寸拳要從什麼練起?

General 更新 2023年10月15日

寸拳怎麼練啊？

寸拳，和名字一樣，就是拳心裡敵人很近訂一般不超過一寸的距離，最遠也只能是中間隔著個拳頭，不能在遠了，要想打寸拳，先要掌握寸勁，寸勁就是將人全身的力量集中於一點，然後打出去，沒有武俠小說那麼神奇，人的身體不可能把全身的力量都集中到一個手或一個指頭上，頂多把力量集中在一個手臂上，然後通過肩膀的前後擺動將力量從拳頭上送出去，首先，你的腳法站位很重要，站位不對是不可能集中力量的，先蹲成一般的正規馬步，這個不用交了吧，然後選擇你集中力量的手，比如你要用右手打寸拳，那你的右腳就要在蹲馬步的基礎上腳跟向外挪動45度，同時膝蓋稍微直起來一些，右肩膀微微向後退一點，然後迅速把你剛才蹲馬步的那個右腳（剛才你腳跟向外的那隻腳）迅速還原回來，意思就是剛才腳跟向外，現在再轉回來，同時用力將肩膀向前頂，，拳心稍微向下，在拳尖接觸到目標的時候，拳頭向裡一按就迅速抽回，在外人看來就像是手抖了一下，但其實要用上你的全力，這樣就能最好的將力量集中並打出來，中拳的人如果是結結實實的捱上一下。。。

告訴你吧，如果用我教你的方法，多練習幾遍，只要你的方法對，你的拳頭只要打到對方的前胸，就能瞬間打碎胸骨並且有可能震傷內臟，重則傷及心臟當場死亡。

寸拳勁，他不是單一的指一種拳法，像詠春拳和李小龍的截拳道也是屬於寸拳勁的

真要學好武術看視頻是很難學會的

而且毅力要非常大，單單是個扎馬步就枯燥的不行

我有段時間也一直練習過扎馬步，很難受，而且沒有專業老師的指點容易造成腰肌勞損

簡而言之要想練好武術就要找專業的老師指導

tieba.baidu.com/f?kz=873156623

這裡面有些視頻希望對你有幫助

至於寸拳實戰寸拳只是訓練你發力，有了打倒人的功力，還要能打到人才行。李小龍說；“我全部武功的精髓就是近身與發力”。你覺得寸拳很難有機會打對方，就是你還缺乏近身。寸拳在發出之前需要全身放鬆。但是在實戰中。感覺容不得一絲放鬆一瞬間的放鬆就會被對方有機可乘。所以感覺。確實很難擊中對方。而且對方也會很好的保護自己的身體.

要想成為高手，必須學會放鬆，僵成一塊鐵板絕不是高手。

要練習寸拳首先該具備些什麼？

我們都知道，“寸勁拳”是截拳道中最為精細的拳法，它對技術和對拳理上的要求也相當高，如果我們不能明瞭其中的精細與竅要之處，而按一般的拳法要求去練習的話，則肯定無法打出高質量的勁力來。也就是說，我們如果像一般的教材那樣在“寸勁拳”的修習過程中，不懂拳理，不明道理，不明每一個精細動作的規範尺寸與角度要求，而盲目憑蠻力去練習的話，那麼即使苦練一生也打不出好的“寸勁拳”來。

在“寸勁拳”的打擊過程中頭部保持中正最為重要，因為頭為一身之主，而且欲保持中正不偏，還需做到“虛領頂頸”。發力時的以聲助力雖然重要，但也不用在每一個動作到達定點時都大聲吼叫，因為如發聲過於頻繁，則會使熱氣大量外散，造成入不敷出的虧氣現象。再者，在用“寸勁拳”打擊時，還應將牙齒咬緊，這樣不但可以增大全身的力量，還可使打擊目標時的勁氣與氣力更加集中，以增強“穿透力”，也就是傳統武學中所說的“牙欲斷筋”。事實上，當面前站著你的仇人時，你一定會把牙咬得很緊，而咬緊牙關後自會覺得渾身是膽、渾身是力，並會有壓倒一切的氣概產生，如此還能先從精神上去打擊對手。

