跑步前適合吃什麼東西?

跑步前該吃什麼？

你下午要跑步那麼你中午要吃一些含糖量比較高的食物，但是不要太多，運動前兩個小時飲用300ML的含糖的飲料，少量多次。運動前一個小時不要進食了，否則會引起飯後生理性低血糖，到時候你全身都軟，更別說跑步了。還有就是中午儘量不要吃含脂肪高的食物，含脂肪高的食物會削弱耐力。吃一些食物體積較小，重量較輕的，而且必須在比賽三小時前進食。賽前不宜服用咖啡和濃茶等飲料，因為有利尿的作用。賽前15到30分鐘，可以補糖，可以去藥店買葡萄糖溶液，直接喝的那種，控制在50ML。

過了彎道就感覺拋不下去了就加大步幅。

跑步（長跑）前，跑完步後吃什麼食物最合適？

跑完喝純淨水並不好，最好喝鹽汽水。

喝牛奶也沒害處，但若跑完後喝牛奶，牛奶的好處都沒了。因為運動後血糖濃度降低，需馬上補充糖類，故當喝下牛奶後，牛奶中的蛋白質會通過脫氨基等生理作用變成糖類，這就失去了牛奶的功效。

總之，跑完後要吃點甜紶和鹹的東西。

長距離跑步前應該吃什麼東西呢

看你要做什麼，有什麼目的。

減肥，建議喝少量葡萄糖沖泡的飲用水。

運動，建議喝葡萄糖沖泡的飲用水或水果。

急行軍，戶外越野，建議喝葡萄糖沖泡的飲用水和水果攜帶高熱量巧克力。

跑步前後吃什麼東西最好

許多人在跑步後常有肌肉發脹、關節痠痛和精神疲乏之感。為了儘快解除疲勞，他們就會買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補充營養，滿足身體需要。其實，此時食用這些食品不但不利於解除疲勞，反而對身體有不良影響。

人類的食物可分為酸性食物和鹼性食物。判斷食物的酸鹼性，並非根據人們的味覺，也不是根據食物溶於水中的化學性，而是根據食物進入人體後所生成的最終代謝物的酸鹼性而定。酸性食物通常含有豐富的蛋白質、脂肪和糖類，含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在體內代謝後生成鹼性物質，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸味的水果，一般都為鹼性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸，但卻是酸性食物。

美國一位病理學家經過長期研究指出，只有體液呈弱鹼性，才能保持人體健康。正常人的體液呈弱鹼性，人在體育鍛煉後，感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪和蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。而此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔和蘋果之類的水果，由於它們的成鹼作用，可以消除體內過剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可減少酸在膀胱中形成結石的可能。

跑步前吃什麼東西好

跑步最佳的6種食物

香蕉：如果你是晨跑者，就不難知道空腹跑步的困難，這時候距離你上一次進餐已經過去十多個小時，你的能量儲備不高。南希·克拉克女士建議，吃100到300卡路里的食品能為你補充體力，香蕉包含纖維和蛋白質，容易進食及消化，職業運動員也經常在比賽前和比賽中休息時食用。

漿果：經過跑步這樣大運動量鍛鍊後，你的雙腿可能感覺痠痛，這是因為肌肉經過練習後出現了輕微撕裂。那就是為何漿果對於跑步者來說是個好選擇的原因，除了擁有高纖維之外，草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助於身體自我修復。

花菜：花菜被稱為“營養的發電站”，擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素，據南希·克拉克女士介紹，這些都是運動中保持巔峰表現和健康的關鍵元素。

低脂酸奶：跑步等需要對抗身體重力的運動，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質，這對鍛鍊後肌肉生長和恢復都非常有益。

瘦牛肉：牛肉是高質量的蛋白質來源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因為鐵元素不足會導致疲勞。如果你是素食主義者，那麼大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的穀類食品都是很好的選擇。

三文魚：三文魚也是良好的蛋白質來源，而且包含很多有利於心臟健康——眾所周知跑步是一種經典的鍛鍊心血管的有氧運動——的歐米茄3脂肪酸，可以防止發炎，預防疾病。

晨跑前應該吃多少食物，吃什麼食物

運動前需要富含碳水化合物及蛋白質的食物，碳水化合物提供精力、蛋白質則是增長肌肉的主要營養，同時也提供運動所需之熱量。

碳水化合物方面，少量的麵包、燕麥片是不錯的選擇。

蛋白質方面可選低脂牛奶或者無糖豆漿，建議喝無糖豆漿，因為當中除了提供蛋白質之外，還有牛奶無法給你的效果：抑制脂肪產生，而且也比較容易被人體吸收。

不過為了不造成腸胃負擔，所以建議儘量以流質食物為主，無糖豆漿、燕麥粥等都可以，香蕉也是可以提供體力的食物，一杯無糖豆漿或者一碗燕麥粥（不要太濃）加一條香蕉是不錯的選擇。一些市售的energy bar也很好，不過對學生來說長期以來會是一個不小的負擔。

