燕麥米怎麼吃減肥?

General 更新 2024-10-08

怎樣喝燕麥可以減肥?

在大學的時候我曾試過用燕麥來減肥: 每天早上起床後照例是空腹喝一杯淡蜂蜜水,然後三餐用低脂牛奶泡燕麥來代替,中間如果餓的話就用蘋果來代替其他食物,三天後開始恢復中餐,但是也只是少量的米飯和蔬菜,不涉及肉類或其他葷菜!一週後恢復飲食,也是堅持相同的早餐,晚餐以清淡或偶爾以這樣的牛奶燕麥代替!當然中間要配合一點簡單運動,比如跳繩,更能有助減肥效果的體現!切忌不要劇烈運動! 我堅持的時間不是很長,因為嘴比較饞,沒能抵擋美食的誘惑!但是那段時間也著實瘦了幾斤,而且因為是粗糧,營養也不錯,不僅覺得腸道有所改善,而且皮膚也好了點!呵呵,效果還可以啦!偶爾換換口味試試也是很好的修身減肥的方法!

燕麥怎樣吃減肥

燕麥片減肥法

燕麥片的營養價值

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燕麥與普通的小麥是完全不同的穀類。小麥主要是製作麵粉用的,在加工的過程中最有營養的部分都已經被處理掉了。而燕麥片是由燕麥軋製而成,外部最有營養的部分沒有經過加工處理掉,保留了最原始天然的營養成分。在日常食用的小麥、大米、玉米等多種糧食中,燕麥的營養價值是最高的。燕麥中含有豐富的維生素B1、B2、E、葉酸和水溶性的膳食纖維等,氨基酸含量也非常之高,都是人體所必須的營養成分。

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燕麥片的減肥原理

而為什麼吃燕麥片可以減肥呢?是因為燕麥生長在1000米以上的高海拔地區,生長環境非常寒冷。造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性;同時燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維,能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。而且因為燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維,能減慢胃部消化時間,讓人感到飽腹感。所以很多人吃完燕麥片後就會感覺很長時間都不餓,和以前吃飯的感覺完全不一樣了。攝入的脂肪少了,身體自然而然就會瘦下來。

首先需要購買燕麥片,可以選擇那種散裝的燕麥片,回家後需要煮食才可以食用。或者購買已經加工好的即食燕麥片,比較有名的品牌有:西麥、桂格、早早麥。

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燕麥片減肥食譜

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燕麥牛奶布丁  材料:燕麥片100克、鮮牛奶400克、雞蛋5個、糖100克、葡萄乾100克。做法:先取200克的鮮牛奶煮沸,倒入燕麥片中攪拌開。將剩餘鮮奶加輕微加熱,把雞蛋白糖放入加熱過的牛奶中,用打蛋器順時針攪拌均勻,然後將之前攪拌好的燕麥牛奶混合物倒入2次攪拌,把100克葡萄乾全部放進去,在把容器放入電飯鍋中蒸10分鐘即可取出食用

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麥芽燕麥脆餅 材料:燕麥片 100克、紅糖 25克、雞蛋 1個、麥芽糖 2大匙、橄欖油 30克、一小勺鹽做法:把所有材料都放入容器中加少量水攪拌均勻,放置半小時,使混合後的麵糰更入味。在烤盤或煎鍋中倒入直徑約7~8公分大小的麵糊,兩面都需煎烤。

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草莓牛奶燕麥粥 材料:即食燕麥片80克、鮮奶一袋、草莓50克(可用草莓醬代替)。做法:將牛奶倒入小鍋中,再加入燕麥片及草莓(草莓醬),攪勻後,以小火加熱,不需煮開,到牛奶不冰的溫度即可,離火放涼,麥片完全軟化後,就可以食用。功效:之前的草莓減肥法介紹過,草莓本身就具有減肥和美容護膚的效果,在配合燕麥片更加事半功倍。

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注意事項

哦耶瘦身網提醒:燕麥片減肥需要長期堅持食用才有效果,如果在配合適量的有氧運動既可以增強瘦身效果還可以有益健康。

很多人都希望有一種可以在極短時間內就瘦下來的減肥方法,但這是不可能的除非大量服用減肥藥物。因為任何減肥方法都是需要一個循序漸進的過程,只有堅持到最後才能達到瘦身的目標。如果半途而廢,那之前的努力就白付出了,很快就又會變成大胖子了。燕麥片減肥也是這個道理,雖然燕麥片可以通過增加飽腹感來達到減肥的效果,但這也是需要很長一段時間才能看出來的。據飲食專家介紹,在每天都食用燕麥的情況下,需要30天左右才能看到輕微的瘦身效果,如果要見到明顯的瘦身效果,需要堅持3個月至半年左右,當然這個期間是在正常的飲食和運動情況下。

