鍛鍊肌肉有什麼好處?
練肌肉有什麼好處？
要知道，人體裡有600多塊肌肉連接著我們的骨頭，使我們能正常的進行日常活動
如果自身的肌肉量不足的話，在生活中就有可能會傷到我們的身體，如搬重物，靠的是腰力和臂力，腰力不足，再我們用力的時候就會拉傷我們的腰部肌肉和神經，這給我們造成的後果是很嚴重的。
所以，多多進行體育鍛煉，讓自己的肌肉變壯變大些，不僅對我們的傷害減小了，而且在人際交往中，健壯的男性往往會給人一種好的感覺，女性也是，好的身材也是會吸引男性的。
總之，進行鍛鍊是有好處的，因經常活動自己的身體，有了健康的身體，很多事情都是可以做的
是不是練肌肉的人就特別有勁呢?練肌肉有什麼好處?
肌肉的圍度與力量的辯證
《健與美》雜誌
常識告訴我們，身體壯實、肌肉豐滿的人較為有勁。但在現實生活中我們也常發現，有些人肌肉並不發達，而力量卻很大。請問，肌肉的圍度與力量到底有什麼樣的關係，健美鍛鍊能增大肌肉力量嗎？
答：在運動實踐中我們一般根據力量的表現將力量大致分為最大力量、相對力量、速度力量、力量耐力以及靜力力量等。最大力量稱“絕對力量”、“絕對肌力”或“單純性力量”，一般多指人體或其局部克服最大阻力的能力。通常所說的“力量”、“勁”大多是指最大力量。
力量是通過骨骼肌的工作表現出來的。因此，力量的大小首先關聯骨骼肌的特點，就是說，力量的大小一般釘取決於肌肉的生理橫斷面、肌纖維的數量（與肌肉圍度有關）、肌纖維類型、肌肉代謝能力、肌肉初長度等生理因素。
肌肉的生理橫斷面是指一塊肌肉中所有肌纖維橫斷面積之和。肌肉的生理橫斷面越大，肌肉力量就越大，這是因為肌纖維越粗，其中含的肌凝蛋白量就越多。肌凝蛋白是肌纖維中重要的收縮蛋白，且兼具ATP（三磷酸腺苷，酶的作用，所以較高的肌凝蛋白含量不僅使肌纖維顯得粗壯發達，同時也是肌肉收縮力量、收縮速度加大的保障。肌肉生理橫斷面積的增大主要與肌纖維增粗有關，而肌纖維的增粗主要與專門的運動鍛鍊相關。由此可見健美鍛鍊是能增大肌肉力量的。
那麼，為何出現肌肉圍度與力量並不成正比的情況呢？這又與肌纖維類型、肌肉的代謝能力及肌纖維長度等因素相關。就是說，肌肉力量的大小還取決於骨骼肌中紅、白和中間肌纖維的比例，白肌纖維比例高的人，力量相對就大些；在肌肉的代謝方面，肌糖元的貯存量越多，肌肉的收縮力量也越大；
肌肉初長度是指肌肉在收縮發力前預拉的長度，在一定限度內，初長度越長，肌肉收縮時產生的張力就越大，這一點與運動經驗有關。此三方面基本闡述了為什麼肌肉圍度不大力量不小的緣由，也是力量大小組織形態結構方面的原因。力量大小另外一個重要因素是神經調節能力的強弱，研究證實，訓練水平低的肌肉只有60%的肌纖維參加活動，而訓練良好的肌肉參與活動的肌纖維可達90%，這30%的差距就是神經系統募集運動單位的能力得到訓練而提高的結果。
此外，神經系統改善主動肌、協同肌、對抗肌間的相互協調，特別是神經支配下對抗肌放鬆能力的提高也是力量增大的重要因素，等等。可見，肌肉圍度是決定肌肉力量的基本因素，但不是惟一因素。對於年輕男性來說，力量的增加更有賴於肌肉的增粗。
“當用自己最大力量的20%～80%進行肌肉活動時，力量的增加是靠神經系統不斷募集更多的運動單位實現的。而在自己最大力量的80%以上用力時，力量的增加則主要靠神經中樞發放衝動頻率的增加實現的。”在健美鍛鍊中若想同步提高肌肉力量，選擇合適的運動負荷是十分重要的。研究認為，4RM±3RM/4±3重複3組左右，可側重力量素質的發展；6～12RM/6～12的負荷形式既可使肌肉粗大，也能使肌肉力量提高。可以說，我們用於日常增肌練習的負荷強度與負荷量對增大肌肉圍度和增強肌肉力量是一種雙贏的策略。對於特殊體質的人而言，同樣的鍛鍊活動或許不能使他的體圍得到較大增長，但其力量將會得到提高則是毫無疑問的。
用處不大，全身發汗式的練習其實不是最佳的鍛鍊方式，因為發汗的過程中你會有體液的流失，身體裡的很多礦物質元素會隨著汗液流出體外，這對身體是不好的，對有慢性疾病的人來說，更為不妥，從中醫的說法來說，就是會“傷氣”（所謂的氣我覺得就是西醫指的礦物質）。
對於身體恢復的人來說（就是身體比較虛的人）想通過鍛鍊強身健體，最好的運動方式是緩慢的，不要太劇烈，身體略微發......
