跑步完多久可以洗澡?

General 更新 2023年10月15日

慢跑完多久可以洗澡

至少要等四十分鐘後才能洗澡，因為你剛跑好，身體內的血液流得快，內臟都充滿血液，人體的熱量都需要急時散發出來，如果你在此時此刻洗澡會一下子讓所以正常運行的身體來了個急剎車？可想而知，這後果？不是危言聳聽，有些人會死但對人是絕對不好的。所以你要休息四十分鐘後洗，還有同樣也是能大口喝水，只能小口的喝點，包括吃東西，都得等休息後吃明白了嗎？希望我的建議你能採納，祝您鍛鍊有成。

跑步後多久才合適洗澡?

跑步是劇烈運動，這種運動停下來以後，需要讓身體恢復正常之後，再洗澡，能達到放鬆解乏的目的，建議15-20分鐘後再洗澡；如果跑步不是很劇烈，只是慢跑，回來之後可以馬上洗澡。

跑步後多久可以洗澡,進食.

這兩個心率表明：

1 你的62次的基礎心律不錯，（如果不是虛寒體質的話）可能是長期堅持鍛鍊的結果。要知道這樣好的基礎心律的人，現在很少，而且越來越少。

2 你的跑步強度基本合適，是典型的有氧運動類型。有個小遺憾是跑步時間稍微短了一點點，持續跑步能有30分鐘的話，起到的鍛鍊效果會非常好和有效。（大約20分鐘左右才開始燃燒脂肪）

3 通常休息10分鐘以內，心率會降到90左右；30分鐘，心率基本能降到基礎心率附近。從這個指標看，你心率恢復時間偏長，可能是測量有誤？

休息20分鐘後，是可以洗澡的，但是要注意，夏天別用偏涼和偏熱的水，正常水溫即可。

雖然運動後合適吃飯的時間是50分鐘之後，但是考慮到你的運動量和強度本身偏小，洗完澡之後稍事休息，應該也可以吃飯的。

運動完了多久洗澡好

半個小時-一個小時比較好。

人在運動時，血液多流向肌肉，心率加快。當運動停止後，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續一段較長的時間，如果這時立即去洗澡，會增加血液向皮膚及肌肉內的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應其他重要器釘，如心臟及大腦，因而會誘發心臟病。有的人在運動後即去洗熱水澡，爾後常常會感到頭昏眼花，全身無力等不適，就是上述所說的緣故。

馬上就夏天咯，夏天鍛煉出汗後，不能立即洗冷水澡，因為夏天氣溫高，鍛鍊時身體產熱增加，通過汗液蒸發及皮膚血管擴張是身體散熱的重要途徑。鍛鍊剛結束時，人體仍處於代謝旺盛、產熱增加、皮膚血管擴張的狀況，這時如果立即洗冷水澡，皮膚受到冷水刺激，會通過神經反射引起皮膚血管收縮，結果可使出汗散熱受阻，反而會使散熱困難、體溫升高。同時，皮膚血流量減少使迴心血量突然增加，會增加心臟負擔。還有，機體從熱環境一下進入冷環境，來不及適應調整，常容易患感冒。

鍛鍊後肌肉疲勞、緊張度增加，這時再受到冷刺激，還可能引發抽筋。夏煉出汗後應適當飲用一些鹽開水，然後休息半小時到1小時左右，最好洗溫水澡。

晚上跑步後隔多久才可洗澡

實際晨練較好,慢跑是可以起到減肥的作用,但主要是將您多餘的脂肪轉換成較為結實的肌肉,短時間內看不到效果,而且在短時間內會您可能會發現,您的腿似乎變粗了,不過持續時間不會太長,跑後,最少四十稜鍾後才能洗澡,否則容易患關節炎,等多種疾病,要想真正減大腿,應當選對運動,比如說,雙腳學卓別林,然後慢慢下蹲成九十度,每次作十五下,切記背一定要直,兩個星期便有成效,試試吧,這是健身教練推薦的,很好的!

