爬山什麼時候爬最合適?

General 更新 2023年10月15日

一天中什麼時候爬山最好

我感覺是六點到十點或者是下午的四點開始，這兩段時間是最佳的，早上早點起來呼吸一下新鮮空氣對自己身體有好處，下午那段時間四點那段時間去爬山到達山頂也就半個小時左右（不高的話）上去可以看下夕陽，好美呢？

什麼時候是最好的爬山時間?

爬山注意事項

強度不宜過大。爬山的強度不宜過大，心率保持在120—140次／分鐘；爬山是一項極佳的有氧運動，一般每週鍛鍊3—4次為宜。據測定，一位體重在70公斤的男士，假如以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，他所消耗的能量大約是500千卡，這相當於以每分鐘50米的速度在游泳池裡游上45分鐘，或者相當於在健身房裡連續做50分鐘枯燥的腹肌練習。所以爬山尤其受到想盡快減輕體重的男士的喜愛。

吃不下是正常的。適宜的運動強度會使機體的腦胰腺素水平升高，腦胰腺素有抑制食慾、增加機體產熱的作用，因此爬山以後常常會感到食慾降低，攝食量下降。研究顯示，爬山除了在運動時需消耗能量外，運動後體內乳酸及脂肪酸氧化，運動消耗的糖元儲備的恢復也需要消耗能量。此外，爬山引起的內分泌變化、體溫升高也使運動後休息時的代謝率高於運動前，且至少持續一兩個小時甚至更長。

不渴先喝水。爬山一般選擇清晨為好。運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水，或者在運動前10至15分鐘飲水400至600毫升，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應選擇含有適當糖分及電解度（並最好選擇含有維生素C）的，以儘快減輕疲勞感，恢復體力。

前熱身、後放鬆。開始爬山鍛鍊時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強暢，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。鍛鍊結束時，要放鬆一下，這樣才能更好地保持肌群能力，使血液從肢體回到心臟。

維生素“熱補”。爬山時由於能量與各種營養物質的消耗都比較大，因此在飲食方面除了根據個人的情況而攝取足夠的能量外，維生素的供給不可缺少，特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應易於消化，少食含粗纖維和易產氣的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃鹼性食物蔬菜、水果、海帶等。以利於體內酸鹼平衡，增加鹼的儲備，提高運動能力。

試試“爬山操”

登山畢竟很累。如果您在爬過一段感到有點累時，請勿一屁股坐下休息，試試作作聳肩，歪脖、扭腰的爬山操，效果也許會不錯呢。

1、深呼吸，雙手上舉處展，同時深呼吸；2、高擡腿，兩腿儘量擡高，兩臂儘量前後揮擺；3、轉手腕。兩手半握拳屈時至胸中，兩腕同時向內或向外轉動；4、擴胸；

5、轉體，雙手叉腰交替向兩邊轉腰；6、轉肩向上聳、縮脖，放鬆頸部；7、變換腳形走，如足尖走、足跟走、足外側走等。

登山出遊“靚”裝備

涼風陣陣，天高氣爽自然是登山的好季節。行山愛好者都會準備風褸、登山鞋等裝備.看看最新的登山旅行服飾及裝備吧。

日本代表牌子Mont Bell抗衡西方壟斷

如果你是一名“驢友”，那麼在登山器材用品的選擇上，一定留意過那些以IN著稱的日本牌子，Mont Bell可算是其中之佼佼者。這隻由七十年代中出現的牌子，近年“入侵”香港和內地，不只追上潮流的年青人，甚至引起愛好登山、遠足，甚至露營的朋友的留意，證明了產品中看又中用。

The North Face提供羽絨外的另類選擇

以前大家想起The North Face這牌子只會想起羽絨大褸，不過大家可否知道The North Face另一主要產品線就是野外登山服飾用品系列，不論是登山衣、褲、外套以至登山鞋都一一俱備，可惜網站還沒開設網上售賣服務。不過能夠有所參考也是一種收穫了，畢竟比我們買上一本幾十塊的旅遊雜誌看旅遊用品廣告來得舒服和輕鬆。

登山鞋的中流砥柱Hi-Tec

要數登山或專業的爬山鞋，又怎可缺少Hi-Tec的份兒，......

