學游泳應該注意什麼?

初次學游泳，應該注意哪些

下水前要充分的活動 把身體活動開

首先，要有信心。你一定能學會游泳，那些會游泳的人並不比自己多個胳膊多條腿。

其次，需要有合適的裝備：一件合身的游泳衣，一頂硅膠游泳帽可以保護頭髮，也防止頭髮擋住眼睛，一副游泳眼鏡使你的眼睛不會受到水的刺激，防止頭髮上的水流入眼睛，也比較衛生，特別是初學者能很容易在水下睜開眼睛。然後，你就可以下水了。

第一步，下到齊胸深的水中，能站住，在水裡慢慢走動；

第二步，雙手伸向前，俯臥漂起來，然後屈膝，雙手抱腿，再兩腿同時著地站起來；

第三步，到水深一點的地方，重複第二步，直到能在齊脖子深的水中漂起來再站起來，那心理上就不太怕水了；

第四步，水中呼吸練習：站在水中，兩手向前伸，手心朝下，頭連同上身一上一下運動，水中呼氣，出水吸氣，反覆練習；然後呼吸配合手的划水動作，手漂在水面時頭入水，呼氣，手向下45度划水時頭自然出水吸氣；

第五步，找一本游泳教材，最好有照片的，能找一張教學光盤更好，在家裡學習動作，然後到水中實習，不換氣做蛙泳動作，先是腿的動作，再是手，再是手腿配合，熟練後手腿及換氣配合。至此，可以在淺水區游泳了。能連續游泳100米後可以到深水池，一定要到有安全保障的游泳館。如果深水淺水在一個池裡，首次到遊深水一定要從深往淺遊，因為初學者常會一開始動作做得還好，後面容易失去節奏。如果從淺往深水遊，容易出問題；從深往淺遊，到動作不好時已能站住，比較安全。千萬注意，安全第一噢！

如此，就是入了門了。下一步就該考慮提高了。

您最好有個能天天游泳的地方。熟能生巧。

然後就是注意基本動作，可以看教材或光盤，這時看和前面的目的不同了，要注意動作的細節，提高技術才能提高速度。

還有個辦法，如果您游泳的地方可以帶攝像機進去的話，可請別的游泳者拍下來您的動作，然後拿回家與光盤上的標準動作對比，這樣可以提高得很快。

推薦教材：北京體育大學出版社的《游泳技巧圖解》，人民體育出版社的《游泳技法練習》都不錯。光盤在許多圖書館都有借的，杭州的慶春路購書中心也有售。

蝶泳

身體姿勢：肩部必須保持在水平面上，臀部接近水面。頭比雙臂先入水，擡頭要低。

臂部動作：入水、向外劃和抱水、下劃、內劃、上劃和移臂。

打腿：開始時，不屈膝，雙腳併攏。一旦腳後跟露出水面，彎曲雙腳向下打水。

呼吸：在向上划動作開始時呼吸。

節奏：劃臂一次，打腿兩次。

仰泳

身體姿勢：兩耳剛好放在水中，臀部剛好在水面下，雙腳剛好露出水面，頭保持穩定。

臂部動作：入水、抱水、向下劃、向後劃,第二次下劃、復位、移臂。

打腿：雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能露出水面。

呼吸：一隻胳膊移動時呼氣，另一隻移動時吸氣。

節奏：劃臂一次，打腿六次。

蛙泳

身體姿勢：頭部和臀部儘量保持高位、身體以胸部為基準。

臂部動作：向外劃、抱水、向下劃、向內劃、伸展。

打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內蹬夾腿。

呼吸：在臂部做有力的內划動作時呼吸

節奏：保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。

自由泳

身體姿勢：身體儘可能平直，腿面的動作剛好露出水面打水。

臂部動作：入水、伸展、抱水、向內劃、向上劃、移臂。

打腿：雙腿併攏，膝部不要彎曲過度，向下打腿。

呼吸：頭朝肩膀出水面轉動時呼吸。有輕呼吸和爆發式呼吸。

節奏：打腿六次，兩臂各划水一次。哈哈 堅持就是勝利 祝你早日學有所成...