每天都鍛鍊肌肉有好處麼？
只有規則和持續的鍛鍊肌肉才可以達到最好的效果
事先先擬訂一份計劃書 內容自己定
練習時練一塊大肌肉（如胸大肌 背闊肌等）再附加練一塊小肌肉（如三角肌 肱而頭肌）大肌肉訓練需要24小時恢復 小肌肉要12小時（為益）。
就那一個星期做一個週期 1 3 5 可以進行高強度的肌肉訓練（要挑自己能適應的一開始不宜過劇烈） 2 4 6 你可以選擇慢跑 進行一些有氧運動，想把小腿肌肉練的飽滿一些你可以加速跑，來刺激你的腿部肌肉~
吃的方面不要太講究，你又不是專業練健美的，蛋白粉一類的最好不要吃，每天葷素搭配合理就可以了。
寫的有點亂 看的時候多費神..！！
分組鍛鍊肌肉有什麼好處啊？
合理的時間間隔，讓肌肉有短暫休息，恢復一定肌力，更好進行接下來的鍛鍊～休息一下，肌肉不容易拉傷～
練肌肉有什麼好處
健身房健身的好處.1．減少脂肪增加肌肉 力量訓練專家對數千名女性做過大量的力量訓練研究，沒有發現任何女性會因適度的肌力訓練而使肌肉發達隆起。凡是每週進行3次力量訓練的女性，在堅持鍛鍊8周後，平均增加了1.75磅肌肉，同時減掉了3.5磅脂肪。與男士不同，女性一般不會因肌力訓練使身軀發達，因為女性身體使肌肉發達的激素水平只有男性的1/10至1/30。 2． 健身房健身的好處－增加肌肉有助於減肥 隨著肌力訓練帶來的肌肉增多，肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發現，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35-50千卡熱量。 3． 健身房健身的好處－強壯體格 研究表明，中等強度的力量訓練能使人體的肌力提高30-50%。力量的增強不但會使人們更容易完成一些日常勞動，而且還能使人變得精神飽滿，精力旺盛，由裡到外散發著勃勃生機。 4． 健身房健身的好處－強壯骨骼 當我們中學畢業時，骨骼中的礦物質密度就已經定型了，除非經常從事肌力訓練。經過6個月的力量訓練，能使練習者脊柱骨骼中礦物質的密度增加13%。這對於防治骨質疏鬆症，具有非常重要的作用。 5． 健身房健身的好處－減少糖尿病危險 從事力量訓練4個月後，能使肌體對葡萄糖的利用率提高23%，這對防治糖尿病具有重要意義。 6． 健身房健身的好處－防治心臟病 肌力訓練能降低膽固醇與血壓水平，對於維護心血管正常功能及防治心臟病作用重大。當然，在練習過程中增加一些有氧運動及柔韌訓練項目，收效會更加明顯。 7． 健身房健身的好處－防治腰背及關節疼痛 加強腰背肌肉鍛鍊，能夠顯著減輕或消除該部位的病痛。力量訓練還能緩解關節疼痛，增強關節功能等等。 8． 健身房健身的好處－增強競技能力 力量訓練能夠增強運動員的競技能力，因此不管你選擇何種運動項目，最好附加上肌力訓練，因為這種鍛鍊方法不但能提高你的運動水平，而且還會減少受傷的危險。 9． 健身房健身的好處－增添活力、交到新朋友 肌力訓練適合於任何年齡的人。（不過，老年人從事這項鍛鍊時，一定要有專業人員給予指導。）去健身房鍛鍊，讓您從中感受到活力無極限的快樂，還能讓您交到更多的朋友。 10． 健身房健身的好處－維護心理健康 哈佛大學的研究發現：精神抑鬱症患者經過10周的肌力鍛鍊，與通常使用的心理諮詢方法相比，能顯著減少臨床出現的各種抑鬱症狀。原因在於肌力訓練能增強“快樂遞質”羥色胺與內啡呔的分泌。所以，經常從事力量訓練的人會有這樣的感受：通過肌力訓練，不僅增強了自信心，提高了處理各種事物的能力，而且心情也變得像風一樣飄然自在。 運動的其他好處： 1、使身體功能正常化、增加抵抗力和身體活力、 促進代謝功能。 2、培養良好的健康習慣、改善睡眠狀態、鬆弛壓力更多樂趣。 3、美體塑身、減輕體重、改善身體姿勢、增加身體彈性和柔軟度。 4、強化運動場上的表現、強化及美化肌肉、防止肌肉萎縮、增加肌肉耐力。 5、學習正確的運動方法，增強身體健康
