早餐吐司配什麼?

General 更新 2023年10月15日

早餐吃麵包應搭配什麼最好

火腿和雞蛋還有牛奶

21種營養早餐吐司搭配怎麼做如何做好吃

21種營養早餐吐司搭配的做法步驟

1. 【牛油果+菲達芝士碎+石榴+橄欖油】

（P.S.橄欖油要最後淋上哦）

2. 【樹莓+黑莓+羅勒葉+奶油奶酪】

3. 【哈密瓜+碎核桃+龍舌蘭+山羊奶酪】

（P.S.哈密瓜要切成薄片）

4. 【香蕉+杏仁黃油+奇亞籽】

（P.S.奇亞籽就是鼠尾草籽，是非常神奇的強效抗氧化劑，蛋白質含量比大豆還高出好多）

5. 【芹菜+葡萄乾+花生醬】

6. 【黑豆泥+辣醬+香菜+煎蛋】

（P.S.黑豆泥可以用土豆泥替代，辣醬隨個人喜好咯）

7. 【草莓+山羊奶酪+毛豆+意大利香醋+粗海鹽】

8. 【菠蘿+山羊奶酪+腰果】

9. 【甘藍+煎雞蛋薄餅+車達奶酪】

（P.S.先把甘藍用油和鹽炒一下，煎雞蛋的時候撒少許鹽）

10. 【無花果乾+意大利乳清乾酪+芝麻】

11. 【芒果+檸檬+馬蘇裡拉芝士】

（P.S.這裡的檸檬指檸檬汁調入檸檬屑，最好用青檸檬，顏色更好看，最後撒少許海鹽粒～）

12. 【牛油果泥+毛豆+豆芽+檸檬】

（P.S.豆芽當然需要先用開水焯燙一下）

13. 【梨+意大利乳清乾酪+蜂蜜】

14. 【鷹嘴豆泥+碎核桃+石榴】

15. 【搗碎的鷹嘴豆+番茄+煎蛋】

（P.S.鷹嘴豆要先用橄欖油和胡椒粉炒熟，再搗碎，或者直接用鷹嘴豆泥）

16. 【中東椰棗+菲達芝士+杏仁片】

17. 【切片李子+葵花籽黃油+亞麻籽】

18. 【蘋果片+蜂蜜+藍芝士】

19. 【番茄醬+煎蛋+羅勒葉+帕瑪森芝士碎】

20. 【泡菜+切片煮雞蛋+黑芝麻】

21. 【煙燻三文魚+切片黃瓜+奶油奶酪+蔥花】

22. 普通的吐司裡夾一片火腿、一個煎蛋、幾片生菜，一成不變沒什麼新意，快來這二十一款吐司早餐吧～

早餐吃全麥麵包搭配什麼最好

健康的營養早餐建議：牛奶一杯，雞蛋1個或熟肉一份，全麥麵包幾片或饅頭一個等，蔬菜一碟如燙菠菜、甘藍菜或空心菜等，也可吃生菜沙拉，水果一個或鮮果汁一杯。

早餐宜吃食品

早餐是大腦的“開關”，其能量來源於碳水化合物，因此早餐一定要進食一些澱粉類食物，最好選擇沒有精加工的粗雜糧並且摻有一些堅果、乾果。這樣的食品釋放能量比較遲緩，可以延長能量的補充時間，如紫米麵饅頭、芝麻醬花捲、包子、餛飩、豆沙包、堅果麵包、吐司、玉米粥等。

其次，維持人體充沛精力和靈敏反應力的蛋白質也不能少，因為含蛋白質的早餐能在數小時內持續地釋放能量，使我們更“頂餓”。可以選擇雞蛋、醬牛肉、方火腿、通脊肉、辣雞翅、素雞豆製品等食物。

第三，早餐一定要有些蔬菜和水果，如涼拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。這不僅僅是為了補充水溶性維生素和纖維素，還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質屬鹼性食物，可以中和肉、蛋等食品在體內氧化後生成的酸根，以達到酸鹼平衡。

