如何讓骨架變大?

General 更新 2023年10月15日

怎樣把骨架變大？

人的骨架與先天遺傳很有關係，然而後天的鍛鍊也起著很大的作用。建議你到條件較好的健身房去，在教練指導下，參加系統的健身鍛鍊，可能對你會有較大的幫助。

另外，經常補充鈣和葉酸也有幫助。

鈣補充來源：補鈣除了合理選擇鈣製劑之外，多晒太陽，均衡營養，科學烹調等也很重要。日常有許多食物可供鈣源補充。這裡介紹一些富含鈣的食品：乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。魚、蝦、蟹類與海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜。蛤蜊、海蔘、田螺等。肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔搐蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧較稻米、麵粉含鈣多，平時應適當吃些雜糧。

葉酸食物補充來源: 肝、腎、肉類、魚、黃豆、稻米、堅果、乳製品、花生醬、豆製品、甜菜、蛋類、綠葉蔬菜（如萵苣、蘆筍、菠菜等）、柑橘以及全麥製品等。菠菜尤其值得推薦。每100克菠菜的葉酸含量高達350微克，名列蔬菜之榜首。

怎麼讓骨骼變大

我還想小點呢，我就是骨骼要比一般人粗，沒用啊，細有細的好處啊，細的話，跑步一般都要快一點，敏捷一點，鳥類的骨頭都是叮細很輕的，你要看到優點

怎麼使自己的骨架變大

多做運動，全面的。

怎樣讓上身骨架變寬

鍛鍊能使你的肌肉有彈性並不斷增強，比如經常性的鍛鍊俯臥撐和引體向上就能達到你想要的效果。（上面說的方向性很對以下為補充具體的方法）上身變寬具體可以練胸大肌背闊肌還有三角肌胸大肌的鍛鍊可以給人感覺擡頭挺胸俯臥撐是個不錯的方法背闊肌的鍛鍊從後面看可以感覺背很寬寬握的引體向上可以達到訓練效果練得時候需要把胸挺起來拉肩部三角肌的鍛鍊會給人感覺肩部很寬穿衣服會非常漂亮動作是啞鈴飛鳥當然這個動作最不好掌握有興趣可以看教學視頻如果有條件去健身房可以請教健身教練他們有更加詳細的方法並有更多的器械可供使用

怎麼可以讓骨骼架變大 10分

骨骼的大小和遺傳有一定的關係，但是補充鈣質，加上適當的鍛鍊，是可以讓骨骼變的粗大的。

怎麼能讓肩膀的骨架變大？！

如果你想胸部和背部大。做俯臥撐的耽候，把兩手分開的幅度加大至兩個肩膀左右的大小。，

如果你想讓三角肌大，做俯臥撐的時候把倆手垂直肩膀放。

揮拳，

倒立俯臥撐。

怎麼樣可以讓骨骼變大

除了加強運動，多吃含鈣量高、有益骨骼的食物。牛奶不僅含鈣量高，而且其中的乳酸能促進鈣的吸收，是最好的天然鈣源。另外，奶酪、酸奶等奶製品中鈣的含量也很高，應經常食用。海米營養豐富，富含鈣、磷等微量元素，蛋白質含量也很高。海米和其他海產品都是鈣的較好來源。油菜的營養成分含量及其食療價值可稱得上蔬菜中的佼佼者。其鈣、鐵含量十分豐富，常吃油菜有清血降壓、強健骨骼、清熱解毒的作用。黑芝麻是很好的補鈣來源，其補鈣、養生效果優於白芝麻數倍。不愛喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻醬含鈣量也很高。黃豆是高蛋白食物，含鈣量很高，且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他豆製品也是補鈣良品，150克豆腐含鈣高達500毫克。其他健骨食品:西蘭花、芹菜、紫菜。