運動後多久可以洗澡

通常，許多人都喜歡在運動後去洗個熱水澡，以為這樣既可去汙又可恢復疲勞。其實不然，運動後身體尚未恢復正常狀態，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。

據運動醫學專家的研究表明，人在運動時，流向肌肉的血液增多，心率加快。當運動停止後，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續一段較長的時間，如果這時立即去洗澡，則又會增加血液向皮膚及肌肉內的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應其他重要器官，如心臟及大腦，因而會誘發心臟病。

有的人在運動後即去洗熱水澡，爾後常常會感到頭昏眼花，全身無力等不適，就是上述所說的緣故。特別是老年人或者身體肥胖者，運動後就更不能立即去洗熱水澡了

跑步鍛鍊一般早上還是晚上比較好？跑完可以馬上洗澡嗎？冷水還

健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。

也有人認為早上的氧氣含量少（植物呼吸作用），空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態最佳，所以應在晚上大約五點至六點進行鍛鍊。

飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛鍊為好，睡前跑步鍛鍊不好，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。

但是，早晨不宜於空腹進行大運動量鍛鍊，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。

“從理論上來說，黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時血壓和心率既低又平穩，確實是適宜鍛鍊的好時段。”專家說，但是，這並不表示一天中的其他時間就不適合運動。

不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀態不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說，鍛鍊的最佳時間並不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議，最好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規律，諮詢一下醫生。

此外，對於都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家裡趕，正是忙忙碌碌的時候，讓他們每天擠出一個小時做運動，非常不現實。

其實，對絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時內，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣，持之以恆一定也會獲益多多，根本沒必要改成晚練。

運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己，有一個很簡單的測量辦法：如果運動一段時間後，精神飽滿、食慾很好、睡眠質量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩，那麼恭喜你了，這說明你現在的運動量和運動方式非常適宜;反之，如果運動一段時間之後，經常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數比以往多6次以上，這表示你的運動過量了，應該在醫生的指導下進行調整。

此外，運動量也切忌一成不變。比如跑步，一開始時間應該短一點，速度慢一點，身體適應一段時間後，再逐漸延長跑步時間、讓速度更快一點。

男生和女生身體狀況有差別，運動項目也切忌雷同。在早上集體鍛鍊之後，傍晚的安排就應該體現特色和差異性。男生力量比較強，可進行舉重、啞鈴、籃球、足球等。而女生身體柔韌性好，可安排體操、健身操、單車、游泳等。

需要提醒的是，運動並非一定就會健康。對於中小學生來說，每天應保持9～10個小時睡眠。如果為了追求運動效果，一味早起，反而對身體有損。充足的睡眠、均衡的營養再加上適當的運動，只有三者密切結合，才能給人帶來健康。此外，早上鍛鍊之前，一定要吃點流質食物如牛奶、飲料等，切忌空腹上陣。中午要吃好一些，別動不動就吃快餐。

長跑完馬上洗澡很不可取,專家說,長跑時人體的血液循環本來就加快,當我們停止運動後,需要有一段時間讓血液循環的速度減下來,使其恢復平常水平."如果馬上洗澡,就會繼續增加皮膚中的血液流量.這會使肌肉繼續處於緊張狀態,身體更加疲勞.另外,馬上洗熱水澡還會造成心臟和大腦供血不足.容易使人處於缺氧狀態,輕則導致頭腦不清醒,頭暈眼花,重則虛脫休克,甚......

慢跑後多久才可以洗澡

絕對不要馬上洗澡，不然，你會水腫的·····

如果有汗的話，至少要等汗全乾了，如果很多汗，衣服也溼了你就等衣服變幹了再洗

如果你只慢跑沒留什麼汗，那建議你至少20分鐘後，慢跑後10分鐘喝點溫水，再過10分鐘後或更久就可以洗澡啦~

當然，很大熱天情況就不同啦，先灌點鹽水吧····

減肥運動過後多久能洗澡？

一般運動出汗後30分鐘洗澡最適合運動後30分鐘脂肪加速燃燒，這時候洗個熱水澡能達到事半功倍的效果開始運動到運動完是消耗你體內的營養物質 30分鐘後才是真正燃燒脂肪，試試吧