吃完飯運動好還是飯後?

General 更新 2023年10月15日

吃完飯可以運動嗎？

不能膽動。吃過飯，你的腸胃都是滿的。劇烈的運動會使腸胃蠕動異常，會有胃脹或嘔吐的現象。久而久之還能引起各種疾病。想運動的話，建議你在飯後四十五分鐘散散步。對消化很有好處，以避免長出贅肉O(∩_∩)O~

吃飯之前運動效果好還是吃完飯後運動效果好？

運動健身時在吃飯的時間安排上是很講究的，飯前、飯後不宜從事劇烈的運動，運動和吃飯之間要有一定的間隔休息。運動時，我們人體為了保證肌肉骨骼氧氣和營養物質的氧分供應，在中樞神經系統的調節下，全身的血液進行重新分配，使消化腺的分泌大大減少，從而影響了胃腸部的消化和吸收。運動愈劇烈、持續時間愈長，消化器官的活動就需要更長的時間來進行恢復，因此運動後人不想進食是正常的生理活動。一般認為，運動後至少休息30～40分鐘進食較為科學。同樣，在飯後也不能立即去參加劇烈的體育運動，如果飯後馬上參加劇烈運動，可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會影響胃腸的消化和吸收，飯後即刻參加劇烈運動還可以因為胃腸的震動和腸繫膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會影響人體的健康。因此，至少在飯後1．5小時以後才可以進行運動。飯後進行不太劇烈的活動，例如散步及比較和緩的文體活動，不僅可以幫助消化，對健康也是有利的。

鍛鍊時肌肉痠痛是怎麼回事？

剛開始鍛鍊的人，鍛鍊後肌肉會痠痛，這是由於肌肉在鍛鍊後產生大量的乳酸造成的，是正常的生理現象。

健美健身一般經過多長時間能見效？

見效的快慢因人而異，除個人的身體條件外，還與鍛鍊強度和掌握動作的準確性有關，所以有的人見效快，有的人見效慢，一般情況下，大多數人經過2~3個月後，體力都會有明顯增長。

過量運動對人體有沒有危害？

過量運動或不合理的運動對人體造成的傷害具體表現為：

1、一次或長期大運動量的訓練，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復慢，睪酮是人體內主要促合成激素，促進氨基酸攝取，核酸和蛋白質的合成，促進肌肉和骨骼生長，刺激促紅細胞分泌，增加肌康原儲備，維持雄性攻擊性，進取心等意識，而適宜的運動量或短時間的運動不影響內分泌

2、長時間，大運動量的運動後，會增加運動性貧血的發生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運動能力下降。

3、過度運動可造成運動性血尿蛋白尿，運動性哮喘等發作。

一般運動時運動量的大小怎麼衡量？

1、把握運動中量的大小是進行科學健身的關鍵，最簡單的辦法是用心率測出運動量是否適宜，適宜運動心率計算公式為：170-年齡；一般青年人的心率應在120次/分鐘?170次/分鐘之間；中年人的心率一般在110次/分鐘?140次/分鐘之間；老年人的心率一般在100次/分鐘?130次/分鐘之間；平時鍛鍊時應根據上述指標的反應來掌握運動量；

2、身體微微出汗，人感到輕鬆舒暢，脈搏約在10分鐘左右恢復，食慾睡眠良好，次日，體力充沛，說明運動量掌握比較理想；大量出汗，心悸氣短，胸悶胸痛，頭暈眼花，脈搏在15分鐘不能恢復，食慾睡眠欠佳，次日感到周身乏力，缺乏健身運動興趣，則說明運動量大了，應及時調整；身體無發熱，脈搏也無明顯變化，並在3分鐘內就恢復到安靜時的心率，則說明運動量太小，要增加一定的運動量。

飯後運動好還是飯前運動好？

您好！

一般在飯後兩小時運動是最好的了，但是如果晚上運動量太大會影響睡眠，所以可以早點吃飯，早點運動，這樣是最好的。

上面是我自己說的。。下面是我找到的：

飯前、飯後不宜從事激烈運動，運動和吃飯要有一定的間隔時間。

由於在運動時，肌肉的活動，使全身的血液進行了重新分配，大量的血液流到參於活動的肌肉中去了，內臟器官，諸如胃、腸等器官的血管都處於相對收縮狀態，因而消化、吸收機能也處於抑制狀態，胃液分泌減少，消化能力減弱。此外運動時交感神經興奮，腎上腺素的分泌大大增加，這也可以使胃腸道的蠕動減弱，使消化腺的分泌大大減少。而在運動後此種狀態不能立即改變。要休息一定的時間後才能恢復正常，所以在激烈運動後不能馬上進食。如激烈運動後立即吃飯，就會影響消化吸收能力，長此下去會引起消化不良、食慾不振、慢性胃炎等症狀。一般來說，運動後要經過半小時甚至更長一些時間的休息再進餐較合適。

同樣，在飯後也不能立即去參加激烈運動。如果飯後馬上參加激烈運動，可使正在參於胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，從而也會影響胃腸的消化和吸收。

飯後立即參加激烈運動還可以因為胃腸的震動和腸繫膜的牽扯而引起腹痛和不適感，這對身體和運動都是不利的，因此飯後至少要一個半小時以後才可以進行運動.

