天天慢跑多久可以減肥?

General 更新 2023年10月15日

每天慢跑一個小時一個月能減肥多少斤

簡單！

我家開減肥院的，首先一個人正常的每天消耗熱量約為2200—2400卡路里之間，而慢跑每小時大約耗熱160至240卡路里之間，而消耗一公斤脂肪為7800卡路里，所以想減脂二十斤，也就是78000卡路里，所以是325天—487.5天之間才對！

呵呵，辛苦了！

每天堅持跑步真的能減肥嗎

以減肥健美為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。運動對身體確有很多益處，男女老幼都可參加。但怎樣科學地選擇適合自己的運動量，是大家都關心的問題。各人鍛鍊的要求不同，目的不一，如運動員要求提高運動成績，為國爭光；多數人為了鍛鍊身體，增強體質；也有不少人是為了減肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，鍛鍊的方式、方法自然也有所區別。這裡僅從全民健身的角度，談談以鍛鍊身體為主或以減肥、健美為目的的運動者，應當如何選擇跑步的運動量。運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鐘內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應期”。跑步持續5分鐘後，心臟已經適應，心搏有力，泵血均勻，並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。在跑步20分鐘以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉變為體內的脂肪。脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變為乙酰輔酶A，再經過代謝，一部分轉變為糖以提供能量。由於脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。由此可知，以鍛鍊身體為目的的跑步，時間不應少於5分鐘，否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步，持續的時間越長，心肺功能的鍛鍊也就越好。至於跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調整。以減肥健美為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。需要說明的是，在長跑的第1個月裡，因食慾增加體重會稍有上升，但第2個月體重就會很快下降了。若停止跑步運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起“反跳性肥胖”。

跑步減肥的正確方法;每天跑步多久能減肥;跑步減肥的最佳時間

跑步減肥的正確方法

規律持續的跑步能幫助你有效減肥，不過跑步減肥也要講究方法。跑步可以加快血液循環，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%；避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解。跑步減肥的正確方法如下：

1、跑步前要做好準備

做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利於身體內機能的調整，激發身體中的運動激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力

2、慢跑前的準備動作

站立，雙手叉腰，交替活動踝關節，大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

3、跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵

如果你想減肥，每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。

如果為了減肥，跑步的速度不宜太快（當然也不能太慢），大約6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結合，燃燒。

跑速有一個簡單的判斷標準，即跑步的時候有出汗感，同時身體沒有上氣不接下氣，非常難受的感覺，這個狀態是最好的。

4、跑步後要做好放鬆　充分燃燒脂肪的美麗塑形

慢跑後，舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛鍊，塑造你的完美S曲線。

正確的姿勢和放鬆的心態是美麗的訣竅。兩手置於頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀幹部。

跑步運動後，做適量的伸展，可以緩和過速的心率。

5、跑步後要做放鬆

微汗慢跑結束後，要做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。

放鬆動作推薦：兩手置於頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀幹部。

回屋後，最好將汗溼的衣服換掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完後晾乾，最多3次就應清洗。另外，採用此法減肥，一般用不著天天進行，每週慢跑三回即可，或者保持經常慢跑就能達到目的，過於疲累反倒容易引起感冒等病患。

跑步減肥的最佳時間

跑步是最簡單易行的運動之一。在自己家的周圍可以進行，只要有類似跑道的地方也可馬上開始。那麼，跑步減肥的最佳時間是什麼時候?

有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在

早上比較高，容易出問題。古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多，汙染嚴重，並不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的

汙染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進行調整。因此，究竟什麼時間鍛鍊最好，不是絕對的。也要因人而

異。

如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯

去鍛鍊，就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟裡還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主

導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。

上午9--10點做點運動

這個時間段是人體各個性能最活躍的階段，一天中新陳代謝速度是最高的，在這個時間運動進步一天的基礎代謝率，快速消耗身體的脂肪。這個階段適合做一些有氧運動，對拉伸身體的肌肉非常有好處，這個時間是“跑步減肥的最佳時間”。

...

