如何克服抑鬱情緒?

General 更新 2023年10月15日

如何戰勝抑鬱？

抑鬱症是一種常見的心境障礙，也是世界第4大疾患,預計到2020年,可能成為僅次於冠心病的第二大疾病。

對於抑鬱症的治療，首選是心理治療，其次是藥物治療，也可以心理治療配合藥物治療。下面是針對抑鬱症在自我治療上的心理治療。

以下是抑鬱症自我治療的六個方法：

1、制定一個切實可行的目標。

這個目標要可行，也就是說，外在條件和自身條件都要具備。最初的計劃要比較易於實現，需要的時間、精力比較少。如果這個過程所需要的時間和精力太多，在你對什麼都不感興趣的情況下，你半途而廢的可能性比較大。（如果你一想到某個目標就興致勃勃地準備採取行動的話，你就不必往下看了，你不是這篇文章希望幫助的對象。）如果你住在內陸省份，就先別計劃進遊大海：如果你只在游泳池裡遊過泳，就不要計劃橫渡瓊州海峽。這些目標對目前的你而言太遠大了些　　現在，我們假定你的目標是“今年夏天學會游泳”。這個目標可行嗎？可行的，因為我有好幾個朋友都是一個夏天就學會了游泳，他們並不是運動天才；我知道離家不遠有個游泳場，開設有游泳課程；我有參加游泳課程所需的這筆錢；這個夏天我有時間。

2、對你的目標精確定義。

只有目標明確，你才能判斷是否達到了目標。否則，你總有辦法對自己說：“我失敗了。”為了重新對生活充滿信心，你需要成功的體驗。因此，在實施這項行為治療的過程中，你要確保你會有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，請你精確定義你成功的標準。

叮　“今年夏天學會游泳”，“今年夏天”是指什麼時候？2004年6月一9月。哪種游泳方式？蛙泳。怎樣才算是學會？能不借助於任何輔助工具遊100米。好了，9月30日，你可以依據這些標準檢驗你的目標是否達到了。

3、將你的行動計劃劃分成足夠小的步驟，確保你的計劃一定可以完成。

為你的目標制定一個詳細計劃，計劃的每一步要達到的目標都足夠小，以確定你一定可以做到。比如，你第一步的目標可能是：確定游泳課的上課時間。你可能對這個目標嗤之以鼻，覺得太輕而易舉了。但對於某些抑鬱很重的人而言，能打起精神做這件事也很不容易了。記住，在確定每一個分目標時，要確保你一定可以完成。每完成一個目標，你就勝利了一次，每一次成功會令你的自信逐漸增長。如果你定的分目標太大，就難免失敗，一次又一次的失敗會打擊你的信心，也許，幾次失敗之後，你就會對這個計劃完全喪失興趣和信心，半途而廢，重又返回到以前什麼事也不要做的狀態之中去了。所以對於有嚴重抑鬱症的朋友，要儘量確保一件事情的可行性，然後劃分為各個小的階段，在完成每個小的階段時，儘量不要想接下來的步驟。全身心的投入眼前的小目標，完成後可為自己喝彩，加油，相信自己一定可以完成總體目標！

4、用自己的行為定義是否成功。

換言之，目標中不要牽涉到他人的行為。如果你的目標是與人交往，注意不要制定這樣的目標：下班後和小李一起喝咖啡。這個目標的不當之處在於：這個目標能否實現取決於小李是否接受你的邀請。你可以控制自己的行為，但不能控制別人的行為。因此，你的這個目標違背了上一條原則，你並不能確定這個目標一定可以實現。依據確保成功的原則，你可以這樣修改目標：下班後，邀請小李一起喝咖啡。只要你開口邀請過，那你就成功了。至於小李的反應，並不重要。邀請技巧是另外一個問題。

5、目標中不要有情感成分。

在這個計劃中，重要的是做，而不是你在做的過程中的感受。你可以控制自己的行為，但不能直接控制情緒。而在抑鬱狀態下，你很難從任何活動中得到愉快的感覺......

如何克服抑鬱情緒

先要搞清楚抑鬱的原因，再進行階段性回覆，聽歌是通用的方法，一定要選對歌哦（就是讓你感覺最平靜、最舒服的）最重要的一點：不要想著去克服抑鬱，只需要友好地和快樂交朋友就行了！