游泳時要注意什麼？

為了確保游泳的安全，同學們應該掌握下列自護的知識和技能：

1．游泳的用具，如游泳衣褲、水鏡等需經常清洗消毒。每次游泳後宜用清水洗眼，再滴幾滴眼藥水。對於耳中積水，可將頭側偏用單腿原地跳動讓水流出。

2．非經教師同意不能擅自下水游泳。

3．下水之前先做準備活動，以免不適,在救生員在場時方可下水。

4．身體患病者不要去游泳。

5．忌飯前飯後游泳,空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

6．初學游泳者，不要到深水區游泳以策安全。

7．不能在游泳池區域內奔跑。

8．服從教師管理，嚴禁跳水，不能做危險的動作和遊戲。

9．游泳過久會引起肌肉疲勞。突然遇冷或猛然用力，都會引起水中抽筋。遇此情況，要冷靜，動作放鬆，對抽筋部位的肌肉做按摩，或變換游泳姿勢，趕緊上岸休息。

10．參加強體力勞動或劇烈運動後，不能立即跳進水中游泳，尤其是在滿身大汗，渾身發熱的情況下，不可以立即下水，否則易引起抽筋、感冒等。

11．不要在游泳池淺的一邊跳水。

12．不要把汽水瓶、玻璃器皿帶到游泳池邊，以免破碎紮腳。

13．雷電陣雨天氣要趕快離開游泳池去避雨，以免被雷擊。

14．長時間曝晒會產生晒斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止晒斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處塗防晒霜。

15．如遇到別人被淹，自己不會游泳，不要下水，可以大聲呼救，或投下救生物，如木棍、木板等。

16．水中萬萬不可嬉戲逗鬧，以防不測。

17．不要戴換氣管潛水，一旦嗆水，非常危險。

18．發現出了游泳事故，要立即呼救，採取行動。要迅速打急救電話，或攔車送醫院。

19．游泳活動期間，未經教師同意不得擅自離開游泳池區域；游泳活動結束，各班須檢查核實人數後才能帶隊離開。

20．泳後，應即用軟質幹巾擦去身上水垢，滴上氯黴或硼酸眼藥水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部進水，可採用“同側跳”將水排出。之後，再做幾節放鬆體操及肢體按摩或在日光下小憩15——20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。

21．游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

在第一次游泳前，應當進行健康檢查。凡是有病毒性肝炎、活動性肺結核、紅眼病、中耳炎、腹瀉病、心臟病、精神病和癲癇病的人都不適宜參加游泳活動。

每次下水以前，都要注意做好準備活動。比如做一遍體操，伸伸胳臂和腿，彎彎腰，跑跑跳跳，活動活動各個關節，增加肌肉的力量和彈性，使得身體適應游泳活動的需要。

下水時還應該先用水洗臉、頭、胸、背和四肝，使身體適應冷的刺激，然後再游泳。

游泳時發生痛性抽搐(俗稱抽筋)是經常遇到的，發生抽筋時要保持鎮靜，儘快地游上岸。等身體恢復正常後再下水。糾正抽筋的方法：手指抽筋可將手握成拳頭，然後用力把手張開；腳趾抽筋，要趕快把腿彎曲起來，用力把腳趾拉開，扳直；小腿抽筋可先吸一口氣，仰浮在水面上，彎曲大腿使與上身成直角，並把膝蓋關節也彎曲起來，用力使小腿貼在大腿上，來回振顫幾下，然後把腿向前伸直，反覆活動，直到恢復正常為止。如抽筋的情況比較重或持續發生抽筋就不要再繼續游泳了。...