每天跑步多長時間才合適，要跑多快，主要用於減肥

說真的跑步是最好的減肥方法，每次得堅持45分鐘以上最好了，因為45分鐘以上身體裡的脂肪才能燃燒，速度勻速就行，如果累了，就走幾步，但一定不要休息，堅持下去，一個月就有很好的效果，另外，跑步前兩小時最好不要吃東西，否則會得胃下垂的。

下面是我減肥的小小經驗，我在今年年初的時候，你可以試試。

運動＋合理的飲食，只要堅持下去，就能減下來的。

合理的飲食就是每天早上吃好（最好是粗米粥＋一個雞蛋），中午吃飽（蔬菜＋適量的瘦肉＋米飯），晚上不吃。（這期間多喝水、多吃些水果就行）

注意，吃完後20分鐘內不要做著。

我在今年3月分的時候也開始減肥的，我當時只是想減肚子上的肉，減了兩個月，（減了12。7斤）不但腰減了下來，腿也跟著瘦了（腿瘦是我當初沒想到的事，呵呵！現在是兩全其美了！大腿也比以前修長了）

具體的方法是這樣的，每天晚上平躺在床上，雙腿向上擡高（腿與身體保持90度伸直），再放下，擡的時候快點，腿往下放的時候慢點。做三組運動，每組30－40次，只要堅持2－3個月，一定能達到你想要的效果。

只要每天花5－7分鐘就行了。

注意：晚上再做以上的運動前兩小時不要吃任何東西了。

上面就是我簡單又實用的小小方法，不知道能不能幫到你！

慢跑每天要跑多久才能減脂肪？

跑步減肥見效的快慢取決於跑步的具體情況，還有個人體質，並不能一概而論。

一般說來，如果每次堅持慢跑30分鐘，每周堅持4-5次，同時飲食比較規律，1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。所以，要根據整體執行情況才能看出跑步減肥的效果。

罰　慢跑的動作簡單，容易掌握。慢跑是全面的易於調整的運動，並且減肥效果極佳。因此，這項運動在中年婦女和體質虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑鬱、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。

跑步方法：

跑步減肥第一步：運動前預熱

跑步前要有個熱身的過程，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉，幫助身體進入準備狀態，然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動。

跑步減肥第二步：持續時間

一般的有氧運動時間都要求在20分鐘以上，甚至長達1~2個小時，這主要是根據個人體質而定。有氧跑步不要求天天進行，一週進行3~ 5次即可，或隔天鍛鍊，次數太少難以達到鍛鍊的目的。

跑步減肥第三步：跑步速度

開始跑步後，跑步者要特別注意跑步的速度。對減肥者而言，最適合的跑步速度就是“聊天速度”，既能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實際上，只有這個速度才是符合有氧運動指標的運動速度，既不會使心跳數過快，也不會讓人感覺太累。由於慢跑要堅持比較長的時間才有效果，所以，慢跑可以以慢速度開始跑步，可以讓身體有個過渡的適應期。等身體適應後，跑步速度也會慢慢加快了。

慢跑半小時大概堅持多久會瘦

你的方法有些問題。

說下我自己，176,85KG，通過慢跑、肌肉訓練和控制飲食　1個半月到74KG。

.首先，你跑步用不著每天跑，一週跑5天就很不錯了，完全可以隔天跑。

其次，你跑步的持續時間短了點，因為只有持續40分鐘才消耗完糖分開始消耗脂肪。也就是說你之前跑半小時，效率太低，就好比汽車剛發動起來就關火，未免有些前功盡棄，

算了下你的速度，4公里跑30分鐘，每公里7.5分鐘，速度並不快，保持這個速度可以的，但延長吧，我剛開始跑只能繞操場6圈，訓練3個月後這個速度可以一直跑下去，不怎麼費力氣，倒是很費時間，經常可以持續跑2小時。（建議跑前吃香蕉，如果你跑步接近1小時或超過，那麼建議跑步中間或結束補充佳得樂）

再者，減肥太狠最怕留傷，裝備要配好。比如你的跑鞋，如果你不想殘廢，就去買雙靠譜的跑鞋，根據自己的腳型、運動環境、頻率、體重可以得出需要的鞋子型號。　　其次，建議你配個建議的測心率的東西，慢跑減肥心率保持在150是燃燒脂肪最迅速的，如果以健身為目的，那麼保持在180-年齡　就可以了。

另外，晚上不吃飯是悲劇的，這種減肥方法等你飲食恢復會立馬胖回來，急功近利。看你ID是個姑娘，女生本身新城代謝速度慢，減分效率低，如果你不吃飯，身體代謝更慢，浪費時間。

飲食，　吃的上面你要避免高鹽、多油的食物。戒掉一切飲料、果汁、快餐、零食、川菜湘菜東北菜這類重油菜。

其次，減少澱粉、脂肪的攝入。攝入足夠蛋白質、蔬菜、“適量”水果，澱粉類可以換糙米、燕麥這類適當代替，蛋白質有20-30％熱效應，也就是說你攝入蛋白質，可以平白無故多吃20－30％卻不增重。