此外，在運動前半小時可以喝一小杯淡鹽水，補充一點鹽分。

運動期間，建議每20分鐘喝一、兩口水（電解質飲料或淡鹽水為佳，經濟的做法是水瓶裡放一、兩顆酸梅，既美味、經濟又解渴），適量的補充流失的水分及鹽分。

注：以跑步來減肥的話，最好超過40分鐘，前30分鐘的跑步只是熱身，30分鐘後才開始燃燒脂肪，你要燃燒多少脂肪，決定於你在30分鐘之後還能跑多久。你可以每天晨跑一小時，這樣你就有每天30分鐘燃燒脂肪的機會，普通速度慢跑的話，大概每天可幫你燃燒300卡路里，只要在飲食上再加照顧，不吃太多油膩的並且不吃宵夜，那麼你想不瘦也很難。我目前只能一星期兩、三次，每次40分鐘的跑步，加上飲食的控制，兩個星期下來腰圍都少了一寸半，呵呵！

跑步後，一小時之內儘量不吃（基本上是吃什麼長什麼），即使真的要吃，也不可吃太油膩的食物，以高蛋白、高纖維、低油脂這三個因素為主。

由於你的問題只是在跑步前的食物，所以日常飲食方面我也不多寫了，有需要的話可以聯絡我。

祝你成功！^^

長跑前吃什麼能增加能量?

news.dahew.com/....shtml

1.為了達到良好的體能狀況，運動員應三餐正常攝取。

2.體重不足者: 三餐應攝取高醣、低脂、高蛋白質食物。最好在三餐外加上三次點心的攝取(例如:早餐、早點、午餐、午點、晚餐、晚點)。

3.體重過重者: 三餐應攝取低醣、低脂、高蛋白質、高纖維素食物。

4.水: 每日至少10杯水以上，每杯240c.c.(運動後可補充運動飲料，但勿飲用咖啡及茶)。

運動飲水量建議: 運動前2小時2杯

運動前15~30分鐘1杯

運動時每15分鐘1/2杯

運動後每流失1磅1~2杯

運動前、中、後飲食注意事項:

1.勿在運動前大餐，如有應酬最好在運動前3~4小時。

2.限制會產生氣體的食物，譬如:豆類、芽橄欖、葡萄、青花菜和任何會讓您肚子膨脹的食物。

3.避免多撒鹽： 避免留住過多的水分，導致腫脹及不舒服。

4.體重不足者可在運動後補充大量流質。譬如：果汁運動飲料或大量的醣類及瘦肉蛋白。

正常生活作息: 勿熬夜 ...

營養品補充:

要得到健美的體魄，營養品的補充是不可缺少的，以下是營養補充品的建議:

1.自然豆營養飲品: 來自優質純植物性蛋白質，內含18種必須及非必須氨基酸，是補充肌肉生成所需的營養素。

2.沛源營養片: 含藍綠藻、西伯利亞人蔘、紫花苜蓿、花粉、蜂皇漿等5種重要成分，可提升免疫力、增強運動耐力，並可增加體內的獲養氧量，加速體脂肪燃燒，避免減到肌肉。

3.自然能營養片: 加強肝臟機能，加速體內毒素排出體外；並可預防自由基對肌肉細胞之侵害，造成肌肉鬆弛、皮膚老化等現象產生。

4.男士營養膠囊: 含豐富的鋅、南瓜籽、蕃茄紅素、蕁麻葉等可幫助男性賀爾蒙合成，增加男性健康的體魄。

營養補充品使用方式:

1.自然豆營養飲品: 每日2次；1次2匙(如有上健身房，運動完45分鐘內食用2匙)

2.沛源營養片及自然能營養片: 早、晚餐後各1粒。

3.男士營養膠囊: 早、晚餐後各2粒。

一日飲食範例(針對體重不足，欲增加肌肉者):

8:00早餐: 纖維1包+自然豆營養飲品11/2匙

火腿蛋吐司

沛源營養片及自然能營養片各1粒

男士營養膠囊2粒

12:00午餐: 雞腿便當一份

水果1份

18:00晚餐: 纖維1包+自然豆營養飲品11/2匙

肉或魚2掌心以上(4份)

青菜1盤

水果1份

沛源營養片及自然能營養片各1粒

男士營養膠囊2粒...

跑步前不能吃什麼和要吃什麼

別吃的撐了。跑步前2小時之前不要進食。就是你跑步的時候不能感覺肚子裡面都東西跑起來很難受。還有別吃辣椒等刺激的食物。胃跑起來會很難受。

其實吃什麼都是次要的。沒有什麼東西跟遊戲裡面的加血藥一樣。一吃就能厲害很多。關鍵看你的毅力和平時的鍛鍊。平時有鍛鍊就看明天的發揮，平時少鍛鍊就看你的毅力。能堅持不能。