健身要不要吃蛋白粉?

General 更新 2023年10月15日

剛開始健身需要吃蛋白粉麼?

我是一名健身教練我來回答你的問題:

首先問你自己是不是屬於專業健身運動員還是普通的健身愛好者如果是後者那你平時的食物完全可以補充你的營養所需蛋白粉的使用有嚴格的要求如果在人體達不到一儲的運動強度時使用會傷及身體尤其是肝腎目前國內的一些健身房為了增加收入向會員推銷運動補劑的行為是不道德的此外如果你的運動強度很大也要選擇國外的知名品牌因為國內商家的道德已經完全喪失奶粉都可以摻假乳清蛋白粉更不用說了但運動補劑最需要的就是純度

目前我們平時的食物已經足夠滿足我們對蛋白質的攝入要求牛肉雞蛋清魚大豆都是很好的蛋白質來源

健身初期需要吃蛋白粉？ 5分

身高體重多少？

說白了蛋白粉僅僅是補劑，關鍵是你平時的飲食。

想快速增肌就要加大飯量及次數。一天五次，三餐多碳水，蛋白，加餐少量碳水蛋白，適當吃蔬菜水果。

飯量和次數是增肌的關鍵，而不是蛋白粉。

但如果你沒有條件加餐，也就只有靠蛋白粉幫助了

練健美一定要吃蛋白粉嗎?

不是，你吃了進步快當然功勞要記在他們身上了。我這頭教練也這樣說。看你想練到什麼程度，只是普通健身的話不吃也可我就是正常飲食，不吃補給，雞蛋不愛吃也不吃，牛肉吃的也不多，也練的還行，因為我的目標是比同學強，現在達到了，也沒有必要吃了，還有我是學生，那麼貴還是多吃點肉吧

麻煩採納，謝謝!

健身到底需不需要吃蛋白粉之類的東西？ 5分

看你運動量和自身的肌肉多少了。如果運動量大，自海肌肉比較多是需要吃蛋白粉補充的。向那些專業的健美運動員，他們即使不鍛鍊坐飛機也要吃蛋白粉的，因為如果蛋白質攝取不足，肌肉自身會分解掉一些的。

健身新手請問蛋白粉一定要有嗎？

蛋白粉，我想除了呆在家裡的那些阿姨用，健身的人是不會用的。初練者不要盲目的一開始就使用補劑，開始還是要以正常飲食為主，通過加餐、增加蛋白質含量高的食物（雞蛋、牛奶、牛肉、魚肉），如果真要一開始就使用蛋白粉和肌酸，請在訓練後的15-30分鐘內，用蛋白粉+肌酸送麵包蛋白粉，我想除了呆在家裡的那些阿姨用，健身的人是不會用的。初練者不要盲目的一開始就使用補劑，開始還是要以正常飲食為主，通過加餐、增加蛋白質含量高的食物（雞蛋、牛奶、牛肉、魚肉），如果真要一開始就使用蛋白粉和肌酸，請在訓練後的15-30分鐘內，用蛋白粉+肌酸送麵包特別瘦且消化系統不好肯定是增肌要適用些，因為可以供給較大的熱量是訓練力量的來源。。。我以前分別用過增肌和蛋白在訓練前，明顯感覺增肌有力量。。。對特別瘦的人來說還是增肌粉好些! 都說了是想長胖些! 如果你非要喝，那我告訴你：蛋白粉是健身後半小時服用500毫升溫水和參加果汁、牛奶等。肌酸呢，我就很盲目我怕按照別人的錯誤方法吃了會沒作用，即使賠了夫人又折兵，而且還傷身體。在健身房裡有的說肌酸是長力量的，也有的說是吸收水分的。肌酸的吃法有幹吃，對溫水喝，鍛鍊前吃，鍛鍊後吃。
請問蛋白粉和肌酸的正確方法該怎麼用阿？！！！！吃蛋白粉的目的是為了肌肉鍛鍊後來修復肌肉，給破損的肌肉纖維增加營養的。肌肉修復和肌肉合成離不開蛋白，通常我們可以通過吃雞胸肉，牛肉和魚肉來獲得蛋白，但是吃這些肉食的同時，既攝取了蛋白，也攝取了一定量的脂肪，而吃蛋白粉就不會擔心攝入過多的脂肪了，這就是吃蛋白粉的目的。最好是在健身後立即吃蛋白粉，大概20分鐘後會隨著血液提供給肌肉吸收。那麼，肌酸和蛋白粉的功能是不一樣的。健身房裡都有買肌酸產品的，有純肌酸，有肌酸風暴等等。吃肌酸的目的是為了在訓練中提高肌肉力量和持久力，還可以促進肌肉生長和增加肌肉圍度！你看肌酸產品的大桶的外面有個大大的英文 size up! 這就是使肌肉圍度增大的意思。肌酸可以在健身前20分鐘吃，然後健身後立即吃，分開兩次吃，效果比較好。最後提醒你，無論是蛋白粉，還是肌酸，一定要按照說明吃，注意量，過多吃，會對腎臟有負擔。我一般都是鍛鍊前，後吃肌酸風暴，同時，鍛鍊後吃純乳清蛋白粉。蛋白粉和肌酸的吃法幾乎一樣的，既可以用冷水衝開，也可以用果汁衝開，但是絕對不要用熱水，或者熱飲料來衝，那樣會破壞蛋白質。也不要用鹽水，也不要幹吃，衝開的目的是為了便於腸道快速吸收，更快的給肌肉提供營養，幹吃沒有科學道理。如果每天都訓練的話，每天都可以吃，每次一匙，肌酸的大桶裡有一個塑料的匙，每次一滿匙就夠了。