如何克服抑鬱心理

抑鬱是一種消極的情緒體驗，它是遭受挫折，面對巨大壓力等之後的沮喪的失望。抑鬱心理的表現有以下幾個方面：1.看問題問題從消極悲觀處著眼，結果對生活興趣減退，對前途悲觀，甚至有厭世感，嚴重的會有自殺傾向。2.對待事物過分認真，缺乏靈活性，易自尋煩惱。3.一些細微的小事就能引起憂愁和苦悶，常常愁眉不展、長噓短嘆。形成抑鬱心理原因：1.因學習等原因導致的心理壓力過重。一些家長望子成龍，望女成鳳，學習上買資料、請家教，盡其所能，生活上關懷備至，殷勤周到，其目的就是希望孩子考上中學或考上大學。然而，很多同學心有餘而力不足，越學成績卻越來越差，想學，跟不上，不學，難向父母交待。在巨大壓力面前，他們開始厭學，學校和家庭都不是安身之所，很多學生就是在這種背景下離家出走，甚至走上自殺之路的。2.家庭不幸，遭受挫折，心理承受力差。家庭突然發生意外，會使人一下子跌進萬丈深淵，且自己無力擺脫；一次重要考試失敗，面對老師和家長的責備，等等，都會導致學生產生抑鬱。3.不良性格。一些同學意志薄弱，優柔寡斷，在困難面前退縮，徘徊觀望，經歷的失敗多了，人就會產生自卑，憂鬱寡歡。：要克服這種心理，首先應培養樂觀的人生態度。抑鬱是一種消極的情緒，它可能是暫時的，產生這種消極情緒，是抑鬱者消極認知的結果。如有的同學由於沒考好，而一蹶不振，他認為沒考好，就是不聰明，就不是一個好學生。其實這隻能說明他的某門功課不及格，也許有客觀的原因，如沒複習好，身體不適等。以後通過努力，把這門功課考好，問題就解決了。要學會全面、辨證地看問題，沒有失敗就不會有成功。其次，注意鍛鍊自己的意志。“生活就像海洋，只有意志堅強的人，才能到達彼岸。”一個人一旦擁有堅強的意志，他就會創造生命的奇蹟。人生不會一帆風順，會有這樣和那樣的屈折和困難，因此，苦惱、痛楚不可避免，關鍵是一定要在這苦痛中重新振作起來。同學們平時應多參加集體勞動，多做點家務等。這對鍛鍊意志都大有好處；同時還要樹立必勝的信念。“人，只要有一種信念，有所追求，什麼艱苦都能忍受，什麼環境也都能適應。”信念能使人產生堅強的意志。一個人的信念可能是積極的，也可能是消極的。積極的信念會使人樂觀向上、朝氣蓬勃。必勝的信念，會使人始終充滿鬥志，充滿積極樂觀的精神。因此，信念始終成為引導和鼓舞他們朝著既定目標前進的指路明燈和推進器。此外，還應學會合理表達自己的感情。抑鬱的人多是極力壓抑自己的某種不滿、憤怒的情緒，這種情緒或是得不到表達，或是不會表達。須知，每個人都有表達自己所有情感的權利和必要。壓抑只會造成鬱悶。喜怒哀樂是人之常情，只要表達得不過分，都會增進身心健康。

如何消除孤獨抑鬱的情緒

人有時會情緒低落，心情抑鬱。在這種情況下，可以採用如下的簡單方法消除抑鬱。做運動：騎單車、緩跑或游泳等都可增強體能。表達自己的感受：有時抑鬱是由於怒火鬱積，不能發洩所致，因此，應當讓怒氣發洩出來，或放聲一哭。身體接觸：寂寞和孤獨也會導致抑鬱。做按摩有利於消除孤獨。寫日記：把每日的想法記錄下來，是發洩的好方法，尤其是在覺得生活壓力太大時。與人交談：與朋友散散步，向朋友傾訴煩惱，也往往可以消除抑鬱。樂觀：積極地面對自己和現狀也可以緩解抑鬱。例如，對自己說，“我不是失敗者”、“我能克服”、“明天會更好”等。深呼吸：深呼吸能有效克服悲傷和絕望。想像和平的事物：想像自己正在一個安靜、舒適的地方，就能驅走一些悲觀的想法。藝術創造：繪畫、舞蹈、唱歌和演奏樂器都是對抗抑鬱的有效方法。

抑鬱質的人如何擺脫抑鬱情緒？

一般抑鬱質的人擁有充實、豐富的生活內容，生活感到充實、豐富，本身就是一種積極向上的感受，它能使一個人看到自己的力量，看到生活的美好，忘卻煩惱。假如每天你都被緊張的工作、忙碌的家務、天真的孩子所包圍，就不會有那麼多閒暇時間去顧影自憐、去反覆體會自己的不快，也就少一分情緒的困擾。　　要從抑鬱中走出來，就要學會廣交朋友。這也許是件不易做到的事，但要改變過於情緒化的心態，就要嘗試去做。開始可以讓你的家人或好朋友帶你一起出席社交場所，你可以不唱主角，自然進入別人的交際圈子，然後再慢慢轉為“以守為攻”，主動與別人交談，或邀請大家到你家做客。廣交朋友，一方面可以使抑鬱質人的業餘生活更加豐富，增加他的社會知識和經驗，另一方面也可以使他的不良情緒在朋友那裡得到傾訴，朋友的安慰和勉勵能夠使他擺脫不良情緒的困擾，提高自信心。淡化不良感受。　　抑鬱質的人之所以較他人易傷感，就是因為心中老有些不良感受出現，並不自覺地反覆體味它，以至形成消極心態。這是一種惡性循環。淡化不良感受，是指當有了不良體驗時，轉移注意力或進行理智調節，不去反覆體味它、強化它，讓不良體驗自然地存在或消失。　　應當對自己說：每個人都和我一樣有各種各樣的煩惱，只是他們不告訴我罷了，過些日子情緒自然會好的。　　返璞歸真是現代人的一種時尚，走向大自然也不失為跳出情緒困擾的有效方法。在自然界的懷抱中，人們會感到清新、放鬆、心曠神怡，一切的煩惱都被那滿山的雲霧帶走了，被清澈的海水沖刷得無蹤無影了……在大自然中，人們會多一份對人生的思考，多一份對美好生活的期望，多一份生活的信心和力量。

