新手俯臥撐怎麼練法?
俯臥撐的初學者，該如何練
俯臥撐和健身中的臥推很象,主要靠三頭肌發力,胸肌輔助,姿勢不同所牽扯到的肌肉部分也各有不同.所以大部分都是胳膊與腰部力量很重要,如果你現在做不了就先鍛鍊上臂力量與腰腹力量,等可以做了的時候注意,俯臥撐在這裡與臥推還是有區別的,沒有額外的標準重力可以加,所以最好每一次都做到最大限度,不然很難提升,那就是為什麼有的人可以做100個有的人做10個.看你是想簡單想鍛鍊身體還想塑體型提高身體素質,如果想專業的話就去健身房裡鍛鍊.
只是俯臥撐的話就練臂力吧,如果你很胖的話可能就是腹部肉太多,體重太重,如果你瘦的話就是你的臂力太差了,一般象14~20身材中等的男子稍微恢復一下一次20,30個很簡單,那樣就是你確實很虛弱了,多鍛鍊下吧
初學者一天做多少個俯臥撐？
鍛鍊肌肉的訓練,講求的是力量的感覺,不十分累,也就沒什麼效果!初學者做俯臥撐,可以循序漸進的來,不要著急,可以分組作,每組8-12個(根據你的力量水平),組間休息40秒,6組,可以隔天做一次,也可以連做三天休息一天.身體適應後需要增加強度!
關於新手練俯臥撐
你講的“難受”是做不動了嗎？如果是的話，那麼說明你的力量確實比較差。
你現在可以先從“跪式俯臥撐”練起，這種俯臥撐不需要你負擔全部的體重，會相對於標註俯臥撐容易的多。
每次練到位的話，是完全不用天天練的。天天練完全不利於肌肉增長。你至少也要保證隔天練。
像俯臥撐這種力量訓練你最好分組進行。一般就做四組，每組的個數是你單次最大次數的60%，假如你做跪式俯臥撐一次最多能做10個的話，那麼你每組就做6個。然後你每組之間休息2分組。然後循序漸進的進行訓練，當你能一次做10次標準俯臥撐的時候就換成標準俯臥撐進行訓練。
初學者俯臥撐該怎麼做？姿勢不對怎麼辦？
初學俯臥撐，負荷太重，一般人也做不了幾個，而且由於俯臥撐做太快，效果也差，許多人會半途而廢。因此，學會調整負荷，並且降低鍛鍊時動作的速度非常重要。鍛鍊到位，俯臥撐一週鍛鍊兩次，間隔兩天以上是最好，不要急於求成，堅持不懈始終是最強的成功祕訣。
慢，這是鍛鍊肌肉和力量必須學會的最重要一課，別說你俯臥撐能做多少個，放慢到10秒放下，低處兩秒停留，再10秒撐起來，肯定就傻眼了，因為追求數量，實際上許多人並沒有將俯臥撐的負荷充分利用，慢是第一位的。
俯臥撐要分組鍛鍊，每組不要超過10個，做2到5組，在慢的基礎上找到支撐點，你首先應該膝蓋著地來做，由於初學你還需墊高雙手來減輕負荷，可以用凳子和書本來做支撐物，隨著力量提升而降低支撐高度，等雙手撐地能輕鬆做了再用腳著地來做，如果負荷過重，你一組練10個都完成不了，就再次將雙手適當墊高，保證第一組能順利完成10個。當你能夠雙手支撐、以腳著地做俯臥撐能輕鬆做時，就可以墊高腳來鍛鍊了，這就是靈活調整負荷。最後，你還可以鍛鍊單筆俯臥撐，放慢速度後，你如果能練到這一步，你就會非常強壯，因此，記住要慢。
計時問題，這也是一個非常重要的問題，靠看鐘表或嘴裡計數都不方便。我是用朗讀女這個軟件將記事本的數字轉化為聲音文件，在記事本上輸入“1 2 3 4 5 6 7 8 9 10準備”，用朗讀女軟件導入外部文件，然後調整語速到1，轉為聲音文件，就可以得到一段mp3文件，用音樂軟件播放，看音樂時間是12秒，就是可以計時的聲音文件，用播放mp3的軟件單曲循環就可以了。
如何找到適合鍛鍊的重量？從輕重量開始嘗試，每組滿10個就加重，很快就可以找到最適合的重量，不要想著剛好找到，鍛鍊幾次，從輕到重就能找到，沒有必要推算、計算。
新手俯臥撐一天做多少個多少組最合適？
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他類型俯臥撐以此類推。更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計劃不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
俯臥撐點樣做才能適應，初學者做那種俯臥撐最好？
初學者練俯臥撐可用簡單又受力輕的：高姿俯臥撐，就是手的放置位置比腳高。一般手和腳的相對高度差越大就越簡單、越是省力。
隨著練習的深入和能力的提高，可慢慢的把手的位置放低，一直到手與腳相平。如果平地俯臥撐能完成20個左右了，再增加難度把腳的位置慢慢放高。
適合初學者 跪地俯臥撐男人怎麼做
跪式俯臥撐，男女的做法都是一樣的，和標準俯臥撐一樣，只不過是膝蓋支地
俯臥撐一天做幾個才有效果 初學者練習俯臥撐多少組
不要單做俯臥撐
健身的話制定稍微詳細的計劃
比如仰臥起坐
下蹲
跑步之類的
總之
先練體力 再練意志 循序漸進
堅持什麼時候都會有結果的
初學者很難做俯臥撐，求指導
平地做 1個都做不了的話你可以動作先不用標準 慢慢熟悉 實在不行你不要用腳碰地
用膝蓋碰地 腳向上彎的做
胖沒什麼 你習慣這個重量以後就好做了
我以前也做不動 不過比你好點 能做10來個 不標準的
現在揹著同學做幾個都不成問題了。。
新手每天做多少俯臥撐合適
我覺得每次做十個標準俯臥撐一天做個7，8次的。或者給自己來點闖關模式的俯臥撐如做一個過第一關，然後在做兩個算過第二關，以此類推。