鍛鍊肌肉有什麼用？
1.延長壽命
2.加強心肌和提高心肺功能
3.降低靜態心律
4.可以配合戒菸
5.提高心臟每次泵血量
6.提高氧氣在身體內運輸能力
7.改善身體血液循環
8.增加血液的血色素含量
9.運動後靜態心律的恢復能力
10.提高自我健康意識，提高肌體自我保護意識
11.增加毛細血管數量
12.在訓練極點時，加強肌肉內的血液循環
13.降低甘油三酸脂
14.提高改善肝臟功能
15.改善身體酸性體質
16.預防撞傷，保護內臟
17.提高甲狀腺功能
18.增加身體的荷爾蒙分泌
19.增強腸胃消化能力，緩解便祕
20.增強肌體免疫系統
21.增加腦啡肽，緩解緊張情緒和壓力，緩解焦慮
22.增將骨骼肌，改善肌肉質量
23.提高鈣的吸收
24.增大血管壁的直徑
25.增加身體末梢血管血液流動
26.減少子宮內膜異位
27.減少血小板粘稠度
28.提高肌球素，將氧運送到骨骼肌
29.減少和預防冠狀動脈疾病
30.減少和預防癌症
31.減少動脈硬化症
32.提高高密度脂蛋白，減低低密度脂蛋白
33.降低血清膽固醇
34.提高血液的鹼性平衡
35.改善骨骼的新陳代謝
36.改善睡眠質量，提高精力
37.改善身體外形，維持健康體重
38.增強身體機能和心肺系統功能
39.增加肺活量，減輕對二氧化碳的敏感度
40.減少骨質疏鬆，提高骨骼密度
41.提高肌肉耐力和力量和身體耐力
42.提高身體基礎代謝率
43.提高身體靈活性和柔軟性
44.提高身體成分比例，增加瘦體重的含量
45.提高自信心和運動表現力
46.增強肌體的碳水化合物（糖類）和脂肪的代謝
47.提高肌肉儲存肝糖的能力
48.提高肌體儲存三磷酸腺疳
49.增加酶燃燒更多脂肪
50.提高身體協調能力和平衡能力
51.提高肌肉的收縮的反映能力
52.燃燒更多的脂肪，改善身體體態
53.幫助緩解支氣管炎
54.提高肌體能量
55.提高注意力和精力，改進生活品質
56.改善皮膚的代謝和循環
57.減少下背部的疼痛，使肌體積極的放鬆
58.增將肌腱和韌帶的力量
59.提高肌體的靈敏性
60.增強身體能量
61.延緩或減輕關節炎
62.延緩或減輕哮喘
63.減少心臟病和糖尿病的發病率
64.增加骨骼肌線粒體數量
練肌肉有什麼好處？
（1）減肥。肌肉比脂肪每天消耗的卡路里多15倍。
（2）對心臟有好處。肌肉耗氧少，因此心臟負擔輕，強壯的肌肉還能減低血壓。
（3）保護關節和背部。
（4）外表好看。
（5）精神狀態好。感覺精力充沛，自我感覺良好。
（6）生活充滿活力。因為維持強壯的肌肉需要經常處於運動狀態，這樣對健康有益。
（7）減少射線損傷。
增肌算是鍛鍊身體嗎？鍛鍊肌肉有什麼好處呢
增肌當然算鍛鍊身體了。不過最全方面鍛鍊身體的運耽 當屬有氧運動。
鍛鍊肌肉首先是會使自己身強體壯 改變自身形態 增強抵抗力。
還有一種就是會有視覺美 一身的肌肉看著多棒。
肛肌肉鍛鍊有什麼好處
肛肌肉鍛鍊即提肛運動，是指由肛提肌、肛門括約肌、盆底肌群共同協作完成的肛門收一縮的運動。它適合於各個年齡階段的人群，有改善肛門局部血液循環、預防和治療脫肛、痔瘡、肛周疾病和便祕、改善尿頻、尿失禁及下腹脹痛、防治前列腺疾病、調理五臟、延年益壽等功效，由於不受時間、地點制約，在走、坐、臥時均可進行，其操作簡便，並且不會影響日常生活和工作，是我國一種傳統的保健運動。
