健身的時候喝什麼好?

General 更新 2023年10月15日

健身時喝什麼飲料好?

運動時會損失一些電解質,所以喝一些礦泉水就可以,有時根據需要也可以和一些糖水,如果想喝飲料的話,那些略有甜味而不含碳酸的補充型飲料就最好

健身時候吃什麼最好?

對號入座,合理飲食,你的運動計劃才能夠做到最有效。

VS運動量

1.少於1小時

原則:不需要額外補充食物,但要補充水分。

推薦:每15分鐘喝150~300毫升水。

2.1~3小時

原則:中等時間的運動,最好及時給身體補充糖分以免出現低血糖。

推薦:可以補充含糖飲料,如體飲等運動飲料。或者喝白水,但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品,如果醬夾心餅乾,水果乾,穀物營養棒,果凍。

3.超過3小時

原則:較長時間的運動,需要準備大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗較慢,逐步釋放熱量的食物)。

推薦:每小時補充0.5升水,以及小黃油餅乾,杏仁糕,甜乳製品,新鮮水果等含慢糖的食物。

VS運動時間

1.清晨運動

原則:根據個人喜好,可以空腹運動或正常進食,但需在運動前、中、後補充足夠的水分。

不發胖的選擇:如果有點餓,可以喝些飲品,如牛奶、果汁、豆漿等補充水分,又有飽足感;加片含纖維豐富的餅乾或麵包也可以。

2.下午運動

原則:在運動前3小時完成午餐,並補充水分。

不發胖的選擇:米飯或其他穀物類含碳水化合物的食物,能使你運動時精力充沛。如果做的是肌力訓練,則應多吃含蛋白質的食物,如海鮮或低脂酸奶,能幫助肌肉組織生長。

3.晚間運動

原則:飯後1小時內運動,容易感到疲勞,因為肌肉活動需要富含氧的血液,而此時血液都流往消化道了。晚餐後3小時再做運動比較好。可以在運動後適度補水,但不要再大量補充食品,以免影響消化及睡眠。

不發胖的選擇:晚餐時可以選擇穀物類、新鮮水果、澱粉類蔬菜等能維持體力又不致發胖的食物。但飯量應控制,因為晚上新陳代謝率較低,很容易囤積多餘的卡路里。如果晚餐吃得很少或沒吃,可以補充一點葡萄乾、麥片等,或者是酸奶、一小片低脂麵包。

VS運動前後

1.運動前

原則:以低脂的碳水化合物為主。這些食物很容易消化,又能提供糖類,作為運動時的能量來源。

推薦:一道含澱粉的主菜(如米飯、通心粉、土豆),或其他穀類食物;2個水果。

2.運動後

原則:補充鹼性食品。因為運動後體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解而產生較多的酸,使人感到肌肉痠痛,疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品,反而會增加血液中酸度,從而更為加重人體肌肉的痠痛程度,使疲勞更無法及時消除。

推薦:飲料可選擇牛奶、豆漿、茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開水。豆類也是好的食物選擇。

VS體型

1.A型:較瘦削,很少脂肪,肌肉不太發達。

最適合運動:適合A型身材的運動是用啞鈴鍛鍊,使其看上去結實。

最MATCH飲食:無太多忌諱。可適當補充點含蛋白質豐富的食品來增強肌肉。

2.B型:肌肉均勻,身段輪廓分明,只要做適量運動便能消耗體內多餘的脂肪,讓身段更加迷人。

最適合運動:有氧運動,以消耗熱量和增強耐力。運動量以每週3次,每次30分鐘為宜。

最MATCH飲食:應避免吃高脂肪食物,薯片、牛油類和甜品也少吃為妙。

3.C型:看上去較健碩,但易發胖,必須努力保持體態,勿讓身體積聚多餘脂肪。

最適合運動:每週3次,每次1小時的有氧運動,這樣能消耗脂肪,令身體更苗條。此外還可以在做有氧運動的3個月後開始啞鈴類練習。

最MATCH飲食:少吃用油煎炸的食物和含脂肪高的肉類,宜多吃蔬菜和魚類。

2.肉排

比起其他含蛋白質豐富的食品,肉排中的蛋白質更能增強負重能力並鍛鍊更多肌肉。

3.杏仁

杏仁中含有大量的鎂。研究顯示,增加鎂的攝入所產生的力量要比服......