學習游泳需要注意什麼

一、 什麼時候開始學游泳最好

我們應該什麼時候開始學游泳最好比較適合呢?知就以下有關的問題加以剖析說明。

1. 比重

比重與游泳有密切不可分的關係，這是大家都知道的事實。任何物質的重量和同體積水重之比，稱為該物質的比重。物體平均密度大於水時，重力大於浮力，則物體下沈;若比重小於水時，重力小於浮力，則物體浮於水面。人體的比重在正常呼吸時約在0．96~0.99左右，在充分呼氣時約在1.02~1.05之間。平均而言，正常呼吸時人體的比重略與水相等。人體比重因結構、年齡與性別的不同而有很大的差異，其中骨骼比重最大，肌肉和結締組織次之，脂肪則最小。兒童年齡愈小，骨骼鈣化程度愈小，比重亦愈小，易於浮起有助於學習游泳。但嬰兒與幼兒頭部與身體的比例，大於成人，對游泳有所不利。女性較男性比重為小，各種年齡都是易於浮起的，極適於學習游泳。

2. 柔軟度

游泳需要有良好的柔軟度，也就是各關節活動範圍與肌肉纖維伸縮性大，對速度與轉身有很大的幫助，一般說來，年齡愈小柔軟度愈好。

3. 肌肉

兒童期(小學年齡)，正當生長充實期，肌肉重量與體重的比例增加極速，臂與腿肌肉粗壯，組織結實，精力過剩，有應用力量與控制力量的願望，對運動的理解與技巧性增加。因之，在兒童時期學習各種運動，最為適宜。再者身體上的大肌肉群發達較早，故幼時宜於營大肌肉活動的運動，待小肌肉發達後，動作始進入精細階段，所以在兒童時期學習游泳最為適宜。

4. 生活經驗

人類生來不適於水中活動，感官受極大限制與影響，無法於水中吸取氧氣維持生命，徒具粗大肌肉而有力用不上，即拙於適應「水」，又無法控制「水」，更不瞭解「水」，由於無知與無助而產生對水的恐懼感，年齡愈大，生活經驗愈豐富，顧慮愈多，恐懼感愈大。兒童則不然，雖然從成人那裡聽到不少關於「水」的可怕故事，但他們沒有看到，也沒有體驗到水的危險性故多抱存疑的態度，如果此時開始教學游泳，若場地適宜，教學法得當使兒童疑慮消失，更能增強學習慾望。

5. 運動年齡與壽命

人類從事各項體育活動，均有其適當的「運動壽命」，壽命長短因運動項目而異，橄欖球與拳擊的運動壽命最短，網球、游泳、高爾夫球一直到老年只要身體健康，都可參加。從事運動競技，同樣地也有其適當的年齡，參加奧運會游泳選手的平均年齡，男選手在二十歲左右，女選手在十八歲左右，且有逐年下降的趨勢。而打破世界紀錄的選手更是年輕，男選手不乏十七、八歲的少男，女選手不乏十四、五歲的少女。由以上事實

看來，這些一時之選的運動員，他們都要經過一段相當長的時日從事訓練，始能有如此的成就，顯見他們開始學習的時間當非常的早。如今世界若干國家盛行幼兒游泳，甚至從嬰兒即開始習泳，但是此時談不上游泳技術;只可說是「慣水」(習慣水性)與「水中游戲」而已，要想學習游泳技術，兒童至少要有相當的理解力與領悟力，當然愈早開始愈好。

二、 應該先學什麼姿勢

制式游泳姿勢有捷泳(CrawI)，又名爬泳，俗稱自由式(Free-Style)、仰式( )、蛙式()及蝶式(Butterfly )，為現在國際游泳競賽所採用，並明文規定列入游泳規則之中。學習游泳究竟要從什麼姿勢入手呢?見仁見智各有不同，更因種種條件與需要而有所差異，就一般觀點而論，至少有下列三種見解:

1.捷泳合乎人類的自然動作。

2.捷泳在所有的游泳姿勢中，是最快捷而消耗能量最少的泳姿

3.改學其他泳姿比較方便容易:學會捷泳再學仰泳及蝶泳，因為動作類似，可收事半功倍之效。

1.有較大的安全感。

2.有較大的實用價值:蛙泳有相當的速度，可拖引推拉浮物。尤其是遊動時不出聲響的程度，是其......

