緊張手抖怎麼克服?

General 更新 2023年10月15日

如何克服緊張手抖的毛病？

呵呵呵抖動只在緊張時吧你平時我不信你也會抖動，你見過沒一些臺上演講的嘉賓手裡拿稿子時也會出現像你那樣的手的抖動都是因為緊張有的還會出汗臉部跳動說不出話。。。不過是表現形式不一樣罷了都是緊張引起的我在臺上說話時也會抖手我就照書上說的那樣抖時把手放到褲兜裡就ok啦一定的心理總會有一定的表現比如傷心時會哭發愁時會皺眉頭都一個道理下次手抖時說明你緊張了你要慢慢呼吸放鬆下來暗示自己我很放鬆緊張消失時手就供抖了前提是你已經放鬆下來了其實這都很正常的沒什麼的可能只是因為你注意到它在意了

一緊張手就發抖怎麼辦

的手抖純粹是心理原因所致。它是社交障礙的一種表現。但是,在心理上,我們對待這種現象的對策應該是一樣的。我可以篾視發抖,包容發抖,不造成心理上的焦慮,你當然也可以。換言之,就是抖,你也可以象我一樣抖得坦然。很有趣的是,一旦你抖得坦然了,這抖也就會不知不覺地趨於緩和甚至消失了。信不信由你。

怎麼才能坦然呢?要回答它,先讓我們檢查一下發抖的深層心理原因。

你談到了發抖的直接原因,是心理緊張。緊張背後的原因何在?你說,是做事時“有個人在旁邊看著我”。再追究,為何有人看著就會緊張呢?那是因為擔心自己的事情(比如打字)做得不好,被人家發現了以後會對自己產生不好的看法與評價,影響自己的社會形象。為何社會形象與輿論對你這麼重要呢?因為你生活在對別人關注的依賴中。這句話的意思是,如果你沒有得到足夠的來自他人的關愛、呵護、讚揚、肯定、支持、幫助、包容、理解、信任……你就覺得沒法活下去,至少是活得很糟糕。你的生活的意義在於盡力地取得自己周圍人的好評,避免他們的非議。——這便是根本性的原因了。

根本性的原因是那些與症狀有關的個性因素。所以要從根本上解決你的手抖問題,克服自己的社交障礙,一定要從個性缺陷的高度來認識問題才好(你如果願意在這個方向上努力,你可以進入我這裡開設的“長線諮詢”程序,它是專門用來完善你的個性的)。與手抖有關的個性問題簡單地可以概括為:對愛的過分渴求;對輿論的過敏與“在乎”;虛榮心過強;自信缺乏。

現在我們找到了原因,再來分析你手抖現象中的“不由自主”,它實際上就是某種強迫性。

強迫性意味著你在手抖出現時即對自己的手部運動失去了自主性控制。它是由“精神交互作用”造成的。精神交互作用是一種惡性循環,意思是你越是努力去控制手抖,讓它停下來,它就越是抖得厲害,不聽使喚,而越是不聽使喚,你內心中欲要控制手抖的願望越強烈,就越抖得厲害。這正是你的“不由自主”的內部精神過程。控制慾越是強大,惡性循環中精神交互作用的速度就越快,形成激烈的震盪,手抖就越是無法控制,強迫性就越是明顯。處於強迫性的手抖中,自己的感受變得很害怕,很緊張,是當然的,是條件反射似的。這意味著自己對自己的軀體失去了支配的能力,處於某種潛在的危險中。所以,緊張加倍了,焦慮加倍了,手抖越來越不可控制。

這種手抖要一直持續到自己採取了一些消積的應對措施時,如離開,才會停下來。落荒而逃,這個打破這個惡性循環的方法是“外求”的。即以逃避的行為來解決心理上的問題。它的害處在於,自己的行為令自己感到丟臉,影響到了自己對局面進行有效控制的自信心。這樣,加劇了自己對下一次相似情境下的反應的擔憂,消蝕了自我控制的能力,等於是為下一次的手抖進行了不良的預期。因此,從一直維持手抖這種現象來說,逃避行為正是最有害的。所以說,雖然逃避一時解除了這一次手抖的精神交互作用,但為這一次與下一次之間的手抖現象的惡性循環提供了持續性的動力。

逃避是不可取的。外求是不可取的。結論是,必須從心理上進行對精神交互作用的突破。

找到了原因也分析了整個過程,現在讓我們來看對策,相信它們就容易理解與接受了。

運用反向意念法,阻斷精神交互作用:它是指當出現手抖等症狀時,不與症狀作對,不努力對自己說要讓手抖停下來,(這是你以前通常有的想法),相反,倒是要包容它(抖就抖吧!)、慫恿它(你抖啊,你抖得厲害點,看你能把我抖成什麼樣!)。這樣,就有效地從心理上打破了精神交互作用,進而防止了手抖的惡性循環。

你的手會抖首先因素就是你緊張純粹是心理原因所致那麼你要找到什麼事情或是什麼人物會讓你覺得緊張或是你對什麼都緊張兩者......

