高中生怎樣瘦肚子?

General 更新 2023年10月15日

我是一名高中生，怎麼減掉肚子上的肉？

少吃或不吃雖然有效果，但是不健康，且恢復飯量後反彈快，而且學生不吃好還會影響學習，所以不建議節食~

先說飲食，首先一定要保證一日三餐！如果吃的少了或某餐不吃，那麼身體會適當的做出調整減少消耗，不利於減肥，反而等你稍微一恢復飲食會立刻反彈的。對於“飯量減半”，可以不用每餐都減半。早餐是要吃飽的，午餐

吃7，8分飽，不要吃漲，多吃蔬菜，可以適當吃些肉，晚餐的量減半，也主要以易消化的食物為主，素食為主，肉也可以適當的吃些。此外，在早餐和午餐後大概2-3個小時要加餐吃水果，這樣可以促進身體加快代謝，消耗熱量。一般在健身前1-1.5小時也需要加餐，吃大概100克的主食加上水果，可以吃2片全麥麵包，西紅柿，黃瓜之類的容易消化的食物，這樣有利於為運動過程中脂肪的燃燒提供能量，有助於減肥的，空腹運動反而不利於減肥。儘量減少油膩的食物，零食也最好不要吃了。

要減掉肚子上的肉，需要有氧運動和針對腰腹部肌肉的練習配合著來，要通過慢跑，騎自行車，爬山，游泳，滑冰，跳繩，打球，跳舞，跳健身操等有氧運動來減脂。再配合腹部練習~同時注意適當控制飲食！

常規的仰臥起坐就可以練，平時每天做3-4組，每組30個，堅持2個星期就有很好的效果了。但是仰臥起坐的強度有些低，一般人都能做很多個~

下面給你一些腰腹部肌肉練習的動作，你也可以嘗試著來練習練習：

先給你看兩個視頻，個人覺得很不錯：

v.youku.com/...w.html

v.youku.com/v_show/id_XMTY3MzQ3MDA=.html

其他訓練動作（多給你些，自己試試看哪些合適，交替著用）：

* 擱腿仰臥起坐 15-20 （次）x3 組

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A．重點鍛鍊部位：上腹部位。

B．開始位置：仰臥在地上，把小腿平行地擱在凳上，使大腿垂直於地面，兩手可以交叉在胸前或兩手交叉互抱於頸後。

C．動作過程：慢慢地使兩肩向膝部彎起，直至肩腫骨離地面1～2英時，保持靜止一秒鐘。然後，回覆到開始位置。重複做。

D．訓練要點：當屈體收縮時，為了更好的使腹部肌群收縮，使下背緊貼地面。在採用重量訓練課程的開始階段，在完成每次試舉中，要避免用跳、彈的借力動作

* 仰臥腿上舉 15-20 （次）x3 組

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中學生如何健康的瘦腿瘦肚子

怎樣瘦肚子和腿睡前2套動作快速瘦

怎樣瘦肚子和腿?每天睡前花點時間做做下面超簡單的動作，能幫助你快速有效瘦肚子和腿，堅持一段時間就能看到效果。

一、瘦肚子

Step1

身體放鬆，平躺在地上。膝蓋伸直併攏，雙腿慢慢向上擡起，直到與身體呈90度的位置。堅持10秒後，慢慢放下。此動作每天重複15-20次。

Step2

身體平躺在地上，頭部和肩膀著地。膝蓋併攏彎曲，身體慢慢擡起到肩膀離開地面，左手去碰右膝蓋。然後，再次擡起身體時用右手去碰左膝蓋。此動作每天重複10-15次。

Step3

身體回到初始位置，全身放鬆。深呼吸後開始慢慢吐氣。吐到一半後屏住呼吸。接著收緊腹部，挺起前胸，然後慢慢吐氣。此動作每天重複25-30次。

Step4

右腿著地，保持直立。左腿擡起，大腿與地面平行。然後手掌輕輕握拳，身體向左邊扭轉，右手肘部碰左膝蓋。接著換到相反方向，此套動作每天重複10-15次。

二、瘦腿

儘量擡腿!並保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。

緩緩擡起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩擡起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。

雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋。採用仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。

擡起雙腿，伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。擡起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。

高中生怎樣減肚子上的贅肉呢？啊？

主要是運動結合飲食，沒有捷徑的

高中生如何瘦肚子？

運動加健康飲食是最有意義的，人也會精神，覺得人生也有意義，其他的我都不相信，多年經驗呀！別聽百度知道里做廣告的，只會浪費你的錢，時間。相信我就採納吧！

另外高中生要努力學習了！！！！

中學生怎麼減肚子上的贅肉

請在此輸入您的回答，每一次專業解答都將打造您的權威瘦肚子：

第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上擡。

第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。

第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。

第四步，小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。

第五步，肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。

第六步，儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。

這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恆的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續三個月後，你一定能看出效果來，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢！另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴後最好用一些美體的產品（纖體塑身類的）塗於身上，並在腹部做一會兒按摩，不僅消除多餘脂肪，也有利於睡眠呀。

