運動完吃東西會胖嗎?

General 更新 2023年10月15日

運動後吃飯會肥嗎

運動完半小時後才能吃東西，想運動瘦身的人至少要1.5-2小時後再進食，否則會因為吸收好而變得更胖。這曾經是我們耳熟能詳的運動瘦身準則。然而，運動營養師韓旭卻告訴記者，無論是想瘦身減脂還是想增加肌肉而健身的人都應在運動後及時進餐。

這是因為運動的過程就是體力消耗的過程，大強度的運動消耗了身體大量的營養。運動結束後，身體處於營養吸收最好的時機，這時補充營養，身體吸收的狀況最好。而只有及時補充身體所需的營養，才不會對身體造成傷害。

運動後的身體需要補充大量的熱量及其他微量元素，並且新陳代謝率非常高。在運動結束後及時進餐，補充的營養轉化為身體所需要的熱量，而降低了轉化為脂肪的機率。

大強度的運動後，身體新陳代謝率升高，這時進餐，可以幫助身體中有害物質的排出。運動後進餐應該以蛋白質和碳水化合物為主，二者比例為1:2，如一個小饅頭或是三四片土司配一個煮熟的雞蛋，分量不要太大，還可以喝少量的鮮榨果汁。

相反，如果1-2小時後再進餐，不僅會飢腸轆轆，還錯過了營養吸收的最佳時機，即使營養攝入得夠多，身體吸收的卻不好。

並且，運動結束1-2小時後，身體新陳代謝恢復正常，身體所需的熱量得到補充，這時再進餐，吸收的營養物質大部分轉化為脂肪存留體內，決不會起到減肥的效果。

另外，運動前的飲食也很重要，空腹運動容易發生低血糖。運動前應以高蛋白質的食物為主，這樣可以幫助你在運動中憨耗更多的脂肪。

運動後多長時間吃東西,不會長胖

運動前後半小時別吃東西包括水，這是最科學的。會不會長胖跟運動前後沒有關係。只

要有適當運動跟合理飲食就不會胖。早上吃好，中午隨便吃，晚上吃飽。宵夜別吃。宵夜對人沒有好處。吃完最容易長胖

運動後吃東西是不是很容易被吸收，會長胖

不是的。

只要你一天之內攝入的總能量少於你消耗的總能量，你就不會胖，反而會瘦。

建議在運動之後吃一到兩根的香蕉，既可以補充運動流失的鉀離子，也可以讓自己的血糖回升至正常水平。可以有效消除自己的勞累感和飢餓感。

也不會使運動的效果消失。

運動完吃東西會不會發胖

我個人認為,運動前和後喝一點微糖水就行了.

運動時會消耮大量的水份.所以在運動前30分種的時候喝杯水.每運動兩個小時就要喝一小杯水.

運動完後再喝一小杯水.

這樣可以保持你體內的水份和糖份.

運動完了會餓.這個時候千萬不要去吃高脂的東西.零食絕對不要吃,麵包什麼的也不好.

可吃一點低脂的粗纖維的食品,又不會長胖而且會利於排便鄲

我也在減肥中.晚上只吃一點小包子和一碗南瓜粥.一個星期就減掉了兩斤.而且不用節食與運動

祝你減肥成功

健身後吃飯會不會長胖

原則上健身後一小時內是不能吃東西的，可以少量多次的喝水補充，我是每天晚上下班後直接去健身的，如果是做瑜伽，之前的兩到三小時不宜吃東西，但可以喝水。如果是其他的項目，我會提前一到兩小時吃點餅乾、麵包、水果等可以小填肚子的副食。健身回家後已經有八點鐘的樣子了，在九點鐘左右我會吃一些例如水果、蔬菜湯、酸牛奶等東西，但不會吃白米飯或麵條一類的主食，一直到有點飽腹感就可以，然後十點半會準時的上床……

健身已經有三年的樣子了，比從大學一畢貳時瘦了9公斤多，剛開始有點不習慣，但是在健身教練的指導下就慢慢的習慣成自然了，而且感覺很好，身體很健康，身材也變得很勻稱，對睡眠和皮膚都很有幫助。

