為什麼仰臥起坐起不來?
為什麼我做仰臥起坐起不來，怎麼才能起來啊 5分
一個仰臥起坐都起不來的學員我見過很多！導致這種情況的原因，主要是因為你的上身體重比較大，外加你的腹肌力量比較小！如果你現在是想減肥的話！我建議你，每天保證連續做45分鐘以上的有氧運動！然後附加器械訓練．因為我沒有見過你的本人，所以在這裡我不能隨便就給定什麼計劃！但是我可以給你一些建議！
首先，你應明白一點，仰臥起坐只是鍛鍊腹部的一個動作，你想靠練仰臥起坐來減肥是不可能的，因為這個動作不是孤立動力，簡單的說就是這個動作並不是只有腹肌參與運動，也就是說你在鍛鍊的時候還有其他一部分肌肉參與運動，但是都加起來這些部位也是很少的，而你在鍛鍊的過程中所消耗的脂肪卻是全身的脂肪，你想靠這種一個簡單的符合動作去消耗掉全身的脂肪，我想可能一天做10000個差不多，所以建議你做一些大部分肌群都能參加運動的符合性，有氧運動，除了健身操類的以外，還可以做跑步，固定自行車，橢圓機訓練，或者划船器．這樣才能最大限度的消耗你的脂肪．
第二，就是鍛鍊過程中的飲水問題．因為隨著鍛鍊你會出很多的汗水，有的人跳一場健身操下來可以輕好幾斤，不要高興，因為他減掉的只是身體中的水分，一瓶水去肚，體重馬上又上來了，如果你想減脂，（就是減掉肥肉）你就應該在做有氧運動的時候儘量多的消耗熱量，消耗熱量的最明顯的反應就是出杆，當你身體裡的水分被消耗的所剩無幾時，這個時候如果你再運動，就要靠分解脂肪來提供水分，這樣才能真正的減肥，所以，如果你在整個鍛鍊過程中無限制的飲水，你最好消耗掉的都是水分，而不是脂肪！所以正確的飲水方法是每20分鐘喝20ML（毫升）的水！你可以用礦泉水瓶自己量一下，很少的！基本上就是抿一口！
第三，接著第二點說，人身體裡的脂肪分為皮下脂肪和深層脂肪，為我建議你在有氧訓練做器械訓練，因為那樣可以更好的分解你的深層脂肪，要知道深層脂肪占人身體裡脂肪的一大部分！
另外，你還應該注意自己的飲食習慣，在這裡只能簡單的說幾句，因為我不是想有的人那樣從網上給你粘貼！所以我只能說說要點！飲食上你要少量多餐，也就每次少吃，多吃幾頓．一般人都是一天3頓飯，這種吃法是從老祖宗那傳下來的，哈哈！其實這樣吃，食物在身體裡停留的時間過長，簡單的說就是吸收的更徹底！如果少量多餐的話，就是很餐還沒吸收徹底了，下一頓又頂下來了．另外，注意飲食結構，在這就不跟你說熱量，卡路里什麼的了，幾個大要點，少吃油炸食品，少吃過鹹的食品，就是少吃鹽，少吃碳水化合物，就是米飯，饅頭什麼的！尤其是晚上8點以後，絕對不能再攝入碳水化合物！原理很複雜！在這就不多說了！因為你想問的問題我還沒有回答！哈哈！你問的是仰臥起坐一個都起不來，我有點跑題了！
一般我對我的學員要分情況而定！
因為我沒有見到你本人！所以我就按照一般情況給你幾個建議，如果你能坐到前面的，別按後面的坐！
第一，把雙手放在胸前，我想你現在起不來是把手放在頭後面的．把手放在胸前試一下．
第二，把雙手擡起，向前伸，就是相當於用手夠腳，這樣你就能減少一部分上身重量．
第三，如果還不行，就用你的手拉住大腿根，腹部用力的同時，用手拉．90％的學員這時就都能起來了！
第四，如果這樣還不行！那你只能找一個人幫你了！你可以選擇拉他的手，或者讓他在後面推你！
也許很多東西只用文字表達的不是很清楚，所以我覺得你最好是到健身房找一個教練，來指導你！另外，當過一段時間教練，往往都沒有耐性，好歹講講就完了，其實也不能怪他們，因為天天講那麼多話確實很累（因為我就是這樣，哈哈）所以你在詢問教練的時候，要保持一個好點的態度．
最後，希望你有一天能夠靠......
