有頸椎病多做什麼運動?
做什麼運動對頸椎病有好處
頸椎病的鍛鍊方法：
1、轉動法：工作45分鐘，擡頭看天、低頭夠胸、左右轉頭要看到自己的肩膀。
2、米字法：頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動，全套動作類似完成一個“米”字的書寫。
3、十點十分操：身體挺直站立，收下頜並挺胸收腹。雙手側平舉，像在鐘錶中時針、分針在9點15分的位置。雙手從側平舉(9點15分)舉到10點10分處，反覆練，以感到頸部肌肉酸脹為宜。
4、肩繞環法：自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環。繞環時速度儘量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。每組20—30次，做3—4組，這樣能充分活動肩胛骨周圍的肌肉。
5、頸肩鍛鍊法：雙手交叉抱於頭後，頭用力向後仰，雙手用力向上托住頭;每小時進行一次，動作堅持三十秒，一次六組。
頸椎病平時多做什麼運動有好處，需要注意什麼
頸椎病的鍛鍊方法：
1、後頸牽拉
以雙手用力將頭向前下拉，儘量使下巴貼胸口，至後頸部或肩胛部位有拉扯感為止。停留15秒再放鬆，重複5次。
2、肩胛牽拉
將左手掌置於右肩，右手置於頭頂，右手用力將頭向右前下方拉，至有拉扯感為止。停留15秒，再放鬆，重複5次。
3、摩面
兩手中指貼近鼻樑旁並輕按迎香穴，向上做擦臉動作，至額前，沿耳旁按摩至頜下，並輕輕按壓耳垂周圍，還原至鼻旁面頰。
重複上述動作，共12次。
4、梳頭
雙手自前額髮際開始，至項後髮際止，分三路，相當於按經絡中陽明、太陽、少陽經的循行路線梳頭。重複4次。
5、提耳
雙手拇、食二指指腹擠按耳輪中下1/3交界處及耳屏，各擠按3分鐘。
6、搓頸
以手掌沿頸後髮際至第七頸椎棘突(大椎穴)，自上而下揉搓頸後部肌肉，反覆12次，兩手交錯各搓揉一遍。
7、旋頸
即“米”字功。兩手叉腰，令頭頸項循低頭、仰頭、左旋、右旋、左下視、右上視、右下視、左上視等8個方向，呈“米”字形狀旋轉。
請患者注意，整個動作要緩慢、協調、循序漸進，不可冒進，以免對脊椎造成更大傷害。
可以根據個人的具體情況選擇交替鍛鍊，每天3--5次，多者不限，只要循序漸進，持之以恆。
平時做什麼運動有助於緩解頸椎病
頸椎病如何日常保健 ●適當增加工間休息長期從事案頭工作的人，應增加工間休息和活動時間，以增強全身的血液循環， 消除局部肌肉疲勞，預防和緩解頸椎的勞損。 ●選擇合適的枕頭 合適的枕頭對預防和治療頸椎病有重要意義。一般仰臥者枕高一拳，側臥者枕高一拳半，約10釐米左右。枕芯以木棉、蕎麥皮為好，裝填量要適當，以保持一定的硬度和彈性。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習慣側臥者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負擔。 ●防止外傷與落枕 平時應防止頸部外傷及落枕，以免頸椎韌帶損傷，使頸椎的穩定性受到破壞，進而誘發或加重頸椎病。 ●加強頸部的鍛鍊 加強頸部鍛鍊可以預防和延緩頸椎病的發生和發展。方法是：雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴儘量接角第一領釦；再仰頭，頭部儘量後仰；隨後是左、右歪頭，耳垂儘量達到左右肩峰處；左右轉頸，頦部儘量接觸肩峰。 上述動作，可按節律(默數到6)反覆6次。另外，經常做擴胸、旋肘、拍肩運動，也有好處。方法是：兩臂向左右平伸、用力後展，挺胸；然後兩肘關節屈曲，手指搭同側肩部，以肘尖作劃圈運動，向前、向後交替進行；最後用右掌拍打左肩，左掌拍打右肩，交替進行。約100次。 ●搓腳掌有利治病 雙腳大拇趾根部內側橫紋盡頭處為人體頸椎反射區。每日用手搓此部位，可有效治療頸椎病。 ●堅持做頸椎牽引 頸椎牽引是治療頸椎病的主要方法。可設法在家中安置坐位牽引器，借看電視等休閒時間，堅持做頸椎牽引。效果很好。不錯,2011/10/1 11:07:37
頸椎病做什麼運動好??