緊張手抖

許多人或多或少對跟陌生人接觸有些害怕，但是，社交恐怖症患者總是處於焦慮狀態。他們害怕自己在別人面前出洋相，害怕被別人觀察。與人交往，甚至在公共場所出現，對他們來說都是一件極其恐怖的任務。社交恐怖症主要可以分成兩類：

(1)一般社交恐怖症：如果你患了一般社交恐怖症，在任何地方，任何情境中，你都會害怕自己成了別人注意的中心。你會發現周圍每個人都在看著你，觀察你的每個小動作。你害怕被介紹給陌生人，甚至害怕在公共場所進餐、喝飲料。你會盡可能迴避去商場和進餐館。你從不敢和老闆、同事或任何人進行爭論，捍衛你的權利。

(2)特殊社交恐怖症：如果你患了特殊社交恐怖症，你會對某些特殊的情境或場合特別恐懼。比如，你害怕當眾發言，當眾表演。儘管如此，你在別的社交場合，卻並不感到恐怖。推銷員、演員、教師、音樂演奏家，等等，經常都會有特殊社交恐怖症。他們在與別人的一般交往中，並沒有什麼異常，可是當他們需要上臺表演，或者當眾演講時，他們會感到極度的恐懼，常常變得結結巴巴，甚至楞在當場。社交恐怖症患者總是擔心會在別人面前出醜，在參加任何社會聚會之前，他們都會感到極度的焦慮。他們會想象自己如何在別人面前出醜。當他們真的和別人在一起的時候，他們會感到更加不自然，甚至說不出一句話。當聚會結束以後，他們會一遍一遍地在腦子裡重溫剛才的鏡頭，回顧自己是如何處理每一個細節的，自己應該怎麼做才正確。這兩類社交恐怖症都有類似的軀體症狀：口乾、出汗、心跳劇烈、想上廁所。周圍的人可能會看到的症狀有：紅臉、口吃結巴、輕微戰抖。有時候，患者發現自己呼吸急促，手腳冰涼。最糟糕的結果是，患者會進入驚恐狀態。社交恐怖症是非常痛苦、嚴重影響患者生活工作的一種心理障礙。許多一般人能夠輕而易舉辦到的事，社交恐怖症患者卻望而生畏。患者可能會認為自己是個乏味的人，並認為別人也會那樣想。於是患者就會變得過於敏感，更不願意打攪別人。而這樣做，會使得患者感到更加焦慮和抑鬱，從而使得社交恐怖的症狀進一步惡化。許多患者改變他們的生活，來適應自己的症狀。他們(和他們的家人)不得不錯過許多有意義的活動。他們不能去逛商場買東西，不能建立正常的兩性關係，不能帶孩子去公園玩，甚至為了避免和人打交道，他們不得不放棄很好的工作機會。

例如一男性患者，20歲，大學生。半年來怕見人，尤其是見到陌生人時內心驚慌，講話不成句，因此常孤身獨處。患者原系一店員，得領導和群眾重視，推薦考入某大學經濟管理系。

病前個性喜靜，但工作能力強，入學前患者立下宏願，一定要學好，故學習刻苦努力。半年前某次學習小組會上，發言時因心情緊張而口吃，此後即怕自己講話不行，又推而廣之，不能講話就不能學習經濟管理，從而內心憂慮，怕在人前說話，很快發展到怕見人，勉強見之，則面紅耳赤，不敢擡頭，更不敢說話。體格檢查無異常。診斷為社交恐怖症。

在解釋性心理治療基礎上，應用行為療法中的系統脫敏法，並教以精神緊張時如何進行放鬆的鬆弛療法。具體是：第1周要求患者每天到人多的地方去，站在那裡，看著人臉至少15分鐘，最初每天1次，以後增至每天2次。最初他一定會感到內心慌亂，周身出汗，不敢擡頭，但要堅持，要反覆默想這沒有什麼可怕，並用深呼吸的辦法來鬆弛自己，以克服恐怖情緒。並作記錄，要多少時間才能克服這種恐怖情緒。

患者最初實施上述方法時，確實異常緊張，但咬牙擡頭看人後約5～7分鐘，緊張、恐怖情緒逐漸減輕。從第2周起逐漸增多到人群中去的次數，並延長看人臉時間。同時令病人訓練朗讀預先準備的課文或小說，最初一個人讀，以後就去人群中朗讀，並逐漸做到在人群中背誦已讀......

如何克服緊張時手發抖的毛病

一般人心理都會默唸我不緊張,但效果都不佳(我是這樣的!)你試試念我很放鬆試試,應該比那個管用!!!!

如何克服緊張時手抖現象

一，順其自然。承認緊張是人之常情。一方面，不要緊張；另一方面，更不要害怕緊張。

二，一回生，二回熟，有些事情，你接觸得多了，經歷得多了，你自然就適應、習慣了。

三，平時加強體育鍛煉，提高身體素質。

四，開闊心胸、視野，樹立理想、信念，提高人生境界，會讓你寵辱不驚，遇事更從容、淡定。

五，注意休息，神經衰弱的話，可能控制感會降低。注意保護好腎，腎不好的人，手容易抖。

怎麼才能克服在比賽中的緊張手發抖

多參加比賽，這是心裡素質，多深呼吸，我剛開始打比賽的時候也這樣，不過打多了就好了，要自信，相信自己

怎麼克服緊張時的手抖

多做幾次自己不敢做的事。強迫自己暴露在大眾面前，習慣成自然，再遇到就不會緊張手抖了。

稍微緊張手就發抖該怎麼克服

克服緊張一般是轉移注意力，比如說你緊張的時候想想昨天吃的什麼，適當開個小差

該怎麼克服我的緊張性手抖

心態放得平和一些，不要過於介意一些細節、得失。

平時多接觸一些人、事、物，使自己見多識廣一些。

注意多一些體育運動、戶外活動，打打球，跑跑步，什麼的。