產後恢復適合吃什麼?

General 更新 2023年10月15日

產後恢復吃什麼比較好

你好，首先恭喜你。產後恢復，吃喝是重點，養護是關鍵，說到吃，

1、吃些容易消化的食物，忌食辛辣刺激、油膩的食品，否則會耗氣傷津損血，乃至出現病變如腹瀉、嘔吐、疼痛等症狀，甚至影響到其它臟器的健康。所以這時候適合吃一些粥湯、爛面類，便於吸收消化。

2、吃一些補血安神的食物。諸如紅棗、赤豆、花生、桂圓、紅糖（紅糖顆粒較大，雜質較多，要煮沸食用）、海帶、黑米、木耳、蓮藕、黑芝麻、枸杞等。反之，一些阻滯血行的食物，比酸澀收斂類，如烏梅、南瓜、苦瓜、蓮子等就不宜吃。

3、一些營養且下奶的東西，利於體力恢復及哺乳，特別鈣質豐富的食物，如萵苣、黃豆、小米、花生、核桃、香菇、通草、漏蘆等。切不可為了恢復身形而盲目節食。

4、產後體內水分匱乏，血行不暢，容易造成產婦便祕，及惡露不止等情況。這時，適於攝入富含維生素和礦物元素的新鮮蔬菜及溫性的低糖度水果，可以潤腸通便，補充水分及維生素，如小白菜、小青菜、冬瓜、蔬菜湯、海藻等。

吃過之後，重點在養身，注意事項：

產後適宜少吃多餐，規律清淡飲食，每頓七成飽即可。

產後切忌生冷寒涼食物，包括生菜、果汁、牛奶、柿子、冷飲、螃蟹、田螺、河蚌。

產後避免鹽，及醬油、味精等含鹽調料。以及醋、酸菜等酸性調料也要避免食用。

產後恢復切忌過度補充營養，造成脂肪堆積，特別一些產後恢復切忌過度補充營養，造成脂肪堆積，特別高脂肪食物，如豬腳、肥雞、排骨湯等，這些高脂肪積蓄在乳汁中，會引起嬰兒腹瀉等。

祝安好，望採納。

產後恢復吃什麼最營養

富含產後營養素的食物有哪些

·麥片。麥片中脂肪和膽固醇的含量比較少，而礦物質、維生素和膳食纖維含量比較高。由於燕麥的內胚乳及胚胎在煉製的過程中不會被剝離掉，所以其中所含的營養素如B族維生素、維生素E及鐵、鈣等礦物質也得以保存，尤其燕麥所含的蛋白質的量和質都要比小麥及其他穀類高，其所含的纖維質是水溶性的，還有助於降低血膽固醇。所以，產後媽媽多食用麥片好處多多。

·蘋果。蘋果不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質、碳水化合物、多種維生素等營養成分，尤其是纖維含量高，有利於寶寶的發育和後天記憶力的加強，素有“益智果”的美稱。產後媽媽每天吃1—2個蘋果，可以滿足補充鋅的需要。

·小米。小米中含有較高的脂肪、鈣、鎂、鋅、鐵以及維生素B1、維生素B2，此外還含有較高的胡蘿蔔素和纖維素，這些都非常有利於寶寶的腦發育和身體發育。所以，產後媽媽不妨多吃吃小米粥，以代替營養比不上它的大米。

·芝麻。芝麻含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、鎂、鐵、鋅、維生素等營養素及膳食纖維，是產後媽媽全面補充營養的好食品。其中，黑芝麻的營養成分高於白芝麻。

·黑木耳。黑木耳是各種食物中含鐵量最高的，補鐵的效果也最好。營養學研究顯示：每100克黑木耳裡含鐵98毫克，比動物性食品中含鐵量最高的豬肝高出約5倍，比綠葉蔬菜中含鐵量最高的菠菜高出30倍。因此，黑木耳被營養學家譽為“素中之葷”和“素中之王”，是補血的良方。此外，黑木耳除了富含鐵質以外，營養極其豐富，不僅含有人體所必需的蛋白質、維生素、礦物質等營養成分，還含有卵磷脂等，是產後媽媽天然的補品。

·葡萄。葡萄中含有礦物質鈣、鉀、磷、鐵以及維生素Bt、維生素B：、維生素B6、維生素c等，還含有多種人體所需的氨基酸，能補充產後所需的營養素；而且葡萄中的多量果酸有助於消化，適當多吃些葡萄，能健脾胃，常食葡萄還能減輕媽媽產後的神經衰弱和疲勞過度。

·海魷。海魷可以提供豐富的礦物質，如鎂、鐵、碘等元素，同時海洋動物食品還具有低熱量、高蛋白的特點，這對於產後需要控制體重的媽媽來說，無疑是上乘的營養佳品。

·獼猴挑。獼猴桃中含多種氨基酸和礦物質，含維生素C尤其多，每百克中含200毫克。對於產後媽媽來說，常吃獼猴桃不僅能補充營養素，增強免疫能力，減少疾病感染，還有助消化、增強食慾。

