高考時怎麼做才不緊張?

General 更新 2023年10月15日

考試怎樣才能不緊張

在現實生活中，來自工作或是家庭的壓力，總會人感到焦慮煩躁，對於如何放鬆身心，解決生活壓力必須有實際的方法，以下提供數種實際可行的壓力消除法：

1、吹氣：

深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經你的腹部，然後到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放鬆，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。

2、放鬆肌肉：

在三分鐘的時間內，可以試著做下面幾個動作來放鬆肌肉。

(1) 坐下，閉上眼睛

(2) 吸氣，約持續吸氣六秒鐘，一方面儘可能收緊你的肌肉

(3) 發出嘶嘶聲地呼出你吸進的氣，讓身體鬆弛下來，然後有節奏地呼吸二十秒

(4) 再重複二次即可。

3、浸泡熱水：

熱水澡是最古老的鎮靜劑，要放鬆自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水裡，時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。

4、散步：

儘可能不要安排午餐約會，利用午餐時間讓自己的心靈休息一下，獨自一個人，全神貫注慢慢地享受午餐。之後可以去散散步，一段十分鐘的輕鬆散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續1至2小時。

5、對自己說話：

這不代表自己瘋了，事實上，它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對話是處理壓力的好方法。這個方法主要是可以讓自己有機會去聽、發問和思考自己的問題，如此一來，視野才不會變得狹窄。

6、不要過度恐慌：

如果你常說一些“天啊!多麼慘啊!讓我死吧!”之類的話，你可能就是過度恐慌了。如果有必要，就想象自己身處在洪水之中，如此你就能明白，臉上冒出顆大痘痘，其實不是件大不了的事。

7、打開音樂，隨歌而舞：

有專家說放鬆心情的音樂應該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來，但如果你厭惡了聽布拉姆斯的音樂，其實也沒關係，使人寧靜的音樂有二個特性：熟悉與喜好，所以無論是何種音樂，只要能讓你高興就好。

8、利用運動：

規律性運動可能是解除壓力的最實際方法。做四十分鐘的運動，可以減少壓力長達三個小時，若是相同時間的休息卻只能讓你輕鬆二十分鐘。同時，若是愈緊張，運動之後就愈能感到愉悅。

9、什麼都不做：

要一個忙得不可開交的人突然放下所有的事物，的確不容易，但是每個人都需要有段空白時間。現實生活競爭激烈，如果不留些時間給自己，將會使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安，相對地也會影響到他人。

10、這個世界並不完美：

承認完美是這個世界裡最大的欺騙遊戲，我們必須瞭解百分之百的完美是不可能達成的，能夠達到90%，就已相當成功了，像是完美主義者要求完美，最後只帶給他們對職業生涯和個人生活的煩悶和不滿，即使他們奮鬥不懈，完美主義者並不見得比其它人有成就。狹窄。

11、請教專家：

所有關於壓力解除的觀念，強調的就是利用一些技巧來平衡過多的壓力，並不是要讓自己什麼壓力都沒有。所以若不能自己控制壓力，不要一個人默默受苦，找醫生專家談談會有幫助。

高考前的心理調整

www.ep-china.net/psy/StudentPsy.htm

高考前和高考時的心理狀態調整及考試策略

高考前和高考中，每個高三的學生都會感到巨大的壓力，這是必然的。考前適度的緊張和壓力會促進學生全面、認真地複習，從而達到良好的考試效果。但是，也造成一些同學過度地緊張、焦慮和慌亂，以致影響考試水平的正常發揮。所以，高三......

高考前如何做心裡調整，讓自己不要太緊張？

緊張是很正常的，一定不要給自己太大的壓力，放鬆心態，作為高考過來人，是能體會這種感覺的，不要放棄，付出就會有收穫的。你要還是感覺不好就找個人多聊一聊，或者做個心理諮詢調整一下，名思可以幫你進行目標確定和心理諮詢

