跑步後喉嚨痛怎麼辦?

General 更新 2023年10月15日

跑步後喉嚨痛,怎麼避免

你是不是跑後口乾舌燥。這樣的話是體能出現消耗，你呼吸加劇，導致空氣流到嘴巴里多了，很容易把你口內水分帶走。你可以跑前先熱身，在跑前喝點水。主要是你現在跑的是多少米。、

你喉嚨痛其實主要就是你跑的時候，去呼吸，嘴巴張開太大。多鍛鍊下體能，會對唬的呼吸控制有點幫助的。

希望我的回答能幫到你，記得及時採納哦。。。。。

為什麼我每次跑步之後會喉嚨痛?

因為你在結束的跑步過程中長時間的使用口腔呼吸，使你喉嚨上面的水分快速蒸發，感覺有灼痛的感覺！肚子痛的原因是你在運動過程中呼吸方法的不對，導致的運動後引起腹痛，大致有以下幾種原因，可根據不同情況採用不同的方法進行治療。 1、準備活動不充分。開始運動時運動量過大，由於內臟器官功能還沒有提高到應有的運動水平就加大了運動強度，特別是心肌力量較差時，搏動無力，影響靜脈血迴流，下腔靜脈壓力上升，肝靜脈迴流受阻，從而引起肝脾淤血腫脹，增加了肝脾被膜張力，以致產生牽扯性疼痛。預防這類運動性腹痛，關鍵是運動前要作充分的準備活動，使內臟器官適應。 2、胃腸痙攣。運動時胃腸發生痙攣引起腹痛，輕則鈍痛、脹痛，重者呈陣發生性絞痛。其疼痛部位多在臍周及腹上部。發生這類腹痛，可在腹部熱敷以緩解痙攣。預防的措施是運動前別吃得太飽，也別吃容易產氣的食物如豆類、薯類及冷飲。 3、腹直肌痙攣。多發生在夏季，進行較為劇烈的運動時，由於大量水、鹽丟失，體內代謝失調，加上疲勞，可引起腹直肌痙攣性疼痛。預防的關鍵在於夏季運動出汗時要適當補充鹽水，局部按摩腹直肌，做背伸運動拉長腹直肌可以緩解腹痛。 4、呼吸節律紊亂。大運動量鍛鍊時，破壞了均勻的有節奏的呼吸，使吸氧量下降，造成體內缺氧，導致呼吸肌疲勞，隔肌疲勞後減弱了它對肝臟的按摩作用，導致肝臟淤血腫脹而引起腹痛。對於這類腹痛，關鍵是調整呼吸節律，儘可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸。

跑步後為什麼會喉嚨痛?

因為在你跑的過程中尼需要大量的氧氣，你靠鼻子吸氣是不能滿足你所需要的氧氣，所以這時候你就會用你的嘴去吸氣，這時候你所吸的空氣就會通到你的喉嚨內，由於氣體流通，所以這時候你的喉嚨就會非常的乾燥，因為你的喉嚨也會疼痛，隨之也會有許多黏液在你的喉嚨內，這時候你需要慢慢的節奏的去吸氣，多少喝一點水漱口，然後再喝一點水就好了，這屬於正常現象！有關體育方面的問題你可以加345096691，我是體育特長生，就本屆的，歡迎你的到來！到時候你加的時候請在驗證時輸入稜育特長生！

跑步後為什麼會喉嚨痛

嗓子疼是因為跑步的時候張著嘴跑的，跑的時候要用鼻子呼吸，不要用嘴巴呼吸。跑完步嗓子疼的話，喝溫的白開水，不要喝涼水，含一塊薄荷糖會減輕點疼痛……

為什麼我每次跑步之後會喉嚨痛

可能是你跑步的時候用嘴呼吸吧

為什麼跑步後會嗓子痛

跑步時呼吸造成嗓子幹，由於長時間不運動，突然運動會使身體有些不適應，體內一些酶分解造成。跑步完之後用水潤潤嗓子，但不要喝大量水，對身體不好。

跑步時嗓子痛是怎麼回事

為什麼會嗓子疼？

長期不鍛鍊

長期的不運動鍛鍊，在偶爾進行一次劇烈運動後，身體器官一時無法適應運動狀態，會出現呼吸不順暢，從而產生疼痛的難受感覺；運動強度的突然加大也是一個方面，跑步過程中，跑步時每公里配速突然增快 1 分到 2 分，心肺功能並沒有完全進入到高負荷的工作狀態，心率增快，呼吸急促，就會導致呼吸道出現問題。