·米西。精製大米和精製麵粉等在精製加工過程中常常被損失掉各種微量元素(鉻、錳、鋅等)及維生素B1、維生素B6、維生素E等人體必需的微量元素，而這些營養素對孕婦和胎兒來說非常需要，如果孕婦偏食精米、精面，則易患營養缺乏症。所以，產後媽媽要儘可能以“完整食品”(指未經細加工過的食品，或經部分精製的食品)作為熱量的主要來源。

·核挑。核桃含亞油酸、亞麻酸以及豐富的蛋白質、磷、鈣和維生素A等豐富的營養物質，因其含大量的不飽和脂肪酸，能強化腦血管彈力和促進神經細胞的活力，故具備多種健腦食品的優點，是腦力健全發達的基本保證。所以，產後媽媽在哺乳期可以多吃核桃。

產後恢復多吃什麼好呢？

1、吃些容易消化的食物，忌食辛辣刺激、油膩的食品。無論是大小手術，隨後都會帶來身體的衰弱，特別我們的消化系統，這時候如果再給予辛辣刺激，以及一些硬邦邦、油膩膩，重口味的東西，就會耗氣傷津損血，乃至出現病變如腹瀉、嘔吐、疼痛等症狀，甚至影響到其它臟器的健康。所以這時候適合吃一些粥湯、爛面類，便於吸收消化。

不過還要提醒媽媽們，很多人喝粥都是一口喝，其實這是不好的，因為雖然米飯軟爛但也要經過咀嚼，否則一整顆的米飯嚥下去，給腸胃帶來的負擔往往比細細咀嚼的米飯還要大。隨意即便稀飯爛面也要注意細嚼慢嚥，幫助消化。

4、產後體內水分匱乏，血行不暢，容易造成產婦便祕，及惡露不止等情況。這時，適於攝入富含維生素和礦物元素的新鮮蔬菜及溫性的低糖度水果，可以潤腸通便，補充水分及維生素，如小白菜、小青菜、冬瓜、蔬菜湯、海藻等。還有一些讓氣血順暢的食材如田七、川芎、陳皮、甘草、赤芍等也可以放在菜裡，但注意中藥要適量。

注意事項：

產後適宜少吃多餐，規律清淡飲食，每頓七成飽即可，切忌暴飲暴食，盲目增補。

產後切忌生冷寒涼食物，包括生菜、水果及果汁、牛奶、柿子、冷飲、螃蟹、田螺、河蚌等。

產後避免鹽，及醬油、味精等含鹽調料。以及醋、酸菜等酸性調料也要避免食用。

有助於產後恢復的食物都有哪些

榴蓮真心巨補

吃什麼有助於產後恢復

產後恢復的話主要就是合理飲食，葷素搭配，不要過於油膩，因為過於油膩產後代謝率都會下降，不但代謝不下去還會產生囤積形成肥胖，所以均衡飲食，少飲多餐，多喝水，對奶水有好處的同時還會不囤積，希望對你有幫助。

產後恢復身材吃什麼好

1、胡蘿蔔

胡蘿蔔中含有的β-胡蘿蔔素是維生素A和視紫質的前身，這種胡蘿蔔素攝入人體後，會轉化為維生素A，可維護眼睛和皮膚的健康，所以，胡蘿蔔又有“光明天使”，“皮膚食品”的美譽。由於維生素A屬於脂溶性維生素，所以最好加油烹製，這樣才會更好吸收。也可榨汁，也會獲得較好的強身健體的效果。會使皮膚處於健康狀態，變得光澤、紅潤、細嫩。

2、西紅柿

吃用油炒過，或者是加點油做湯的西紅柿，有助於提高皮膚抗陽光中紫外線和抗老化的能力，也就是說可以起到由內而外的防晒的作用。同時，西紅柿中含有的番茄紅素有助於展平新皺紋，使皮膚細嫩光滑，同時還有很不錯的平衡油脂、清潔、美白與鎮靜效果，非常適合油性肌膚的女性。

3、蜂蜜

內服或外用蜂蜜，能有效改善營養狀況，促進皮膚新陳代謝，增強皮膚的活力和抗菌力，減少色素沉著，防止皮膚乾燥，是肌膚柔軟、潔白、細膩，並可減少皺紋和防治粉刺等皮膚疾患，起到理想的養顏美容作用。蜂蜜還有很強的抗氧化作用，每日早晚喝點溫熱的蜂蜜水，輕鬆的就可增強體質，滋容養顏，使得女性更健康，更美麗。