什麼時候去爬山最好？

對於登山，好多人選擇在早上進行，這樣並不是最佳的時間。有研究表明，選擇最佳的時間去鍛鍊，可以調動機體最大的潛能，起到事半功倍的效果，否則，會給機體帶來損傷，是事倍功半。就秋季登山而言，專家認為，下午三點到晚上九點是最佳時間段。

下午5點~8點，是爬山的最佳時間。

此時，人體運動機能最強，經過一天的活動，身體已經被預熱，活動能力最強。所以，此時是做有氧鍛鍊的最佳時間。

爬山的最佳時間，什麼時候爬山最好

早睡早起，早起後吃完飯，慢慢爬。不要空腹爬山，萬一低血糖山上又沒人，比較危險。

爬山可以鍛鍊身體，請問：一天中哪個時間爬山最好？

早上露水重，攀爬不方便，路滑危險，二氧化碳濃重，重露對身體也不好。容易得風溼一類的病。

晚上太昏暗，有危險，也不利於爬山。

最好選擇下午的時候，山裡不熱，自然陰涼，有陽光也不會覺得冷，下午也是一個人體力最好的時候。

1、爬山雖然是一項很好的有氧健身活動，但並非人人適宜。在爬山前

最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大，加重心臟負荷，容易誘發心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。患關節病或膝踝關節容易受傷的人不宜爬山。

2、夏天爬山最為關鍵的是防晒與防署

夏天爬山前把暴露在外的皮膚，擦是防晒霜，中途如遇戲水後，得加擦防晒霜。防晒指數最好選擇在30左右的防晒霜，回家洗完澡後，再用晒後修復液與晒後精華素細擦一下。以防止晒後皮炎症。爬山途中的防署，簡單辦法就是在爬山中，用三到七顆的仁丹含入口中爬山，必在時再喝點復香正氣水，到家後，最好吃幾顆楊梅燒酒以解署氣。

3、注意多喝水

爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分，最好是含有電解質的運動飲料，可以減輕疲勞感，儘快恢復體力。少量多次，每次喝三大口，經常喝，不要等渴了再喝。夏天爬山最好帶上兩種水，一種是生理鹽水。另一種維生素類的水。這兩種都可以自制，生理鹽水就是在一瓶水中加入適量的鹽與葡萄糖。維生素類的水就是在瓶內加入維生素類的泡騰片，很方便。

下午適合爬山嗎？

對於爬山，很多幾許很多多少人選擇正在早上進止，這樣並沒有是最佳的時間。有研究講明，選擇最佳的時間往鍛鍊，可以調動機體最大年夜的潛能，起到事半功倍的效果，否則，會給機體帶來損傷，是事倍功半。就秋季爬山而止，專家認為，下午三點到早晨九點是最佳時間段。

秋日爬山已經成為人們的習慣，果為秋日最適合爬山。國家體育總局運動醫學研究所黃光平易近主任醫師認為，秋日天高氣爽，溫度適中，景色末路人。由於這種獨特的氣候原果，正在秋日，大年夜氣中氫離子戰被稱作

空氣維生素

的負氧離子露量越來越多，減之氣壓低落，能促進人的生理功能發生一系列變化。

健身教練陳志剛告訴記者，一般而止，重大年夜的體育比賽皆正在下午三點後到早晨九點前進止。果為這個時候人體機能最好，能夠創造更好的成績。從這個角度看，下午三點至晚九點前爬山，人體內的甲狀腺素戰皮質激素明顯刪減，人體的關鍵物質荷爾受也大年夜量滲出，它能促進人體能量代謝，成倍天減快體內微循環。

英國生理學家也測定，下午4點～7點，身體與外界環境相適應的應激反應才幹達到最高火平，神經的靈活性也最好。假如選擇下午這個生物鐘最高漲的時候往鍛鍊特別像爬山這樣的劇烈運動，能最大年夜限度天發揮人體潛能戰身體適應才幹，達到鍛鍊健身的方針。對於很多人來說，此時鍛鍊難以實現，陳教練認為，上午9點至10點也是沒有錯的爬山機會。

沒有過，黃光平易近認為，對於大年夜眾健身來說，沒有要過於受

最佳時間段

約束，而要重視運動效果戰個人習慣。

別的，爬山最好結伴，可是沒有要聊天，學會用鼻子呼吸，用嘴吐氣，常用三吸一呼或兩吸一呼的要領。果為聊天會影響呼吸的頻率戰深度。正在下山時最好應用爬山柺杖，並且稍微傾斜身體下山，沒有僅能減輕膝關節壓力，還能鍛鍊上肢，膝蓋沒有好的人也輕易堅持。

爬山最好幾點爬最好

運動的最好時間是下午4、5點。植物經過一天的光合作用之後，釋放出一個白天的氧氣，這個時候，陽光不是很強烈，氧氣又比較足。

什麼時間段爬山最好呢？

如果是每天鍛鍊身體的話，下午散步的方式上山比較好，大早上上山氧氣沒有傍晚充足，如果是你要爬一些名山，目的是為了看日出，你只能是晚上上山了，對吧？