我要減肥怎麼辦?

General 更新 2023年10月15日

我想減肥怎麼辦呢

減肥不是靠快的！一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈。我告訴你我一直堅持的方法： 1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 2、【飲食要清淡】要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 4、【平衡膳食】每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。 5、【熱量負平衡】請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 6、【建立良好的生活方式】請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。下面有幾個建議，呵呵你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。好處不用說了，非常有效；壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。 2.多動：養成運動的好習慣運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量；好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動 3.態度：態度決定一切！很多人減肥屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。我相信只要你堅持做到這三個方面，減肥是一個很容易的事情，衷心希望你能擁有一個健康的身體 :)

我要減肥怎麼辦？

如果你有以下特徵：下身肥胖，肌肉鬆軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷 1、多泡澡或足浴（泡腳），每週至少三次，以促進血液循環並強化新陳代謝. 2、絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功。 3、多喝溫熱的飲料或茶水，“絕不能”喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機率會大大降低。 4、吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升基礎代謝功能。 5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。如果你有以下特徵：全身肥胖，肌肉結實，容易流汗，容易便祕，血壓易偏高 1、多泡澡或足浴（泡腳），每週至少二次，以促進血液循環並強化新陳代謝。 2、減少食量，陽型肥胖者的最大弱點就是常會飲食過量。 3、多喝溫熱的飲料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰凍的食物或飲料，必須先喝下一杯溫熱水才行，“絕不能”空腹吃喝冰冷飲料或食品。 4、多吃蔬菜和水果。 5、戒絕煎炸、油膩食品以及甜點食品。。 6、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃怎樣運動才減肥有很多人說運動減肥會越來越胖，因此對運動是否能減肥總是懷疑。其實，運動是減肥最有效的辦法之一，關鍵在於掌握好運動量和運動方式。一、避免劇烈運動劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步，舉槓鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中佔很大的比例的是糖和水份，極易產生飢渴，會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持，當運動心率超過160次／分時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。即使真的咬緊牙關，堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統的窈窕柔美相去甚遠。二、堅持有氧運動慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好；2、必須堅持30~60分鐘；3、運動時心率小於150次／分。不宜做運動的時間：飢餓時，吃飯前，睡覺前。最佳鍛鍊時間為黃昏7-8點。另外，在家裡也可堅持鍛鍊，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每週不少於兩次。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛鍊，直達到健康減肥的目的。在各類減肥運動中，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛鍊項目。常游泳的人身材健美；不會游泳的人，在水裡泡泡，打打水仗，對減肥都有點兒作用。游泳利於減肥的原因在於： 1．游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再遊游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。 2．可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼受損傷的危險性大大降低。 3．可享受天然的按摩服務：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩......

我要減肥怎麼辦？

蜂蜜＋白醋減肥法早餐前20分鐘按1：4的比例空腹喝；中餐和晚餐後立刻喝，值得注意的是在挑選白醋時要選擇經大米，高梁，黃豆等加工而成的，儘量避免含有化學品的。同時建議不使用果醋，因為果醋是保健醋，相對於減肥就遜色些。蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整。

我要減肥了，該怎麼辦？

少吃多運動啊

這是最好的減肥方法了

其他減肥方法都不可靠

你堅持多鍛鍊就能瘦了

我要減肥，可是每次都堅持不下去，怎麼辦啊！！

你最好餓著，你想明白自己要的到底是好身材還是滿足口腹，你不運動就必須要做到懶散式減肥必須用餓的方法一週就有效果了，記得多喝水。減肥的唯一途徑是吃苦，非洲的孩子們都餓成那樣了你還怕自己餓不瘦，人一般是餓24小時以上之後脂肪才開始消耗。

我要減肥怎麼辦

減肥食譜早晨:豆粉(無糖);雞蛋最多不超過三個。中午:吃精肉(牛,羊,雞肉); 配食:黃瓜.西紅柿.芹菜.桐心菜.空心菜.菠菜. 下午:只吃黃瓜和西紅柿.(6點以後不許吃任何東西!) 注意:三個月之內,不許喝酒,不許吃米麵,不許吃吃高糖類,不吃蘋果,香瓜,香蕉,甜的水果;不許吃堅果類的，如榛子，瓜子