仰臥起坐起不來應該怎麼辦
可以先不要做完整動作的起坐，可以做一半，過些天當你感到輕鬆後，再加大幅度。這些訓練會比較有效果，但一定要注意堅持，到時就會輕鬆一些的。
為什麼仰臥起坐一個都起不來，女生，求方法
這個是屬於正常情況。
仰臥起坐主要是鍛鍊腹部肌肉的腹直肌的。
起不來是因為你的腹直肌沒有力量，而且也是和自己不經常鍛鍊有很大的關係。
還有可能是你的脊椎柔韌性不行，柔韌性不行也是起不來的。
所以你想要做標準的仰臥起坐，需要經常去做的。
每次去鍛鍊的時候，儘可能往多的去做，直到在也做不起來為止。
而且還需要讓別人幫你拉伸一下自己的柔韌性。脊椎以及大腿後側的柔韌性。
為什麼我的仰臥起坐一個都做不起來
仰臥起座標準姿勢我來告訴你：不是學校裡面教的那種腳伸直！而是腳彎起來，形成這種姿勢_/\ 腳不要固定，完全用腹部力量讓上半身擡起約20公分左右就足夠了，上半身不要直起來。這樣子用的就完全是你腹部肌肉的力量，而不會用到全身力量。最重要的是初學者不要把雙手放在腦後，因為這樣很容易拉傷頸部，也就是脖子。標準仰臥起坐有三個階段：一：也就是最輕鬆的，把兩手放在身體兩側。 二：有點難度，兩手交叉放在胸前
三：最難，兩手放在耳朵邊
如果你這樣都起不來的話我告訴你一個懶辦法，也是健身房裡面學的，就是保持圖片上的姿勢不動，堅持的時間你自己定，給你張圖片。腿部儘量伸直點，這樣練習一段時間你的腹肌就會有力量點，你再做標準的
為什麼我做仰臥起坐起不來？
一開始不要抱住頭
為什麼我一個仰臥起坐都起不來？
有可能是你不會協調用力，就是腹背肌肉都用力收縮，在做仰臥起坐時，應該是體前肌肉群處於收縮狀態，背部放鬆，
你可以從坐姿開始，往後倒的幅度由小到大，慢慢體會發力，開始只是稍後仰，然後起來，然後慢慢加大直到全倒下，
還有一點就是，屈腿練習難度要比直腿容易。
仰臥起坐起不來怎麼辦？
一般腰腹力很強悍的人直接就起來了常我以前也是起不來，我就給你說說我的經驗，你要給你按腳的人使勁，那麼你腳掌那裡可以借些力，還有躺下去的時候臀部擡高，然後要起來的時候臀部使勁往下坐，這個樣子就容易起來一點……也不知道我有沒有說清楚，希望對你有幫助吧，忽忽~
為什麼我做仰臥起坐起不來
腹部肌肉太虛弱了，先找一些強度小的腹部訓練方法進行恢復訓練，然後再一點一點增加強度。
為什麼我一個仰臥起坐也做不起來？
有可能是你不耽協調用力，就是腹背肌肉都用力收縮，在做仰臥起坐時，應該是體前肌肉群處於收縮狀態，背部放鬆，
你可以從坐姿開始，往後倒的幅度由小到大，慢慢體會發力，開始只是稍後仰，然後起來，然後慢慢加大直到全倒下，
還有一點就是，屈腿練習難度要比直腿容易。
仰臥起坐完全起不來怎麼辦？
你主要是腰腹部力量差的原因。還有就是抱頭後你要學會用手臂的力量去拉動身體。呵呵，你更不能認為自己有病，你很健康美麗的！：）
這個是很容易提升成績的一個體育考試項目，至於技巧，那就是用慣性！
方法：平臥於床上或墊子上，雙手十指交叉或重疊貼於腦後，雙腿屈膝（90度），腳掌於床面或墊子在一水平面上，收腹時雙肘觸膝或超過膝蓋，平臥時，雙肩胛骨觸墊為一次。
幫你按腳的人也要注意方法：雙膝跪於你的腳背上，雙手掐住你的踝關節
慣性的運用：做完一個後在肩膀剛好觸碰到墊子的瞬間馬上用力起身就行。其他的技巧都沒。
訓練方法：
1、每天晚上做20個，5個一組，四組。每個星期加5個。
2、仰臥腿上舉。平躺床上，雙腿上舉，堅持到極限。每晚四組。
3、仰臥起腿。平躺床上，雙腿自下而上擡起，能做幾個算幾個，三組。
4、坐式縮腿。坐到椅子或床邊，雙腿併攏，同時屈腿並向胸前縮回，後縮時上體微微後到。15個一組，三組。
5、定時訓練法。不管能做幾個，一定要做夠一分鐘，哪怕一個也做不起來。
6、計數練習。做20個，不管用多少時間，一定要做夠。一般三個星期後就見效果了！
剛開始練習的前四天，你腹部肌肉會很痛，但不用擔心，都是正常的反應。疼痛期間也要咬牙克服，做的次數和量都不能減少。五天後疼痛自然消失。
一般訓練5天，休息1--2天。