底抗力差怎麼辦?

General 更新 2023年10月15日

抵抗力差怎麼辦？

科學飲食提高免疫力

我們每天要特別注意蛋白質、維生素的攝入，因為蛋白質、維生素對提高人體免疫力有重要的作用。水果、蔬菜對人體健康的作用是其它食品不可替代的，身體健康狀況正常的人，最好通過吃水果、蔬菜來吸收維生素，現在市場上銷量較大的西紅柿、草莓、胡蘿蔔等都含有大量的維生素，它們對於吸收和平衡體內維生素都有著很好的作用。

體弱多病的人或食物攝人量太少的人，可以在醫生指導下補充一些維生素製品，切記適度。建議每日飲食參照"一、二、三、四、五"

一、每日一個雞蛋加一點肉

二、250毫升牛奶或豆漿

三、300克穀物

四、400克水果

五、500克蔬菜

飲食是個性化很強的行為，要根據自身情況適量均衡。 "物無美惡，過則為災"。飲食是一個過程，非一日之功，人們在日常生活中要養成良好的飲食習慣。如果您以前不在意，就從現在開始吧！

飲食提高免疫力

俞鴻

目前，在臨床醫學上對非典型肺炎的防治措施主要是控制傳染源、切斷傳播途徑和保護易感人群。在營養學研究領域的熱點之一也是研究和發現那些可以增強人體免疫力，防止疾病發生的食品和保健品。這也充分體現了早在兩千多年前我國古代醫書中所具有的“醫食同源”的思想。改善膳食結構是控制疾病和恢復健康的最佳策略。

補充優質的蛋白質

食品蛋白質是人體對抗病原體傳染的關鍵物質，人體的健康有賴於血液中具有免疫功能的重要蛋白質———抗體。它可以抵抗各種病毒、細菌、支原體等病原體的感染。

目前，世界最權威的FAO/WHO/UNU專家委員會推薦牛奶中的酪蛋白、雞蛋中的卵清蛋白、黃豆中的豆蛋白為最優質的蛋白質。它們被人體的消化吸收率均在96%以上。營養學家建議人們提高優質蛋白質的攝入量。每人每天至少食用250克優質牛奶、一個雞蛋，每天至少要吃一次黃豆製品。目前有許多研究表明，黃豆的營養價值高於一些動物性食品。首先是因為它處於食物鏈的底層，所含的環境毒素較少，其次是它含有有益於心臟的W—3脂肪酸和卵磷脂，黃豆中的亮氨酸和異亮氨酸也具有極好的提高免疫力的作用。

補充含有VA和VC的食品

從營養學角度來說，維生素A可以增強人體上皮細胞的功能，對感冒病毒產生抵抗力，它可以強健咽喉和肺部的粘膜，保持它們正常的新陳代謝。如果體內維生素A充足，那麼外界侵入的病毒就無法通過健康的粘膜而繁殖。維生素在免疫方面的功效主要是它在機體內氧化形成的物質可以殺死濾過性病毒。

人體對維生素A的需要量是2000國際單位。深綠色的蔬菜、胡蘿蔔都是維生素A的最佳來源。

維生素C在新鮮水果和某些蔬菜中含量豐富，捲心菜、西紅柿、辣椒、棗、刺梨中的維生素C含量都較高。尤其是棗和刺梨的組織細胞中含有大量的生物類黃酮，可以保護維生素C不被氧化破壞。

長期外出的工作人員、學校的學生、消化吸收功能較差的老年人可每日口服一粒維生素A丸和每日兩次服用維生素C，每次100mg，對提高免疫力都有很好的效果。

多食用野生蘑菇

流行於亞洲的野生蘑菇最近在歐美的市場和飯店隨處可見。一些野生蘑菇，如牛肝菌、金針菇、蠔蘑、冬菇、香菇不僅有非常好的口感，而且對人體健康大有益處，可以增強人體的免疫功能並有防癌作用。

在食用野生蘑菇時最佳方法是與土雞一起熬雞湯，菇類中的有效成分溶解在湯內可提高人體吸收率。雞湯本身也有提高呼吸系統免疫力的功能，可謂雙效合一。

合理提高免疫力，飲食有功效

人體的免疫系統和免疫功能何等複雜，免疫力的形成和強化又豈是朝夕之功。面對突發的傳染，面對變異的病毒，希冀藉助某種食品、保健品、藥品，或者偏方、祕方......

我的身體抵抗力很差，容易感冒，應該怎麼辦?

原因:生活飲食不正確.胃受損而營養不良. 這是養胃的整體療法健康合理,且容易做到. 飲食. 不喝酒,不抽菸,不吃零食. 早上吃少:1,牛奶(豆漿)配清煮雞蛋或紅薯或玉米2.稀白粥加雞蛋.稀肉末粥.稀豬肝末粥. 注:雞蛋不要吃蛋黃,豆漿要不放糖. 中午吃個水飽:吃飯前先喝一小碗湯,鯽魚湯最好, 儘量不吃有佐料的菜(除了少量油鹽).不要吃辣椒,燒烤,油炸類.飯二兩就可以了. 可以根據下面的蔬菜調整或挑選. 蔬菜是有藥性的,除了馬鈴薯,西紅柿,(青,白,紅,胡)蘿蔔,菜筍,黃瓜之外,其它蔬菜不能隨便吃. 午餐一定要有蛋白質,粗纖維,維生素. 蛋白質：肉,魚,蛋,建議吃魚,或碎肉, 粗纖維：紅薯.玉米,土豆,米飯裡較少. 維生素：所有蔬果經過高溫加熱之後就剩下維生素D,和膳食纖維了. 所以要多吃水果.或喝果汁.加速新陳代謝. 過午不食:指吃過午飯之後到晚上睡覺這段時間.不要吃普食,要吃流食,如果汁, 餓的時候,不要吃東西.因為正在提升胃氣,只會餓兩三分鐘. 如果一定要吃東西.就只能喝果汁. 如果沒有,就=飢餓感過了,再吃水果,西紅柿或蘋果. 水果也是有藥性的不能亂吃,而蘋果是最安全的. 作息時間. 5到7點鐘起床,便前喝涼開水600毫升,慢慢加到1000毫升. 午飯後散步30分鐘午睡一個小時.起來後喝300毫升涼開水,慢慢加到500毫升. 晚上9點到10點睡.睡覺前泡腳夏天用六十多度的水,冬天用一百度的水. 注:不足五十分斤的.水量減半. 涼開水,是指當天晚上把水燒開持續3到5分鐘留到第二天的.保持期三天. 運動: 早上起來可以散步一個小時.或慢跑半小時. 早上切記不要做激烈運動,這樣會導致當天全身軟弱無力. 午睡後個把小時到傍晚是最佳的運動時間.可以跑步,和做其它運動.運動時儘量打赤腳.(冷天不用）注:運動可以使人體分泌安多分,安多分是一種可以使人心情愉快的激素. 清熱排毒. 因為每天都會有殘留物質積在腸胃裡面，不能排出。用潘瀉葉十克，泡一升水喝分三四次喝。每個月排一次，排毒這一天就呆在家裡. 除了排毒這一天,可用杭白菊五十克和決明子十克泡水喝,來清熱.

我最近兩年開始，身體底抗力很差，老生病！不知道咋辦？

您好，這種情況可能是人步入中年後，因為平時疏忽鍛鍊，體質下降，抵抗力下降有關係了，可能導致反覆感冒生病有關係了，注意平時加強運動，避免吸菸，飲酒，平時注意勞逸結合，避免熬夜，多走走，多參加戶外鍛鍊身體，對增強抵抗力有幫助