怎麼吃蛋白粉減肥方法?

General 更新 2023年10月15日

怎麼用蛋白粉減肥

你好，最好不要用減肥產品的，容易反彈的。。

飲食就可以調控的。

你可以試試看。

控制食物份量就是王道

如果不知道各種食物的熱量而隨意選擇的話，請注意，每樣食物最多隻能吃三口。控制份量比控制熱量還重要哦！

拒吃油膩、重口味、甜度高的食物，像是雞排、泡麵、蛋糕等皆屬之，這些食物多半含大量鈉、油脂及糖份，熱量通常不容小覷，還容易造成水腫喔！

烹調簡單、天然清爽的食物，能避免加重腸胃負擔，熱量若能控制在 100 大卡左右更好。愛吃的就是暖暖的十谷粥、蒟蒻湯麵/涼麵，美味低卡又有滿足感。

或者像是一杯低脂熱牛奶、無糖熱豆漿、烤半片吐司塗微甜果醬、一碗簡單的熱湯等等，都是不錯的選擇。

蛋白粉怎麼吃減肥

減肥（一個月見效）

1. 蛋白質粉2瓶（注意：飯前不加糖，睡眠不宜過多，運動適量，減食量，兩個小時內不喝茶），每次1勺，早晚各一次，飯前半小時吃。

2. 維生素B族1瓶，每次2片，每日三次。

3. 維生素E（小麥胚牙油）2瓶，每次4粒，每日兩次。

4. 纖維片2瓶，每次1片，每日三次（飯前半小時吃，且多喝水）。

5. 鈣鎂片2瓶，每次1片，每日三次。

6. 要把體重減下來，必須配合每週兩次以上劇烈運動，每次超過30分鐘。

蛋白粉增肌減脂怎麼喝？

先減脂肪，先熱身後無氧再有氧。增肌和減脂同時進行要有專業人士指導，一般的還是要分先後，先把脂肪減掉再去增肌。太多有氧運動會影響增肌，但是有氧運動少了又對減脂不利，所以分出先後這樣效果有保障。

無氧運動後半小時喝蛋白粉增肌粉，這時候的吸收效果好。蛋白粉適合起床後，睡覺前和鍛鍊後半小時，增肌粉熱量高只適合起床後和鍛鍊後半小時。

健身減肥要吃蛋白粉嗎

可以吃，乳清蛋白粉能增加肌肉的生成，合理的吃可以加速減肥。理由如下：補充乳清蛋白讓減肥加速有人說，吃蛋白質很容易發胖。必然，但當你運動之後合理的補充乳清蛋白能讓你快速減肥！導語：中午時分，剛剛才大汗淋漓地在跑步機上“甩”掉了2000卡路里熱量的人面臨著一個兩難的問題：午飯吃什麼好呢？經過了之前的劇烈運動，已經飢腸轆轆，可健身教練的警告卻言猶在耳：劇烈運動後如果大吃一頓，身體會比運動前吸收更多熱量，之前的付出可謂前功盡棄。事實上，運動之後吃什麼既能填飽肚子、補充營養又不容易發胖？是一個困擾著很多運動減肥健身愛好者的問題。近日，國內運動營養研究領域資深專業人士、北京2008奧運會膳食——營養——恢復專家組成員、北京大學第三醫院運動醫學研究所常翠青博士在接受媒體採訪時就為一眾運動愛好者提供了一個減肥方法：運動後不妨多吃富含乳清蛋白的食物。據常翠青介紹，乳清蛋白是從牛奶中提取出來的一種優質蛋白。乳清蛋白含有所需要的所有必需氨基酸，而且各種氨基酸比例適當，極易消化吸收，因此乳清蛋白被營養學家稱為“快蛋白”。根據這個來設定減肥食譜常翠青說，乳清蛋白雖然提供了純淨的高品質蛋白質，但它卻不容易讓人“吃胖”。這是因為乳清蛋白中脂肪和碳水化合物的含量極低，每天補充20克乳清蛋白就可以明顯降低肌體脂肪含量。不僅如此，乳清蛋白還是一個“減脂”高手，因為它具有促進脂肪利用，將其轉化成能量的作用。因此，攝入乳清蛋白能緊實肌膚，有助於減少贅肉，有效控制體重。此外，乳清蛋白還可加快脂肪的燃燒和肌肉的構建，並有效抑制胰島素的釋放（胰島素釋放得多會促進脂肪在內的存儲）。記者在採訪中瞭解到，其實目前市面上許多食品，尤其是一些運動營養食品中都含有乳清蛋白，如乳清蛋白粉、營養棒以及功能性飲料等，消費者在選購時只要細心看一下食品的成分表就能發現。另據瞭解，我國的乳清蛋白目前還是依賴進口，作為世界上牛奶產量最大的國家，美國是中國最大的乳清蛋白供應國。在過去的5年裡，我國從美國進口的乳清蛋白增長了近7倍，專家認為，這也從側面反映出我國消費者對於追求健康生活方式的意識正在不斷增強。能吃著減肥的減肥方法是最健康的想快速健康的減肥，就要吃吃營養的乳清蛋白了。吃蛋白粉對減肥是有一定作用的,我本人也試過了,但並不是什麼時候吃都有作用的，最好在早餐時吃,在配上維生素B效果就比較好。

減肥期間，只吃蛋白粉可以嗎？

不可以。高蛋白低碳飲食可能短期危害不明顯，而且效果明顯，但如果長期堅持高蛋白低碳飲食，對身體的影響就大了，由於長期碳水攝入不足，蛋白質過高，你的體能，精神狀況會受到嚴重影響，四肢乏力，精神萎靡不振，身體會出現異味，口臭等等，嚴重者會昏迷，這都是由於“酮症”造成的，一種脂肪不完全分解所造成的病症。

建議你吃獸脂減肥餅乾，一個月可瘦20-30斤。獸脂是通過可可粉等幾十種人體必需營養素的萃取物結合幾十種促進脂肪轉化的酶跟輔酶，降低自身體脂率，減少體內新增脂肪儲存，消耗現有多餘脂肪，使身體達到自然，原始，和諧，均衡的健康狀態。

節食減肥者應該怎麼吃蛋白粉？什麼時候吃最好？

運動過多的才需要吃蛋白粉啊因為肌肉流失的多節食可以不用吃啦

減肥的人得吃蛋白粉嗎？