如何戰勝抑鬱症？克服抑鬱症七大招數

怎麼克服抑鬱症?治療抑鬱症的方法有哪些?抑鬱症對人們健康的危害不可忽視，所以大家一定要學會克服亞健康。今天小編就為你介紹戰勝抑鬱症的方法，一起去看看了解吧。幾乎每一個都會有情緒低落，抑鬱消極的時候，但是如果得不到及時的疏導，輕度的抑鬱情緒則會往重度抑鬱發展，表現為長時間的心情不振，內心封鎖，對周遭不滿，嚴重的生活狀態發生鉅變，工作效率大打折扣甚至無法正常工作。得了抑鬱症不要輕視，很多人能克服工作和生活遇到的各種難題，但並不一定代表他就有戰勝抑鬱症的信心。專家提醒，抑鬱症患者除了情緒和行為低沉的表現外，還要注意另一類激越性抑鬱案例，其中一個顯著的特徵就是容易動怒，芝麻小事可大發雷霆，覺得眼前的一切都不順眼。一向脾氣溫和者給人的感覺是變了一個人，有時不為同事和家人所理解，造成人際關係的衝突。得了抑鬱症也不必恐慌，抑鬱症並不是絕症，因此患者首先應該樹立康復的信心!那麼，除了配合醫生的治療，還有哪些方法有利於幫助你戰勝抑鬱症呢?

請問如何擺脫抑鬱情緒的困擾？

現在社會的壓力是很大的，這讓很多人都產生了壓抑的情緒，那麼怎麼擺脫抑鬱的情緒呢?現在我們來看看能擺脫抑鬱情緒的6大心理調解法。

1、自我合理宣洩

合理宣洩可以包括傾訴、痛哭和寫日記，此外還有唱歌、吟誦、彈奏、繪畫、書法等等形式。

2、自我情志轉移

遇到不愉快的事情時，有意識地把注意力轉移到自己平時感興趣和喜歡做的事情上去。

3、自我理性昇華

一個人有了遠大的理想，就會有高尚的情操、坦蕩的胸懷和美好的迫求。這樣的人無論現實生活何等艱難，所處的環境何等險惡，他們的精神世界始終是充實的，這也正是人的希望之所在。

4、自我適度讓步

“退一步天地寬，讓一招前途廣。”適度讓步可以使自己在心理上獲得解脫，緩解矛盾，減輕精神壓力和心理負擔，對心理健康益處很大

5、自我遺忘

一件事已經過去了，無論做得對不對、合適不合適，都不要再想它了，特別是不愉快的事，更不要長時間地去回憶。

6、自我解脫

自我解脫的目的就是維護自己的自尊心和自信心，求得心理平衡，也叫“酸葡萄法”。只要“酸”不過度，對於調整自我心態還是有幫助的。

當抑鬱情緒落入自己身上時，怎樣最快的消除抑鬱情緒

白天適當鍛鍊身體晚上枕用香愈藥枕不出幾天情緒變化會很明顯

順便說一下抑鬱不是你不想抑鬱它就不抑鬱的很多時候自己沒法控制

平時注意休息

如何自己克服抑鬱症？

隨著社會的快速發展，抑鬱症的患者也越來越多，如何克服抑鬱症，成為很多人心中的疑問。抑鬱症是一種複雜的心理疾病，其症狀包括記憶力減退、失眠、情緒不穩等等，如果長期不治，還會出現更嚴重的情況，那麼，如何克服抑鬱症？就讓我們來聽聽專家的建議。專家就如何克服抑鬱症，提出以下幾點建議：建議平時多聽一下古典音樂、爵士樂或是民謠,這些緩慢優雅的音樂對減壓很有效！不過要堅持，大概一個月就會看到有效果了。多做運動，如果自己沒毅力的話，就去報名一個健身班或舞蹈班，推薦瑜珈運動。學會不要再在乎別人對你的看法，只做好你自己的本分。每天把自己的心情寫下來，就當作是對自己訴說的心情日記或是心情隨筆。緊張的時候多練習深呼吸，就是深深地呼上一口氣，再慢慢地吐出來，要有多慢就多慢。多種點花草和養些小動物，把它們當作是你的親人一樣對待。學會不要害羞，要厚臉皮！長時間是這樣子的話，人就不容易對一些小事而常常耿耿於懷，也不會對自己產生無必要的壓力。不要羨慕別人的好成績，把別人作為你的目標。這樣只會讓你產生自卑感。把超越自己作為自己的目標。這樣不會對自己造成太大的壓力。

怎樣緩解抑鬱情緒，

緩解抑鬱情緒的方法：

1、平時多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂可以使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害怕承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。