燕麥減肥法一週14斤,燕麥片怎麼吃才減肥

燕麥片怎麼吃才減肥

1燕麥片減肥吃法:燕麥牛奶布丁

材料:燕麥片,鮮牛奶,雞蛋,葡萄乾

做法:先把部分牛奶煮沸,然後加入燕麥片拌勻,再將一部分牛奶加熱,然後加入雞蛋拌勻,再加入燕麥牛奶中拌勻,最後加入葡萄乾,再放入電飯鍋裡蒸10分鐘即可。

點評;葡萄乾少加一些,對減肥更有效。

2燕麥片減肥吃法:草莓牛奶燕麥粥

材料:燕麥片,脫脂鮮奶,草莓

做法:把牛奶倒入鍋裡,加入燕麥片和草莓拌勻,小火加熱,然後放涼即可食用。

點評:牛奶最好用脫脂的,這樣吃燕麥片脂肪含量更低,有利於減肥減脂。

3燕麥片減肥吃法:肉末燕麥粥

材料:燕麥片,豬瘦肉,雞蛋

配料:橄欖油,胡椒粉,水澱粉,鹽少量,蔥末

做法:把豬瘦肉剁成泥,加入雞蛋、水澱粉拌勻,把燕麥片用水浸泡透,然後煮成粥,再加入拌好的瘦肉煮熟,然後加入橄欖油拌勻,撒上蔥末即可。

點評:用橄欖油替代動物油和豆油,目的是為了增加有益脂肪含量,更好減肥。

燕麥片減肥方法。正確吃法怎麼吃

燕麥減肥其實很簡單,著重在控制兩個字上。首先,在燕麥減肥之前我們要排毒。吃飯是正常的,還和平時一樣。就是在早上起床要空腹是喝一杯有涼開水和剛燒開的水混合的500毫升的水。這個習慣要持續一週。宿便什麼的有害物質會被水衝出來哦。效果很好的。

然後我們就可以實行燕麥的減肥方法了。

傳說中的燕麥降血脂、防便祕、有效預防心血管疾病。是很好的東東。想減肥的胖友請注意了。

第一種辦法:早上,喝300cc水,燕麥衝調牛奶,溫服。

中午,吃一個蘋果,煮燕麥粥喝。

晚上,煮清水小菜,就著一小碗燕麥粥,要在6點半前吃完哦。

這是不用運動,一週就見效的飲食法。

燕麥片減肥的方法~經驗由360化妝品網提供參考

燕麥富含維生素,和少量鈣質,蛋白質含量挺高。所以,吃完燕麥是會有飽腹感的。

第二種方法:堅持500cc水,早餐中餐自選,晚餐只喝一小碗大概100克燕麥。

這個方法也不用運動,只是瘦身效果不好,是局部瘦,主要瘦你每次減肥先瘦下來的地方。

燕麥要買品質好的,不能圖省事兒就買超市的袋裝麥片,很不好的,不僅不減肥,還會增肥哦。

減肥方法三:三餐減半,每餐前配一杯熟燕麥,什麼都不能加入哦。

這種方法只適合養生哦。

最後介紹一種方法,付出代價最大,但是也最減脂肪的方法。

早上喝水後慢走15分鐘,什麼都不吃,把燕麥磨成粉,喝燕麥粉一水杯左右。

中午吃一碗燕麥粥,只用水煮,配小棗,花生3-6顆。

晚上吃一個水果,榴蓮、西瓜除外。睡前10個仰臥起坐。堅持一個月,不吃零食,不喝飲料。5斤是沒有問題的。

怎樣吃燕麥片才能達到減肥效果?