根據李小龍的要求，若想打出高質量的“寸勁拳”，肩的作用也是相當重要的，因為肩關節屬於“三節”中的根節，而且氣血、內勁能不能順利地通過肩而到於肘，再通過肘達於手，肩部的放鬆和緊縮將起著決定性作用。例如李小龍曾舉例說，人的內力的運用如水在一個水管中流過而節節推向攻擊點，但如果把水管的根部紮緊時，“流水”可能就無法暢通。對肩關節的鍛鍊與要求一般是先求其放鬆，在氣血通達的前提下再逐步轉入沉肩的鍛鍊，以使肩關節微微向下沉勁，從而促使人體的內勁和氣血下注於湧泉，上注於肘手，中蓄於腰脊。

李小龍的一些練功圖片雖然也從側面展示了肘關節在重擊中的重要性，但遺憾的是沒有較詳細的文字說明，因此筆者也只能根據他當年所記錄的一些綱要，並在其武學思想的指導下來完善其學說。在國術中，肘為中節，是承上啟下的轉換部位，所以中節絕不能空，如果肘關節的勁力一空，則整個上肢與軀體所蓄的勁力就會渙散。因為根節是勁力的發源之處，中節則是勁力的含藏之所，而梢節(手、足)才是勁力的終放之點。在“寸勁拳”的具體打擊過程中，基本的要求是“垂肘以求中正”，也就是肘必須有向下垂墜的勁，這也是為了使練習者能逐步地掌握既無前栽後仰之弊，又無空虛漂浮之病的關鍵所在。接下來，才是催肘以求發力，因為肩不催肘肘無力，肘不催手手不及，惟有以肩催肘，其勁氣方能貫肘，以肘催手，勁氣才能到手，亦即三節合一則整勁乃出。這也是李小龍出拳時產生威力的祕密之一。

腕為梢節，亦為連接手與臂的關節。在李小龍的“寸勁拳”中，它有獨特的作用和與眾不同的發力姿勢，這也是學習“寸勁拳”發力技術的重要技術環節。在出擊前，拳頭適度放鬆，手腕下塌而微微向下，在拳衝出接觸目標的瞬間，手腕才突然轉上並同時握緊拳頭髮力，以拳之下端由正面打擊目標，其著力點是拳頭下部的三個指節。在這裡，李小龍之所以要求在出拳前應先下塌，是因為這種獨特的姿勢的作用在於能聚集勁氣於手部的神門穴與增大腕關節的支撐力量，如果以普通的姿勢去調整腕關節則勁氣所貫注的便不是“寸勁拳”所特別需要的神門穴而是集中於勞宮穴。勁氣注於勞宮穴的優點是長勁比較猛，但卻無法打出具有震動內臟的“寸勁”來。所以說，“寸勁拳”的特殊的運腕技巧，是“寸勁拳”發力加速的最後和決定性環節。

