健身房每次練幾個部位?

General 更新 2023年10月15日

健身房一天練幾個部位好 100分

1.關於一天練幾個地方。

每個人的時間安排都不一樣，或許大學生一天能練3個小時，而上班族能練2個小時，當你有了老婆孩子，或許一天1個小時都是奢侈的。所以鍛鍊計劃也就不會都一樣了，但是無論你是什麼情況，都是一個鐵的定論：請務必讓你鍛鍊的部位給力！哪怕你一天就只練一個地方！也比含含糊糊的練兩個地方要強！我個人的經驗是，如果在沒有服用補劑的情況下，最多鍛鍊2個肌群就可以（補劑指“氮泵”作用是增強體力、力量、耐力）。

為什麼是2個肌群呢？有兄弟說我平時有事忙，但是週六我練一天，我把胸、肩、背、2、3頭全練了行嗎？這個純粹扯淡的。因為鍛鍊的過程是會消耗睪丸酮的，睪丸酮直接決定你的體能，精力，為什麼小夥子精力旺盛就在這了。你精神抖擻去健身，大練了一場後身體略感疲憊，就是消耗了睪酮，睪酮和力量大小沒關係，它是你骨子裡的勁兒！

舉個不恰當的例子，一個牛逼的肌肉猛男你讓他打飛機5次過後來健身，或許他一樣能推起瘦子推不起來的重量，但是他肯定感覺發虛，因為他健身需要的睪酮耗損嚴重，這也是為什麼健身不能縱慾的原因之一。

睪酮會直接決定你的鍛鍊效果。一個人從精力旺盛的開始鍛鍊一個地方到這個地方訓練完畢，如果鍛鍊強度足夠大的話，有參與極限組的話，那麼你應該已經稍微感覺到有些疲勞感了，對，睪酮已經消耗了，所以說一天能練到2個部位，而且足夠給力，我個人認為在沒有服用補劑的情況下，已經算是很不錯了，所以一天鍛鍊2個以上部位還想有效果，我個人覺得是不可能的，所以就算你耗在健身房一下午，也未必有用！

2.如果有一段時間不來鍛鍊，在從新開始恢復的那一次，要充分熱身，並以大肌群為主。

這個應該不難理解，誰都有有事的時候，如果有事超過了4-5天或者一週，在恢復重新去健身房的那次，一定要充分熱身，可以什麼器械都稍微做一下，不要專門訓練某一個肌群。這樣做事為了喚醒身體。如果回去的第一次就玩命練一個地方，有可能會受傷哦。另外在恢復訓練的時候，從大肌群開始吧！胸是個不錯的選擇。

3.如果有一段時間不能去健身房，請自覺做俯臥撐仰臥起坐。

我想應該不用解釋了，這個不難理解，其實如果你接觸了健身之後，如果讓你有一段時間不去鍛鍊，相信你肯定會彆扭死的。別彆扭了，俯臥撐吧！寬距、窄距、組數、強度，自己掌握吧！總之，要運動！

4.把握好秋冬。

秋冬是增肌的大黃金時期，身體總是在儲備，在積攢，反而露肉的夏天是掉肉的季節，這點我自我反省，我做的相當不好。我健身4年，每天的冬天的2個月都在偷懶，快開春的時候才重新開始鍛鍊。。今天冬天我要把握好！

5.堅持拍照，適當的給自己獎勵。

不解釋，受了這麼多苦，對自己好點，哈哈！

健身房每天哪幾個部位配合著練好，具體說下，謝謝。

每次的訓練最好維持在55-70分鐘，因為訓練時間過長，對多數人來講會影響提內激素水平，影響效果。

週一：腿部，腹部

腿部：坐姿腿屈伸熱身25次/組 2組

史密斯架深蹲 8-10次/組 3組

（深蹲動作要求非常規範，請巡場教練在一旁保護）

坐姿腿屈伸 15次/組 3組

俯臥腿彎舉 12次/組 3組

站姿提踵 20次/組 3組

腹部：仰臥起坐 20次/組 4組

仰臥舉腿 20次/組 3組

週二：休息

週三：胸部，肱三頭肌

胸部：平板啞鈴臥推 10次/組 3組

上斜史密斯機臥推 10次/組 3組

坐姿蝴蝶機夾胸 12次/組 3組

肱三頭肌：坐姿頭後雙手臂屈伸 10次/組 3組

繩索/直槓下壓 10次/組 3組

俯臥單手臂屈身 12次/組 2組

週四：背部，肱二頭肌

背部：高位下拉器熱身 25次/組搐1組

引體向上/高位下拉器 12次/組 3組

坐姿器械划船 12次/組 3組

站姿直臂下壓 12次/組 2組

肱二頭肌：槓鈴彎舉 10次/組 3組

俯身啞鈴單臂彎舉 10次/組 3組

週五：休息

週六：肩部，前臂

肩部：啞鈴側平舉熱身 10次/組 1組

坐姿史密斯機推舉 12次/組 3組

啞鈴側平舉 12次/組 3組

俯身側平舉 10次/組 2組

啞鈴聳肩 15次/組 3組

前臂：反握肱二頭肌彎舉 20次/組 2組

窄握手腕彎舉 20次/組 3組

週末：休息

去健身房每次去一個部位最好用幾個不同的動作練才好？？每次最好練幾個部位

把身體分為胸背肩膀腿胳膊每次訓練練一個部憨。如果你有一定訓練基礎訓練年限，可以自由組合如果是初期，一次練一個，練一個的意思是，兩

健身是一天練一個部位好還是綜合訓練好？

一天練一個部位比一天練多個部位效果好,但是容易產生很多問題,比如能量攝入多餘,還有鍛鍊部位不徹底,等等問題,初學者是應該一天練多個部位的,但是動作不要太多,以打型為主,到了中級和高級一般都是一天一個部位,除了那些比賽選手賽前可能要一天練多個部位以外,你說你是中級健身者,如果按中國的標準的話,我擬定一個重量標準可以算是中級,不知道你達到沒有,推胸250-350斤,深蹲400-500,推肩160-200,二頭彎舉150-180

健身房增肌肉需要練哪幾個部位？

如果想穿衣服好看的話，要加強練胸，肩，腹和背~ 其實健身套路很多的~ 如果真下決心想練好體型的話，找一個私人教練帶你一個月就上道了~~

去健身房是一次練完多個部位好還是一次就練一個部

看個人情況而定了，如果體能較好休息恢復較好的話，一次練多個部位可以保證訓練效果，可以較快地讓整個體型發生較大變化。如果體能還不是很好的話，一次專注一個部位有助於體力回覆，不至於太勞累。

新手也可以採取多部位小次數小重量的聯繫以儘快進入狀態，等習慣後還是建議每次練習一個部位。

如果平時時間不是很充足的話，也可以每次去健身時把各個部位都練習到，保證機體訓練的全面性。

健身房健身是應該一個部位一個部位的練還是循環的練

首先要找教練，找一個適合你的項目專心練習。不是針對性適應每個人的

健身一天應該練幾個部位

最多兩定部位，也就是一塊大肌群加一塊局部小肌肉