健身吃蛋白粉有什麼好處

蛋白粉是為了補充蛋白質的，也就是為了長肌肉用的

大多數人健身的目的是為了練一身好看的肌肉塊，為了達到這個目的，必須要減脂和增肌。肌肉的增大除了要鍛鍊之外，還需要你提供足夠的營養——蛋白質，才能合成新的肌肉，讓肌肉變的更大更有型。

含有蛋白質的食物有瘦肉、豆類、魚等，這些食物中同時也含有一些其他物質，比如脂肪，同時蛋白質的比例可能不太均衡，這樣會影響吸收。

蛋白粉裡面的營養幾乎是純蛋白質，而且相對來說補充方便，所以經常健身的人喜歡喝蛋白粉。

去健身房增肌可以不吃蛋白粉嗎

不用非要吃，你平時多兩個雞蛋就行。只要不是專業練健美，蛋白粉不是必需的，我認識個健身教練，他不是專門練健美的，但是一身腱子肉，他說他只在鍛鍊日時多吃兩個雞蛋的蛋白，其他飲食照常。

一樣均衡就成，碳水化常物，蛋白質，少量脂肪，維生素，鈣質，這些攝取量均衡充足就成。肌酸等你有一定基礎再吃效果明顯，初期練習不用吃~

本人正在健身，每天需要吃多少蛋白粉？ 10分

蛋白粉的用量和你的飲食是有關係的。首先，一個普通人一天攝入的蛋白質量為沒kg體重1g蛋白質左右，練健身健美的在1.5到2g蛋白質。以樓主的體重每天應該攝入120g左右的蛋白質。這120g蛋白質就是由你日常飲食（雞蛋牛肉雞肉等等）和蛋白粉共同組成的。所以樓主要吃多少蛋白粉，要看情況而定，需要樓主進行簡單的計算，如一個蛋清能提供5g蛋白質，100g牛肉能提供20g蛋白質。

至於蛋白粉，也是分種類的，如果是乳清蛋白，那麼在訓練之後馬上飲用一份（附帶的勺子一勺的量）效果不錯，同時要攝入一定量的碳水化合物。如果是緩釋蛋白粉，比較適合睡前和剛起床飲用，睡前飲用就不要再攝入碳水化合物了。

其實以樓主的情況更適合增肌粉而非蛋白粉。不過增肌粉的缺點就是需要你進行高強度訓練，不然很容易轉化成脂肪。

最後奉勸樓主一句，蛋白粉不是什麼神奇的東西，吃了就能長肌肉。做好日常飲食才是修行的關鍵。

鍛鍊肌肉需要吃蛋白粉嗎?

胡說，健身中胃不好的多吃麵，養胃，蛋白粉有沒有無所謂，你首先要學會訓練的量強度如何合理的安排，肌肉要是靠蛋白粉能弄好，你見搐那些瘦瘦都哪來的，體型和遺傳也有關係的

健身時喝蛋白粉以後如果不喝肌肉會不會變回去

我瞭解樓主想表達的意思，。

要想肌肉增長,你可以不服用蛋白粉,但是還得從食物用攝取蛋白質，比如：雞蛋，牛肉，魚等。

健身人士需要的蛋白質含量：體重（KG）*2克比如70公斤的人每天需要140克的蛋白質量. 如果光從雞蛋攝取蛋白質。1個雞蛋只有蛋白裡頭含有5-6克蛋白質，你光吃雞蛋每天都要吃20多個！

還有要想增長肌肉，碳水化合物不能少：比如麵食類：白饅頭，麥片，全麥麵包等等。

總結起來：