我要減肥怎麼辦我160斤

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿首先你在減肥的過程中會需要這些東西 1．水或無醣茶（找你自己覺得好喝的我是使用每朝健康綠茶但是會胃不適請小心體質） 2．幾張臉不怎麼樣身材卻正到爆的模特兒照片or喜歡的人的照片or目標女生的照片 3．有一點點緊或是差一點才穿得下的衣物 4．酸奶 5．最好能找個伴一起減肥互相比較是大動力來源 6．綜合維他命如果你正心煩氣躁，或是失戀的狀態，那是更好不過了動不動就想想心煩的事情會消退食慾＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿接下來你需要以下10條認知： 1．你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪用晚睡的人除非你隔天可以睡超過12小時不然你別想瘦 2．你的體重會在停止減肥後的一星期內依個人體質復胖2公斤以上所以你必須將你的目標體重再減去2～3公斤 3．瘦下來的體重必須經過約5～7天才算數（看體質決定時間）也就是說你要一個星期後外觀才會看得出來有瘦例如你第5天瘦了三公斤必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤 4．基本上入睡前跟睡醒各量一次體重勸你不要紀錄記住自己減肥前的體重就好為什麼？因為一卡關你就會看著紀錄表生氣另外到後期你可能要兩天～三天才量一次體重 5．卡關是減肥失敗的最大原因所以當你一發現體重停止下降就兩天不要量體重！（其實卡關是身體正在調整你的外觀追上瘦下的體重） 6．當感到飢餓是因為正在瘦所以飢餓時要撐住不要想什麼好吃的東西去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤！ 7．依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤有些人0．5公斤如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣你隔天睡醒就又會瘦囉！ 8．超過8點不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點事情做！ 9．少坐在電視前，也不要做些會讓兩隻手空著的事情讓自己手很忙就會忘記吃東西了 10．泡麵比什麼都可怕＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿開始減肥前的前一天晚上稱的體重就是你減肥前的體重記好這個數字隔天睡飽，就開始為自己的身材革命吧！＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿－無醣？素食？第一個星期你必須先讓身體暖身愛吃什麼就吃什麼的你你的胃不可能接受突然的節食必須規律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3 不須規律吃三餐的人＞少量多餐 1．睡醒後你必須決定今天想吃飯還是想吃肉如果你想吃飯你今天必須吃素，不能碰肉蛋魚（動物性蛋白質）吃素好像比較自由但我必須規定你一餐的白飯不可以超過半碗如果想吃肉就不能接觸面or飯or麵包（澱粉），甜食物或飲料，奶類（乳醣）水果儘量不要除非他不太甜不然果糖會整你選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜給你們一個觀念：讓我們發胖的最主要東西叫做葡萄糖而葡萄糖必須在”醣類”與”蛋白質”同時存在時才會產生所以如果你不吃蛋白質只有醣類是不會胖的不吃醣類只有蛋白質也是不會胖的那會不會血糖過低呢？不用擔心，你會血糖變低但不至於讓你昏倒你不是直接吃下名叫”醣類”或”蛋白質”的東西不可能完全避免其中一項葡萄糖還是會產生但是會比你之前產生的少好幾倍從睡醒到入睡必須一致不能一餐吃素一餐吃肉一定要至少以一天為單位如果突然想運動一下就動一動吧或是泡個熱水澡懶的話就算了不一定要不要逼自己做有行程的事情！失敗率會提高！基本上這星期會飢餓但不會餓到你抓狂你可以忍的！挑戰自己的忍耐力吧！喔你要是偷吃了不該吃的就準備等死吧＜你的紀錄表我都幫你打好了＞＊第一天你會瘦＊第......

我120斤我要減肥怎麼辦

少吃多雲動，吃肉別吃皮，多吃水果青菜，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，夜間不要吃宵夜。

我要減肥，可是我堅持不下來，怎麼辦啊？