希望我的健身經歷可以給你參考一下！呵呵……貴在堅持！

剛做完運動，就吃東西，會不會發胖？

你是不是每次都餓著肚子去健身房，練完之後再餓也抗著不吃；或者認為多吃點沒關係，多運動消耗掉就行了；或者練完之後口渴難耐，大灌可樂、冰鎮水；再或者剛從跑步機上下來，直奔飯局，大碗喝酒，大口吃肉？如果以上四條中有一條你可以對號入座，那就需要改改了。只有科學的運動加上科學的飲食，你才能擁有一個健康的身體。帶著運動前後怎麼吃的有關問題，健康時報記者與三名讀者再次與青鳥健身俱樂部的專業教練進行交流。運動前一小時前吃點麵包健康時報：運動前吃東西嗎？賀東東：運動前要稍微吃點，這和血糖指數有關。經常健身的人都知道，運動前如果不吃任何東西的話，會感覺渾身乏力、頭暈、心慌等，血糖指數會降低。讀者田偉：我一般都是下午下班後直接去健身房，既鍛練了身體，又避開了交通擁堵的高峰，但也往往錯過飯點了，我應該什麼時候吃東西呢？賀東東：你應該先吃點東西再去健身房運動，建議吃一點含糖及熱量的東西，比如巧克力、麵包。這些食物在運動前半小時至一小時吃最好。因為它有一個消化的過程，既能給身體補充熱量，又能避免飽腹運動。有健身習慣的人，最好在辦公室裡備點麵包之類的食品。如果你下午五點半下班，六點到健身房的話，建議你下班前10至20分鐘吃點麵包，或吃一根香蕉都行。讀者趙小磊：那也不能吃太多吧？吃多少合適呢？賀東東：對，也不能吃太多。一般來說，男士吃二至三片面包，女士吃一至兩片面包。需要提醒的是，運動前儘量不要吃一些含纖維的東西，比如消化餅乾，以及含纖維多的水果、蔬菜，因為纖維不易消化。不過，水果中可以吃一些香蕉。我們在運動前一般都是吃一根香蕉。香蕉可以增加飽腹感，而且其含糖量高，可以在運動過程中為你的身體提供糖原。無論是減脂，還是增肌，運動一開始都會消耗你體內的糖原，糖原被切斷後才是你的脂肪在供能。吃完香蕉後，它就會為你的運動不斷地提供熱量和能量，這對想達到增肌目的的運動者是很需要的。吃主食為減肥提速讀者蔡謙：我們都認為少吃多運動才更能減肥，運動前吃東西會不會發胖，如果我不吃是不是會減得更快呢？賀東東：“少吃多運動”是“少吃”，而非“不吃”。我們做過對比，兩位運動減脂的女性，一位節食不吃主食，另一位三餐正常吃，結果，不吃主食的女性要比三餐正常吃的減得要慢。這是因為不吃主食的人，沒有攝入正常的碳水化合物，她的基礎代謝率低，脂肪消耗得就慢，體能狀況也會下降。其實這些碳水化合物能提高你的基礎代謝率，也就是說，讓你在相同的時間和運動量內，消耗更多的脂肪。所以，減肥的女性一定要吃主食。讀者蔡謙：最典型的碳水化合物都是哪些東西？賀東東：最典型的碳水化合物就是我們平常吃的米飯、麵條、麵包這些主食。拿巧克力當“補丁” 健康時報：如果運動前來不及吃東西，又不能空腹運動，那麼怎樣採取緊急補充措施？賀東東：一般來說，運動前半小時以內是不能吃那些讓你增加飽腹感的東西的。如果來不及吃東西，可以喝一些水質的運動補劑，如運動飲料、蛋viper之類。還可以臨時補充一些高糖的東西，如一小塊巧克力，巧克力可以最方便最快地提供你運動所需要的熱量。讀者趙小磊：除了巧克力，吃其他的糖也可以嗎？賀東東：其他糖也是可以的，這種直接補充的糖元很容易被人體吸收。運動的人都有這種感覺，如果在運動過程中突然覺得頭暈，吃一顆糖，很快就能緩解。碳水化合物和巧克力等含糖食物吃的時間不同，這是因為，碳水化合物提供能量釋放得緩慢一些，而巧克力、糖等能量釋放會比較快，能迅速補充糖分，也很快就消耗掉。健康時報：減肥的人運動前也能吃巧克力嗎？賀東東：減脂的人運動前不能吃巧克力或糖，只能吃碳水化合物。因為減脂的人......

做完運動後,吃什麼東西(或喝)不會胖?

運動前是不能吃東西, 要吃了東西后根據自己的感覺可以運動了方可運動,一般運動前不要喝水,因為對運動時不好,肚子會嘣嘣的讓人好難受,建耿運動前半小時吃麵包蛋糕及肉類, 運動過後先不要進食,帶慢慢休息好了在喝水可以白開水也可礦泉水

運動後吃東西會更胖嗎

這種情況是不會胖的。

指導意見：

橙子含熱量比較低，運動過了一段時間後喝水，吃橙子是不會胖的，不過如果你一天之內攝入的總熱量超過消耗的熱量，是會胖的。

晚上鍛鍊完了吃完飯是不是容易發胖呢？

你因為時間的問題，都是鍛鍊完了再吃飯。。。

我明確的告訴你這是不對的！先運動會使你感到更餓而吃得更多，就算你吃得不多，運動完的身體是很容易吸收營養和脂肪的！

我也想幫你想辦法，但是正確的鍛鍊方法一定需要你先吃飯，現在你有時間的問題，你讓人家怎麼幫你？

減肥很簡單，注意飲食習慣和生活習慣

現在很多人都是早上幾乎不吃，中午晚上吃得又多又好，尤其是晚上吃得特別好，這都是不對的！

早上一定要吃好，要營養好

中午要吃飽

晚上一定要吃得少，因為晚上不需要那麼多能量，吃太多會使多餘的能量無法釋放而讓你增肥

還有要記住吃飯要按時！