你還可以試試經典塑身膠囊，效果也很好！形象

高中生怎麼瘦肚子上的肉

推薦你一個健身軟件，火辣健身，有教程的，只要動作到位，不緊可以瘦肚子，還可以練出馬甲線哦。

中學生怎麼瘦肚子

減肥一定要慢慢減下去，才不容易反彈！首先早上喝牛奶，那是必須的。雞蛋每天一個！也是必須的！午飯+晚飯。什麼都可以吃，但是總量要控制。每餐只能有一小碗的量。晚飯如果你能夠忍受，可以儘量再少一些！~ 晚上7點之後，什麼都不可以吃了！最好也不要喝水！~ 可吃一些水果。每天至少要拿出一個小時運動。如果有條件建議你作一些輔助的東西，如鍼灸或者藥物。我和朋友用過檸梅螺旋藻，水果+蔬菜的，含有人體所需的膳食纖維和維生素，減肥同時可保證自己的健康，效果很好至今也沒反彈，1個月減了16斤，全身勻速瘦身，也不用做什麼運動節食，輕輕鬆鬆就瘦下來了，你也可以試試，詳細可參考我的日誌，裡面還有很多減肥好方法。

中學生出現小肚子，怎麼減掉，本人不吃藥

運動：

一、調節神經與內分泌功能。正常人之所以能保持相對恆定的體重，主要是在神經系統和內分泌系統的調節下，合成與分解代謝相對平衡的結果，肥胖者的這種調節機能發生障礙，代謝發生了紊亂，合成代謝大於分解代謝，多餘的糖類、脂肪就以脂肪的形式儲存起來。加強運動，可以改善神經與內分泌系統，恢復它對新陳代謝的正常調節，促進脂肪代謝，減少脂肪沉積。

二、增加體內脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪進入體內後，分解為遊離脂肪酸和甘油三酯進入血液儲存於脂肪細胞中，如果攝入含脂類物質愈多，脂肪組織就愈增加。另外，糖類食物過多攝入體內也會轉變為脂肪組織儲存起來。當增加運動時，肌肉活動需要熱量，因此對血的遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪細胞得不到補充，反而還要支出，於是就縮小變癟。

運動雖然可以強壯體魄、降脂減肥，但運動減肥時應該注意以下幾點：

1.因人而異。減肥者運動前一定要進行身體檢查，如果患有嚴重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，不宜進行較大量的體育活動，要先治療疾病，並選擇行走、太極拳等和緩適宜的項目。老人、兒童、孕婦等也應該選擇各自適宜的運動項目。

2.循序漸進。肥胖者平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關節的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負荷運動，運動量應該循序漸進，逐步增加，一般需要2—4周的適應過程。

3.準備充分。每次鍛鍊前應該做一些準備活動，如活動上下肢、腰部，使踝關節、腿部肌肉和肌腱充分活動開，肺的氣體交換增加，心臟輸出的血液增多，以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。

4.活動適量。運動量太小，達不到減肥目福，運動量過大會出現副作用，特別是伴有其它嚴重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般來說，運動量要掌握在中等強度，運動後脈搏數青年人每分鐘不超過150次為宜，老年人以每分鐘不超過110次為宜。運動時不應該出現頭暈、噁心、嘔吐、臉色蒼白等症狀。運動後肌肉痠痛，睡眠、食慾正常。如果出現頭痛、食慾不佳、失眠等症狀，說明運動過量。

5.練後放鬆。放鬆活動又叫整理活動，每次運動結束後或運動間歇，做些走動、慢跑、深呼吸等節奏緩慢的活動，使心臟、呼吸、血壓等儘快從運動狀態恢復正常。

6.持之以恆。體育鍛煉一定要堅持如一，不能想練就練，不想練就不練，練練停停無益於減肥與健康。兒童鍛鍊，家長應該督促，並以身作則，身體力行。

14、要牢記20分鐘法則：你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經吃飽了。對此的應對之道便是在進餐時細嚼慢嚥，拖長時間。如果你吃得太快的話，你的食量肯定會“超標”。應當試著喝一些熱湯,對它，你不可“狼吞虎嚥”。

15、與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當你疲憊不堪時可以使你重新振作起來，當你煩躁發怒時則會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時應穿高質量的運動鞋並保持恰當的姿態：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。

16、平時應以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅可以“燃燒”體內熱量，還可以增強心臟機能進而延年益壽。

17、可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進行爬山鍛鍊。在你欣賞日出、日落美景的同時，體內的熱量已悄然消失。

18、儘可能騎自行車去上班。如果工作單位離家實在太遠的話，可先乘公共汽車到距單位較近的地方，剩下的一段則以騎車或步行來完成。

19、把家務活當作趣味十足的有氧運動來做，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚，拖1小時地板可消耗250—400卡路里的熱量；熨燙衣服，205卡路里；整理床鋪，21......

高中生，在學校怎樣有效地瘦肚子？比較簡單的方法哦

高中生在學校怎麼有效瘦肚子，下面的幾個方法都很不錯。

方法一：晚飯半小時後嚼上一顆塑纖果

怎麼讓肚子瘦下來？每日嚼上一顆塑纖果是你不錯的選擇，小小的一顆所消耗的熱量就可以抵得上做100次仰臥起坐呢。而且它的成分也都是普洱茶，荷葉鹼之類的草本植物，沒什麼副作用，且不會反彈。最重要的是它瘦肚子不要節食和運動，很適合久坐沒時間運動的人瘦肚子啊。

方法二：仰臥起坐運動必不可少

要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

方法叄：每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便祕，而便祕則是長小肚子的元凶之一。