走路腿痠是怎麼回事?

General 更新 2023年10月15日

走路腿會酸很累是怎麼回事？

看是不是沒休息好，如果沒休息好的話就特別容易累！要麼是不是大姨媽來了？再看你是不是機體出現什麼問題，體內溼氣太重的話也會容易犯困，渾身無力，還會現成肥胖！

走路多了腿痠，是怎麼回事

腿痠一般是由於缺鈣、勞累、受涼或者是揮發性氣體中毒引起的腿腫疼痛.

不論是哪種原因引起的小腿痠痛,都可以用按摩來初步緩解.可使用輔助工具,例如按摩滾球,也可直接用手掌肉厚處揉按.最好事先塗抹適量橄欖油,以免因多次摩擦而引起皮膚灼痛.

為什麼走路小腿會痠痛

如果常出現小腿疼，可能是缺鈣了（這個不分年齡的）也可能是平常鍛鍊不夠，身體組織得不到適度的強化，腿肚就很容易疼。還有平時要多注意一下自己走路的姿勢和用力方法，腳掌超負荷了身體的重量在直立時是直接壓在兩腿上的，不正確的著力點不只害你腳疼，對腿型也有負面影響。常按摩一下容易疼的地方，晚上多用熱水泡泡腳，白天可以用毛巾熱敷。不過這幾個還是治標的辦法，要治本，就要糾正錯誤的小習慣，多鍛鍊，吃一些對骨骼有利的食物。方法很多。。。

一走路腿部肌肉就痠痛，是怎麼回事

小腿肌肉拉傷最正確的說法是：前腔室症候群。罹患後，小腿前側脛骨周圍的組織會變得很敏感，產生有如剃刀刮過小腿脛骨般的疼痛。不同的是，小腿肌肉拉傷是過度使用的結果。經常發生在跑步者身上。

治療方法

杜絕不良活動必須放棄造成疼痛的活動。

用鳳梨酵素追趕疼痛鳳梨酵素是一種存在鳳梨和木瓜中的酵素，對發炎緩解很有幫助。可在健康食品店買到。

保持涼快疼痛剛開始的幾天，冰塊是最好的治療方式。冰塊在疼痛部位搓揉15分鐘，一天做兩次。

熱敷三天後改熱敷。

按摩增加疼痛部位的血液流動，最好請物理治療師或按摩治療師幫你按摩。

適應運動訓練固定式腳踏車是一種很好的運動，一天2~3次，先由5~10分鐘開始，增加到一次20分鐘。游泳池內跑步，也是好的運動，水的浮力，減少跑步的撞擊力。

使用支撐物

使用特殊矯正鞋會有幫助。

慢慢站起來，慢慢跑恢復原來的運動習慣時，要慢慢來。

建立好防衛訓練小腿肌肉，建立好防衛。

雙腳站直，以桌子或椅子當支持物。踮起腳趾，保持五秒鐘。放低腳跟，重複踮腳10次。慢慢加到30次。每天做2~3次。

面對牆站立，手放牆上，身體向前傾，一隻腳在前，一隻腳在後。背直立，腳平貼地板，這時後腳的小腿肌肉，會感到輕微的拉力，保持姿勢20秒到3分鐘，然後換另一隻腳做。一天做兩次。

什麼時候該去看醫生

疼痛超過2星期。

腳無法支撐身體重量。

成因當肌肉主動收縮或被拉長而超過其所能承擔的能力則可引起肌肉拉傷. 拉傷處的肌肉群訓練不足, 素質差 (肌肉彈性, 伸展性差, 肌力弱)是發生損傷的內在因素.準備運動不充分, 不當地使用暴力牽拉肌肉, 疲勞或負荷過度, 技術動作有缺點, 氣溫過低, 場地不良是常見損傷成因.

如何拉傷肌內拉傷類型分兩種 :

主動拉傷和被動拉傷

前者主要由於肌肉猛烈收縮, 使肌肉的收縮力超越了其本身所能承擔的能力而引起.在肌肉縮短的過程中發生, 往往與肌力不足關.

後者是由於肌肉一定的緊張, 僵硬或牽拉狀態下受到猛烈的牽伸, 而超越了肌肉本身的伸展程度所致.在肌肉伸長的過程中, 往往與肌肉彈性及伸展性能較差有關. 肌肉拉傷輕者僅少許肌肉纖維撕裂或肌膜破裂, 重則可造成肌肉大部或完全斷裂.

徵狀傷後即感到受傷肌肉局部疼痛壓痛, 出現腫脹, 受傷手/腳功能受到一定障礙, 局部檢查可發現肌肉發緊或僵硬.當傷者作肌肉收縮或被動牽伸動作時,疼痛則更加明顯. 肌肉發生斷裂者 : 損傷當時, 運動員感到或聽到斷裂聲, 斷裂處可摸凹陷或一端異當脹大.

處理即給予泠敷, 局部加壓包紮, 局部制動, 擡高患肢.輕者可在24小時後開始給予物理治療或按摩, 肌肉大部份或完全斷裂者應及時到醫院給予縫合.

復期間的運動量或動作上的避忌應請教醫生或物理治療師. 在傷後康復期間，可根據損傷的不同程度和症狀輕重而合理安排康復訓練和傷後運動。單純肌肉損傷只須傷部停訓2、3天，而肢體運動不一定要完全停止。可做些靜力性肌肉收縮練習，症狀減輕後可逐步增加運動量和強度，但仍應避免做受傷動作。3至5天后可在無疼或不增加疼痛的前提下進行伸展性練習，練習形式以毅力性伸展練習為主。一般來說10天后可投入正式訓練。訓練時應戴上護腿或纏上彈力繃帶。有部分肌纖維撕斷者，應立即停止訓練，最好能在肌肉處於相對鬆弛狀態下臥床休息2，3天。第4天后，即應在無疼範圍內做伸展性練習，並在一定製動情況下進行輕微的力量練習，大約需3至4周才可進入正常的專項訓練。