初步學游泳需要注意那些事項

不難啊！踩水和換氣 ，要有人在旁邊邊做動作給你看邊教你比較有用。

陸耳朵進水，進哪邊，就用水拍拍哪邊腦袋，或跳一跳哪邊的腿。

學游泳說難也難——許多人一輩子都沒能學會游泳；但說容易也容易——也有不少人下過幾次水就能遊了。關鍵就在於得法。所以找個明白人給指點指點是聰明的做法(呵呵，別找二把刀的，教你怎麼喝水)。

大多數人學游泳都會找個救生圈，或者掛個浮力袋——這樣子是學不會的。要想盡快地學會游泳，就不要掛這些東西。

另外初學者最好是到游泳池學游泳。海里有波浪，會大大增加學習難度。喝幾口水之後，就把信心打下去了。在游泳池裡也要選擇人少平靜的水域，否則很容易喝水。

無論什麼技能都有個基本功問題，游泳當然也不例外。學游泳也要從基本功練起。要是有人一上來就教你胳膊怎麼掄、腿怎麼夾——那準是個二把刀的！

那麼什麼是游泳的基本功？

最主要的基本功是換氣。有許多人遊了十幾年了，自以為是“會遊”，其實他不能算是會遊——因為他的腦袋始終挺在水面上。學游泳一定要學會換氣。只要具備了換氣能力，哪怕你只會“狗刨”，你也算是“會遊”了。

學習換氣要從學習漂開始——即在水面上漂浮。

漂有仰漂和俯漂，首先要學習的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。

學習漂的首要作用是瞭解水性。人體在水中是能夠漂浮起來的，但初學者對此缺乏體驗。因此一旦腳不著地、腦袋入水，立刻就恐慌起來——這恰恰是落水者的大忌！

為了克服這種恐懼，在學漂之前，可以先做浸水練習——在淺水區，彎腰把腦袋浸入水中，默默地計數，看自己能堅持多久。這樣反覆地練習一段時間，就不再害怕腦袋浸水了，憋氣的時間也會逐漸延長。

學習漂的另一個作用是練習平衡。在水中你可以觀察到，那些遊得好的人，他們的身體基本上是平的，象一枚水平滑行的魚雷。而那些遊速緩慢的人，他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的，腳趾幾乎要觸到池底。造成這種現象的一個主要原因就是他們總是力圖把腦袋往上揚。人的腦袋是非常重的，腦袋一出水，身體的承重就更大了，再加上仰頭，身體自然就沉了下去。

所以學游泳要先學習俯漂。方法也很簡單：在淺水區，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前伸，頭埋入水中，然後提起一條腿向後瞪池壁，使身體拉平向前滑去。記住，一定要儘量把頭埋入水中，這樣你的身體才能夠放平。要儘量放鬆，不要緊張，逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的。失去速度後，腿部會逐漸下沉，然後緩緩地立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒，培養親水性。

反覆練習幾次後，你對漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起來後，你就可以增加蛙泳的推進動作——手臂划水和雙腿夾蹬水。對於初學者來說，這些動作都很簡單，用不著把注意力過分集中在這上面。等初步能遊起來之後，再逐漸提高動作質量。

這一段的訓練沒有換氣動作，相當於入水後的潛游狀態。不要不耐煩，應該反覆地做這個練習，直到手臂划水和雙腿夾蹬水的動作基本能夠協調起來。初學者能滑出七、八米就可以了。好點的可以滑出十幾米。