早餐不宜食品

值得注意的是，早餐不宜吃太多油炸食物如油條、油餅、炸糕等，雖然食用後飽腹感會比較明顯，但因攝入脂肪和膽固醇過多，消化時間太長，易使血液過久地積於消化系統，造成腦部血流量減少，可能會使人整個上午都覺得無法集中精神。另外，就餐時間也很重要，一般來說起床後活動20~30分鐘，人的食慾最旺盛，吃早餐是最合適的。

早點品種豐富才好

營養充足的早餐應該包括麵包、米粥等碳水化合物，肉類、雞蛋、牛奶等動物性食品，以及豆漿、新鮮蔬菜和水果。由於現代人飲食過於精細，所以麵包可多選擇能看見大麥粒的全麥麵包，以攝取更多的粗纖維；吃了麵包或餅乾再喝牛奶或豆漿，有利於鈣的吸收。“早晨吃蘋果是金，中午是銀，晚上是銅。”她認為，早上吃水果補充維生素的效果最好。

蔬菜不必太多，但不可省略。如果早晨起來來不及做小菜，可在頭天晚上做好，用保鮮膜包好放在冰箱裡第二天食用。如將芹菜用水焯好，吃時拌點鹽即可。她提醒說，榨菜只能起調味的作用，並無太大的營養價值，含鹽過高不宜經常食用。而健康人每天吃2個水煮蛋，不會使膽固醇異常。

一份營養早餐應由牛奶、雞蛋、點心以及水果所組成。從總體上講早餐宜選擇體積小、能量密度高的食物。一般不宜用大量新鮮蔬菜鄲早餐吃粥吃醬菜並不能提供足夠的熱能和營養。早餐最好要喝奶。以下是合理營養早餐的四大搭配種類：飲料類（牛奶、豆奶、果汁）、雞蛋類（荷包蛋、炒雞蛋）、點心類（餛飩、餃子）、水果類（蘋果、桃、梨、香蕉、葡萄）。這四類中任選一樣，組合起來，便是一頓非常科學的營養早餐.

早餐應補充維生素

安健華指出，有些人儘管也吃了早餐，但是往往有量無質，感覺吃得很飽，但只是生理上的一種假象，其實處於營養飢餓或失調狀態。比如糖分及油膩過多的早餐，反而會使人無法增強精力，昏昏欲睡；一些人則胡亂對付，食用不衛生甚至含有致病致癌的早餐，如化學原料浸泡的臭豆腐、油炸食物、用糖精作調料的豆奶等。

25-40歲女性的早餐應至少滿足其每日所需維生素和葉酸的一半，特別是維生素C和鐵。當今，大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。 “肉、肝臟、海帶、木耳、菠菜、油菜可滿足50歲以下成人每日所需的20毫克鐵的需求量。維生素B則可從瘦肉、魚、肝、全麥麵包、土豆、花生等食物中攝取。”

在辦公室裡吃什麼？

維生素Ａ對預防視力極具功效。眼睛使用過分時，......