健身期間一日三餐最好吃什麼

非常簡單,不論你健身是為了增肌還是減脂,一日三餐,每餐的三大宏觀營養元素都缺一不可,蛋白質、碳水化合物以及脂肪這三樣元素各攝取適當比例就行了。

先給你一份總結性的飲食規劃:

蛋白質:去皮雞胸肉(雞肉的皮含有大量脂肪,去皮後幾乎沒有脂肪,但是蛋白質含量和牛肉相差無幾),牛肉(相比去皮雞胸肉脂肪含量高,但是是健康的脂肪,而且富含微量元素),各種蝦,各種魚(最高含量的蛋白質,幾乎無脂肪,三文魚雖然含有大量脂肪,但那是不飽和脂肪,反而有利於身體)。

碳水化合物(說到碳水就不得不提到升糖指數GI值,這個值講的是碳水化合物中有多少比率會轉換成糖分,而因為糖分最終又會轉換成脂肪,所以不論減脂還是增肌人群都應避免高GI值的食物,一般食品包裝反面會寫在碳水化合物含量下方,我在法國食品包裝上都有寫,但不知道中國包裝上會不會有):意麵(粗糧,高碳水,高纖維,卻擁有超低GI值),土豆(健康食用土豆的方法只有水煮和清蒸,所謂吃土豆會胖是因為大部分土豆都被做成了薯條,是薯條吸收的油使人變胖而不是土豆本身),全麥麵包,粗糧,鷹嘴豆,藜麥,蕎麥,糙米等。你想減脂的話那就減少碳水的攝入,晚餐一點碳水都不能攝入;想增肌的話,那就加大碳水的攝入量,因為碳水是增肌的必要保障。

脂肪(請不用害怕脂肪,當然,我說的是不用害怕健康脂肪,也就是不飽和脂肪):牛油果,橄欖油,三文魚等。

蔬菜,這就不用多說了,各種蔬菜基本都是好的,尤其是西蘭花,蘆筍還有羽衣甘藍,所謂蔬菜之王嘛。

水果,糖分很高很高。。。一般能上午吃就上午吃吧,晚上吃消化不了就變脂肪了。。。一般量的話一天相當於一到兩個蘋果的量就差不多了,我只吃藍莓覆盆子之類的漿果和獼猴桃的說。。。

其他小玲小碎的食品,可以吃,垃圾食品也不是不可以,但要注意量,一般人體基礎代謝消耗的熱量都要有1200多千卡路里,再加上運動運動,所以其實人一天消耗的熱量還是挺高的,只要你粗略計算一下自己每天消耗的千卡是多少,再對比下一天攝入的食品的熱量是多少千卡,只要前者高於後者就可以了,打個比方,我身高近兩米,體重125kg左右,而且幾乎每天健身,每天所消耗的熱量基本在3200千卡以上,而我每天攝入的熱量在2500左右,那我多消耗的700即使用垃圾食品來代替其中的500千卡也沒問題,因為攝入還是小於消耗。即使是增肌也要注意熱量缺口哦。

最後,怎麼吃,蛋白質(主要靠肉類,當然一些蔬菜如蘆筍西蘭花也含有蛋白質)三餐都要,但一次不需要攝入太多,因為人體一次只能吸收大約35克的蛋白質,差不多就是150克去皮雞胸肉或150克牛肉所提供的量;碳水化合物,如果你要減脂,那麼少吃,一般可以安排只有早餐一頓攝入碳水;想增肌,那麼就多吃,最好是鍛鍊完畢馬上吃高碳水食物。其餘的東西平均分配到每一頓就行啦。還有,最健康的烹飪方式是蒸,其次是煮,當然肉類烤一下也是可以的,油少放點勤於翻面就是了。

健身鍛鍊後應該喝什麼飲料好呢?

