節食減肥吃什麼?

General 更新 2023年10月15日

節食減肥吃什麼

早餐吃得太甜啦！不好，清淡的白粥最好了，或者清丁的麵食少量。上午餓的話吃一個蘋果，香蕉不要吃，太甜。中午去吃飯，但不要吃肉，吃小半塊飯就著清單的素菜。下午再吃點水果，葡萄石榴都OK，也可以西紅柿，順便美白。晚上吃的和中午一樣，清單是必須的，但要堅持，然後肉要少吃，甜食也要少吃。我就是在上學的時候這樣瘦下來的，而且高考之前還只瘦沒胖，很好。時間不會太久你就可以收很多，相信我。

節食減肥餓了吃什麼

減肥時只要不攝入高熱量食物即可，多吃蔬菜水果，例如菠蘿之類。附帶減肥食譜

這是第一階段的方案第一部分

早飯：一個雞蛋、一杯脫脂牛奶，必須吃早飯，不吃早飯必然發胖，早飯必須在八點半以前結束，不然還是發胖。

午飯，以綠色的蔬菜為主，（例如：白菜、冬瓜、生菜、西蘭花、胡蘿蔔）可以吃少量的蝦肉或者魚肉，(魚肉和蝦肉不是同時吃，可以自己選擇其中一種，蝦肉限量7-12只)飯後一杯酸奶，暫時不安排你吃主食，多吃些蔬菜，減肥的過程裡不要吃任何的麵食。

晚飯，一杯豆漿20分鐘後一個蘋果（如果沒有條件準備豆漿機，可以買無糖豆漿粉）

每天保證1個小時的步行，勻速就好，不要有劇烈的運動。必須念動一致.

第一階段的方案第二部分

早飯前15分鐘內喝一杯蜂蜜水，蜂蜜不要放的太多，一小勺就好，水溫適中，不要用涼水！

早飯：一杯脫脂牛奶，一個雞蛋，一根香蕉

午飯：按照第一部分

晚餐：小碗大米稀飯一碗不要配鹹菜之類的食物！

前3天是第二部分後5天是第一部分

早飯是八點半以前吃完

午飯是12點到1點之間吃完

晚飯是5點到6點之間吃完

走路的時間自己可以選擇但是隻要開始走一個小時不能停一定記住念動一致

豆漿是必須無糖的，如果沒有，可以用脫脂牛奶代替。

每頓飯五六分飽就可以了，吃飯速度不要太快！

這個方案你先照著做8天，第9天的早上稱體重，我讓你稱的時候你稱，沒讓你稱的時候不要上稱。

第一階段很簡單，但是很重要，主要是讓你的身體進入脫脂狀態，別忽視，別亂改，我怎麼安排你就怎麼做！千萬不要破壞方案方案以外的東西千萬別亂吃

對食物的做法沒有要求（但是不能油膩的太離譜

有減肥方面的問題可以諮詢我的VX，我可以幫你制定減肥計劃。

採納我

節食減肥餓了吃什麼

斷絕食物的誘惑：

朋友正在吃蛋糕、電視上正播出令人垂涎的美食節目、身旁的人正吃麵吃得津津有味，這些行為，都會放肆地挑逗你的味覺神經，刺激著你那未大快朵頤的食慾，讓你的減肥大計一夕摧毀。與其瞪著桌上的佳餚拼命地吞口水忍耐，不如把食物收起來，眼不見為淨。所以，去除刺激食慾的源頭，就是節食成功的第一項關鍵。

休閒的時刻，手邊不要放置食物。空腹時特別容易受到美食的刺激，要避免收看美食節目、雜誌或避開節目中的吃飯場景、零食廣告等等。在餐廳吃飯，最容易受到甜點的誘惑，所以一吃完飯最好馬上雜開餐桌。不要在不熟悉的地點吃飯。吃完飯後立刻刷牙，不要邊吃飯邊聊天。空腹時不要去購物。購物前先列出一張清單。結帳之前再檢查一下自己所買的東西不小心多買的糖果點心，最後一定會進了你的胃。

