怎樣改掉熬夜的毛病?

General 更新 2023年10月15日

如何改掉熬夜的壞習慣？

這個壞習慣的去除還是得靠自己，給自己制定個正常的作息計劃吧，睡前不從事緊張的工作或讓人興奮的遊戲之類，少喝讓人亢奮的食品（濃茶、咖啡等），這是個循序漸進的過程，加油！

怎樣才能改掉愛熬夜的習慣？

改掉一個習慣當然主要是靠你自己的毅力啦，你可以漸漸的試著比平時早點睡，如果睡不著可以聽聽音樂，看看書，就覺得困了（我是這樣）。

如果實在睡不著，就白天把自己弄的很累（不睡午覺，鍛鍊。。。），晚上自然就可以很快入睡了。

怎樣克服熬夜毛病

熬夜要有技巧，不宜盲目，否則，鐵打的身體也受不了如此的日夜操勞。

1、保證晚餐的營養豐富，魚類豆類產品有補腦健腦功能，應納入晚餐食譜。夜宵不宜吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大，最好以水果、麵包、清粥小菜來充飢。

2、熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效，還可以解壓、明目。

3、熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。

4、熬夜之後，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”，第二天午間小憩十分重要，但不要白天大量補覺，這樣容易打亂原來的生物鐘。建議不論熬夜多晚，第二天要按時起床，晚上的睡眠宜晚上補。此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助於你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。

不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝不完全，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟，妝很難化均勻。在一連串的熬夜之後，如果覺得臉緊緊的、癢癢的，有脫屑現象，還可能會患脂漏性皮炎。

※ 從健康的角度講，熬夜的害處多多。因為人若經常熬夜最容易疲勞、精神不振，人體的免疫力也會跟著下降。感冒、胃腸感染、過敏等等都會找上你。

※ 如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的機率相應提高。疲勞症狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、循環器官等各種感染症的機會也增加許多。

睡眠專家認為：睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。沒有睡眠就沒有健康，睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由於激素合成不足，會造成體內環境失調。美國的免疫學家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究後認為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關係。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。睏倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時才去睡覺。只有養成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不少於7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉。所以，年輕人也應該學會控制自己的生活習慣，不讓自然節律被打亂，陷入惡性循環。

熬夜的危害1.精力：

一通宵醒著的精力損失大概相當於連續登山一上午。由此帶來的外症有：頭暈眼花，耳鳴，四肢乏力及注意力和思考能力嚴重下降。例：小川半年前＋我QQ，我問他半天，才知道是剛剛在龍門上見過的……當時：凌晨2：00……

2.皮膚：

女同志需特別注意。一般來說，油性皮膚抗老化能力比較強。但是，我的皮膚（重油性，就是那種一次要用6張吸油麵紙〔美容專用的那種，很薄的〕才能把鼻子和前額部分的油脂吸乾的皮膚），在第二天就出現了明顯的皺紋。由於事後沒進行修復性保養（- -0男的一般都是這樣），皺紋一直維持了10幾天，一直到現在。

3.消化系統：

如果一晚上不吃東西，對消化系統的危害十分大。而要吃什麼東西，也是需要慎重考慮的，本人不推薦膨化食品（炸薯條之類的）和方便麵，最好進食家常用餐。

4.視力：ATTENTION！

危害最大，建議每熬夜（23：00以後）1小時，做一次眼保健操。否則後果嚴重。一定要注意，帶眼鏡是很痛苦的。

若想避免以上狀況，請自覺拒絕熬夜。

熬夜的危害及預防

目前，由於生活節奏的加快，不少人感到白天時間不夠用，常利用晚上去幹那些白天未乾完的工......

如何改正熬夜的不良習慣

呵呵樓主長時間熬夜成習慣了很難改的

我教你幾個辦法吧雖然不知道對你是否有用但是還是希望能幫到你

熬夜一天不要睡覺堅持到第二天晚上9-10點在睡覺第3天就會自然的到那個時候就想睡覺了

或者先洗個澡在用手機設置定時開關機聽歌睡覺容易睡著

再不行安眠藥跟上

怎樣才能改掉熬夜的毛病？

我的回答：

從你的情況來看，你已經到了網絡依賴症的程度，需要馬上改掉這個毛病，否則你回吧自己的生活和未來交給失落、孤獨、失去朋友、失去他人理解的地步，改變的方法很簡單，只要有信心就能夠改變，我是做企業管理諮詢培訓的老師，你可以通過我在企業改變員工的方法做一些嘗試：先靜下心來，仔細思考一下，由於自己這種內心的思考慾望（諸如指特別想上網者是其他不良的的思考習慣）給自己帶來了那些痛苦，除了目前的這些痛苦之外，後期還引弧的一系列痛苦的後果在等著自己，而且這種痛苦會控制自己的生活，讓自己失去自由，比如上面提示的內容，想象的越痛苦越好，然後再反面去想，如果我沒有了這樣的惡習思考，吧思考的時間用在有價值的方面我的生活會變得多麼美好，如果現在我就把很多的時間花在正確的事情上，能夠給自己帶來幸福的感受，感受一下那種特別愉悅的結果。以後一旦想起來不想要的想法，而這種想法一旦出現就認定是痛苦來了，馬上就不去想了，然後再加深正確的快樂的思考，連續一週到21天以後就可以改變自己。人的本性就是趨利避害的，如果要改變某種惡習包括喝酒抽菸習慣的，你可以利用這種方法進行心理改變，時間短效果極好，你不妨一試。

如何改掉熬夜的習慣？ 10分

其實要從好多方面去改，比如日常的生活習慣還有飲食習慣，還有就是你經常亂想的話，肯定是睡不成的。靜下心來放鬆自己，聽聽輕鬆的音樂或者看看有價值的書籍，晚上一會就睡著了，首先讓自己靜下來。心態最重要。

怎麼樣才能改掉熬夜的毛病。

要充分認識到熬夜的危害。從現在做起改掉這個不好的習慣，逐漸的轉入正常的作息。剛開始調整可能不習慣，但是很快就會感受到好處。而且排便也可以安排到早晨。堅持3周，慢慢就習慣了。

怎麼改掉熬夜的壞習慣