潛游熟練後，就開始進行最關鍵的訓練——換氣。蛙泳的換氣有很分明的節奏感，掌握起來並不難。當你的手臂用力向後劃時，上半身會被向上擡起——這就是你擡頭換氣的時機，完全是順其自然的。

好手的頭部出水時間短，滑行時間長。特別是那些自由遊遊得好的人，你簡直就看不到他在換氣，似乎頭一直埋在水裡，非常的精彩。罰學者頭部出水的時間可以長一些。由於心理緊張，初學者換氣時往往張大了口狂吸，這樣很容易吞水(尤其是在不平靜的水面)。要控制好節奏，儘量做到從容不迫的換氣，當然這需要較長時間的鍛鍊。肺活量不......

去游泳館學游泳要注意什麼？

這些情況下不宜游泳

患有心臟病、高血壓、肺結核、皮膚病等以及各種傳染病的人不宜游泳；酒後、飽食或者飢餓狀態下、劇烈運動和繁重勞動以後不要游泳；女性經期不宜游泳。

怎樣選擇游泳館

合格的游泳場所必須符合下列要求：有合格的救生員持證上崗；齊全的救生設備；完備的規章制度；醫務室。

游泳前的準備

下水前需要做一些準備活動：彎彎腰、踢踢腿，讓身體充分活動開，還應用少量冷水沖洗一下身體，這樣可以使身體儘快適應水溫，避免出現頭暈，心慌，抽筋等現象。

游泳裝備

泳鏡，用來保護眼睛；泳帽,用來保護頭髮；泳衣、泳褲,防止進水後變“透明”而走光；還有鼻夾、耳塞等，可以根據需要選用，游泳者還可在泳前自備拖鞋，浴巾等物品。

游泳時抽筋了怎麼辦

游泳時如果發生抽筋，離岸很近的話應立即出水，到岸上進行按摩；如果離岸較遠，可以採取仰泳姿勢，仰浮在水面上儘量對抽筋的肢體進行牽引，按摩以求緩解；如果不會游泳，應大聲呼叫救生員或者求救於其他人員，儘快脫離水域。

游泳館內如何防滑

游泳後頭部血壓會比較高，腳發軟，上岸前應該在水中泡一會兒、緩一緩，上下水池一定要扶著扶梯。切忌在岸邊嬉戲、打鬧、奔跑。

遊多長時間比較安全

皮膚對寒冷的刺激一般有3個反應期。一是入水後受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色蒼白。二是在水中停留一定時間後體表血流擴張，皮膚由蒼白色轉呈淺紅色，皮膚由冷轉暖。三是停留過久，當身體會出現雞皮疙瘩和寒戰現象時，就已到了游泳的禁忌期，應及時出水。一次游泳時間最好不要超過半個小時，如果感覺到心慌脫水或者體力不支，應立即上岸休息。

游泳時哪些紀律要遵守

青少年尤其是兒童在游泳池游泳時，一定要有家長或專職的管理人員看管，而且最好在淺水區游泳，儘量不要去深水區。在水中要遵守紀律，不要跳水，游泳池內的水深還達不到跳水的標準。此外，不要在水中打打鬧鬧，要聽從大人或管理人員的指揮。深水區不要潛泳，潛泳時上面的人看不到，很容易發生危險。在池邊不可推人下水，以免撞到他人或撞到池邊受傷，水池中不可將他人壓入水中不放，以免因嗆水而窒息。萬一溺水千萬不要驚慌，手不要抓，腳也不要亂蹬，否則只會加速下沉的速度。最好溺水者能夠放鬆自己，儘可能地讓頭部露出水面。若發現有人溺水應即刻呼救，不可貿然下水施救。

泳後衛生

游泳時，池水會進入口腔，一些病菌也隨之而入，游泳後應該及時刷刷牙，漱漱口再吃東西。池水中的氯會損傷頭髮，導致髮質枯黃、乾澀，所以游泳後一定要仔細洗頭。泳池裡的氯製劑也容易刺激皮膚，所以游泳後應及時沖洗乾淨。

游泳時我們應該要注意些什麼呢?