練寸拳需要練身上哪些部位的肌肉？估計要多長時間能練起來？

寸拳要結合腰,胯,膝,肩,肘,腕,拳的整體爆發力,打拳不能太遠,發力要整,要以腰為中心,用腰帶動,肩,肘,要講究沉肩墜肘

李小龍寸拳怎麼練

按：截拳道中的寸拳技術是李小龍宗師在吸收詠春拳寸拳祕傳基礎上發展而來的，此文整理的即為寸拳訓練方法。寸拳的一個“寸”字大家就會明白是一種短距離的爆發重拳，怎麼樣才能具備寸拳威力呢？就是要自身具備內外合一的功力加上正確的寸拳發力技術，下面我將分三個步驟講解寸拳練法。一、功力訓練：分外力訓練和內力訓練。 1、外力訓練：可採用槓鈴、啞鈴、拉力器、臂力器等器具練力及俯臥撐、深蹲跳等徒手練力，在這裡我僅介紹幾種既簡單又實用的啞鈴練力，其它一些練力方法，可參考別的教材或書刊。（1）擴胸運動：雙腳分開同肩寬而立，雙手握啞鈴於胸前直臂做擴胸運動，擴胸時（手分開）鼻吸氣，還原時鼻呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。功效：發展胸大肌力量，同時對發展三角肌、背闊肌有作用。（2）曲小臂運動：端坐於凳子上，一手握啞鈴，肘部放置於膝上，另一手按置肘窩貼緊膝部，而後做手握啞鈴上下曲伸練習，曲肘時吸氣、伸肘時呼氣，30次/組做3組，亦可量力而行。功效：發展小臂肌力，同時對指抓力、大臂力亦有效果。（3）俯身側平舉運動：上身向前俯約90°左右，雙手握啞鈴同肩側平舉成一線，而後還原成雙手握啞鈴朝地面方向，平舉時吸氣，還原時呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。功效：發展背肌等。（4）負鈴仰臥起坐：雙手握啞鈴於腦後，身體仰臥於板凳上，做仰臥起坐動作，起時呼氣動作快，臥時吸氣動作慢，30次/組做3組，亦可量力而行。功效：發腹肌力及腰力。（5）負鈴深蹲：雙手握啞鈴至肩部，做上下起蹲動作，蹲時吸氣將啞鈴回收肩部，起時呼氣，同時將啞鈴直臂舉起，30次/組，3組，亦可量力而行。功效：發展全身各部位功力。（6）握鈴快速衝拳：雙手握啞鈴於胸前，快速向前做衝拳動作，出拳時噴氣，力竭而止，30次/組做3組，亦可量力而行。功效：增強出拳的爆發力。做完上述動作後應深呼吸，拍打按摩全身進行放鬆。注意事項：①呼吸：用力時吸氣，放鬆時呼（噴）氣，切記這很重要。②放鬆：不管是訓練時還是訓練後，均要放鬆肌肉。絕對閉免練僵肌肉，尤其是練完力量後要迅速放鬆，方法有“拍打、按摩、熱水浴、意念放鬆（可參照大成拳樁功意念放鬆）。③要量力而行，有條件平時多加強營養。 2、內力訓練所謂內力就是通過呼吸意念加特定的姿勢所培養出來的武術內勁，作用是培訓充實流動的內在能量，形成“意、氣、力”合一的強大內勁，至於內力理論方面本人在此就不多說，朋友們可參考其它教材，本人在此只想說一些實際的東西，以便讓學者迅速的、簡單地登堂入室，筆者根據經驗介紹二種方法。（1）站樁：習者雙腳分開一肩半寬而立，雙腳趾似抓非抓大地、足心含空、膝曲（不超過腳尖），臂部似後坐一高凳、重心穩固上身正直、涵胸拔背收腹，頭正目直，頭頂似被小線上掉，而後擡起雙臂曲肘環抱於胸前、手心向內、十指相對、做到沉肩墜肘、十指間距為一拳，手心距胸約一尺遠，十指自然分開似曲似直，做上述姿勢要求全身放鬆，而後意想雙手環抱一大樹，雙臂內側、胸腹、兩腿內側皆與樹似觸非觸。要求：姿勢保持穩固，心平氣和，呼吸自然，平心靜氣，全身做到鬆而不懈，緊而不僵，目視前方，排除雜念。（2）俯臥樁：站樁完畢後既可進行俯臥樁練習，姿勢同俯臥撐式要求雙腳跟併攏，腳尖觸地，雙拳撐地開立與肩同寬，從後腦到腳跟成一線，全身挺身，動作：身體慢慢下俯至胸幾乎貼地，全身仍然保持一線，下俯同時吸氣入丹田，而後身體慢慢撐起，同時呼氣，意想丹田氣經雙肩至雙肘至拳面，在身體上撐雙肘近乎伸直時，突然加速伸直雙肘，同時噴氣並意想氣達拳面，同時意想雙拳下各墊......