考試怎麼做才不緊張

很簡單，你想好最壞的結果是怎麼樣的，如果最壞的結果是你能承受的，那麼你還有什麼可緊張的。

快高考了怎麼不緊張

其實，高考，就是所有人都來一起考試罷了，所以人都在考試，又有什麼緊張的？

平時，多複習一些知識，到時候上了考場，不會因為遇到不清楚的知識點而緊張，而且，保持一個良好的心態，是最重要的。

切記，高考，可不是人生的終點。

國家的教育，太過重視分數了，所以，讓很多人有了一考定終身的心理，其實，人生，不僅僅是通過高考才能實現的。

還是養成一個好的心態，不要他過重視高考，這樣，才會不那麼緊張。

不過，因為高考而緊張，這是很多人都有的，你不用過分的擔心。

好好複習吧，到時候，就把高考當成一個平常的考試，保持良好的心態，認真答題就可以了。

考試前應該怎麼做才不緊張？

1、首先要放鬆心情。比如：可以每天跑30分鐘步，聽聽歌，看部電影。

2、轉移下現在的緊張的情緒。比如：靜下心來幫家人做做事，做自己感興趣的事。

3、練習深呼吸。

在考試前，怎樣才能做到不緊張

你好，要做到不緊張，在高考前，首先自己必須複習好，掌握好一切，這樣才能有信心，不緊張是不可能的，誰都會有一點，正常面對就是了，

高考時緊張導致怯場怎麼辦？ 5分

候你過度的緊張會導致下面後果：後果一：有可能導致你面對平時完全可以思考一下就可以解出來的數學題，突然失去思路；後果二：有可能導致你平時記得滾瓜亂熟的知識，考試時大腦會突然短路；後果三：過度緊張，很有可能在你解答不出一個大題時，過度地去考慮後果，我是不是考不上浙大了？我是不是考不過一本了？而這個擔憂過程，會嚴重地耽誤你做題的速度，完不成答題。

過度緊張的表現：

高考的時候如果你過度緊張，你很可能有下面的下面的表現：1，食慾大減，即使是吃消食片也無濟於事。2、夜晚嚴重失眠，有可能連續2晚上都會睡不著，處於高度精神緊張狀態。3、高考的時候不斷地去看錶，不斷地去看，導致時間大量流失，而注意力無法集中到做題上。

高考之後你絕對會有的想法：

假如高考的時候你十分緊張，你的發揮絕對不會超常，請你絕對相信，並且，高考之後你一定會有的想法就是：

假如我不緊張，我的作文會寫的更好；

假如我不緊張我高考的時候就不會寫那麼多錯別字；

假如我不緊張，我的那個問答題就會寫上；

假如我不緊張，我的那個13分的數學題就會做出來；

假如不緊張，我有可能考670.。。等等。

你肯定會感覺當初自己為什麼那麼愚蠢，根本沒必要緊張，並且你自己也會感覺到如果不緊張，可能會考的更好。

但是告訴你，世上沒有後悔藥！

高考的絕對意義

我還想告訴你的是，高考並不能決定你以後的一切。你不知道，有人民大學畢業的本科生去賣保險，你不知道一流大學的很多畢業生找工作時，也會普普通通，你不知道，很多二流大學的學生畢業之後工作不久工作會輕輕鬆鬆過萬....從這些例子看，高考並沒有絕對的意義，所以，高考不能成為你的枷鎖和心理包袱，坦然面對它。讓它來檢驗你！

END

應對的策略

為了防止高考時，我們不可避免的出現過度緊張，有下面幾個小步驟我們最好準備一下。

步驟一：飲食

1、高考的時候飲食要保證絕對衛生，有條件的話，可以讓父母做，這樣會放心；

2、準備兩盒健胃消食片，防止食慾不振；

3、準備一些新鮮水果，會提神增加活力。

步驟二：精神緩解

高考之前，如果自己內心難以平息高考帶來的緊張，可以嘗試以下幾步。

1、如果有條件，讓父母來陪你在高考之前吃一頓飯，你的心會寬慰很多，你會知道，無論你怎麼樣，父母都會不離不棄，不會嫌棄你，所以，你放心去考！

2、高考前一週，在操場每天開始慢跑，三四圈便可，跑步的時候，長呼長吸氣，這樣有助於緩解緊張。

3、高考之前找班主任談談，他會給你一些寬慰。

怎麼才能做到考試前不緊張

考不好天會塌嗎？有毛線好緊張的？

考試前和考試時應怎麼做才能不緊張

怎樣克服考試的緊張心理? 考試緊張直接影響到知識水平的發揮，直接影響到考生考試成績。由於每個人緩解緊張的方法都不同，現介紹幾種常見的克服考試緊張的方法，不妨一試。

深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，讓心神安定下來。

扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭脣、擡鼻斜眼，放鬆面部肌肉。

精神勝利法：心裡想，我一定能成功，一定能發揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎麼樣。反而會降低壓力，保持平常心。

臨場活動法：由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。這樣緊張情緒會漸漸消失。

閉目養神法：閉目，舌抵上齶，經鼻吸氣，安定神情。

凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。

漫畫消遣法：可翻翻誇張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新佔據優越感，恢復自信心。