自我治療頸椎病的方法如下：
準備：兩腳分開站立，距離與肩同寬。身體力求放鬆，雙手掌心放置於頭頸後，手掌用力磨擦頸部以使有溫熱、舒適感。
1、往後觀瞧：站立位。頭頸向右後轉，眼看右後方，然後還原;頭頸向左後轉，眼看左後方。
2、前伸探海：站立位。頭頸前伸並側轉向右前下方面，眼看前下方似向海底窺探一樣;回覆原位後頭頸前伸前側轉向左前下方面，眼看前下方。頸項側彎：站立位。頭頸向左側彎，還原;頭頸向右側彎，還原。
3、回頭望月：站立位。頭頸向右後上方盡力轉，眼看右後上方，似向天空望月亮一樣;然後頭頸轉向左後上方做同樣的動作。相關閱讀：預防腰肌勞損的訣竅在哪
4、縮頸聳肩：站立位。雙手叉腰，下頜後收下沉，雙肩逐漸向前上收攏，上提聳肩，此時雙肩及肩胛部有明顯酸脹感。肩上聳到點時，吸氣到程度，然後用口緩緩吐氣。同時，頭逐漸後抑，下頜上升，雙肩由上向後下擴展並使肩盡力下沉，此時胸部及肩部有牽緊及酸脹感。
自我治療頸椎病的鍛鍊方法,以上各式應反覆進行10-20次。每日二三次。此練功方法，對頸椎病的治後康復亦有良好效果。
頸椎病可以做什麼運動改善呢？
頸椎，腰椎都是因為人長期低頭或者久坐造成的，人本來就是個動物，長時間不動就會出問題，我是程序員，以前我也有頸椎病，後來無意中看到一篇文章，說是爬行可以治療腰椎頸椎，抱著試試的態度，結果一週後就感覺很舒服，連續爬了一個月現在基本沒有頸椎的問題，你可以試試。
頸椎病應該多做什麼運動
頸椎病患者適合多做一些擡頭運動，比如羽毛球，游泳，排球，放風箏等等，同時川木頸椎治療儀建議工作族長期伏案者需要多活動身體，建議每隔一小時起身活動一下，或者換個姿勢，同時要注意頸椎保暖，
頸椎病該做什麼運動來長期保健？
頸椎病如何日常保健
●適當增加工間休息長期從事案頭工作的人，應增加工間休息和活動時間，以增強全身的血液循環， 消除局部肌肉疲勞，預防和緩解頸椎的勞損。
●選擇合適的枕頭
合適的枕頭對預防和治療頸椎病有重要意義。一般仰臥者枕高一拳，側臥者枕高一拳半，約10釐米左右。枕芯以木棉、蕎麥皮為好，裝填量要適當，以保持一定的硬度和彈性。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習慣側臥者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負擔。
●防止外傷與落枕
平時應防止頸部外傷及落枕，以免頸椎韌帶損傷，使頸椎的穩定性受到破壞，進而誘發或加重頸椎病。
●加強頸部的鍛鍊
加強頸部鍛鍊可以預防和延緩頸椎病的發生和發展。方法是：雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴儘量接角第一領釦；再仰頭，頭部儘量後仰；隨後是左、右歪頭，耳垂儘量達到左右肩峰處；左右轉頸，頦部儘量接觸肩峰。
上述動作，可按節律(默數到6)反覆6次。另外，經常做擴胸、旋肘、拍肩運動，也有好處。方法是：兩臂向左右平伸、用力後展，挺胸；然後兩肘關節屈曲，手指搭同側肩部，以肘尖作劃圈運動，向前、向後交替進行；最後用右掌拍打左肩，左掌拍打右肩，交替進行。約100次。
●搓腳掌有利治病
雙腳大拇趾根部內側橫紋盡唬處為人體頸椎反射區。每日用手搓此部位，可有效治療頸椎病。
●堅持做頸椎牽引
頸椎牽引是治療頸椎病的主要方法。可設法在家中安置坐位牽引器，借看電視等休閒時間，堅持做頸椎牽引。
頸椎病平時多做什麼運動有好處，需要注
注意日常生活中要維持正常姿勢和活動能力，如行走、坐位和站立時應挺胸收腹，睡覺時不用枕或用薄枕，睡硬木板床，取仰臥位或俯臥位，每天早晚各俯臥半小時。參與力所能及的勞動和體育活動。具體的你可以根據自己的情況去燈塔醫生客戶端上面去諮詢下骨科的醫生看看，看看醫生有什麼建議，根據醫生的建議來。