燕麥並不是減肥特效藥,所以吃燕麥片只能是輔助減肥,從熱量攝入來說,用水好過用牛奶。

大部分人說的減肥都是減脂肪,而所謂的燕麥減肥,其實是由於燕麥含有較多的纖維素,有助於消化和排脂,但無論如何,這都只是一種輔助減肥的行為,真正的減肥依賴另外的兩方面:

一、減少熱量攝取

二、增加熱量消耗

所以,第一是要靠管住嘴,即少吃,不管是主食還是蔬菜還是水果,這些東西都含有熱量,儘量少吃,如果實在需要多吃一點東西,那就優先蔬菜,其次水果,最後主食,因為等量的這些食物熱量排序就是這樣的,蔬菜最少。

第二點則是運動,有氧運動和無氧運動都需要,可以在網上找一些健身操,特別是針對腰腹部的健身操,堅持一段時間可以收到很好的效果,同時也可以選擇游泳,但一定要每天至少40分鐘以上。

初期體重的減少主要是表現在身體水分流失和食量的控制,所以體重下降會比較快。但到了一定程度之後就開始真正的消耗脂肪,這時候,腰圍會明顯減小,但體重並不會明顯下降,然而這個時候才是真正的減肥(減脂),所以務必要堅持一段時間,堅持到腰圍有明顯改善,這樣才不容易反彈。

燕麥片怎麼吃才減肥

燕麥減肥其實很簡單,著重在控制兩個字上。首先,在燕麥減肥之前我們要排毒。吃飯是正常的,還和平時一樣。就是在早上起床要空腹是喝一杯有涼開水和剛燒開的水混合的500毫升的水。這個習慣要持續一週。宿便什麼的有害物質會被水衝出來哦。效果很好的。

然後我們就可以實行燕麥的減肥方法了。

傳說中的燕麥降血脂、防便祕、有效預防心血管疾病。是很好的東東。想減肥的胖友請注意了。

第一種辦法:早上,喝300cc水,燕麥衝調牛奶,溫服。

中午,吃一個蘋果,煮燕麥粥喝。

晚上,煮清水小菜,就著一小碗燕麥粥,要在6點半前吃完哦。

這是不用運動,一週就見效的飲食法。

燕麥富含維生素,和少量鈣質,蛋白質含量挺高。所以,吃完燕麥是會有飽腹感的。

第二種方法:堅持500cc水,早餐中餐自選,晚餐只喝一小碗大概100克燕麥。

這個方法也不用運動,只是瘦身效果不好,是局部瘦,主要瘦你每次減肥先瘦下來的地方。

全麥麥片怎樣吃減肥

全麥和麥片屬於高纖維食物,酸奶的益生菌幫助吸收和催化,不用擔心這些消化不掉在體內轉換成脂肪。

值得注意的是不要因為食物的寡淡而採用烘烤、油炸等方法。早餐可以是養生麥片粥+雞蛋;午餐麵包夾果醬+酸奶;晚餐養顏麥片粥+水果。不過從營養角度出發啊,不建議天天頓頓吃這個,一週吃2次肉,女孩子每週吃一次魚,這是必須的。

養生麥片粥:在粥裡添加山藥、花生、核桃、蛋白粉等食材

養顏麥片粥:在粥裡添加紅棗、阿膠、玫瑰等食材

燕麥脂肪挺高的為什麼還適合減肥

燕麥與普通的小麥是完全不同的穀類。小麥主要是製作麵粉用的,在加工的過程中最有營養的部分都已經被處理掉了。而燕麥片是由燕麥軋製而成,外部最有營養的部分沒有經過加工處理掉,保留了最原始天然的營養成分。在日常食用的小麥、大米、玉米等多種糧食中,燕麥的營養價值是最高的。燕麥中含有豐富的維生素B1、B2、E、葉酸和水溶性的膳食纖維等,氨基酸含量也非常之高,都是人體所必須的營養成分。

為什麼吃燕麥片可以減肥呢?是因為燕麥生長在1000米以上的高海拔地區,生長環境非常寒冷。造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性;同時燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維,能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。而且因為燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維,能減慢胃部消化時間,讓人感到飽腹感。所以很多人吃完燕麥片後就會感覺很長時間都不餓,和以前吃飯的感覺完全不一樣了。攝入的脂肪少了,身體自然而然就會瘦下來。

減肥燕麥當主食怎麼吃

減肥最科學的方法就是“管住嘴,邁開腿”,也就是控制飲食,加強有氧鍛鍊。

1、控制飲食,主要是控制主食,每餐吃7分飽即可不要太多太少,另外拒絕油膩、甜食、煎炸食物和含糖飲料,杜絕宵夜。多吃蔬菜水果和粗糧,肉類要保持少量攝入,推薦雞肉和魚。

2、有氧鍛鍊:慢跑、快走、騎行、游泳、打球都可以,每次30分鐘以上,每週堅持3次以上

吃燕麥能有減肥嗎? 30分

以下是我本人減肥的親身體會:

我認為,減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食:

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉,它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少於20分鐘。

5、熱量負平衡。請減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與質量。

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