一、提肛運動的具體做法 首先思想要集中，深呼吸，使用意念及內功，象忍大便一樣，深吸氣時提肛門且收縮腹部，感覺到將肛門上提至臍部後，屏住呼吸並保持收提肛門2~3秒鐘，然後呼氣，全身慢慢放鬆，將肛門放下並放鬆，休息2~3秒再進行第二次。一提一放為一次，每遍做30~50次或3~5分鐘，每日2~3遍。
二、提肛運動的注意事項1、效果關鍵在於持之以恆。2、鍛鍊中要避免急於求成，強度以感到舒適為宜。3、懷孕早期和晚期婦女應該禁止做提肛運動,以免刺激子宮收縮，懷孕的中期可以適當進行。
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鍛鍊腹肌對身體有什麼好處
眾所周知，肥胖讓人的壽命縮短，但是胖與胖之間卻大不一樣。美國聖路易斯華盛頓大學的一項研究發現，如果腹部皮下脂肪超過正常標準的15%—25％，那麼死亡率會增加30％。與全身肥胖和身體其他部位相對肥胖的人相比，腹部脂肪含量高者得心臟病的可能性也更大。美國疾病控制預防中心發表的一份報告稱，15種以上導致死亡的疾病都與腹部肥胖有直接關係。於是就有了“腰帶越長，壽命越短”的說法。
幸運的是，腹部擁有四組肌肉———腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，只要塑造出發達強勁的腹肌，它們就會把內臟保護在裡面，不僅保持人體曲線美，還能緩解腰背痛，協調呼吸。
作為一名經常要面對運動傷害的足球明星，大衛·貝克漢姆就是腹肌健美的追捧者。他認為，腹肌不僅讓他身材性感，還可以幫助預防關節扭傷、肌肉疼痛和身體疲勞，抵抗腹股溝和背部傷痛的效果尤其顯著。
鍛鍊前先測腹肌年齡
通常腹部肥胖的人，都是久未鍛鍊者。曾長期擔任喬丹及其他nba球員私人體能教練的格羅弗認為，專業人員在測試運動員的柔韌性時，最需要檢查那些隨年齡增長而易變得僵硬的身體部位，而傳統的仰臥起坐姿勢是測試腹肌年齡最簡單的方法：
仰臥，屈膝90度，雙腳平放於地面。兩臂伸直放在體側，手心向下。注意在動作全過程中，保持手臂與地面平行，雙腳不離開地面。用5秒鐘時間以緩慢的動作向上團身，直至坐姿，停頓1秒，然後用5秒鐘還原。
以能不借助慣性完成10次以上該動作為合格。不能完成10次，或者團身起到30度時便無法繼續完成動作者，就表示腹肌嚴重老化。
這種腹肌自測法不單是個腹肌年齡測試，同時也是身體力量的測試，可以看出你最近是否鍛鍊過身體。
半躺最能練腹肌
北京中醫藥大學傳統療法研究與交流中心副教授郭力認為，半躺姿勢鍛鍊腹肌最有效。她為初練者設計了兩個簡單動作：
第一步，有氧鍛鍊。每週3次，持續2—3周，以減少全身脂肪含量。
第二步，腹肌訓練。
最簡單的是躺在薄墊子上做空中蹬車：仰臥，下背部緊貼地面；雙手放在頭後；將腿擡起，緩慢進行蹬自行車的動作；呼氣，擡起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持該姿勢2秒鐘，還原；再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
平躺在健身球上做卷腹動作效果也不錯：上身平躺在健身球上，雙腳平放於地，手臂打開，平放頭側；下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌擡起上身約45度，保持2秒；然後慢慢回到開始姿勢。兩腳分開時難度較低，若想增加難度，可以將雙腳並起來做。
另外，飲食控制也非常重要。美國喬治亞州立大學研究者發現，鍛鍊者一日3—5餐，常喝低脂酸奶，多喝水，每天吃大約24顆堅果，如杏仁，最有利於抑制食慾，增加肌肉質量。