節食失敗的最大原因就是無法戰勝空腹感，怎樣認清真正的空腹感呢？

空腹感可以分成兩種，一種是血糖降低引起的肌餓感；另一種是因為無聊、疲倦或情緒不穩，造成的假空腹感。前者是生理上真正的空腹感，而後者則是假的渴望感。當你有空腹的感覺時，先靜下來分析一下，究竟是真正的空腹感，還是假的渴望感。進行下列五個行動，如果發現空腹感消失了，就不是真正的空腹感，而是假的渴望感。 1：伸手去拿食物前，先等三分鐘。 2：拿走刺激食慾的東西。

3：採取行動：衝個澡、關掉電視機改成看書，或是打電話給朋友等，改變行為和心理的感覺。4：轉移陣地。5：避免孤獨：無聊、寂寞，也會引起空腹感，和人講講話，就能夠在情感交流中，掃除空腹感。

如何克服渴望感?

肚子不餓卻一直吃東西，正是減肥失敗的一大殺手。除了利用前面的方法瞭解空腹感與渴望感的不同，瞭解自己想吃東西的原因、分析想吃東西的狀況，更有助於你能減肥成功。如果實在無法忍受，一定非吃東西不可時，不妨喝無糖的咖啡、茶、天然的蔬果汁，或吃耐嚼的小魚乾、低熱量的海帶等來解饞。你知道什麼叫節食中的魔鬼考驗期嗎？也許節食中的你常不自覺地就陷入了魔鬼考驗期的情境當中而不自知，所以有心節食的你一定得知道如何度過節食的魔鬼考驗期！每個人產生吃東西衝動的時間點並不是固定的。你會不會在下班後，心情一放鬆就突然想吃東西呢？或者平常上班時，還蠻有自制力的，但一到週末或放長假時，就毫無節制地大吃，這種讓人想瘋狂大吃的夜晚或週末，就是所謂的魔鬼考驗期。

如何克服魔鬼考驗期

1：一到週末就想吃甜點：一到輕鬆時刻就受不了甜點誘惑的人，最好一到假日就出外走走，避開想吃的時機。

2：下課後就被朋友找去吃高熱量的食物：事先找好不吃的藉口，即使不得已被朋友拖去，也要儘量擇低熱量的餐點。

3：份內的工作告一段落後，突然很想大吃一頓：應該選擇吃東西以外的方式，來犒賞自己的辛勞，例如看電影、買衣服或逛街等等。

一定要先去除刺激食慾的源頭，而先決條件就是要改變場所或行為。如果你獨自一人難克服障礙時，最好向朋友或家人求助。表面上看來，節食與思考似乎沒有直接的關連，但其中其實是大有文章的。你是不是常把絕對或一定這幾個字掛在嘴邊？想節食的人，愈是喜歡把話說得死死的，就愈會折磨自己。這種失敗的例子很多，看一下這樣子的惡性循環：

下定決心絕對不吃 ×××→受不了誘惑吃了→吃完後感到後悔→自我責備，罪惡感很重→放棄節食→又胖回去→喪失自信心。這樣惡性循環的結果，就只能得到一個比節食之前更肥的身軀，和更重的挫折感而已。

改變你的思考方式：

已經吃了 ×××，絕對沒得救了。一時的失控不代表失敗。

這麼努力了還是沒有效果。即使體重沒有減輕，行動也變得比較輕鬆了。

今天先吃，明天再開始節食。從......

節食減肥中午吃什麼

您好，減肥期間要合理安排飲食，適量的蛋白質和適當的蔬菜水果，是最好的搭配。建議你中午可以吃魚，蛋等含蛋白質高的飲食，配合蔬菜水果。控制飲食還要配合運動，每天最少運動一小時，效果比較好。