寸拳怎麼能練成？

要練寸拳，與練內勁是一樣的，需要時間的。

你可以掛起一張紙，在肌肉放鬆的情況下，突然地去打，記著放鬆很重要的。應為放鬆才能更好的爆發。長此以往，就能練成寸拳。

練寸拳的要領是什麼

寸拳在詠春，形意（崩拳），八卦掌裡還有寸掌。簡單地說，當你內功，外功都很強時，隨便發個彈抖勁都是寸拳。傳統武術中有“單指震乾坤”已經其他的貼著，零距離或近距離發力的都可以籠統的說是寸拳。更形象地把“寸勁”比喻為：“聚力於瞬間，發力於一點，點點透骨”。寸拳並不是要把人打飛或跌出，應當被擊者原地不動才對。而勁力（力道線，假想的一條弧線）從己方的腳下起，穿透對方身體而奔向對方的後上方。其勁甚直，甚快，然而在平直的勁道里，暗含著斜向上，和斜向下的兩種勁，向前的平直勁有後腳用力蹬，前腳直著趟和扭腰，順胯，向前鬆肩而得的；斜向下的勁是由墜肘，沉肩，拳面微向壓而前傾等動作的配合，周身從上到下鬆沉而得的；向上的勁，上挑之勁，是由腰配合蹬腿上傳，意見向上運腕時而得來的。其擊打效果對人體表面破壞性不大，而是對人體內臟形成一股很強的衝擊波，形成對內臟的穿透力與震動力。擊中後往往發生心慌意亂、想嘔吐的感覺。輕者可使對手喪失戰鬥力，重者會因吐血而死亡。

首先，要打好寸拳就要首重內功的訓練。孫祿堂在《拳意述真》中雲,內勁是武術的核心,得其一而萬事畢也。同時他還追求"中和之氣",即虛無之意的功用。當意、氣、力相與為用，感而遂通，內外合一的時候，自然發力時，可以隨心所欲。內功可以通過站樁來訓練（無極樁，渾元樁，三體式都可以）。站樁有些時日時，當自覺雙手，雙足有熱漲感，有氣達四稍，力充掌指之感，此之謂內三合。並覺丹田氣足，在體內運行流暢，四肢，四稍之感甚強，這時候可以練一些動功，如少林大力金剛氣功，或者形意拳的盤跟功（是一套根據《內功經》編的動功，）。即隨外氣之呼吸，其內氣之升降開合，先看前方3，4 米遠處的一個目標（如一顆樹），以意引導，將自己的氣和勁伸長，使掌指與目標相呼應而連接起來。氣升時，勁向回縮，自覺自己的勁已將目標拉過來，氣降時，後褪蹬勁，前腳是指抓地，氣貫雙掌，以氣催力向前發出，自覺自己已將目標推出，如此一升一降，一鬆一緊，一吞一吐，既可打下爆發勁的基礎。（其實你要練過這兩套動功，你就知道他們都是運轉大周天的動功）其次要注重外功的訓練，就是要注重全身肌肉力量的訓練，以及柔韌訓練。尤其注重手腕力量的訓練，道理很簡單，你要發力，首先你的手腕就要能夠傳遞並承受這股能量！當你已經具備了良好的內、外功的時候，現在下面就要研究寸拳的發力要領，發力程序了。1.要注意“鬆整”二字，很多愛好者柔韌性還好，但是讓他鬆，就是鬆不下來，當鬆的時候，應當是上虛下實，關節應當是節節鬆開，這樣才能節節貫穿，發力時自然勁力通達，整合，高效。而且鬆之後，你還可以從地面借到更多的力。訓練鬆，還是最好衝站樁做起。力由丹田發出，腕，掌，指等稍節歲暫時“緊”了，而肩，胯，腰等跟節則仍上放鬆的，切忌渾身繃緊，使身體像一跟木樁，失去了彈性，達不到站樁，行氣的目的。放鬆是獲得爆發力的前提，而且肌肉放鬆時，會處於拉長狀態，更富有彈性，也就能獲得更好的爆發力。全身通透則是放鬆的更高的形式。而整是放鬆後的結果，同時，還要注意，六合以及腰的總領，樞紐作用。（內三合”指“心、意、氣”三者相合，即“心與意合，意與氣合，氣與力合”。“外三合”指“手腳、肘膝、肩胯”三者相合，即“手與腳合，肘與膝合，肩與胯合”。內外合一，即為六合。）拳之出入，步之進退起落，氣之呼吸開合，處處整齊協調，周身完整一家。 2.頭要保持中正。因為頭為六陽之首，一身之主。形意拳中也有三頂（頭頂，舌頂，指頂），三頂之中，“頭頂尤為重要，頂頭豎項蹬足為發力的......