注意：1、結伴而行，注意安全；2、夏天中午、雷一天、劇烈運動後、身體不適、水質汙染、水下不明、水下危險，不能下水游泳；3、吃得太飽、沒做準備活動，不要馬上下水；4、小孩要在大人的帶領下才能去游泳；5、學游泳要在游泳池淺池學習；6、先淺池走劃、再學習悶水、然後學習蛙泳；7、水上用口吸氣，水下用口鼻吐氣，頭擡高點，不容易嗆水，耳朵也不容易進水；8、耳朵進水只要上岸單腳跳加搖頭，水就出來了；8、水冷游泳時間不要太長，太長容易腿抽筋；9、腿抽筋時只要：伸直擡起抽筋腿，用手抓住腳趾向胸前拉幾下，就好了；10、水裡有藥物和病菌，游泳後應回家洗個肥皂澡等。

游泳需要注意什麼?

一忌不做準備活動夏天水溫比氣溫低得多，游泳者入水前要做好準備活動。如果生理上準備不足，一時適應不了水中環境，易引起頭暈、噁心等不適症狀，嚴重者會抽筋或拉傷肌肉等。

二忌飯前飯後游泳空腹時體內血糖較低，游泳會引起頭暈、四肢乏力，甚至發生意外；飯後消化器官活動增強，游泳時又使大量血液流向四肢，使消化道血液量減少，影響骸物的消化吸收。

三忌劇烈運動後游泳劇烈運動使身體疲勞，肌肉收縮和反應能力減弱，游泳會增加心肺負擔，易發生吃水、抽筋和溺水等意外。

四忌大汗淋漓時游泳出汗時血管擴張，遇冷水刺激後血管驟然收縮，易引起疾病。

五忌身體不適時游泳凡患有心腦血管疾病、傳染性疾病、外傷炎症和婦女月經期等 ，均不宜游泳。

六忌在陌生水域游泳在河流、水庫等自然水域游泳時,應事先了解水深和水底自然狀況及動植物狀況，不可貿然下水，以免發生意外。

七忌游泳時間過長一般在水中停留時間以30—60分鐘為宜。

八忌忽視泳後衛生游完後應用淨水衝身，挖出耳內積水，並用眼藥水滴眼消毒。

游泳前有什麼注意事項和準備？

一、餐後40分鐘及空腹不宜游泳；

二、劇烈運動後遇冷易引起休克，不宜游泳；記得做熱身運動

三、游泳前除活動（準備）外，應先用清水沖洗頭面及全身，

以保持池水清潔； 還要在游泳前後滴眼藥水

當然，還有最最重要的是不要去沒有救生員的地方游泳，不要單獨去深水區

初學游泳的人應該注意點什麼？

初學者，第一是請教練，第二是做好游泳前熱身，第三選擇適合自己的游泳池，和水深。如果自己學習游泳，做到以下幾點，多看，多問，多學，多練，多耐心，切浮躁，切拔苗助長。 多看別人遊，多學習模仿別人的動作，多聯繫自己學來的動作、多問旁邊的救生員，中國救生證要比游泳教練證難考（注意是中國，而不是地方的，上海北京澳門的救生員基本都是中國註冊救生員，但想像成都這些基本都是地區性救護員。）。我是國際級救生員，和教練員，有空可以多問問我。通常救生員都會比較熱心，雖然不能下水指導你們，但他們的經驗是很豐富的。初學者一定要多熟悉水性，在水裡多漂浮多玩耍，記住學游泳不是學如何不去害怕水，只是讓你在掌握操控水的過程中，不在害怕水。所以水性是在學游泳前掌握的可以克服的。 要不怕水，先去玩水。 等到自己完全放鬆了之後，才學習自由泳腿法，或蛙泳腿法，注意游泳