體育鍛煉,會出大量的汗,帶走鹽分,會消耗能量,所以要補充水糖和鹽,所以自己就可以配些出來,要注意剛從冰箱裡拿出的冷飲料最好別喝,要喝常溫的。品牌戶料中廣告做的 有好多,少量選取可以。

健身後什麼時候適合喝水

健身前:開始健身前半個小時內不宜吃東西,比如食物。如果吃飯或者其他,提醒不要吃太飽。不 然胃部負重太大。

健身中:溫水 熱水 飲料都可以補充水費。根據個人需要

健身後:最好喝溫水,不要和冰鎮。半個小時後方可進食。

健身 蛋白粉應該什麼時候喝 怎麼喝

不要迷信這個,這個只能幫助增長肌肉,沒你想的那麼快,又不是類固醇,

還是應該加強日常飲食

很瘦的人

訓練前後和早起,各一勺(24G) ,晚上睡覺前吃20G奶酪

訓練後那勺最重要 ,乳清蛋白粉最好是在鍛鍊後十五分鐘到三十分鐘內充水複用,這樣人體吸收率是最好的,你也可以在其他的時候服用。乳清蛋白粉應該用溫水兌 ,溫牛奶也可以。

體重/錠KG乘1。2---1。5克,最多2G,做健身的話,每天就這個吸收量,長期超量服內臟受不了的!蛋白質攝入過量都會導致腎結石

另外還要減去每天從食物吸收的蛋白質

平時健身的話吃什麼好。

健身的這段時間 多吃高蛋白的東西 雞蛋啊,雞腿啊,魚本身就是高蛋白的,喜歡吃什麼魚就吃什麼魚, 還有雞蛋雞腿 最好吃白水煮的 就是不加任何調料的 可能有點難吃 但將就下 效果不錯

健身時喝什麼飲料最好?

首先由於運動引起肌糖原的大量消耗,而肌肉又加大對血糖的攝取,因此引起血糖下降,若不能及時補充,工作肌肉會因此而乏力。另一方面因大腦90%以上的供能來自血糖,血糖的下降將會使大腦對運動的調節能力減弱,併產生疲勞感。所以,在大量運動的時候補充一定量的糖是很有必要的。

還有就是你在減脂期間,肯定是要做大量的有氧運動和一些抗阻力訓練輔助練習,這個時候一般會因運動大量出汗,從而導致鉀、鈉等電解質大量丟失,從而引起身體乏力,甚至抽筋,導致運動能力下降。所以在運動中應該及時補充含有電解質的運動飲料,運動飲料中的鈉、鉀不僅用於補充汗液中丟失的鈉、鉀,還有助於水在血管中的停留,使機體得到更充足的水分。

但是並不是所有的運動飲料都是適合的。首先應該是無碳酸氣、無咖啡因、無酒精:碳酸氣會引起胃部的脹氣和不適;咖啡因有一定的利尿作用,會加重水的丟失,而運動本身就要損失大量的水和電解質;此外咖啡因和酒精還對中樞神經有刺激作用,不利於運動後的恢復,故而不推薦運動後飲用含咖啡因飲料。

其次,要關注飲料中的電解質的含量。如果飲料中的電解質含量太低,則起不到補充的效果;若太高,則會增加飲料的滲透壓,引起胃腸不適,並使飲料中的水分不能儘快被機體吸收。

所以LZ可以根據自己的訓練情況適當的補充水分和運動飲料。

健身後喝點什麼好?

因為一些健身運動是耗氧比較厲害的,所以健身前後最好各喝一杯鹽水,或糖水,

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