什麼時間運動？最好早晨的空氣清新，但是過早運動的話，空氣裡的氧氣含量偏低，特別是在樹林裡，不適合運動。所以夏季早上5點到7點為最佳運動時間。

科學建議：下午4點至5點，是空氣中氧氣最充足的時間，適合運動。

另外減肥最佳運動時間最好安排在以下三個時間段。

(一)四季勿忘夏季

夏季是減肥運動的黃金季節。由於天氣原因，稍微運動都能夠產生不小的消耗，這正是減肥所必須的。

(二)一日貴在早晨

早晨鍛鍊身體所需要的熱量同樣是靠體內蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由於體重超標，體內脂肪堆積過多所造成的，因此減肥鍛鍊一定要抓住早晨這個“黃金時間”。

(三)飯前飯後是良機 (不是劇烈運動)

1.飯前30分鐘～45分鐘運動能減肥，原因在於：食慾減退，食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。

2.飯後30分鐘～45分鐘進行體育運動，減肥效果同樣顯著。飯後30—45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。

運動要講究科學，選擇手段、注意方法、抓準時機是很重要的。

謝謝

飯前鍛鍊好還是飯後鍛鍊好

當然是飯前了，飯後大量血液會供給胃部，如果劇烈運動會對消化不利！

如果飯前的話，運動完身體處於缺乏營養的狀態，在吃飯會更利於營養的吸收

晚上是吃完飯運動好，還是運動後在吃飯好

當然是運動後

吃完飯過後多長時間運動合適？

那要看你做什麼運動了，一般跑步，仰臥起坐，健美操等等最少半小時或一小時以後；耽瑜伽的話，要兩到三小時以後。

減肥是應該吃飯前運動，還是飯後運動？

應該是飯後！飯中時也要適量控制一下飲食，做到晚餐少吃主食，吃一些蔬菜及水果就可以了。早餐及中餐可以正常。

吃完飯就鍛鍊身體好不好?

您好！

一般在飯後兩小時運動是最好的了，但是如果晚上運動量太大會影響睡眠，所以可以早點吃飯，早點運動，這樣是最好的。

上面是我自己說的。。下面是我找到的：

飯前、飯後不宜從事激烈運動，運動和吃飯要有一定的間隔時間。

由於在運動時，肌肉的活動，使全身的血液進行了重新分配，大量的血液流到參於活動的肌肉中去了，內臟器官，諸如胃、腸等器官的血管都處於相對收縮狀態，因琺消化、吸收機能也處於抑制狀態，胃液分泌減少，消化能力減弱。此外運動時交感神經興奮，腎上腺素的分泌大大增加，這也可以使胃腸道的蠕動減弱，使消化腺的分泌大大減少。而在運動後此種狀態不能立即改變。要休息一定的時間後才能恢復正常，所以在激烈運動後不能馬上進食。如激烈運動後立即吃飯，就會影響消化吸收能力，長此下去會引起消化不良、食慾不振、慢性胃炎等症狀。一般來說，運動後要經過半小時甚至更長一些時間的休息再進餐較合適。

科學建議：下午4點至5點，是空氣中氧氣最充足的時間，適合運動。

另外減肥最佳運動時間最好安排在以下三個時間段。

(一)四季勿忘夏季

夏季是減肥運動的黃金季節。由於天氣原因，稍微運動都能夠產生不小的消耗，這正是減肥所必須的。

(二)一日貴在早晨

(三)飯前飯後是良機 (不是劇烈運動)

運動要講究科學，選擇手段、注意方法、抓準時機是很重要的。

晚上運動是先吃晚飯運動還是運動完吃飯

晚上運動是先吃晚飯運動，還是運動完再吃晚飯，要看個人體質和健身目的。　　一、如果想要增肌，那麼健身前半小時補充點碳水和蛋白質。運動後容易低血糖，健身前補充點碳水。

二、如果想要減脂，運動前兩三個小時儘量不吃東西或者少吃點。

從時間段上來說晚飯前運動最好，人精力最旺盛的時間就是晚飯前即三點到五點。如果選擇晚飯後去運動，則要在晚飯後一個小時。飽腹不合適運動會影響腸胃消化，長此以往會影響腸胃功能。

吃完晚飯三個時候以後健身最好，因為剛吃完飯胃的壓力比較大，如果馬上做運動對胃及其有害。運動後一個小時左右才可以吃東西，這時身體代謝基本穩定有利於食物的吸收。

運動後可以補充一些食物：比如喝牛奶、吃牛肉、雞、魚均可，最好有蛋青。運動前可以吃些水果，比如蘋果、桔子、檸檬等含Vc比較豐富的物質。

空腹運動還是飯後運動好？

一、空腹運動最好，因為這時運動最能調動人體的代謝功能，有利於分解更多的脂肪，分泌更多的生長激素，促進肌肉生成，延緩衰老。因此，如果沒有血糖控制問題，也沒有血脂過高問題，飯前運動最好

二、為了避免血液濃縮和脫水，運動前後要注意喝些水

三、如果已經有三高及有低血糖問題，餓得腿發軟、心發慌、精神不振、胃裡難受，最好不要進行高強度運動。有胃病的人也要注意，因為運動強度稍大時，胃部供血會減少，會感覺更不舒服。