4、西蘭花

西蘭花是一種營養價值都非常高的蔬菜，幾乎包含了人體所需的各種營養素，被譽為“蔬菜皇冠”。它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素，經常使用，有助消除體內有害的自由基，是強效的抗氧化劑，增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性，防止皮膚乾燥，是一種很好的美容佳品。涼拌或大火快炒都是不錯的選擇。另外，其他深綠色的蔬菜也是不錯的選擇，建議每天多樣化食用。

5、豬皮

豬皮是富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。膠原蛋白能使細胞變得豐滿，從而充盈皮膚，減少皺紋;彈性蛋白則可增加皮膚彈性。但需要注意的是，吃豬皮的時候配上富含色氨酸和蛋氨酸的食物，利用蛋白質的互補作用，提高膠原蛋白和彈性蛋白的生物價值，才能更好的發揮豬皮的美容作用。如可在做豬皮時加點黃豆，配上一點小麥粉做的主食就很好了。

6、三文魚

每週吃3次深海魚可有效的幫助皮膚保持年輕和滋潤，而三文魚是所有深海魚中對肌膚美容最具功效的魚類。因為其所含的omega-3不飽和脂肪酸在滋潤肌膚、預防和去除皺紋中扮演著關鍵的角色。omega-3不飽和脂肪酸是皮膚屏障的組成成分，補充後可以幫助皮膚鎖住水分，達到滋潤保溼的功效。此外，它還有很強的抗氧化作用，能有效防止皮膚衰老和產生皺紋，而三文魚幾乎是所有魚類中含omega-3不飽和脂肪酸最高的魚類。

除了omega-3不飽和脂肪酸，在三文魚中還有另外一中強效抗氧化成為DD蝦青素，三文魚的橙紅色就來源於此。蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550～1000倍，能有效的抗擊自由基的，延緩皮膚衰老，同時還能夠保護皮膚免受紫外線的傷害。

7、海帶

海帶中含有的膠質和巖藻多糖，可以增進腸道蠕動，促進排便，還可帶走體內的油脂和毒素，使皮膚光潔美麗，而海帶的熱量幾乎為零，所以海帶是天然的減肥聖品、美容佳品。

除了上述所說的食物外，要注意食物的多樣化，並保證其他蔬菜的攝入量，尤其是綠葉蔬菜，要葷素搭配，粗細搭配，適量的運動，只有這樣才會讓你的肌膚不老，身材不變，永遠健康。

8、牛奶

牛奶是皮膚在晚上最喜愛的食物了。中醫學認為，牛奶味甘性微寒，具有生津止渴、滋潤倡導、清熱通便、補虛健脾等功效。牛奶中含有的酵素功能可以對皮膚產生美容效果，同時也可以促進皮膚表面角質的分解，改善皮膚細胞活性，延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋。它的極微細的脂肪球如果附在皮膚表層，就如同面霜佈滿全身一樣，皮膚會受到滋潤而......

產後恢復女性吃什麼補品好

1.紅糖。女性生產之後，可能會存在失血過多的問題，產婦的貧血問題會更嚴重一些。為了能夠更好的幫助產婦調理身體，改善氣色，我們建議產婦食用適量的紅糖。紅糖中含有較多的鐵元素，能夠緩解貧血問題，還能夠幫助產婦不同微量元素。產婦食用適量的紅糖，同樣利於身體中惡露的排除。

2.雞蛋。在選擇營養補品的時候，我們還是可以選擇營養豐富刺激性比較少的產品。比如雞蛋就是很好的補品。對於產婦來說，雞蛋中含有的卵磷脂以及多種維生素元素，都對於產婦健康有很大的幫助。產婦們適當的食用雞蛋，更加有利於自身體力的恢復。雞蛋價格便宜，不過營養價值還是非常高的。產婦們非常適合食用雞蛋。不過雞蛋雖好，產婦們也需要控制好食用的狼，一天食用兩個到三個即可。

3.營養湯。女性生產之後，各地的飲食調理方式可能會存在差異。不過很多地方的人都會選擇為產婦準備肉湯。肉湯中含有更多的蛋白質以及鈣元素，肉湯的味道也是非常鮮美的，非常適合產婦食用。產婦喝湯利於身體健康的調節，也利於自身體能的恢復以及營養的吸收。

4.芝麻。在選擇食物的時候，我們也可以選擇芝麻。芝麻中含豐富的鈣元素，含有蛋白質以及其他的營養元素。芝麻對於產婦來說確實是比較好的食品。產婦們可以食用芝麻糊或者是其他芝麻美食。在挑選芝麻的時候，我們建議產婦們可以選擇黑芝麻比較適合。

5.小米。在選擇產婦補品的時候，小米也是非常適合的。我們可以為產婦們準備好小米粥。小米粥中含有較多的維生素，還有加多的纖維素，能夠幫助提高產婦們的食慾，能夠促進產婦的腸胃蠕動，防止出現產後便祕的問題。產婦們的體力恢復，還是需要小米粥的幫助。