早餐吐司怎麼吃？21種創意營養搭配法

雞蛋土司

原料：切片土司麵包、雞蛋、色拉油、煉乳

做法：

1，將切片土司麵包以對角線切成兩個三角形，雞蛋打勻成蛋液（通常一個雞蛋可炸兩片土司）

2，在平底鍋中倒入適量色拉油，燒至五成熱

3，將切好的土司麵包兩面沾滿蛋液，如果炸至兩面金黃

在炸好的土司上澆上煉乳或蜂蜜即可（不喜食甜者可在蛋液中加入少許鹽和蔥花，不加煉乳）

雞肉土司

[編輯本段]材料

主料：土司片，雞脯肉，胡蘿蔔粒，玉米粒，豌豆粒

調料：鹽，胡椒粉，料酒，白糖，香油。（喜歡顏色重些的還可以加些淺色醬油）

[編輯本段]製作方法

1、將土司片的四個邊去掉（去掉的邊可以吃掉），再切成若干個小方片，切成什麼形狀都隨意

2、雞脯肉洗淨後剁成泥狀，放入容器內，加入胡蘿蔔粒，豌豆粒，玉米粒，鹽，胡椒粉，料酒，白糖，香油，攪拌均勻。胡蘿蔔粒，豌豆粒，玉米粒可以適當的再剁碎些

3、將攪拌好的雞肉釀到土司片上，依次做好

4、鍋中倒入適量油，倒入油的量也是隨意的，想炸就多倒些油，覺得油多了不好，又麻煩，那就倒入炒菜量的油，炸熟、煎熟都隨意，總之要把麵包片做的酥酥的味道才會好

如果早餐吃吐司麵包會胖嗎

早餐吃吐司麵包不會胖，吐司麵包的熱量含量不高。

早餐吃得越多減重越多。

據英國媒體報道，早餐對於那些想要減肥的人來說，通常是一天中最重要的一頓飯。委內瑞拉科學家近日的研究再度證實此言不假。研究人員發現，女性早餐吃得越多，那麼減少的重量就越多。

委內瑞拉進行的研究表明，從長期來看，如果女性早餐攝入的卡路里佔一天總量的一半，那麼她們比那些早餐吃得少的人能減掉更多的重量，而且體重更不容易反彈。研究人員認為，這是由於早餐攝入足夠多的蛋白質和碳水化合物能夠抑制身體對甜食或澱粉類食物的慾望，而且能夠促進新陳代謝。

早餐最好有穀類，有奶製品，蔬菜，和水果。

專家說油吃多對身體不好，所以為了減少油的射入，早餐儘量不要吃油的（蔥油餅，油條之類的）。

早餐食品：燕麥片，低脂或脫脂奶（牛奶或酸奶），水煮蛋，豆漿，豆腐腦，全麥麵包，水煮玉米，土豆之類有澱粉的主食，雜糧饅頭（最好都沒加糖的）。也可以喝粥配些蔬菜。半小時後可以吃了水果。

大家早餐都吃什麼樣的吐司？有什麼新種類推薦麼？

我一般買超市貨架上的吐司（圖片裡的這種），早餐要選營養和對得上口味的。我不太關注這些，不知道有沒有出新種類。

希望對你有所幫助！

用土司怎麼做簡單早餐

這樣組合：麵包-生菜-煎蛋-火腿-沙拉醬-麵包，夾著吃。或者麵包上塗煉奶、果醬，如果有多士爐，先將麵包烤一下更好吃。

吐司早餐怎麼做

主料：麵包粉230g、全麥麵包粉50g；

輔料：黃油30g、白砂糖36g、鹽2g、酵母粉4g、全蛋液54g、水125g、火腿腸2根、煮雞蛋1個、生菜葉適量。按照先放液體再放固體的順序，放入水、蛋液、麵粉、糖、鹽、酵母粉，糖、鹽、酵母分開放材料全部放好後，按裝好麵包桶，選擇程序4——有機雜糧/全麥，開始工作在第二次揉麵的時候，放入軟化的黃油在程序進行至0:50——0:46分之間時，一定要觀察一下面團的發酵程度，如有不足，則按暫停鍵繼續發酵，直到發酵完成。ps：暫停鍵有時間限制，要隔20分鐘重新啟動一下暫停功能當面包機發出”滴--滴--滴“聲時，麵包就烤好了取出麵包桶，脫模後放於烤網上，晾到手心溫度時，裝入保鮮袋內密封保存7過了一夜的吐司，表皮很柔軟，讓人不忍切片了呢8把切好的吐司片底邊裁去放入烤盤內9烤箱120度，烘烤2分鐘，取出後用棉布蓋上，防止水分流失。加熱一下的目的是為了讓吐司變得更加柔軟、方便造型。不過，千萬不要烤焦了，那樣就一卷就碎了10火腿腸切成細長條，生菜洗淨、瀝乾水分11煮雞蛋切一下12操作檯上鋪保鮮膜，放上一片吐司，鋪上生菜、火腿絲、雞蛋13捲起來，用保鮮膜包裹，定一下型14吃的時候去掉保鮮膜小貼士喜歡吃沙拉醬的，可以擠上一些沙拉醬再卷。

