跑步左邊肚子疼怎麼辦?

General 更新 2023年10月15日

跑步後左邊肚子疼怎麼辦

岔氣了吧，有時候剛開始跑步我也覺得左邊隱隱作痛，一會就好了

我最近經常一跑步就左側肚子疼，但是我經常會鍛鍊，是不是出現了什麼問題？

為什麼跑步的時候總是側腹疼？

春雨醫生 | 2015年08月27日收藏(524) | 閱讀(97945)

很多人在跑步時，會不止一次出現“岔氣”(或稱一側疼痛)。這種疼痛常常出現在右下腹，位於肋骨正下方，表現為劇烈的侷限性疼痛。尤其常見於跑步運動員。有一些運動員減慢速度，一直慢走，直到疼痛消失。

如今，研究者用更專業和科學的術語，將這種惱人的腹痛命名為“運動相關的一過性腹部疼痛”(ETAP)。跑步和游泳者常常因這種疼痛中止運動，並承受難以忍受的折磨。

▌是什麼原因導致了“岔氣”？

雖然目前還沒有關於“岔氣”原因的明確解釋，但有幾個理論，非常具有說服力。

·大多數研究人員認為，它與我們運動之前的飲食密切相關。

有研究認為，跑步和游泳最易發生ETAP。表現為右下腹或左下腹侷限性疼痛。這種疼痛常受運動員身體機能影響，但與其性別和體重指數無關。中老年運動員很少發生ETAP。

引起ETAP的最重要因素似乎是運動前定時進餐。一項研究報告指出，在運動前和運動中，飲用復原果汁和高碳水化合物、高滲透壓（濃度指標）飲料，會誘發“岔氣”，尤其是對這些飲料敏感的人。

·一些研究者提出了一種更復雜的解釋，即“岔氣”是由於膈肌痙攣，牽拉內臟（尤其是肝臟）的韌帶引起的。

劇烈運動以及呼吸不均，震動和牽拉了這些韌帶。運動員往往每兩步或四步呼氣一次。大多數人左腳著地時呼氣，但也有少部分人右腳著地時呼氣。右腳著地呼氣的人容易發生岔氣的原因，可能是因為右腳著地時呼氣使肝臟（位於右側肋骨正下方）受力增加。

因此，當呼氣時，肝臟下降，隔肌上升，這種反覆的牽拉導致了膈肌痙攣。

▌發生了“岔氣”該怎麼辦？

如果跑步時發生“岔氣”，可以停下來，並將手置於右腹部向上推，同時保持均勻呼吸。當跑步或游泳時，甚至可以試著深呼吸。韌帶牽拉理論認為，淺呼吸會增加“岔氣”的風險，因為膈肌總是輕度擡高，下降的幅度不足以使韌帶放鬆。當發生這種情況時，膈肌受壓，更容易發生痙攣或“岔氣”。

▌預防“岔氣”小貼士

·控制運動前進餐的時間，使食物能在運動前就能消化完。

·避免在運動前和運動中飲用復原果汁和高碳水化合物、高滲透壓飲料。

·伸縮運動可緩解“岔氣”引起的疼痛。舉起右臂，向上伸直，並傾向左側。持續30秒，放鬆，之後進行另一側拉伸。

·減慢跑步速度，直到疼痛減輕。

·按摩或按壓疼痛的區域。向前彎腰，使膈肌拉伸，從而緩解疼痛。

·如果疼痛持續不能緩解，需及時就醫。

跑步時左邊肚子疼怎麼辦

你說對的，左邊肚子就是胃，飯後休息兩個小時再運動。另外，跑步有時季肋部疼痛不是病，為運動過量的反應，如長時間或反覆疼痛就要去看看了。

在跑步的時候左邊肚子疼，是怎麼回事

這種情況一般的情況往往是有消化不良、腸炎的情況引起的。

指導意見：

一般的情況腸鏡檢查往往是必要的。看一下具體的情況。常見的情況是有結腸炎的疾病的情況。一般的情況中藥的治療往往是可以改善的。可以配合雙歧桿菌等治療。

跑步的時候左邊肚子疼

你這是吃東西跑步了，腸胃暫時不適應，建議飯後兩小時再跑

跑步的時候為什麼左腹痛

相關跑步的知識如下：

最適宜跑步的時間

理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。

下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。

黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。

晨跑夜跑的優劣

晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。

夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。

上班族如何安排跑步時間？

建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。

老年人如何選擇合適的跑步時間呢？　　忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。

晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。

空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。

晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。

青少年跑步最佳時間

青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。

跑步減肥最佳時間

晨跑是跑步減肥最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到減肥的效果。為什麼晚上不是跑步減肥的最佳時間呢？因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑減肥相對於晨跑的減肥效果差一點，不是跑步減肥的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。