寸拳的訓練方法

你閱讀了寸拳技術一文後，即可進行練習，在此我為習者列以學習方案，僅供參考：1、如果你自身具備了一定內外合一的功力和一定的武術基礎，可直接按寸拳要領練習即可，不幾日你就能全面地掌握寸拳絕技。2、如果你是一個武術初學者，就得一步一個腳印的練習了。首先，每天早晚進行功力訓練，可同時輔以“現有之力爆發”和“寸拳要領”體會，給自己訂立一個訓練計劃表，持之以恆的練習，60天左右，您就能基本發出寸拳威力了。外力訓練部分應隔天訓練（或者今天用器具（啞鈴）訓練，明天徒手訓練，不用隔天），內力訓練部分應每天堅持練習，練力時應以滿負荷為佳，不要做太大的超負荷運動。60天后，你可讓一同伴（壯實一點的）手持雙層腳靶放置胸前試驗寸拳威力，可一拳將他擊倒）。3、在練習寸拳時可同時兼練截拳道其它技術，特別是當你掌握了“現有之力爆發”後，即可根據發力要領輕而易舉的掌握其它拳法發力。寸勁（短距）爆發60天訓練寸勁是越來越吃香了，什麼打前放後，放人於丈外，簡直讓武迷們做夢都想學到手練到家。那麼，寸勁到底難不難練？我認為：只要掌握了正確的方法，中等素質的朋友經過2個月左右的練習，人人都可以達到一定或相當的寸勁水平。寸勁的訓練可份為二大類：一類是實力訓練，一類是技術訓練，技術訓練又分為協調訓練，發勁訓練和發勁的深化訓練等（操械發勁）。下面簡要介紹如下：實力訓練可參照平易功和簡易功中的俯臥樁，俯臥屈伸，俯臥搖身，揉球及擰抓功等等。每天可滿負荷練習至力勁為止，也可俯臥樁，俯臥搖身，屈伸與揉球及擰抓功每天交替練習。

寸拳怎麼練好?

我覺得這個簡單好練，我自己也在學！！覺得有效果，給大家分享下

李小龍寸拳練法，拳面硬度與力量

練習要領及過程:雙臂與肩同寬握拳撐地,背部繃緊,腹部上挺(不得塌腰)雙腿緊繃挺直,雙

腳前腳掌挺立蹬地,整體如一.(就像一張桌子一樣四個點佇立於地面,全身緊繃).接下來慢

慢曲臂下潛,心中默數1，2，3.4.5.6.7.8.9.10.一直

如此緩緩到底(鼻尖幾乎觸地)整個過程要求在10秒左右完成.尤其注意此時腰部不得塌陷

腹部不得貼地!!!到底後稍停一秒,接著慢慢撐起,心中默數1.2.3.4.5.數到

五時停止,此時雙臂剛好撐起一半,稍停一秒後(此刻心中暗自咬牙切齒地想:我要擊倒你!!

我要打穿你!!啊.啊..我受不了啦!")接著猛地發出一聲充滿仇恨的尖銳短促的

嘯叫".噎呀..!"與此同時以腹部為力源為中心全身爆然發力猛地向上一抖(

此時雙臂要於瞬間完成曲伸動作而完全挺直,身體迅速恢復原先俯臥狀態,腰不塌,背不鬆,

全身緊繃!!!)至此,整個動作完成!此為一個標準的爆發拳撐!!!

特別注意:撐起一半後的爆發動作要以腰腹部的驟然爆發為主,不得以手臂力量勉

強撐起,意念要因與身體的疲勞和痛楚反抗而顯得極度真切,嘯叫不可牽強的發出,否則不

如噴氣頂用,一定要用發自內心的憤怒和抵抗意識來激發嘯叫,須知力由心生!!

特別說明:撐起後保持姿勢不動就是某些門派所謂的整體"靜力訓練",此法與正確的站樁

訓練有同感,若因此而感到腹部及全身劇烈的抖動這就是--"高頻鼓盪"!!若曲臂靜撐則

更長功力,長期伴隨嘯叫一同練習則活性抗打功百日不到自成!! 特別功效:同樣練

三個月,按其他練法訓練的人的拳面硬度和整體爆發力都比不過你!!而且你會發現自己逐

漸體形健壯,筋骨生力!

使出出拳的力道增大的法門！

寸拳基本功怎麼練？

我沒練過寸拳，但我知道，所有的拳術都需要力量。所以，練力量是所有拳術的基礎。如果一個人手無縛雞之力，怎可以打出寸拳來？