用嘴呼吸

在跑步過程中，有時因鼻子呼吸不能滿足身體需求，就會開始張大嘴來呼吸，由於氣體的流通，容易導致口腔水分流失過快。而喉嚨分泌的唾液卻跟不上消耗的速度，就容易導致喉嚨乾燥從而發生痛癢的情況。

體內缺水

在跑步過程中，由於大量出汗會使得體內流失大量的水分和鹽分，導致身體出現缺水的情況，從而引起喉嚨因缺水而乾燥，從而產生痛感。

吸入異物

在跑步運動中，喉嚨可能因吸入空氣中的灰塵、顆粒等異物而受到刺激，從而產生瘙癢、疼痛的症狀。

強度過大

跑步強度過大，身體超負荷運轉，體內的血液循環加速，喉嚨呼吸緊促，而在血液的加壓下，而使得喉嚨處有血腥味。一般來說這種情況在跑步後，休息一段時間就能緩解。

冷空氣刺激

氣溫低於零度的時候進行跑步，在呼吸過程中大量的冷空氣進入鼻腔和口腔，且口腔和鼻腔本身沒有加溫作用，所以冷空氣會直接刺激到氣管、喉嚨。

上呼吸道黏膜乾燥、分泌物增多，更嚴重者發炎，從而引發喉嚨疼痛、發癢、咳嗽等症狀。

感冒

感冒本身就會有喉嚨乾燥疼痛的問題，此時跑步會加重症狀。

如何緩解？

跑前熱身

跑前的熱身是跑步當中最重要的一環，不管要跑多遠的距離，熱身都不能少。

熱身的目的是，激活全身肌肉，舒展關節，提高心率，將身體儘快地帶入運動狀態。熱身除了能夠避免跑步過程的疼痛症狀外，更重要的是很大程度上保護自己不受傷。

保持喝水習慣

在跑步一小時之前就要補水，或者說每天要保持經常喝水的習慣。喝水的時候也儘量不要大口地喝下去，而是小口地一下一下喝。

保持節奏主動呼吸

跑步的過程中，一旦覺得嗓子不舒服，首先要做的事情是放慢速度，大多數人會因為跑起來太快而難受，慢慢地小步慢跑，保持有節奏的主動呼吸。

主動呼吸指的是，自己有意識地去吸氣去呼氣，將跑步中的關注點放在呼吸上，聽著自己的呼吸跑完全程。

不要著急跑得太快

就像「想要跑，先學會走」一樣的道理，想要跑得快，首先要熟悉慢跑。慢跑的節奏容易掌控，而且對力量的要求並沒有太高。等什麼時候你已經不再關注自己跑得快不快的時候，自然就能夠跑得快了。科學的跑步計劃也是很重要的。

日常保養

溫鹽水

鹽有助於幫助殺菌抗感染，在跑步後用溫鹽水漱口能幫助緩解喉嚨腫脹的不適感。而且能沖刷口中的黏液，有助於緩解喉嚨痛。

溫開水

跑步後因身體缺水出現喉嚨痛，可以在結束跑步，並且休息一段時間後，喝適量的溫開水，能幫助補充身體流失的水分，起到溼潤喉嚨，緩解喉嚨不適的作用，還能加快新陳代謝幫助體內排毒。

檸檬蜂蜜水

蜂蜜不僅含有有益的維生素，還有助於提高免疫力。天然蜂蜜中含有大量抗氧化劑，緩解嗓子痛比止咳糖漿更有效；檸檬有助於黏膜收縮。可以在1杯溫茶水中加入1湯匙蜂蜜，再擠半個檸檬的汁進去。