身怎麼樣?

General 更新 2023年10月15日

囚徒健身的效果怎麼樣，請了解的健身愛好者們說下

真心的說，效果不太明顯，但確切的說，真的有效果！！還是不錯的，訓練的肌肉什麼的挺全面的！我確實練過。

囚徒健身怎麼樣

好，以後的趨勢

如何評價囚徒健身

個人以前在健身房鍛鍊了1到2年，後來在家鍛鍊囚徒健身。囚徒健身可以保持原來鍛煉出的肌肉，而且比健身房用器材鍛鍊對人體更健康些。最主要的是不需要場地和器材就可以鍛鍊。

請問《囚徒健身》這本書怎麼樣到底，誰看過？這本書所講的健身效果怎麼樣？你們練過嗎？為什麼網上有些人

哈哈，不需要，自己來就完全可以搞定。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃點麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23週歲前，就不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。

以上各條，貴在持之以恆。

只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛鍊成為：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

祝您成功！

囚徒健身怎麼樣

這本書非常適合基礎較差的健身者獨自鍛鍊。我是女生，BMI過輕，之前幾年都是缺乏運動的狀態，俯臥撐和引體向上這輩子就沒做起來過。今年腳還受了點兒傷。開始鍛鍊之後我也看過一些文章和書，包括《無器械健身》，但感覺都不太適合自己——強度太大了。以《無器械健身》為例，即使是基礎健身計劃，也有不少我根本做不到的動作。最初兩週的階梯組應該是一種高次數、低強度的訓練，而像反向划船這種動作對我來說根本就是低次數、高強度了。雖然可以自己制定訓練計劃，但面對一百多個動作，作為新手對於選哪些、做多少也缺乏頭緒。《囚徒健身》就實用多了，LV1的4個動作真的是誰都能做。現在練了快兩個月，雖然還沒升到LV2，但自我感覺體力有提升，也不會太過疲勞。當然這裡並不是說《無器械健身》不好，相反它很棒，我的中期目標就是能把這本書用起來。只是它更適合有一定基礎的對象。另一方面，對於強者來說，《囚徒健身》只有6個動作的各種變式，看起來可能就有點兒乏味。此外，書裡有些話我覺得說過頭了。不過反正跟鍛鍊本身無關，無視就好。

有誰是練囚徒健身的，效果怎麼樣？

《囚徒健身》不錯的，如果不去健身房的話，用這邊書鍛鍊很方便。不要求場地也不要求器材。以前我是用器材鍛鍊的，現在用《囚徒健身》鍛鍊幾個月了，保持體型沒問題。

城市就是健身房和囚徒健身哪個好

囚徒健身，階梯升級法可取，練力量效果也可以。然而，一動作安排不科學，大量的橋練習只鍛鍊豎脊肌而忽略其他腰部肌群，誘發慢性問題。二動作講解不好，深蹲很多人理解錯了用膝關節蹲（實際是髖關節）導致膝蓋受損（這是不可逆的，壞了就壞了）。三商業傳銷，沒入獄卻編造監獄故事，胡亂吹捧徒手健身，我單臂引體五個，單手單腳俯臥撐20個，單腿深蹲負重100斤，完全不敢跟力量舉的高手比，他卻說徒手力量最強。

城市就是健身房，跑酷大神高科寫的，他非常專業，運動訓練學造詣很深，懂體態，解剖，復健。主要問題有一圖比較小。二在街頭健身一節中要求過高，實際上達到他要求的一半，動作標準的話就可以了。比如他要求做6組每組10個不對稱引體向上，組間2分鐘，來突破單臂引體。其實可以做到的人，單手引體至少4個以上了。

囚徒健身怎麼樣安排比較好

嚴格按照要求來做，每一式都要做到很輕鬆就能完成再做下一式，不要急功近利。其實這些健身就是貴在堅持。。。。只要你堅持就能收到成效。

有看過《囚徒健身》的嗎

三本都看過，我簡單結合自己的健身經歷說一下個人的見解。

先說說不好的地方，作者出於自己的目的，貶低了現代健身，以及健身房的器械訓練，自重侷限性是很明顯的，比如說，引體向上這種需要多個肌肉群協作的動作，很多人做不了幾個可能不是背部力量不夠，而是其他力量不夠，比如我自己，我是抓握力不夠，但是書中關於抓握力的訓練，就是那個用毛巾的方式，進步實在太慢，我去學了一下用槓鈴做正手彎舉，以及啞鈴錘式，以及那種小臂發力擰槓鈴的方式，小臂粗了很多，解決了抓握力的問題，我做引體向上也好，槓鈴啞鈴也好，都方便了很多，這一點就體現出自重的侷限性，自重訓練是一個多關節，多肌肉群的運動，而器械訓練卻可以讓你發力到個別肌肉上去，這點是自重所不具備的，我所認識的一個國內跑酷大神，公開場合也是貶低健身房器械，但是我們私下裡都知道他經常去健身房做一些自己薄弱的肌肉。

還有就是作者不夠誠實，裡面所謂的單手俯臥撐示範動作是違背力學的，單手俯臥撐支撐點為3個，中心明顯位於三點之外，不岔開雙腿不可能，你可以看看李小龍都是叉開雙腿的。

再說說好的地方，自重訓練確實有器械所不及的，那就是全面性，上面也說過，要多個肌肉群協作，這樣也就提高了你的身體的運動性能，比如跑酷，街頭健身就是自重的兩個極高境界，暴力上槓，單槓前水平，順風旗，俄挺這些雜耍搬的動作，很多健身房肌肉男一個都做不了，而且自重訓練有個方便性，就是幾乎隨處都可以做。

鍛鍊身體追求的東西是不同的，有些人比如跑酷的，是為了追求那種刺激，有些則是為了追求形體美，沒必要出於自己的目的相互詆譭，比如，健美的人可能會說跑酷的人形體差，而跑酷的人又會說健美的人肌肉沒有用，出發點不同，追求不同，等同於雞同鴨講，本來就無對錯的事情，何必去相互詆譭，個人建議，根據自己的需求去看，不盲從。