另外食物分配上要少吃多餐。

樓下朋友說跳繩5分鐘＝慢跑半小時　是完完全全扯淡！　舉個例子，同樣100KG的人，10碼速度跑半小時消耗600大卡左右，而快速跳繩5分鐘是120大卡。而且有氧運動的意義就在於長期保持一定心率，燃燒糖分然後是脂肪。跳繩5分鐘有P用，而且就算堅持，普通人慢跑通過練習可以堅持4-6小時，跳繩可以嗎？1小時都難，況且膝蓋還要嗎？BS誤導人。

最後，建議你買個小的啞鈴。很多姑娘可能說會有肌肉什麼的，女性雄性荷爾蒙太低根本練不出肌肉，很多都是短暫的水腫罷了，相反肌肉運動就是無氧運動，很好的配合有氧運動，可以緊緻肌肉和皮膚，避免減肥後皮膚的鬆弛。

另外，小啞鈴配合深蹲、PLANK、都很給力，如果姑娘有個腹肌線條，性感爆了，不過這個很難，畢竟脂肪比例擺著。

加油吧！記得每週獎勵自己一次吃飽的大餐，否則很容易氣餒，找個勤勞的朋友一起！

每天跑步多久能減少脂肪

第一，飲食，早飯和午飯隨便吃，晚飯少油，少鹽，無肉；

第二，睡眠，晚上10點鐘睡覺，早6點起床，中午休息15到30分鐘；

第三，運動，按照你的工作時間和學習時間安排運動，每天半小時以上到一個小時；

運動可以增加肌肉，晚飯少食！

下面是我的鍛鍊計劃：仰臥雙手雙腳在擡起，保持此姿勢->堅持不住了->扭腰->要不肌肉有些緩解->在堅持（這時候豆大汗珠兒如雨後春筍般般在你身上附著，此時這個動作我已經堅持2兩分鐘）->堅持不住了->仰臥->累計做3次，內褲都溼了，汗也不住的往下流。這樣3個星期肚腩就減去一半了，3個月肚子上幾乎沒有什麼肥肉了！關鍵是堅持！這是減肚子上的肥肉！

俯臥撐訓練計劃，每天做3組每組20個早一次，其他富裕時間都做！一定得正規做！擡頭做和低頭做明顯不一樣！你要擡頭做，擡到最高效果越好！就是你的斜方肌，就是肩膀戶的嘎的肌！會隨著訓練增強！前兩個禮拜做20個，越往後月增加不要超過30個。肌肉的鍛鍊不在於多少，而在於心肺功能的提高！隨後逐步提高到30個一組做五組。以後用手指觸地且擡頭，一組20個做3組，這樣全身都能都到鍛鍊！要是你累了，可以休息一天，肌肉也需要休息！

上面兩種都不需要運動器械下面是跳繩！每天跳繩15分鐘逐步增加！其他的不多說了，見識堅持！3個月後，你的身材費城勻稱，身體倍棒兒！

每天跑步多少時間可以達到減肥效果？

每天1個小時以下的適中強度跑步,只能消耗體內的血糖、肝糖、和肌糖元。而且會強烈的刺激食慾增加。這種強度的運動，對增強體制、加強免疫力、加強心肺功能等方面有很好的效果，可以強健身體。如果在積極控制飲食的前提下，會有一定的減肥效果，但減脂效果不明顯，所需時間週期也很長。

需要運動減脂，每次持續有氧運動時間要在一個小時以上，每日最好能累計運動3小時以上。同時要剋制因高強度運動帶來的旺盛食慾，在補充合理的營養的前提下，控制每天熱量的攝入。這樣才能減肥。

減肥需要天天跑步嗎

作為健身教練，根據最新啞鈴健身方法，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛鍊才是最可靠的。

首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上衝涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。

腹部的鍛鍊每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，擡起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩隻手輪流來。3、仰臥起坐：可以有效鍛鍊腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。

還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體儘可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體儘可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反覆5~8個一組，休息30秒，至少是4組

當然網絡爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。

俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。

肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。

運動完可以吃些水果，晚上10點後儘可能的不要再去吃東西了，晚上儘量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。

這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請採納本題後，另外發並點擊我的頭像向我求助作進一步解答(可以有更多資料分享)，答題不易，請諒解，謝謝。你的採納是我服務的動力。

祝生活愉快，減肥成功。。。

每天晚上慢跑一小時可以減肥嗎

跑步會讓小腿變得粗。

但是跑步一個小時是可以減肥的。