請問早餐吃土司的話要吃幾塊，土司是不是要搭配牛奶吃啊，求教一些營養早餐吃早餐的時間只有20分鐘，一

一個荷包蛋，一個烤香腸，兩片吐司

早餐吐司100吃法兒童早餐吃什麼好

一、糖片吐司

材料：切片吐司4片、無鹽奶油2大匙、粗砂糖2大匙。

做法：

1、將吐司放入烤箱中，以各200℃的上下火烤約1分鐘至兩面微黃稍硬後取出備用；

2、將作法1的吐司表面均勻抹上奶油後，再撒上粗砂糖後，放入烤箱以各200℃的上下火續烤約4分鐘至吐司呈金黃酥脆即可。

二、香蕉吐司卷

材料：吐司麵包、香蕉、壽司簾、油、煉乳、桂花蜜。

做法：

1、準備吐司麵包，把邊邊切掉，然後把香蕉剝皮，切成和土司一樣的長度；

2、把吐司放在壽司簾上，再把香蕉放在吐司上，利用壽司簾把香蕉卷在吐司裡，然後卷緊，這樣就可以了；

3、可以用很多很多油炸，或者少許油煎一下，所以我懶得用好多油，叫少許油煎到金黃就可以了；

4、然後切成片，裝盤；

5、可以淋少許煉乳或者桂花蜜，不過其實我覺得不用了，這樣就很好吃了。

三、鮮奶炸吐司

材料：全蛋2顆、鮮奶200㏄、花生粉2大匙、細砂糖1大匙、厚片吐司2片。

做法：

1、將雞蛋與鮮奶混合打勻成奶蛋液備用；花生粉與細砂糖拌勻備用；

2、將吐司邊切除後，先切成小方塊狀，再放入作法1的奶蛋液中略浸泡沾勻；

3、取鍋，倒入約半鍋份量的油燒熱至約120℃後，再將作法2的吐司放入鍋中炸至表面呈金黃色後，撈起瀝油。

4、食用前再沾裹上作法1的花生粉即可。

四、吐司鮮奶炒蛋

材料：吐司3片、雞蛋4個、鮮奶100㏄、蔥花1大匙、沙拉油2大匙、鹽1/2茶匙、太白粉1茶匙。

做法：

1、吐司去邊後加鮮奶泡軟，再加入太白粉用筷子攪爛，備用；

2、雞蛋放大碗里加鹽打散，備用；

3、將作法1及2的材料混合，並加入蔥花拌勻；

4、燒熱油鍋，倒入作法3的吐司蛋液，以中火慢慢推動鍋鏟直至蛋液變熟，盛盤後撒少量紅椒末及香菜葉裝飾即可。

五、鮪魚沙拉口味吐司茶點

材料：白吐司2片、白煮蛋1個、罐頭鮪魚1/2罐、美奶滋適量、黑胡椒適量、匈牙利紅椒粉少許、小黃瓜16片。

做法：

1、白煮蛋切小丁，與鮪魚拌勻後，再加入美奶滋及黑胡椒拌勻為鮪魚沙拉；

2、將每片吐司修剪出4個圓形，共計8小片，每片先塗上少許美奶滋，依序放上2片小黃瓜，加上捏成球形的鮪魚沙拉，再撒上匈牙利紅椒粉即可。

六、冰淇淋蜂蜜吐司

材料：厚片吐司1片、冰淇淋1球、蜂蜜1大匙。