希望能幫到您，謝謝！

怎樣節食減肥最有效、節食不能吃什麼

減肥一定選擇健康科學的減肥方法,減肥瘦得快反彈就越快。 1減肥祕訣：一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。能走路就不要坐車，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的營養皮膚才漂亮哦！多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。給身體提供所需的均衡的營養，控制熱量！堅持努力，朝著自己的目標前進！每天保證八小時的睡眠。（內分泌調整好） 2如果想要快速的減肥就是喝稀飯！白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！一日3餐只喝稀飯！包你3天后身上的肉肉會減少許多！只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤! 3清早起床在早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助於腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除，當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍！ 4中午吃比較清淡的就可以了。晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。（晚飯佔比重很高）晚上8:00以後最好是不要吃東西了。 5有時間的話應該要多運動運動。比如跳繩啊，爬樓梯、多走路都可以減肥。 6少吃油膩的東西，要多吃些水果蔬菜多吃纖維多的蔬菜，少吃米飯，多吃麵食。多吃些熱量低的少吃主食。比如黃瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、蘋果。還有土豆也是不錯的減肥食品。香蕉、蘋果、木瓜、多喝水,不渴也要喝一個人一天要喝8杯水新城代謝排掉身體的毒素。 7合理膳食人類日常膳食中存在許多能減去體內多餘脂肪的有效物質，人們在享受美味的同時又能減掉身上多餘的脂肪。近幾年，世界上流行的減肥品多是以穀類、海洋類食品為原料，如一些減肥餅乾以豆類、穀類、海洋類食品為原料，提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養元素和具有減肥作用的特有纖維成分，通過吸取體內過量脂肪，同時調節營養失衡。早餐一小包餅乾加上一杯酸奶或豆漿，既減肥又健康。

採納哦

節食減肥中，早餐可以吃什麼？

早餐吃烤地瓜和一壞牛奶。這個組合可以給你補充你所需要的營養，

而且還能減肥。

聽說過地瓜減肥法吧？適用於所有人。

多難減的肉肉也能減掉。

就是早餐吃烤地瓜（蒸地瓜）和憨壞牛奶即可。

如果想減的更多，晚餐也可以吃個地瓜。

午餐可隨便吃。

但這不是一天兩人天就能瘦的。最少也要堅持幾個月哦~~

我現在在節食減肥，應該吃什麼最好？

★多喝水，每天至少6杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝動作暢通。★早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的熱量即可填飽肚子。 ★要儘量少吃白色食品，如白糖、白米、白色麵包、乳類製品--可以杜絕許多發胖的機會。 ★享用中式蒸煮烹調之食物，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等，既可豐盛又無脂肪。 ★用低脂植物油炒菜，或者炒菜時用噴壺來噴灑沙拉油，而不要用傾倒的方式。 ★你可以採用晚餐吃減肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一顆雞蛋、一個蘋果。早、午餐則正常進食，並且禁吃甜食，即可輕鬆達到減肥功效。 ★給自己訂一個減肥獎勵方法，比如，每減輕兩公斤，就要買個小禮物或看場電影等，這樣，你會更愉快地繼續瘦下去的。 ★選擇比較適合自己的減肥食譜，否則，減肥計劃才實行兩天，就會因消受不了而致半途而廢。 ★培養一些愛好，如編織毛衣、栽花種草等，可使你在食慾大作時，轉移注意力。 ★要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。 ★堅持你當初的動機。通常在節食幾周後意志力會消沉一些，所以你要始終把目標放在眼前，不可動搖決心。 ★每餐吃飯都要定時，免得餓慌了就失去控制，大吃起來。 ★若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。 ★一週量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。 ★要做些運動以配合節食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。 ★增加每日的平均運動量，比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯；乘公共汽車可在前一站下車或後一站上車。 ★多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。 ★去超級市場購物，先列好一張計劃表到時候就不會被琳琅滿目的食品誘惑，買了高熱量的食物。注意，每天都要為你的節食計劃奮鬥，抗拒外來誘惑。其實想要保持苗條並不難，只要有決心，成功是很容易的事情。　　可以看一下　　韓若冰坎坷成功路　　我是跟他交流學習的　　早日好起來　　望採納。。。

節食減肥吃什麼水果好

可以吃香蕉、蘋果、橘子，對於減肥有幫助，但是還要適量吃飯。

節食減肥餓了吃什麼